不完美, 也很好 | 誠品線上

上手な心の守り方: 不安、悩み、怒りをこじらせない、99のヒント

內容簡介

內容簡介 「最受世界尊敬的100位日本人」 繼《你所煩惱的事，有九成都不會發生》引起日本數萬讀者回響 再次用樸實溫暖與充滿智慧的文字 書寫人生的風景、心境的轉折 為緊緊闔上的心門，指引出一條通往幸福的道路 周志建（資深心理師、故事療癒作家） 洪仲清（臨床心理師） 蘇益賢（臨床心理師） 誠心推薦 98個守護心靈的方法 寫給人際玻璃心的你、 總是不小心想太多的你、 否定自己的你， 以及─擁抱不完美卻獨一無二的你 用柔軟心成就你的強韌 讓不安、迷惘、憤怒不再繼續糾纏 幸福自己也給的起！ 現代人有著各式各樣的煩惱，尤其隨著通訊軟體蓬勃發展，人與人之間的相處，常常陷於互相猜測、懷疑的重重迷霧中，讓人深感疲憊、焦慮。本書提到許多關於人際相處時應持有的態度，讓自己從「心」出發，遇見更好的自己！ ‧有一種「堅持」── 不盲目跟風流行，打造出自己獨特的品味；不輕易迎合他人，展現出存在的價值 ‧有一種「喜歡」── 無論發生什麼事，都不要否定自己，接受弱點，發揮長處。自卑心只會讓你裹足不前，但自信心卻能引領你昂首闊步 ‧有一種「善良」── 平等、尊重、包容，站在對方的立場設想，理解他人感受，像陽光照耀大地般，給予生命溫暖的能量 ‧有一種「情懷」── 嚮往成為天空中的雲朵，在天地間自在飄行，內心也隨之變得暢快輕鬆，且穩健踏實 ‧有一種「成熟」── 用溫柔的悲憫之心接受過去，懷著無所畏懼的膽氣行走當下，以睿智的眼光瞻望未來

作者介紹

作者介紹 枡野俊明枡野俊明（MasunoShunmyo） 1953年生於日本神奈川縣。曹洞宗德雄山建功寺住持，庭園設計師，多摩美術大學環境設計系教授。玉川大學農學系畢業後，前往大本山總持寺修行。以禪學思想和日本文化為根基的「禪學庭院」創作活動在國內外都擁有高度評價。曾以庭園設計師身分獲得藝術選獎文部大臣新人獎，在2006年入圍日本版《Newsweek新聞周刊》的「最受世界尊敬的100位日本人」，近年積極從事寫作與演講活動。 主要著作有《你所煩惱的事，有九成都不會發生》（春天出版社）、《領導禪：頂尖領袖應具備的五種能力：風範、培育力、平常心、行動力、信任感》（悅知文化）、《微領悟：99個禪學思維，找出人生需要的小答案》（智富出版）、《禅、シンプル生活のすすめ》、《禅「心の大そうじ」》（以上日本三笠書房）等多本暢銷書。江宓蓁江宓蓁 銘傳大學應用日語系畢業。熱愛日文，尤其偏愛日本動漫遊戲，立志成為臺灣與日本各大文化資訊的往來橋梁。現為兼職譯者，正朝著專業譯者偷偷努力中。最喜歡的一句話是出自聖經路加福音 11:9「你們祈求，就給你們(Ask, and it will be given to you.)」。 譯有《日本第一胎內記憶婦產科醫師寫給準媽媽的安產書》、《不吃主食，救健康》、《在書裡遇見未知的自己──高靈送給人類的30本靈性書籍》（世茂出版）、《怦然心動的說話術：3秒鐘留下好印象》（智富出版）。

產品目錄

產品目錄 前言003 CHAPTER1 首要之務，不要討厭自己─「守護內心」的重要原則 1不要「全面否定」自己016 2不要太認真看待「打回票」018 3不完美沒有不好020 4不要讓自卑情緒糾纏不清022 5關注自己所「擁有」的024 6從容帶過他人的汙辱026 7沒同理心的人很可憐028 8不要逞強030 9不要對他人卑躬屈膝032 10我也是不能小看的034 11坦率的表示開心036 12在「所處的位置」上發光發熱038 13捨棄無謂的自尊040 14不要助長壞事042 15專注在單一事物上044 16不鬧彆扭，不生氣，不抱怨046 17「認真」做事048 18再痛苦也要向前邁進050 19凡事都要「放入真心」052 CHAPTER2 不要勉強自己─才是「珍惜自己」的方式 20摘掉「好人」的假面具056 21不要成群結黨058 22不要窮忙060 23騰出空白時間062 24偶爾不講義氣也是情非得已064 25重新檢視「只是習慣」的來往066 26用身體記住自己的極限068 27暫時休息一下070 28給自己放一個長假072 29試著早起十分鐘074 30看透自己與他人的「契合度」076 31不要過分依賴機器078 32慎選商量對象080 33不要全部攬在自己身上082 34停止沒完沒了的煩惱084 35不要堅持己見086 36時常更新常識088 37扮演好自己的角色090 38拋開「成見」092 39過著符合自己能力的生活094 CHAPTER3不要馬上就想和人分勝負─用「自己的標準」好好過活 40不要裝闊098 41把「流行」放在判斷標準外100 42面對訊息不要照單全收102 43不要用別人定義的標準衡量自己104 44不要和社會脫節106 45盡可能縮小物欲108 46不要多管閒事110 47成為比對方更成熟的「大人」112 48先肯定對方說的話114 49微笑看待與他人的「不同之處」116 50不要輕易相信謠言118 CHAPTER4 不要為了小事生氣─避免消磨內心的訣竅 51用「我」當主詞活下去120 52選擇「正確的道路」122 53拋棄無聊的堅持124 54反正人就是無法相互理解126 55施恩慎勿念128 56受恩慎勿忘130 57尊重他人的價值觀132 58去者不追134 59把「緣分」視為最優先136 60不要被「狂怒的漩渦」捲走140 61不要試圖改變對方142 62不要對人有太多的期待144 63放下被害者心態146 64失敗和缺點都要愛148 65不要搞錯憤怒的對象150 66體諒對方的處境152 67暴怒時馬上離開現場154 68讓人格更圓滑156 69不要挑釁，也不要被挑釁158 70疲憊的人容易生氣160 71不要理會麻煩的人162 72在沒人看到的地方一吐怒氣164 73以「信善說」為出發點166 74找出人的「優點」168 75一轉眼就忘記怒火170 76調整姿勢與呼吸172 77大聲吼叫174 78笑口常開176 CHAPTER5不要一直死氣沉沉─沮喪沒關係，但是要快點振作起來 79你所煩惱的事有九成都不會發生180 80不要「妄想」不安的事182 81發自內心接受「世事無常」184 82所有人的苦難都是平等的186 83因為生了病才能活得更輕鬆188 84滿意於「現在的自己」190 85腳踏實地，日日不懈192 86不要急著做出成果194 87那件事物真的很困擾我嗎？196 88不要從「外部」尋找答案198 89幫自己不好的衝動「踩剎車」200 90與其想東想西，不如先採取行動202 91決定要做，就要做個半年204 92如何消化「工作量」206 93接受偉人的薰陶208 94真的撐不住時就順其自然210 95遇到困難就笑吧212 96寫下名言佳句214 97每天都要前進，即使只有向前一步也好216 98全心投入218

商品規格

試閱文字

自序 : 前言

　　本書的主題是「守護心靈的方法」。
　　守護心靈的方法只有一個。
　　就是讓內心變「柔軟」而非變「堅強」。
　　禪學稱這樣的心態為「柔軟心」。
所謂「柔軟心」，顧名思義就是心靈不執著。亦即對事物的看法不會局限於「應該要這樣」「非這樣不可」的單一角度，而能根據不同的狀況和對象，彈性的做出改變。
　　為什麼這種心態很重要？
　　因為不管內心多「堅強」，只要身處在這個壓力鍋社會，就一定會受傷，甚至遭受重挫致無法振作。無論用多厚重的外殼保護自己的內心，也不可能彈開所有壓力，依然會有感到不安、迷惘和憤怒的時候。
　　確實，堅強的內心可以幫助我們「彈開」壓力。但有的時候，選用巧妙的方法去「接受」或「帶過」壓力，也是有必要的。
　　我們可以讓自己的心像天空中輕柔的雲朵般飄浮。當風從南方吹來，雲就往北飄；若吹的是東風，便朝西流動。只要仿效「雲的存在方式」，心想「不管發生什麼事，都順其自然，不必勉強對抗」，心情就會變得輕鬆自在。那些令人討厭、生氣、煩躁、沮喪的事情，就不會給心靈帶來太過沉重的負擔。
　　但是，懷抱柔軟心並不是要你逃避現實，我們還是要看清楚風到底往哪個方向吹││絕對不要逃避現實。確實掌握風向後，再順風而行，才是真正有彈性的應對方式。
　　接下來，你就會發現眼前的世界突然變遼闊，視野也變寬廣了。這時候，就可以用穩健的心去思考現在該怎麼做，並採取實際行動。
　　另一個重點，就是向「大自然」學習。例如山茶花，越靠近北方，花朵就越是開在葉子下面，靠葉子擋住風雪；越靠近南方，則是長滿茂盛肥厚的葉子，據說是為了避免陽光直射樹皮薄弱的枝幹。植物因為無法移動，所以會運用柔性的方式適應自然環境。
　　不只山茶花，我們其實可以在大自然中找到無數個與人類生存方式互通的啟示。
　　當被現實捉弄得內心快被壓垮，請抬頭看看天上的雲朵，把注意力放在大自然上吧！捨棄那些讓人心煩意亂的得失損益、高低優劣等負面情緒，重新回歸人類身為大自然一分子的運行當中，這麼一來，絕對可以守住自己的內心。
　　由衷希望本書能為所有想要樂觀前行的各位，指引出一個更好的方向。
建功寺方丈室
枡野俊明

試閱文字

內文 : 1 不要「全面否定」自己─「守護內心」的基本功
▌如果只注重結果，人生就會變得苦澀
　　現代社會過度追求「迅速做出成果」，所以一旦發生「結果以失敗告終」的不幸情況，我們沿路上孜孜不倦的努力過程就會被人忽略，不受重視。
　　這種情況會讓人感覺自己被澈底否定，內心嚴重受創，甚至失去了「下次繼續努力」的動力。
　　既然如此，何不試著把目光從結果轉移到過程上？別把結果單純視為「一百分或零分」，可以有「三十分」「五十分」或「七十分」，這樣就能察覺「到這個階段仍進行得很順利」「應該是這裡判斷錯誤」「好像從一開始就出問題了」等細節。
　　接著，建立「下次要注意這個地方」「用其他方法試試看」等改善方法。只要能找到新的課題或注意的重點，就會湧現出想挑戰的欲望，進一步培養「一定可以順利進行」的自信。
　　如果只注重「結果」，內心就容易感到難受，人生也會隨之變得苦澀。

2 不要太認真看待「打回票」─最重要的是保持冷靜
▌在心情盪到谷底前應該做的事
　　無論工作還是私底下，如果自己做的某件事被人「打回票」，我們都會覺得很受傷。
　　可是，完全沒有必要為此感到沮喪，畢竟對方也不是否決了一切。當下最重要的是先冷靜下來，仔細想想，「到底是哪裡被人打回票？真的完全不行嗎？」不要覺得自己被全盤否定，否則容易陷入停止思考的泥沼。一旦停止思考，就無法採取行動、向前邁進。
　　我們必須冷靜思考該如何把事情做到最後。只要做出更好的結果，或許就能讓「打回票」有翻盤的機會。抱著這樣的心態繼續努力很重要。
　　類似情況並不局限於「打回票」。無論遇到什麼討厭的事情，都不可以停止思考。確實理解目前的情況，並且冷靜下來好好想一想，才不會讓心靈僵化停滯，而能繼續向前邁進。

3 不完美沒有不好─這個世界上根本不存在完美
▌別再怪自己「不夠努力」了
　　對於「完美」「完璧」的概念，禪學抱持否定的態度。
　　只要和西方美學觀進行比較，就能馬上理解這一點。西方世界認為，左右完全對稱是無法再行增減的「完美之美」。
　　然而，以禪學為立足根基的日本美學，則是先澈底破壞了那份完美，再加進個人的想法和人性特徵等。例如抹茶碗，即使形狀歪斜或色澤斑駁，仍被視為「不完整的美」而受到珍藏。
　　禪學也認為「世間萬物皆不完美」。換句話說，無論走到何處，前方仍有努力可達的世界。
　　因為努力沒有終點，所以努力永遠不夠是理所當然的。不是因為「不夠努力」導致事情發展不順，而是不管事情順不順利，都有繼續努力的空間。
　　從這個觀點就可以知道，根本不須把事情發展不順怪罪於自己不夠努力，甚至為此陷入低潮。立志達成「不完美的完美」，才更值得尊敬。

最佳賣點

最佳賣點 : 「最受世界尊敬的100位日本人」
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