走路讓你變美麗: 姿勢對了, 健康窈窕跟著來 | 誠品線上

いつもの歩き方を変えるだけでキレイになる!

內容簡介

內容簡介 你每天都在走路，但是你走路的姿勢正確嗎？這個問題看起來有點奇怪，實際上，身體的很多小問題或是不適感，其實都是因為走路姿勢錯誤所造成。本書作者根據臨床經驗，將一般人的錯誤走路姿勢分為八種：挺胸、反弓腰型（背部容易痠痛或僵硬）駝背型（讓人印象不佳、腰與背容易疲勞、內臟運作容易變差）性感女神型（容易股關節、膝蓋痛，容易腰痛，臀部也會變大）膝蓋內彎型（容易股關節、膝蓋痛）手臂亂揮型（肩胛骨附近很硬，股關節、膝蓋痛容易疼痛）堂堂正正型（背和腰都容易感到僵硬、疼痛；腹部容易凸出）腳跟貼地型（容易背痛和腰痛）拖腳前進型（容易駝背、看起來腿短） 這些姿勢都容易讓人出現痠痛、僵硬或是觀感不佳的問題，因此，作者也為這些錯誤的姿勢，分別設計了不同的矯正體操和站姿，好讓讀者能輕鬆走出正確姿勢，以求能以走路這種最簡單的運動，達到追求健康和窈窕的目的。此外，為了愛美的女性，作者也建議了一些有益身體的走路方式，讓讀者能根據自己的需求，使用這些種簡單的方法，達到消除壓力、塑身或是免除疼痛的功效。

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介黑田惠美子1963年生，東海大學體育系畢業。健康運動指導員，心理諮詢師。npo本健康太極拳協會教師資格。她主要以東京高輪醫學診所為中心，在各企業、自治體、文化中心等地，致力於推廣以預防生活習慣病和高齡者照護為目的的運動，和對身體有益的體操動作。她的「走路教室」也十分受歡迎，經常指導大家重視疼痛和不適感的消除。傳遞運動之樂，親切的指導方法很受好評，常在女性雜誌、健康雜誌、報紙發表文章，也上電視、演講，全方位地發揮所長。著作有《提升體力食譜排行榜》（作者之一，法研）、《醫療步行法》（健康新聞社）、《走到一百歲》（riyon社）等。■譯者簡介陳嫺若東吳大學日文系畢，從事日文翻譯、編輯多年。目前為自由譯者。

產品目錄

產品目錄 前言：美麗，從改變步行姿勢開始／黑田惠美子序章 改變走路方式，變成平衡美人！第一章 檢驗你的平衡美人度◆身體平衡度檢驗◆心理疲倦度檢測◆身體偏斜度檢測◆了解自己的走路方式你是哪種型1 挺胸、反弓腰型你是哪種型2 駝背型你是哪種型3 性感女神型你是哪種型4 膝蓋內彎型你是哪種型5 手臂亂揮型你是哪種型6 堂堂正正型你是哪種型7 腳跟貼地型你是哪種型8 拖腳前進型第二章 姿勢正確走得漂亮◆什麼是正確姿勢◆如何建立正確的姿勢？Lesson 1正確姿勢 駝背修正法Lesson 2正確姿勢 雞胸修正法Lesson 3正確姿勢 拱肩修正法Lesson 4正確姿勢 垂肩修正法Lesson 5正確姿勢 伸頸〔第一型〕修正法Lesson 6正確姿勢 伸頸〔第二型〕修正法Lesson 7正確姿勢 反弓腰修正法Lesson 8正確姿勢 拱腰修正法Lesson 9正確姿勢 O型腿修正法Lesson 10正確姿勢 X型腿修正法Lesson 11正確姿勢 拇趾外翻、扁平足、開張足修正法Lesson 12優美體型 小臀塑造法Lesson 13優美體型 小腹凸出修正法Lesson 14優美體型 內八字修正法◆選擇適當皮包，確保正確姿勢◆注意身體的動作，保持正確姿勢優雅的坐姿優雅的上下樓Lesson 1正確坐姿Lesson 2正確坐姿Lesson 3上樓梯的方法Lesson 4下樓梯的方法第三章 超簡單運動養成優雅走姿◆早、午、晚的運動Lesson 1晨間的建議1 使股關節柔軟的伸展Lesson 2晨間的建議2 放鬆腰部的伸展Lesson 3晨間的建議3 壓迫腳底的伸展Lesson 4晨間的建議4 臀部搖一搖Lesson 5晨間的建議5 起床前的伸展Lesson 6晨間的建議6 起床後甩手操Lesson 7中午的建議1 擴胸運動Lesson 8中午的建議2 頸部和背部伸展Lesson 9中午的建議3 側腰伸展Lesson 10中午的建議4 扭腰伸展Lesson 11中午的建議5 肩膀與後腿伸展Lesson 12中午的建議6 扭轉腳踝Lesson 13夜晚的建議1 利用泡澡伸展雙腳Lesson 14夜晚的建議2 按摩小腿Lesson 15夜晚的建議3 坐在棉被上左右搖擺Lesson 16夜晚的建議4 腰的伸展Lesson 17夜晚的建議5 左右背部伸展Lesson 18夜晚的建議6 腹式呼吸◆有效改掉走路壞習慣的體操Lesson 1股關節旋轉Lesson 2大腿內側、臀部下方緊縮Lesson 3伸腿Lesson 4外八字走法Lesson 5股關節的伸展Lesson 6內八字．外八字Lesson 7大腿前側伸展Lesson 8膝蓋與小腿伸展Lesson 9在牆壁前引腿向上Lesson 10強化大腿內側體操Lesson 11運用內層肌肉的體操Lesson 12背肌和股關節的體操Lesson 13彎身甩手Lesson 14擺動手臂Lesson 15動動手臂肩胛Lesson 16上下左右伸展◆用隱藏性體操，即時消除不適之處Lesson 1靠背加強腹肌Lesson 2單膝向上Lesson 3單腳起立Lesson 4踮腳走路Lesson 5手臂抵住椅背Lesson 6斜靠加強腹肌第四章 有效解決身體煩惱的走路方式◆什麼是有益身體的走路方式？◆消除肩痠、疼痛的走路法Lesson 1腰部無負擔走路法Lesson 2［體操走路法］扭腰走路Lesson 3背部無負擔走路法Lesson 4［體操走路法］扭胸走路Lesson 5消除股關節周圍疲勞走路法Lesson 6［體操走路法］力士走路法Lesson 7［體操走路法］大擺手臂走路法Lesson 8［體操走路法］輕飄飄走路法Lesson 9消除肩痠走路法Lesson 10強化大腿內側體操Lesson 11消除頸痠走路法Lesson 12［體操走路法］伸頸走路法Lesson 13消除腕部疲勞走路法Lesson 14［體操走路法］展翅走路法◆塑造優美體態的走路法Lesson 1鍛練腰部曲線Lesson 2［體操走路法］活力邁步法Lesson 3消除小腹走路法Lesson 4［體操走路法］拳擊手揮臂Lesson 5夾緊大腿到膝蓋Lesson 6［體操走路法］單腳獨立Lesson 7提臀Lesson 8［體操走路法］抬腳Lesson 9塑造美麗前襟線Lesson 10［體操走路法］蝴蝶Lesson 11讓肩頸線清爽Lesson 12［體操走路法］芭蕾舞者的揮舞Lesson 13緊實背部Lesson 14［體操走路法］提包包緊實背部Lesson 15緊實手臂上的蝴蝶袖Lesson 16［體操走路法］轉包包消除蝴蝶袖◆燃燒脂肪的走路法尾聲

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