跑步訓練的科學 | 誠品線上

正しいマラソン

內容簡介

內容簡介 跑步X科學=全馬制霸！跑步不是土法煉鋼，用對方法，才能事半功倍！曾經超馬破3，倡導「體幹走路法」的金哲彥教練，這次帶領運動生理學專家、運動營養學專家、前奧運選手現身說法。學習正確跑姿，具備基礎知識，任何人都能跑得輕鬆又愉快！從新手市民跑者到馬拉松的跑者，無不追求跑得更快、甚至破4。有什麼訣竅可以跑得又快又有效率？練習正確的手臂擺動，試著在跑步時保持深呼吸善用落地位置，還能減少減速拳擊手也重視的體重移動，訣竅就在活用腳的「彈簧」！根據統計，相較於擅長衝刺的速度派，能維持配速的體力派較能拿到好成績。如何才能跑進理想時間內，需要綿密的戰略規劃。馬拉松的準備是超過六個月的長期戰唯一的訣竅就是「忍耐」忍著每週的辛苦訓練、忍過痛苦的死點、忍著不破壞原本的配速…成功，就在眼前！

各界推薦

各界推薦 ◎聯合推薦推薦跑步醫師／自由隊長極地超級馬拉松運動員／陳彥博康富物理治療所院長／蔡忠憲

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介金哲彥1964年生於福岡縣北九州市。就讀早稻田大學時，積極參與箱根驛傳競跑並兩度拿下區間賞 。大學畢業後，任職瑞可利（Recruit）公司，在1987年的別府大分每日馬拉松拿下第三名。自第一線引退後，與小出義雄監督共同指導有森裕子、高橋尚子等選手。作為專業跑步教練，從奧運選手到市民跑者博得深厚的信賴與人氣。現任NPO日本跑者協會理事長，多次受邀電視、廣播的賽事解說員。■譯者簡介衛宮紘清華大學原子科學院學士班畢。現為自由譯者。譯作有《上司完全使用手冊》（東販）、《超慢跑入門》（商周）、《男人懂了這些更成功》（潮客風）、《世界第一簡單電力系統》（世茂）……等。賜教信箱：emiyahiro@hotmail.com.tw

產品目錄

產品目錄 序言第1章 馬拉松是什麼樣的運動？1－1為什麼人要跑起來？ 山本正彥1－2走路與跑步的不同 山本正彥1－3跑步的機制——步幅與步頻 山本正彥1－4為什麼會感到呼吸困難？ 山本正彥1－5腳變得沉重、感到疼痛的理由 山本正彥1－6短距離跑與長距離跑的差異 山本正彥1－7有氧運動的科學解析 山本正彥1－8競賽性質的長距離跑 山本正彥1－9活動性質的長距離跑 山本正彥1－10跑步有著無限可能 山本正彥第2章 馬拉松訓練的科學解析2－1訓練的種類與意義 山本正彥2－2慢跑的定義與方法 山本正彥2－3正確手臂擺動的科學解析 山本正彥2－4正確著地方式的科學解析 山本正彥2－5正確體重移動的科學解析 山本正彥2－6正確呼吸法的科學解析 山本正彥2－7正確跑步姿勢的科學解析 山本正彥2－8跑者的體幹訓練① 金 哲彥2－9跑著的體幹訓練② 金 哲彥2－10提升持久力的訓練 金 哲彥2－11配速跑的思維 金 哲彥2－12提升速度的訓練 金 哲彥2－13對應跑速變化的訓練 金 哲彥2－14強化心肺機能的訓練 金 哲彥2－15間歇跑訓練 金 哲彥2－16坡道訓練 金 哲彥2－17重複跑訓練 金 哲彥2－18越野跑訓練 金 哲彥2－19 LSD訓練 金 哲彥2－20乳酸閾值跑訓練 金 哲彥2－21訓練清單的作成方式（初級）① 金 哲彥2－22訓練清單的作成方法（初級）② 金 哲彥2－23訓練清單的作成方法（初級）③ 金 哲彥2－24訓練清單的作成方式（中級）① 金 哲彥2－25訓練清單的作成方式（中級）② 金 哲彥2－26訓練清單的作成方式（中級）③ 金 哲彥2－27訓練清單的作成方式（上級）① 金 哲彥2－28訓練清單的作成方式（上級）② 金 哲彥2－29訓練清單的作成方式（上級）③ 金 哲彥2－30賽前調整是什麼？ 金 哲彥2－31心跳訓練是什麼？ 山本正彥2－32跑步上的伸展動作 金 哲彥2－33暖身運動的機制 金 哲彥2－34收操運動的機制 金 哲彥2－35關於冷卻冰敷 山本正彥2－36跑步傷害的種類與機制 山本正彥2－37預防跑步傷害的方法 山本正彥第3章 馬拉松賽的科學解析3－1馬拉松、長距離跑的種類 山本正彥3－2各種起跑方式 山本正彥3－3馬拉松的參賽問題 山本正彥3－4目標時間的設定方法 山本正彥3－5比賽當天的飲食 河合美香3－6比賽前的暖身運動 山本正彥3－7速度派與體力派的比賽戰略 山本正彥3－8關於長距離跑的比賽規則 山本正彥3－9比賽時穿的鞋子與服裝 山本正彥3－10成功的秘訣是抱著適度的緊張 山下佐知子3－11制霸比賽的配速方式 山本正彥3－12決定完跑時間的最大攝氧量與VDOT 山本正彥3－13比賽從前一天就開始了 山本正彥3－14配速過快造成的問題 金 哲彥3－15中間跑的訣竅 金 哲彥3－16團體跑時的訣竅 金 哲彥3－17單獨跑時的訣竅 金 哲彥3－18比賽途中有用的放鬆法 河合美香3－19比賽途中的飲食 河合美香3－20公路比賽的坡道跑法 金 哲彥3－21最後衝刺的訣竅 山下佐知子3－22如何突破時間的障壁 山下佐知子3－23收操運動的重要性 金 哲彥3－24賽後的身體維護與飲食 河合美香專欄 馬拉松知多少1 最新式的馬錶 金 哲彥2 著地到底是要用腳跟、腳尖還是腳掌？ 金 哲彥3 為什麼體育課要安排長距離跑？ 山本正彥4 驛傳競跑知多少 金 哲彥索引

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