絕妙好腸不憂鬱! 養好腸內細菌, 心情輕盈, 幸福腸腸久久! | 誠品線上

絶好腸!! ストレス、こころの不調を解消する腸の鍛え方

內容簡介

內容簡介 內容介紹：影響腦部憂鬱症的先驅物，源自腸道裡的腸內細菌。飲食習慣的偏差，使腸內細菌受破壞，降低人體免疫力，使身心失調，造成憂鬱症！改善腸道健康，少吃外食加工食品，多吃優酪乳和蔬菜水果，維持腸道益菌、壞菌的平衡，健康又幸福腸內細菌健康，驅除自由基，不會得老人癡呆症！腸內細菌可使多巴胺分泌充足，愛情保鮮不花心！腸內細菌變幸福，你也會幸福！腸內細菌是身體的寶貝，不是要殺死壞菌，提高益菌，而是要維持腸道益菌、壞菌的平衡！藤田醫師教你依照自己的血型，吃適合的食物，每天提升腸免疫力！●獨家公開腸齡檢查表A、B、AB、O型人提升免疫力的生活方式●腸內細菌健康，你會……1.精神失調，免疫力下降2.不快樂，容易憂鬱症3.放屁臭哄哄，便秘愈來愈嚴重4.膚質變差，容易失眠5.容易花心●憂鬱症、花心跟「腸」有什麼關係？腸道能夠製造「幸福物質」血清素與多巴胺，血清素能夠防止憂鬱症，多巴胺能夠促進「美好記憶」的持續。●為什麼腸不好，免疫力就不好？腸道是人體最大的免疫器官，人70％的免疫力就是由腸道建立，腸道有問題，不僅免疫力會下降，還會更容易累積壓力！如果你「覺得不幸福」，請立刻檢視自己的「腸道健康」！●提高免疫力菜單大集合！●香蕉、黃豆、玉米、大蒜、洋蔥：含有豐富的寡糖，能夠增加腸內比菲德氏菌！●草莓、花椰菜、昆布：含有豐富的糖醇，能增加益菌，維持腸內平衡！●番茄（紅）、南瓜（澄）、玉米（黃）、菠菜（綠）、茄子（紫）、白蘿蔔（白）、牛蒡（黑）各種顏色的彩虹蔬果，攝取抗氧化力的食物！●腸齡快篩檢查！容易感冒 皮膚狀況不好常為小事煩惱 不易入睡愛吃肉，少吃蔬菜 很少做運動常便祕或腹瀉 大便、屁很臭打勾的項目越多，說明腸道越老化！別再假裝聽不見腸道哀鳴！●善待腸道，提高免疫力的方法●多攝取腸內細菌的食物——蔬菜類、豆類、穀類等自己做的食物。●抑制自由基產生。●盡量避免吃含有防腐劑、抗生素等食品添加物的食物。●保持樂觀、積極的心態。●改善自律神經的功能。●要和細菌、黴菌、酵母菌等微生物相處。●別過度使用抗生素和殺菌劑。

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各界推薦 目錄前言 好腸道，幸福腸腸久久第一章 「腸道」連結身與心●腸道帶來「幸福」與「免疫力」 「精神失調」是因為腸內細菌受到破壞 「壓力」、「免疫力」與「腸道」的關係 錯誤飲食習慣造成憂鬱症 藥物治不好憂鬱症 憂鬱症是因為血清素不足 恢復腸健康為首要之務●心理健康的關鍵在於腸內細菌 掌管心理活動的神經傳遞物 多巴胺是「記憶幸福的物質」 血清素是「使人振奮的活力泉源」 腸內細菌不足，導致幸福物質減少 腦比較重要？還是腸比較重要？ 腸內細菌會促進腦部發育 乳酸菌能預防自殺、讓人幸福●腸道可以調節壓力 腦的壓力、腸的壓力 壓力是腸內細菌群的大敵 腸道會引發憂鬱症第二章 理想的「腸內細菌」●首先來認識腸內細菌！ 「腸內菌群」會使你快樂 壞菌的功能 理想的腸內細菌狀態●岌岌可危的腸內細菌 排便量變少代表腸內細菌減少 食品添加物會殺死腸內細菌 排便異常會破壞腸內菌群 腸內細菌減少，會引發焦慮●腸內細菌的各種作用 靠膳食纖維可減少自殺案件？ 為何富裕國家的人反而容易自殺？ 腸內細菌能決定個性 腸內細菌能防止花心 腸內細菌能預防阿茲海默症及放射線輻射的危害第三章 活化腸道，提升免疫力●腸是重要的免疫器官沒有腸內細菌，就沒有免疫力 70％的免疫細胞由腸內細菌建立 恆定性的三角形 腸內細菌維護人體免疫力●壓力是免疫力最大的敵人 為何壓力會使免疫力降低？ 副交感神經可以活化NK細胞，恢復免疫力 心態可以改變免疫力 活化NK細胞的圖像訓練●過敏的源頭在腸道 「過度愛乾淨」幸福也離我們遠去 過敏是現代社會特有的文明病 寄生蟲能保護人類免於過敏 引起過敏的物質——過敏原 為何會有支氣管性氣喘？ 皮膚的保護力變差導致異位性皮膚炎 為何會發生食物過敏？ 鍛鍊腸道可避免過敏第四章 培養腸內細菌，幸福不憂鬱●這樣過生活，腸內細菌好健康 長壽的關鍵在「腸壽」 預防「心理疾病」的飲食方式 自製簡單甜點，增加益菌活性 如何增加腸內益菌●中高齡者的生活方式 50歲以後請改變飲食方式 中高齡者需提防罹患「肌少症型肥胖」！●清除體內自由基 消滅「自由基」，健康、不老、長壽 請多攝取「抗氧化物質」！ 抗氧化食物能提升腸道免疫力 攝取天然植物化學物質 蜂膠是最強的抗老萬能藥 味噌湯可防止細胞老化 用腸內細菌、酵母菌、黴菌來對抗自由基●長壽的生活方式 會產生TNF（腫瘤壞死因子）的食物 引發「癌細胞」的飲食！ 「反式脂肪」會破壞腦部 「硬水」是不老藥●戰勝壓力的生活方式注意飲酒方式別和不喜歡的人一起吃飯！提高免疫力的生活習慣第五章 ＡＢＯ血型這樣吃，「腸內健康法」●血型不同，得的病也不同 血型與個性相關嗎？ 血型源於腸內細菌 血型的變遷 「心理免疫力」會因血型而異 不同血型「適合」與「不適合」的食物●Ａ、Ｂ、Ｏ、ＡＢ型的人請這樣做，提升免疫力O型人提升免疫力的生活方式A型人提升免疫力的生活方式B型人提升免疫力的生活方式AB型人提升免疫力的生活方式結語 每天都有健康的腸道！

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介藤田紘一郎1939年出生於中國東北。東京醫科齒科大學名譽教授、醫學博士。東京醫科齒科大學醫學部畢業，之後取得東京大學醫學系研究所博士學位。專業領域為寄生蟲學、熱帶醫學及感染免疫學。倡導「發生花粉症及過敏是因為人過度消滅寄生蟲所致」之說，作為研究的一環，曾讓條蟲「Kiyomi」在自己體內共生達15年而知名。著有《腸內革命》、《腸很聰明，腦是笨蛋》、《50歲以後請別吃碳水化合物》等多本著作。■譯者簡介陳政芬台灣大學工商管理學系畢。專職譯者。譯有《不生病的秘密》、《圖解最新醫學腎臟病》、《糖尿病與其吃飯不如吃牛排》等書。

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