日本肥胖醫學專科醫師獨創: 生理時鐘睡眠瘦身術 | 誠品線上

肥満外来の女医が教える 熟睡して痩せる 3・3・7睡眠ダイエット

內容簡介

內容簡介 睡不好，當然瘦不了！正確睡眠，一個晚上分解的脂肪，相當於慢跑1小時！不必餓肚子，不必累得滿頭大汗，只要睡對了，躺著就能瘦！人體本來就自備減肥的好幫手─生長激素只是生長激素只在晚上8點到12點分泌最旺盛。現代人常熬夜，容易影響睡眠，睡不好，生長激素的分泌量會減少70%，造成脂肪囤積。睡眠不足時，腦部受到影響，食慾也會大增…風靡日本的睡眠瘦身術，連醫生都在用日本減重專科醫師左藤桂子提出「生理時鐘睡眠瘦身術」，想瘦，先搞懂生理時鐘跟著生理時鐘走，不用劇烈運動，不用限制飲食，只要睡得好，1個月能瘦下9000卡！◎推薦者：楊聰財身心診所院長／楊聰財醫師

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介左藤桂子Health Promotion研究所所長兼任董事長、日本健康增進師協會理事長、Medical Aesthetic Salon Dorje所長，主辦網路雜誌《FAZE》與TOYO廣播，是30年來治療了3萬人肥胖問題的肥胖門診醫師，隸屬於日本肥胖醫學會、日本內科學會、日本糖尿病學會與日本基層醫療連合會。除了在研究所以個人名義接受自費諮詢外，也參與健康檢查與門診，協助預防醫療。http: keikosato.com ■譯者簡介黃筱涵專職日文譯者，天職貓奴，家有兩尊貓大人。喜歡將譯書融入生活──翻譯保健書時就力行健康飲食、翻譯室內設計書時就大肆整理房間、翻譯攝影書時就抱著相機到處跑、翻譯貓書時就去揉捏貓咪千百回，所以至今不敢接觸萬「餓」的食譜。

產品目錄

產品目錄 第1章 熟睡就能夠瘦身的生理時鐘睡眠瘦身術？正確睡眠的話一個月能夠瘦1㎏！ 為什麼光睡覺就能夠變瘦？ 睡眠也是有訣竅的 生理時鐘睡眠瘦身術①▼剛睡著的「3小時」必須不能被打斷，連貫睡到底 生理時鐘睡眠瘦身術②▼凌晨「3點」必須為睡眠狀態 生理時鐘睡眠瘦身術③▼１天總睡眠時間為「7小時」 正確睡眠有助於控制食慾 不睡覺容易變胖 用14小時規則反推 「補眠」與「回籠覺」也OK 不需要強度太高的運動 保持「小睡片刻」就行了 沒辦法像以前那麼易入睡也沒關係 早晨不是被「聲音」叫醒，而是在「光線」中醒來 想睡卻睡不著時 第2章 調整睡眠環境將臥室收拾乾淨有助於熟睡 在臥室擺放空氣清淨機 不要使用加濕器 不要擺花 適當的溫度與濕度 睡覺的位置至少要比地面高30㎝ 選擇適合自己的棉被與枕頭 讓臥室昏暗 只在睡眠與行房時待在臥室 擺設「體重計」與「鏡子」 將穿不下的洋裝掛在看得見的地方 第3章 飲食生活與睡眠吃好睡好 攝取植物性蛋白質 避免肥胖的飲食訣竅 睡前進食也能夠熟睡？ 使用「醋」 「油」是我們的好夥伴 盡量選擇「褐色」的食物而非「白色」 避免「熱量足夠但是營養失調」 攝取維生素與礦物質 食用五顏六色的蔬菜與水果 醫師透露的「保健食品」選擇方法 早上第一件事情就是喝水 裝設淨水器 藉飲水排毒 什麼是調整腸道的食品？ 別再無意識進食 快樂飲食與飲酒不會變胖 充分咀嚼 連續兩餐左右外食後就在家吃飯 挑戰「8小時減肥法」 第4章 睡前習慣睡前不要運動 藉「深呼吸」讓內臟伸展 禁止睡前飲酒 睡前避免使用手機或電腦 不要一直自己購買安眠藥 睡前一個小時泡澡 行房是最棒的熟眠法 安排睡前「例行公事」 第5章 睡眠會改變人生香甜的睡眠能夠讓身體「最佳化」 睡眠隨著年齡增長變淺時的應對方法 將1天的睡眠分成兩次 醫師這樣睡 能夠幫助每個年齡層者熟睡的「生理時鐘睡眠瘦身術」

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