養生從放鬆開始 (附CD) | 誠品線上

養生從放鬆開始 (附CD)

內容簡介

內容簡介 ◎聯合推薦「哈佛醫學院．班森享利身心醫學研究所」榮譽所長／赫伯‧班森（Herbert Benson M.D.）功能性核磁共振成像（fMRI）創始人．哈佛醫學院教授／Ken Kwong不丹教育部長（Minister of Education Bhutan）／Thakur S. Powdyel世界傳統醫學聯盟主席／吳奇恩祖公醫院創院院長／陳榮基北美禪學研究中心副會長／龔玲慧香氛療癒養生專家／龔詠涵 這是同時修養身體、呼吸、心靈的放鬆心法 環境、工作造成的壓力，煩悶、焦慮在心中糾結……你會這樣嗎？那麼，你需要放鬆了。放鬆不是身體鬆垮、心理鬆懈。真正的放鬆，會讓身心像充滿了氣的球，充足飽滿，又有活力與彈性。放鬆不需要工具，更不必花大錢，是一種最經濟的生命投資，是身心保持最佳狀況的方法。 養生以道家為大宗，本書是極少數由「禪」的角度，教導人們放鬆身心的方法。 本書所教授的放鬆法，簡單易學，且能馬上感受得到效果，加上使用一些能夠檢測與處理壓力的技巧，可以將身心過去所累積的各種壓力，掃除一乾二淨。 作者從十歲開始涉獵各家身心鍛鍊的生命技術，在十三、四歲時已體證，人體的呼吸、心跳、血壓、溫度都可做一定程度的控制；而且，更經歷了接近十次的意外瀕死經驗。所以，希望綜攝古來的生命技術加上自身的體會，讓現代人以最少的生命投入獲得最高的生命產出。 這套放鬆的方法可以很快地改變身心狀況。然而對古代的人而言，這是很難達成的，這可能與有實證的經驗者是否肯把自己的經驗傳授下來，以及他本身的技術是否正確、完善，有很大的關係。本書的這套方法經由千錘百鍊，透過革命性的想法與技術，能幫助大家安全、有效、迅速的達到前人苦修數十年而無法達到的成就。 只有真正放鬆，才能解除壓力。只有不斷地保持健康而有力的身心，才能達到生命自由的目的。 （1）本書讓我們認清壓力的現象，並告訴大家如何正確的放鬆，從分析什麼是放鬆，到說明放鬆的原理、要訣、準備，並提供一整套放鬆練習法，以及生活中可隨時可做，如飲食、走路、站立、坐下、晨起、入睡乃至焦慮時的放鬆法。 （2）養生以道家為大宗，本書是極少數由「禪」的角度，教導人們放鬆身心的方法。

作者介紹

作者介紹 ‧地球禪者（即實踐並推動地球生命普遍覺悟的人），國際知名禪學大師。‧1999年台灣九二一大地震、2003年全球SARS風暴、2008年中國汶川大地震，其所創發之「放鬆禪法」，幫助了上萬的志工及災民災後心靈重建。‧1999至2002年為台灣法務部矯正司，培訓全台監所管理人員禪坐師資逾千人。歷年曾於台灣的司法院、外交部等政府機關，及史克美占藥廠、台積電等各大企業界演講教學。‧2004年起，應邀至美國哈佛大學、麻省理工學院、俄亥俄大學演講教學，並於麻州佛教會、美國佛教會莊嚴寺、大覺寺、矽谷聞思修居

產品目錄

產品目錄 第一章 壓力、煩悶何時了？你有壓力嗎？壓力的本質壓力的來源觀察壓力1.從頭部觀察壓力2.從臉部觀察壓力3.從頸部觀察壓力4.從臂膀來觀察5.從胸部觀察壓力6.從腰部來觀察壓力7.從神經系統來觀察壓力9.從血壓來觀察壓力覺得很煩嗎？煩悶無聊焦慮你需要放鬆嗎？壓力檢測站壓力檢測的方法1.末端經絡測法2.肢體讀取法3.活動關節檢測法 第二章 放鬆可讓身心健康最經濟的生命投資什麼是放鬆？何時要放鬆？放鬆的好處人類身心再革命邁向圓滿的身心演化與壓力和諧共舞徹底的生命自由慈悲與智慧再昇華 第三章 放鬆之前，掌握訣竅放鬆的原理宇宙與自身五大元素的轉換）從內心到外境：心、氣、脈、身、境五大口訣放鬆的要訣放鬆的順序：由上而下／由粗而細／由心到境體會放鬆的祕訣：觀察海綿／向嬰兒學習／利用觀想幫助放鬆放鬆的準備環境：空氣流通／光線自然適中／避免他人干擾時間：早上起床數洗後／晚上休息前穿著：盡量寬鬆／除去身上的束縛物／穿著以天然的質料為主／盡量不配戴負面能量的配件姿勢：站著放鬆／坐著放鬆心態：認清目的，建立信心／不要希求、計較得失／不要執著，炫奇惑異調身 第四章 放鬆禪法，階段練習1.全身骨骼的放鬆2.皮膚、肌肉的放鬆3.內臟與內部肌肉的放鬆4.全身各大系統與細胞的放鬆5.全身細胞化成水6.全身化成空氣7.全身化成光明8.迴歸光明，自性自顯9.結束練習10.總複習 第五章 現代人身心解壓密碼處理壓力心法－－鬆字訣1.壓力丟棄法2.虛空身想像法3.太極推手法壓力處理評量表療癒煩悶的方法－－通明禪1.身心完全放鬆，吐盡所有煩悶的心緒2.澄明地觀察我們的身體、呼吸和心靈3.觀察呼吸，來去無所積聚的虛幻性4.了知身體、呼吸、心室三者的虛幻性，不必執著5明晰觀照自己煩悶的生起，以及評估它存在的意義6.觀察煩悶的心念，倏起倏滅，沒有實在性7.以智慧心靈的威光，驅離煩悶8.從通明禪中覺起，以行動幫助他人遠離煩悶 第六章 從生活中，體會放鬆晨起放鬆法調和身心的順氣法深層清淨體內的喝水方法早晨的柔身運動飲食放鬆法放鬆較容易消化飲食的精華放鬆飲食的方法走路放鬆法如魚游於水中腳趾頭走路運動站立放鬆法立姿放鬆法站樁放鬆法坐下放鬆法妙坐功放鬆入睡法完全放鬆的睡眠數息入睡法彈指入睡法呼吸放鬆法吐氣的方法以六氣調理五臟的方法放鬆打電腦的方法 第七章 二十四小時的養生計畫光明成功的開始得意悠遊的一天身息心一如的養生法輕鬆安適的家庭生活 附錄：放鬆的現象

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