晨活30分, 九成的煩惱都會消失 | 誠品線上

幸運は、必ず朝に訪れる

內容簡介

內容簡介 如何度過早晨，決定一整天的狀態早上10分鐘，勝過晚上1小時每天早起30分，一年就能有180小時的自由時間利用早晨整頓身心，讓工作更有效率每天都處於最佳狀態，人生當然更美好根除窮忙煩躁，享受優閒自得《你所煩惱的事，有九成都不會發生》作者枡野俊明最新力作！人，其實應該這麼生活！早晨是身心都處在最佳狀態的時段適合洗滌心靈，與自己對話打開窗戶深呼吸，品嘗清晨的新鮮空氣你會發現一個充滿信心、全新的自己養成早起強習慣，才能達到最高效率每天維持最佳狀態，人生不再幸福無感！

各界推薦

各界推薦 ◎推薦者：《哈佛醫師養生法系列》作者／許瑞云 醫師

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介枡野俊明曹洞宗德雄山建功寺住持、庭園設計師、多摩美術大學環境設計學系教授。從玉川大學農學系畢業後，在曹洞宗大本山總持寺修行。「禪庭」的創作活動在日本國內外都獲得高度評價。也是第一位以庭園設計師的身分，獲頒藝術選獎文部大臣新人賞的得獎主。曾獲頒德國功勞十字勛章。2006年獲《新聞週刊》（Newsweek）日文版評選為「受世界尊崇的100位日本人」之一。重要的庭園設計作品有加拿大駐日使館、東急澀谷藍塔大飯店庭園等。著作包括《按照禪的教誨，打造美好人生的「所作」的基本》（幻冬舍）、《你所煩惱的事，有9成都不會發生》（三笠書房）、《消除寂寞與不安的人生藥箱》（KADOKAWA 中經出版）、《讓你活得更輕鬆的椅子坐禪》、（小學館）、《讓50歲的人生活得更精采的禪智慧》（PHP研究所）等。 ■譯者簡介藍嘉楹東吳大學日文系畢業。目前從事專職翻譯與口譯。喜愛閱讀與旅行。希望能翻譯出更多好書。近期譯作包括《搭地鐵暢遊巴黎》《日日生活手帳素描》《日本銷售第一的芳香療法聖經》《0歲開始的睡眠訓練：寶寶＆媽咪安眠魔法書》《像偵探一樣高明的邏輯說話術》等。譯文賜教：gracelan27@gmail.com

產品目錄

產品目錄 前言第一章 早晨，應該用來做什麼？◎早晨分鐘，勝過晚上小時 ◎早晨是讓自己歸零重置的時間 ◎只有在早晨，才能享有專屬自己的時間◎所有的生命都會在早晨醒來 ◎選對方法，年就能擁有個小時的自由時間◎讓身心保持一致 第二章 為什麼早起就能過得「充實」？◎人生的充實度取決於如何渡過早晨◎如何獲得精神上的餘裕？ ◎利用早晨活動身體，帶來神清氣爽的一天 ◎對「今天也能早起」心懷感激 ◎隨著自然的節奏生活 ◎空檔會為你帶來什麼 ◎早晨是比夜晚更適合洗滌心靈的時間 ◎如何安排早晨，就如何安排人生 第三章 身體力行！在晨間整頓身心的禪式習慣<促進身心健康的早晨活用法>分鐘晨間打掃<促進身心健康的早晨活用法>分鐘坐禪<促進身心健康的早晨活用法>整理玄關 <促進身心健康的早晨活用法>遠離電視<促進身心健康的早晨活用法>用心沏茶<促進身心健康的早晨活用法>對著鏡子自問自答 <促進身心健康的早晨活用法>「起身」、「出聲」，驅逐睡意 <促進身心健康的早晨活用法>起床後的深呼吸和日光浴，替身體注入能量 <促進身心健康的早晨活用法>傾聽自然的聲音<促進身心健康的早晨活用法>替房間的綠色植物澆水<促進身心健康的早晨活用法>用「書寫」鍛鍊身心<促進身心健康的早晨活用法>養成合掌的習慣第四章 改變人性的禪式晨活<早餐>用心做早餐<散步>感受每一天<問候>主動和不認識的人打招呼 <收拾>立刻收拾，不要拖延<禪語>出聲唸禪語<整理>把房間重頭到尾檢查過一次，整理乾淨<儀態>出門之前先來張「自拍」<愛語>改善職場的氣氛<沏茶>泡茶時多用點心<不懈>假日也在一樣的時間起床<持續>把洗衣服固定為假日上午的例行公事 <計畫>列出一張想利用假日進行的「目標清單」 第五章 早晨禪式精神，找回真實自我<心態>早晨的好心情可以延續一整天嗎？<捨棄>一想到早上要出去倒垃圾就覺得好麻煩<解放雙腳>早上要怎麼過，才會有益身體健康？<適度>讓頭腦維持一整天清醒<面授>光用電子郵件不能充分表達自己的想法<離開手機>時時刻刻都留意著手機的動靜，一刻也無法放鬆<切換模式>將工作和私生活分開<提前準備>讓早上不再匆匆忙忙 <用心>專心才能把每一件事情做好<夜坐>睡前靜心，從早上就能有好心情<放心>總是會胡思亂想，很容易覺得不安<回溯>消除當天的懊悔心情結語

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