頭蓋骨按摩導引全書 | 誠品線上

ストレスとりたきゃ頭蓋骨をもみなさい

內容簡介

內容簡介 一天只要3分鐘整頓自律神經，強化免疫力，通體舒暢變健康！99％的人，都有頭部僵硬的問題！現代人頻繁使用電腦、手機，容易帶給頭部肌肉壓力頭部肌肉僵硬、疲勞時，會壓迫神經，造成血液循環變差、自律神經失調，並導致各種不適。● 肩頸痠痛● 眼睛疲勞● 水腫● 臉部浮腫● 失眠● 頭痛● 耳鳴● 腸胃不適● 高血壓● 掉髮● 注意力不集中以上問題，都能透過「頭蓋骨按摩」加以改善！媒體爭相報導，20000人改善體質打開健康開關，眾多網友有感推薦！「步驟簡單，做起來也方便我一直深受水腫和睡眠障礙所苦，開始按摩後水腫改善，睡眠品質也變好了！」－－Yoocyan「按摩既舒服又有效開始頭蓋骨按摩後肩頸僵硬的問題改善了，原來按摩頭部這麼重要！」－－葉Hori「身體會影響心理常常容易往壞處想，但做了頭蓋骨按摩後，好像心情變好，也有人說我變開朗了。」－－Aima「最適合懶人的養生法照書上的按摩後，頭痛的次數減少了，而且很舒服，我每天都會做！」－－K鐵「記憶力變好了實踐後感覺睡得比較好，白天也不容易忘東忘西了。」－－惠美「有空就能做真的很簡單，能改善眼睛疲勞，我只要有空就會做。」－－Hotaru1天只要3分鐘，疏通神經、血管，提升免疫力，預防癌症、肺炎、心肌梗塞、腦中風！

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介寺林陽介 六本木、寺林治療院院長，1996年獲取按摩指壓師、針灸師的國家資格，開始在父親的治療院中進行正式修學。24歲起一個人經營治療院至今。2008年在南青山開設完全介紹制‧完全預約制的治療院，2017年4月遷移到東京港區六本木。追求能讓患者打從心底感到滿足的治療院。實際感受到有病人不論去到哪兒都無法放鬆的差異而進行「累了就按摩」，獲得許多知名人士的好評。著作《揉揉腎臟戒疲勞：醫師肯定、見證者輩出的健腎養腎書》（方智出版）在日本是賣出25萬本的暢銷書，備受電視、雜誌等多數媒體注目。 內野勝行 ／監修 帝京大學醫學部醫學科畢業。曾任東京都內醫院神經內科門診醫師以及千葉縣療養型醫院副院長，現為金町腦神經內科‧耳鼻喉科院長、帝京大學醫學部附屬醫院神經內科非常勤醫師。日本內科學會認定醫師。厚生勞動省認定失智症輔助醫。日本體育協會公認運動醫。日本神經學會會員。專業雖為腦神經內科，也採用針灸以及中醫等東方醫學，為調和病患整體健康給予建議。■譯者簡介楊鈺儀喜歡日文，喜歡日本，喜歡閱讀。最大心願是能過著晴耕雨讀的生活。

產品目錄

產品目錄 前言PART1 簡單緩解頭部僵硬酸痛！「頭蓋骨按摩」的做法PART2 用所有人都能做到的頭蓋骨按摩，緩解頭部僵硬酸痛，改善身心障礙！七成日本人都因壓力而煩惱？！壓力會擾亂自律神經，導致各種身體上的不適癌症、心肌梗塞、腦梗塞……。壓力有時也會威脅到性命緩解頭部的僵硬酸痛，就能消除壓力，也能改善身心不適！一摸就知道！頭部的僵硬是你壓力的計量器一次三分鐘的頭蓋骨按摩，除了能緩解頭部僵硬酸痛，也能刺激重要穴道！PART3 頭蓋骨按摩讓身體變輕鬆了！體驗談PART4 一口氣消除壓力帶來的嚴重頭痛、肩膀僵硬、身體上的煩惱！揉開頭部的緊張，改善慢性頭痛！改善肩膀僵硬、眼睛疲勞，變成不知疼痛為何物的身體！調整腸胃狀況，改善食慾不振、腹瀉、便秘！向健康以及美容的大敵「寒症」說再見！調整紊亂的荷爾蒙，改善更年期障礙的症狀調整免疫細胞作用，遠離過敏！向壓力胖以及水腫說再見！對減肥也很有效！PART5 用頭蓋骨按摩遠離疾病，健康生活！提升免疫力，打造戰勝癌症以及肺炎的身體！改善血液以及血管問題！降低罹患心肌梗塞與腦梗塞的風險按摩頭蓋骨以降血糖，預防糖尿病！消除壓力，預防憂鬱！獲得身心健康調整自律神經，向萬病之源‧睡眠不足說再見！

商品規格

最佳賣點

最佳賣點 : 一天只要3分鐘
整頓自律神經，強化免疫力，通體舒暢變健康！

試閱文字

推薦序 : 前言
「按摩頭蓋骨」，改善因壓力所導致的身心不適！

被標題吸引而拿起這本書的你，現在或許正感受到某些壓力吧。
而且說不定還有以下這些身心上的問題：

「不管怎麼說就是提不起勁，專注力也不夠」
「雖然好像沒生病，但總是覺得身體很倦怠」
「我正為經久不癒的頭痛、肩膀僵硬、腰痛以及眼睛疲勞等煩惱不已。」
「一直持續有食慾不振跟拉肚子的情況。」
「感覺好像晚上沒能睡好覺。」

這時候，請務必嘗試一下「頭蓋骨按摩」。
若身心的不適來自於壓力，就有可能透過按摩頭蓋骨獲得改善。

或許有人會抱持疑問：「頭蓋骨什麼的，能按摩嗎？」我們當然是不能按摩骨頭本身。
而是想著如按摩頭蓋骨般，好好按摩頭部肌肉的僵硬酸痛處。
這就是頭蓋骨按摩。
做法其實很簡單，我在PART1中會寫到。
也不需要道具。
早上起床時、做工作或家事時、念書的空檔、晚上睡覺前……。
只需要三分鐘左右，用自己的手按摩、溫暖頭部，大腦應該就會感到舒暢。
若能每日持續不斷，如先前所列舉的身心問題或許也能獲得改善。

九九%的人頭部都很僵硬
那麼，為什麼只要按摩頭部就能改善因壓力所導致的身心不適呢？

此前，我以按摩指壓師以及針灸師的身分為超過兩萬名的患者進行過治療。
大家的身體問題都各有不同，覺得疼痛以及僵硬的地方當然也不同。

但是，令人吃驚的是，只有一個地方幾乎是所有患者都很僵硬。

那就是「頭部」。
只有一%左右的患者頭部不會僵硬。

因此，我在施術時一定會特別留心地進行按摩，而患者就經常會對我說出如下的感想。

「頭部接受按摩後，大腦變舒暢，而且也有幹勁了。」
「視野瞬間變清晰了。」
「至今為止，就算揉腰也治不好的腰痛，在接受頭部按摩後就變舒暢了。」
「自從接受了頭部按摩，胃腸的狀況變好了。」
「晚上能熟睡了。」

聽了這些話之後，我也用自己的方式想了很多，並導出以下結論：

「頭部是不是很容易受到壓力的影響而變得僵硬呢？」
「頭部的僵硬是否會造成各種身心問題，導致產生出新的壓力呢？」
「是否只要消除頭部的僵硬，就能減輕壓力，改善身心的不適呢？」

若放著頭部僵硬不管，將會成為新的壓力來源
現代人身體中，有一個部位分明是最認真勞動、常累積壓力、感到疲勞、僵硬，我們卻沒怎麼注意到也沒好好照護。
那就是頭部。

頭蓋骨以及頭皮之間，有「額肌」「顳肌」「枕肌」這些肌肉，在其中以及周圍，分布有很多細微的血管以及神經。
而看東西、飲食、說話、思考時，頭部的肌肉就經常在作動。
特別是現代人在看電腦、手機或處理龐大的情報時，頗為過度使用頭部的肌肉。
但是，不論是何種肌肉，若使用過度都會疲勞、變硬，血液循環變差，產生僵硬痠痛。

此外，感受到壓力時，肌肉會緊張，血管會收縮。
若持續感受到壓力，肌肉就會疲勞、變硬，血液循環也會變差而產生僵硬痠痛。
感受到壓力時，大腦會進行處理。所以可以說，頭部的肌肉最容易受到壓力的影響，最容易僵硬痠痛。

然而，比起肩頸，我們並不會自覺到頭部的僵硬痠痛。
大腦有一種作用是控制身體的狀態，若放著僵硬痠痛不管，一旦壓迫到頭部的血管以及神經，大腦就無法順利捕捉到身體的情報，或是給出身體指令。
因此會造成各種問題，然後生出新的壓力。
用「頭蓋骨按摩」緩解頭部的僵硬痠痛，健康生活

在本書的PART1中，我會以彩色相片介紹「頭蓋骨按摩」的方法，以緩解形成壓力或是造成身心不適的原因──頭部的僵硬痠痛。

此外，頭部有許多重要的穴道。
頭蓋骨按摩法也設法去刺激到這些穴道。

一次約三分鐘，用手搓揉頭部周圍即可。
只要這麼做，就能緩解頭部的僵硬痠痛，刺激各種各樣的穴道，大腦就會變舒暢。
大概只要一次，大家應該就能感受到這效果了。
另外在PART2與PART3中，會介紹到關於壓力與頭蓋骨按摩的詳細解說，以及體驗談，而在PART4跟PART5中，則會提到各種身心疾病、障礙與壓力之間的關聯。

有很多疾病以及障礙都是由壓力所引起。
當然，生病的時候一定要接受醫師適切的治療，但藉由按摩頭蓋骨來緩解頭部的僵硬痠痛，一定程度上也能避免此類疾病與障礙。

我衷心希望，即便是多一個人也好，大家都可以藉由所有人都能簡單做到的頭蓋骨按摩擺脫壓力，健康長生。

寺林陽介

試閱文字

內文 : 壓力會擾亂自律神經，導致各種身體上的不適

過度的壓力是萬病之源

若是受到過大的衝擊，長久持續處於壓力狀態中，身心上就會出現副作用。

例如被要求要遵守似乎難以遵守的截止期限或目標，被賦予自己似乎無法處理的工作，或若是一直輸給了競爭對手，人就會失去幹勁，變得沮喪。

而且過度的壓力也會帶來各種身體上的不適。
以「生活中發生了劇烈變動的事情」「懷抱有過於嚴重的煩惱」「持續著過忙而無法休息的狀態」這些事為導火線，將會引起頭痛或暈眩。

或是心臟或腸胃的狀況出現異常，或是白髮增加了，又或是會變得失眠。

這些全都是過多的壓力所導致，若就這樣放著不管，有時還會引起癌症、心理疾病、腦血管疾病、憂鬱症以及進食障礙等嚴重疾病。
過多的壓力簡直就是萬病之源。

保護身體健康的機制「衡定」

那麼過多的壓力為什麼，又是如何導致身體不適呢？
在說明這點之前，首先我要來簡單說明一下「衡定」（體內衡定性）。


生物具有衡定這個機能，我們的身體不論遭受什麼刺激或外界環境有什麼變化，經常都能保持在一定狀態以適應環境。

藉由口渴會注意到水分不足、在大熱天流汗以降低體溫、將體內的老舊廢物以及從體外入侵的異物等排出身體等，全都是靠著衡定的作用。

而衡定是由以下系統所控制：

‧自律神經
‧內分泌系統
‧免疫系統

在這之中，自律神經與人的自主意識無關，是自行運作的神經，且由「交感神經」以及「副交感神經」所組成。
基本來說，若交感神經居於優位，身體會處於緊張狀態；若副交感神經居於優位，就會放鬆。
兩者如蹺蹺板般取得平衡，藉此進行維持生命所必需的腸胃蠕動、心臟跳動、代謝以及調節體溫，若某一方過於極端地居於優位，身心就會產生各種不適。

此外，體內荷爾蒙的分泌是由內分泌系統所控制，免疫系統會排除體內的有害病毒以及癌細胞等異物。

藉由這些作用，一般都能保護我們的身體健康，但是過多的壓力會破壞此類系統的平衡，妨礙衡定正常運作。

過多的壓力會破壞自律神經以及荷爾蒙的平衡

壓力首先會影響到自律神經以及內分泌系統。

感覺到壓力或恐怖，亦或是懷有煩惱時，交感神經會居於優位，體內會分泌出去甲基腎上腺素以及腎上腺素這些神經傳導物質。
這些神經傳導物質基本上會產生的作用有：提升血糖值、心跳數、呼吸數以及體溫，收縮皮膚以及黏膜等的血管，讓肌肉以及神經緊張，促進排汗，擴大瞳孔，讓消化機能低下等。

而且皮質醇、升糖素、甲狀腺荷爾蒙等荷爾蒙也會分泌。
之中，皮質醇又被稱為「抗壓荷爾蒙」，有促進糖類、蛋白質等代謝，提高血壓以及血糖值，抑制炎症反應等效用。

這些都是為了與壓力戰鬥而活化身體的反應。
例如被敵人襲擊，生命遭受危險時（感受到壓力），生物一定要選擇是要和敵人戰鬥還是逃跑。
為了瞬間判斷應對，必須活化大腦與身體的功能。
因此，生物的身體一旦感受到壓力，就會抑制消化機能的活動，轉而將比平常更多的血液、糖分、酵素等送至大腦、心臟、肺臟以及肌肉。

通常來說，就算感受到壓力，交感神經居於優位，之後將會分泌神經傳導物質「血清素」以安定心情，慢慢平息反應。

然而，若是感受到非常強烈的壓力，或是持續感到壓力，就無法順利轉換成副交感神經，而會持續交感神經居於優位的狀態。

這麼一來，身心就一直無法放輕鬆，也不能安安穩穩睡覺，所以會漸漸累積疲累。
若是血壓、血糖值、心跳數持續上升，會給心臟、血管增加負擔，也會提高心臟疾病、腦血管疾病、糖尿等疾病發病的風險。
此外若血管收縮，血液、營養、氧氣無法充分遍布全身，在健康、美容層面上會出現各種各樣的問題，如頭痛、肩膀僵硬、下肢發寒或水腫、掉髮或白髮等。

過多的壓力會擾亂自律神經以及內分泌系統的平衡，引起各式各樣的身心問題。

癌症、心肌梗塞、腦梗塞……。
壓力有時也會威脅到性命

免疫細胞會守護身體遠離癌細胞以及病毒

過多的壓力也會影響到免疫系統。

我們平常的生活是暴露在各種病毒以及有害物質之中。
此外人的體內，據說每天都會生成約三○○○～五○○○個的癌細胞。
即便如此，我們仍不常生病、能健康生活，這都是拜「免疫力」之賜。

負責免疫力的，是人體內約有兩兆個存在的免疫細胞。

免疫細胞的主體是白血球，主要存在於血液中，可大致分為以下三種：

‧單核球（巨噬細胞、樹狀細胞）
‧淋巴球（T細胞、B細胞、NK（自然殺手）細胞）
‧顆粒球（嗜中性球、嗜酸性球、嗜鹼性球）

它們的功用各異，單核球會處理大體積的異物以及老舊廢物，另一方面，也擔任通知其他免疫細胞，有異物自外部入侵體內的角色；淋巴球會驅逐小細胞以及病毒等；顆粒球會吃掉大體積的異物。以這樣的方式，彼此聯繫，抑制從體外入侵或是體內產生的異物擴散，以守護身體遠離疾病。

其中，屬於淋巴球的NK細胞會巡邏體內，一發現癌細胞或病毒感染細胞，就依次殺除，是優秀的「殺手」。
可以說，「NK細胞活不活躍」大大左右了人體健康。

若數量增加太多，顆粒球就會失控

而自律神經則是負責調整免疫細胞數量的平衡。
健康的人，其免疫細胞的比例是

‧單核約5％
‧淋巴球約51～60％
‧顆粒球約35～41％

但若身負壓力，持續讓交感神經居於優位的狀態，顆粒球會增加，淋巴球會減少。

淋巴球的T細胞以及NK細胞等，會處理癌細胞以及被病毒感染的細胞。
然而，一旦自律神經失調，導致淋巴球減少，活動變弱，就容易罹患感冒等感染症，或是容易罹患疱疹，或是增加能持續存活的癌細胞。

另一方面，顆粒球中尤其是嗜中性球殺菌能力很高，主要會吞食掉細菌以及霉菌。
但是因為攻擊性很強，若顆粒球的數量過多，就會失控，甚至還會攻擊已經死亡的細菌、存在於腦和大腸中的幽門螺旋桿菌等，與身體共生‧共存的細菌。
最後，胃以及腸的黏膜會受傷，引起胃潰瘍或潰瘍性大腸炎等。

過多的壓力會擾亂免疫控制系統

我們的身體中有一個系統會控制白血球的活動，但過多的壓力會影響該系統。

副腎位在左右腎臟的上方，一旦感受身心的壓力，就會分泌腎上腺素以及皮質醇，讓血壓、血糖值、體溫、心跳數上升。

白血球的活動也是受到皮質醇的控制，但若身心長時間受有壓力，腎臟就必須持續製造出抗壓荷爾蒙皮質醇。

結果就會出現「皮質醇分泌過多」「副腎變得過於敏感，稍微有點小事就會分泌皮質醇」等現象，又或者是副腎因工作過度而疲勞，減少皮質醇的分泌量。

這麼一來，皮質醇對白血球的控制會變得無效，白血球的活動將變得異常，無法正確判斷異物。
白血球會將不是異物的東西判斷成是異物，進行不必要的攻擊，或是相反地，放過異物，使之在體內擴散。

若有壓力，體內的活性氧會增加，細胞會生鏽

此外，顆粒球會使用活性氧來消化分解吃掉的細菌，並在自身壽命走向盡頭時放出活性氧。

活性氧就是「氧化力很強的氧氣」。
其殺菌力強大，在排除入侵人體的異物時會大大發揮力量，但另一方面，因其氧化力以及攻擊力也很強，就會攻擊人體正常細胞，使其受傷、生鏽。
結果會帶給身體許多不適。

例如，我們身體的細胞每天都會重複分裂，此時細胞內DNA的情報也會被複製。
但是，若活性氧過多，DNA因活性氧而受傷的情報就會被錯誤複製，所以會產生出癌細胞或是讓細胞提早老化。

身體中，本來就具備有去除活性氧的系統，該系統被稱為「抗氧化系統」，但是只要活性氧不斷增加，抗氧化系統的活動就會因年齡的增長而變弱，變得無法完全控制活性氧。

其他還有產生過多的活性氧，或導致體內膽固醇以及中性脂肪氧化，變成脂質過氧化。
這些物質會附著在血管壁上，堵塞血管，讓血管變脆弱，因此就引起了高血壓或是動脈硬化，甚至是心肌梗塞或是腦梗塞。