慢慢愛Slow Sex: 讓持久力大幅提升的超強秘訣! | 誠品線上

たった3分からの大逆転: 男の早いは才能だった!

內容簡介

內容簡介 早洩是許多男人不能說的秘密，但作者卻認為男人的「快」其實是一種才能，並且教導許多實用的技巧，是一本讓男人能充分享受魚水之歡「慢慢愛」的好書。 只要能控制射精，不但能享受到前所未有的快感，還可以讓深愛的女性充分享受性愛的喜悅，體驗什麼叫至高無上的性高潮。 對於令許多男性覺得難堪而且難以啟齒的早洩困擾，本書提出了顛覆一般人認知的新觀點：原來，早洩不但不是缺憾，反而還是一項深具優勢的繁衍後代的才華。因為在危機處處的原始時代，一切都必須「快」，如果慢慢來，可能一不留神，就成了獅子的食物了，如此一來有怎麼能讓自己的基因傳遞下來呢？因此諸多動物，包括人類在內，都練就了「快」的本事。 可是到了現代，在環境安適的情況下，性的滿足和愉悅之重要性不再亞於生命的繁衍，因此應該由需要慢雕細琢、精心品味的「緩慢性愛」取而代之。然而從先祖傳承而來的「快」的本能，要如何才能轉換到「慢」的享受呢？本書作者根據自己的人生閱歷和豐富的實戰經驗，經過多年研究，領悟到許多訣竅，像是藉由氣功的練習以增進持久力。可是他考慮到深奧的氣功可能會讓很多人退避三舍，於是自創簡便的方法，只要依照書中揭露的方法，不用經歷和亞當先生一樣的艱辛過程，就能輕鬆達陣。 此外，亞當先生還提出應該擺脫「射精」和「高潮」之束縛的觀點，認為並不是每次做愛都一定要射精，要達到高潮。性愛不應侷限在肉體層面，心靈層面也是相當重要的一環，因為真正美妙的極致性愛，是身、心、靈合一的。要如何才能達到這個境界呢？答案就在本書中。 本書特色： 1.運用穴位、呼吸等東方固有的房中技巧來克服早洩問題。 2.本書透過新的性愛觀念的建立，以及技巧的傳授，幫助有早洩困擾的男性，不用再為此而感到自卑，協助女性不需為了迎合伴侶而假裝高潮，讓男女雙方都能擁有美好的性生活，共創愛無止境的人生。

作者介紹

作者介紹 亞當德永亞當德永亞當性愛學校創辦人、日本超人氣性治療師名古屋藝術大學畢業之後前往美國，原本是以插畫家的身份活躍於畫界。1988年在洛杉磯市取得按摩師資格，並以「來自東方的神奇按摩師」在萊塢及比佛利山莊的富豪圈聲名大噪，深受好評，同時受到神祕的人體深深吸引，開始研究女性性感帶與高潮。1991年回到日本國之後，創設M&W性高潮研究所，用14年的時間，實際對1000多名女性進行實驗，並且創造出享受最高快感的新技法－－亞當性愛理論，開發出以超輕柔撫觸法輕拂身體的愛撫方式，稱之為「亞當式愛撫」，從事性愛諮詢等性技術指導。2004年在東京六本木成立「亞當性愛學校」(SEX SCHOOL ADAM)，傳授緩慢性愛的技巧。教導人們如何享受悠閒的性愛、傳授緩慢性愛的技巧，糾正人們錯誤的做愛方法，幫助男女雙方得到幸福以及促進夫妻和男女關係圓融的課程。劉又菘劉又菘生於本土味十足的高雄，畢業於靜宜大學英文系。因為想撂英文把妹，所以讀英文系；因為想看懂日劇，所以開始專研日文。現為單身的英日文譯者。擅長翻譯領域：醫學、流行娛樂、寵物、運動、環保相關等。

產品目錄

產品目錄 推薦序1 推薦序2 前言 第1章 早洩不是不治之症 直到三十七歲之前，我都只能撐一分鐘 錯誤百出的早洩克服法 對性愛自卑，會奪走男人的自信 早洩指的就是「無法控制射精」的情況 就讓我們喚醒早洩的「才能」吧！ 學會一生受用的技巧 不可或缺的不是持久力，而是「控制力」 能夠改變人的一生的吻 誰都可以從「只撐三分鐘」變成持續「兩個小時以上」 第2章 隨心所欲控制射精的技術 射精的機制 應該鍛鍊的不是陰莖，而是「大腦」 擁有「持久力」是第一要務 勃起與自律神經之間的密切關係 控制射精全靠「呼吸法」 龜頭強化訓練 抑制射精的祕訣──「肛門收緊法」 模擬訓練時要使用裸體寫真集 第3章 性愛的本質是「氣的交流」 「氣的控制﹂將會是一種性愛革命 迴避射精的「性能量」控制法 避免氣聚集在局部的「小周天」運行法 最棒的自慰──「將氣提到大腦的自慰法」 讓女性喜歡做愛的祕密 做愛時，使性能量充分交流的呼吸法 防止射精後之疲憊感的方法──回收性能量 隔空性愛 透過氣就能傳達自己的心意 第4章 不受制於射精的最強「高潮技術」 如果能夠拋開射精的束縛，就會更舒服 性愛是「知性的創意行為」 為了持久的事前準備 正常體位是危險的「射精體位」 持久的體位 對緩慢性愛的誤解，與局部性愛 第5章 從身體核心來滿足性慾的技術 似是而非的「交歡= 活塞運動」的常識 交歡指的是「陰莖對陰道的愛撫」 使用腰部的重點在於「壓迫」與「振動」 性愛的美妙之處在於「相互愛撫，相互挑逗」 讓愛無限綿延的「雙人撫觸」 陰道是難以高潮的性感帶！ 複合愛撫的道理就是「團結力量大」 複合愛撫的基礎──「單手愛撫陰蒂」 「對大腦的愛撫」以三成生理、七成心理較適宜 初吻決定一切 在女方高潮之前不要停止口交 按摩油是做愛時的必需品 第6章 從性愛獲得的「男性力」能夠改變人的一生 了解愛的「本質」 一旦誤解「男子氣概」，就會悲劇收場 從溫柔程度就能看出男人的「類型」 讓對方愉悅的原則，就是「不求回報」 享受性愛時不可或缺的「感受力」 男性的自卑是可以克服的 後記

商品規格

最佳賣點

最佳賣點 : 性愛不應侷限在肉體層面，心靈層面也是相當重要的一環，因為真正美妙的極致性愛，是身、心、靈合一的

試閱文字

自序 : 首先要對拿到這本書的你說一句：「恭喜！」
突然這麼說，應該嚇到你了吧！不過，我想這句話和現在的你應該完全沾不上邊， 現在的你可能對自己的早洩問題苦惱不已。因為總是事與願違，不管怎麼做，就是無法與自己所愛的女人長久相愛，而且還有過各種慘痛的經驗，到頭來只能不斷地埋怨自己。最後抱著死馬當活馬醫的想法，而買下這本書的人應該不在少數吧?! 既然這樣，為什麼我還對你說恭喜呢？請讓我向你解釋箇中緣由。
之所以對你說恭喜的三個理由：
首先，因為你擁有絕佳的資質。而早洩的原因，在於你對性的感受力太優越了。換句話說，就是擁有敏銳的「感受的能量(性能量)」，這一點稍後會再詳細說明。總之，性感受力的能量敏銳，這對性愛絕對具有壓倒性的優勢。現在只是因為性感受的能量太過靈敏，而無法任由自己隨心所欲地控制才會這樣。到目前為止，你對早洩的缺點都只是在鑽牛角尖，而沒發現你與生俱來且無可限量的潛在能力。早洩只不過是徒然浪費優越資質罷了，但只要克服早洩並加以控制，就能掌握住最強的力量。
問題是，要如何控制這種不按規矩來的敏感能量呢？其實只要看了這本書，你的早洩問題就成功一半了，這正是要恭喜你的第二個理由。這並不是聊表安慰的應酬話。而是因為許多有早洩煩惱的男性朋友們，通常都已經試過大大小小的各種偏方了。然而，他們所承受的痛苦和遍嘗的努力卻無法收效，最後紛紛鎩羽而歸。這是為什麼呢？因為目前克服早洩的方法都是不正確的。以前與性相關的文字記載中所流傳的克服早洩的方法，其實都是荒誕不經、毫無科學根據的，而無法收效也是理所當然。
本書首次導入前面提及的性能量概念，並將我自創的劃時代「克服早洩訓練法」完全公開。只要遵從指示，訓練成效雖然會因每個人的狀況而不同，但絕對保證能讓大家都有一定程度的改善。我再重申一次，到目前為止，無法成功克服早洩的原因主要在於用錯方法。具體來說，早洩既不是「不治之症」，也不是體質使然，所以你完全不需要放棄自己。只要以正確的知識和方法，確實且不間斷地持續訓練，到最後不僅能讓你擁有「持久力」，還能讓你掌握強大的力量。
看到這裡，是不是滿腹疑惑呢？為什麼我這麼有信心地認為你能夠克服早洩呢？原因在於本書所介紹的訓練法，完全是我自己為了克服自身的早洩問題而研究出來的，因此我能夠清楚地感覺到在我自己身上所展現的驚人效果。
說實在的，我以前曾有相當嚴重的早洩問題。在研究出這個訓練法之前，別說三分鐘了，我連一分鐘都撐不了。來回個三次半就忍不住更是家常便飯。雖然有人提出「只接觸，忍住不射」的方法，但我的狀況卻有好幾次都是只要碰觸到就立刻出來了。如果有早洩大賽的話，我的早洩速度肯定可以成為日本國手。連我這樣的程度都能成功克服了，那你還有什麼好擔心的呢？現在的我在享受魚水之歡時，不管是一個小時還是兩個小時，都能從容地運用技巧。
很難想像現在可以這麼輕鬆地說一、兩個小時沒問題的我，以前竟然也經歷過連一分鐘都撐不了的日子。這對那些「只撐三分鐘」的男性來說，肯定也是難以置信的，你是不是也這麼想呢？
「撐個三分鐘已經夠累人了，要兩個小時以上，這根本是天方夜譚。」
有這種煩惱的男性們幾乎都有一個很大的誤解：對時間的誤解。我也曾經有這樣的想法，所以完全能體會他們的心情。要怎麼做才能忍住不射呢？其實重點並不在這裡，性愛如果需要忍耐，那麼過程肯定是不愉快的。自慰的時候，其實就能明白，重點並不是撐兩個小時都沒問題的持久力，而是想什麼時候射就什麼時候射的「控制力」。
一邊享受著比過去多上好幾倍的快感，一邊滿足自己所愛的女人，並讓彼此達到高潮才是重點所在。這並不是天方夜譚，而是擁有敏感性能量的你，真正該有的樣子。
在過去那段早洩的日子裡，我很討厭自己，甚至一度悲慘到讓我萌生想死的念頭， 可是現在我反而很感謝那一段早洩時期。為什麼這麼說呢？因為如果沒有那一段過去的話，我就不會察覺到「性能量」的存在了。當然，亞當德永也不會出現在這個世界上了。由此可知，性能量確實和性愛有著密不可分的關係。
第三章會詳細介紹關於「氣」和「氣功」的議題。本書提及的「氣」，指的就是「性能量」。在克服早洩的訓練或緩慢性愛的技巧上，「氣的控制」都是整體的核心重點。雖說如此，但多數男性對「氣」這個字的概念都是模糊不清，也不知其所以然。
在緩慢性愛的進行過程中，多數人會先判斷、找出問題，然後極力維持輕撫，不過這次要打破這種限制。能夠控制性能量的人，就能夠控制性愛的過程，這樣的說法絕對不是言過其實。只要能夠控制「氣」，就能把早洩的問題瞬間轉換成一種優勢，為性愛帶來劇烈的轉變，而且不光是性愛本身，你的人生也將因此而發生極大的變化，這就是要恭喜你的第三個理由。
現在的你或許會覺得難以置信，但事實就是如此。只要「氣」控制得宜，就能掌握一個人的心情，遇事也就能從容應對。如此一來，甚至連職場競爭、惡鬥，以及需要費盡心思經營的戀愛，都會因此逐漸一帆風順。而這一切，正是邁向成功的關鍵。
我再說一次，早洩是一種資質，轉機就在於一切都得從克服早洩開始。

亞當德永

試閱文字

內文 : 對性愛自卑，會奪走男人的自信
拿到這本書的你，現在正是克服早洩的千載難逢大好機會。無論如何，請相信我， 別再讓機會從手中溜走。
世界上沒有任何一個人不曾感到自卑過的，現代人或多或少都有某些難以向別人啟齒的自卑之處。自卑的類型多到數不清，有身體上的，有學歷上的，有經濟能力方面的，也有家世上的……等，多數人常因為這些自卑而感到生活不順遂或自怨自艾。雖然個人的自卑不能一概與他人比較輕重，但如果要將早洩這種自卑視為等同於世上無數的自卑類型，似乎又有些格格不入。
我在自己經營的亞當性愛學校(以下簡稱為學校)中，與男性學員們聊過之後，深刻體會到早洩問題「與其說是性事上的困擾，不如說是強烈的自卑感」使然。
早洩這種缺陷，跟跑步很慢、唱歌難聽、數學不好之類的缺陷完全是不同層次的， 因為它會帶給男性難以估計的巨大傷害，而其他的自卑則不然。
首先，性方面的自卑是一種﹁無法觸底反彈﹂的感覺。舉例來說，不擅長念書的話，可以往運動或音樂領域去發展，改以專業技能的道路為目標；如果生於貧窮人家，就化悲憤為力量，並以創業家的企圖心好好地闖蕩一番。人類在本能上就擁有能夠從谷底反彈向上的能力。自己訂下的目標若是達成，就能藉此建立信心，雖然不能斷言得以從此完全消除自卑感，但至少能夠建立自信，不需要羨慕別人。即使無法獲得巨大的成功，但還是能夠藉由對某件事的努力經驗來建立自信，並獲得某種程度上的紓解宣洩， 藉此還能為往後的人生注入一劑強心針。總而言之，既然知道自己的弱點，就應透過其他方面的積極進取來彌補。
然而，性方面的自卑卻不是如此，因為這種自卑無法用其他方面的成就來彌補，而且會奪去男人的所有自信。對性毫無信心→對戀愛態度消極→沒有愛的生活→無趣的人生。你將陷入這種不幸的模式中，無法跳脫開來。
在這廣闊的世界中，存在著形形色色的人，而自暴自棄可不是一件好事。假設有一個男人，他因為早洩而使自己過了一個慘淡的青年期，但他擁有卓越的商業頭腦，年紀輕輕就已經是擁有數百、數千名員工的一流企業家，這會是什麼景況呢？在一般大眾眼裡，他就是一個名副其實的成功者。這樣的男人在職場上自信滿滿，傲視群倫，舉手投足盡是榮華富貴，想要擁有多少年輕貌美的佳麗都不成問題。
不過，如果說他能夠因此而心滿意足的話，卻恐怕事與願違。工作上意氣風發，但私底下肯定落落寡歡。雖然身邊圍繞著無數個清麗佳人，但卻是床笫寂寥。這樣對比強烈的落差，只會讓他哀怨唏噓，而無力改變。

「性愛不是一切。」
我的職業與他人的床笫之事息息相關，因此常常聽到有人這麼說。沒錯！我也認同性愛不是一切的論調。將自己的人生價值建立在工作或興趣上，是很棒的事，而且有些人對性愛天生就興趣缺缺。
可是，如果拒性愛於千里之外，那麼性能力方面的自卑，是否就不存在了呢？答案是NO！你可不能低估了性慾，這是一種與生俱來的強烈本能，沒有人能輕揮衣袖而不沾惹雲彩。
誰都無法否定，人類是渴望擁有愛的生物，而且是只有透過性才能感受到的那種愛。如果沒有親身體驗過，這種愛是難以真正落實的；即使沒有經驗，這種愛的需求也會深深烙印在每個人的ＤＮＡ記憶裡。因此，即使一再試圖躲避性事，你也會不知不覺地陷入無法獲得理想愛情的空虛中。
早洩指的是從插入到射精的時間，與一般男性的標準比起來明顯過短。如果單純只看字面意義，的確就只是指時間的長短而已。不過，這短短幾分鐘的差距卻能將男人的自信澈底摧毀，這一點請務必了解。千萬不能抱持﹁不過就是早洩嘛！﹂的心態，而輕忽它的影響力，或抱持著﹁反正我就是不行﹂的念頭而自暴自棄。
而重點是性方面的自卑原是一種強大的自卑感，所以一旦克服了這種自卑，人生境遇將會產生一百八十度的轉變，並因此獲得「最高等級的男性自信」。
請相信我，同時請抱著破釜沉舟般的覺悟和決心，來克服早洩的煩惱。就讓我們一起開啟光明未來的大門吧！

不可或缺的不是持久力，而是「控制力」
如果你聽到有百分之九十九的日本人是(類)早洩，而因此放下心中的大石頭的話，那麼你可能會想，應該會有人憤憤不平地說：「別把我跟你這個只能撐一分鐘的傢伙相提並論。」進而鬆一口氣。但現在可不是可以安心的時候。也不是跟只撐一分鐘的人相提並論，而五十步笑百步的時候。
現在的你應該以達成新目標為標竿，奮力前進。
這個新目標就是掌握住「超洩」的能力。順便一提，「超洩」這個詞是我自創的。
無論如何，有早洩煩惱的男性都要先把這件事放在心上：「不管怎樣，或多或少一定要變得比過去更持久。」
這個願望多麼符合實際需求，我完全能夠感同身受。即使只有一分鐘……，不！只要能多延長一秒鐘都好。當我處於特早洩狀態的那個時期時，我滿腦子都是這個念頭。
不過像這樣幾回折騰下來，你可能會發現，早洩的問題似乎不僅是插入時間的長短而已。也就是說，並不是撐得夠久就好了。從男性的立場來看，射精遲緩應該是令人羨慕的，不過這是一個很嚴重的誤解，想射卻沒辦法射的男性之苦，箇中滋味只有當事人才能深刻體會。

你需要的並不是「持久力」，而是對射精的「控制力」。
透過訓練就能培養出來的技巧中，持久力只是其中一項而已。而原本就擁有優越的性感受力的你，只要學會控制力就能夠所向無敵。至此，請將你一直以來的性愛價值觀做一次澈底的顛覆。
要能自由自在地控制射精，首先要改變的，就是對射精這件事不要太去鑽牛角尖。你不該過於在意射精，而是要把重點放在射精背後那真正令人血脈賁張的世界。
「超洩」正是能夠讓你體驗其中的能力。
讓我們先來談談變成「超洩」之後的你，將會是什麼情況。
當一個人處於類早洩的狀況時，對性愛通常毫無自信，充滿自卑感。可是如果變成超洩的話，就能拋開與性愛相關的一切煩惱，並獲得身為男人的絕對自信。
在類早洩的情況下，因為沒有餘力去專注於性愛之中，所以也會疏於挑逗女性的快感。可是如果變成超洩，心境上會較有餘裕，因此能夠冷靜地觀察女性的反應，然後從容地使出各種正確技巧。
因為有類早洩的問題，做愛時會小心翼翼地擺動腰部，因此無法隨心所欲地享受， 射精之後反而充滿失落感。可是如果變成超洩，就不需要懷著不安，而得以透過各種體位來享受與女人合而為一的快感，並在大爆發之後獲得真正稱得上絕佳快感的滋味。
超洩的好處還有很多，不過以後再繼續聊吧！
當我處在早洩的那段期間時，我曾經痛恨自己那過度敏感的陰莖。先前曾經提過， 我為了讓陰莖的感受力遲鈍一些，而用乾毛巾摩擦龜頭的事情，這真的完全是錯誤示範。可是即使以無法享受快感的身體來換取較長的﹁持久力﹂，你也同樣無法體驗到性愛的真正美妙之處。正因為曾經擁有連一分鐘都忍不住的特別敏感度，才能獲得超洩這種絕佳的能力，並能從中體驗到最棒的性愛幸福感。
我再重申一次，現在的你需要的技巧就只有控制力而已。此外，現在的你需要的教科書，也只有你手上的這本書。只要遵循從第二章開始的訓練方法，每個人都能擁有超洩的能力。

迴避射精的「性能量」控制法
每個人都擁有「氣」。即使是既沒有「氣的概念」，也無法察覺「氣的存在」的人，他體內的「氣」依然無時無刻、消消長長地運行著，就如同血液不斷在體內循環一樣。如果因為某種原因導致某一段血管阻塞，必然會給身體帶來不良影響。
氣也是同樣的道理。「氣的循環」一旦惡化，精神狀態也會跟著惡化，必要的時候就會感受到壓力，只要發生一點小事就容易情緒低落，變得憂鬱。此時如果再進一步惡化的話，就會削弱身體的免疫系統，使抵抗力降低，給身體帶來不良影響。
早洩的原因其實也和氣的循環滯留有關。看到全裸(視覺)的女性；聽到女性的喘息聲(聽覺)；摸到女性的胸部(觸覺)；陰莖受到刺激(觸覺)時。這些性資訊會傳送到大腦，性能量也會因此不斷增強。除了前戲的階段之外，即使只是約會，體內的性能量也會持續不斷地增加並累積。
有所增加的性能量，都具有聚集在陰莖四周的特質，下腹部變熱也正是這個原因。之所以無法控制射精，是因為氣的循環不順暢，使蓄積在陰莖周圍的性能量無法轉移到其他部位，只能集中於一處，接著就會像是打翻水杯一樣一發不可收拾。
有意識地讓集中於局部的性能量流散到身體的其他部位，就能抑制射精了。若能以自己的意志來隨意控制這股性能量，就能夠克服早洩。
要控制性能量並不是一件簡單的事，必須要有相應的鍛鍊，並且持續一段時間之後才行。我自己一開始也是密集訓練好幾個月之後才熟練，不過現在想起來卻覺得「只是幾個月的時間而已」。無論過程如何艱辛，原本極為慘淡、黑白的性愛，如今變得鮮艷亮麗，絕對是值回代價的。
控制性能量的呼吸法，重點在於意識到氣的所在位置的方式與想像力。

氣的累積
隨心所欲地讓氣運行的能力，並不是可以一步登天的，需要經過幾個步驟的練習。第一個步驟和「氣的聚積」這種感覺有關。
訓練的一開始，請試著將氣聚在丹田、會陰、薦骨三處。下面是這些部位的說明：
丹田： 位於肚臍下方三指處。這是人的身體中，氣最容易聚積的部位，也稱為「氣海」，這是這項訓練中最重要的部位。
會陰： 大致位於睪丸與肛門中間，也稱為「會陰部」。
薦骨： 位於尾骨正上方的心形骨頭。當中指指尖觸碰尾骨至腰部時，剛好能夠以手心接觸的部位。這裡也可以說是「性能量的發電所」，也就是製造性能量的部位。
了解這些部位之後，接著就開始進行聚氣的訓練。
首先從「將氣聚集在丹田」開始。這個時候要使用名為「武息」的呼吸法(編註：氣功可分為動功和靜功。動功即武息，指的是調息吐納的方法，也就是氣隨意而起，兼顧經絡氣脈走向的方法)，你可以把它想成是腹式呼吸的加強版。

武息呼吸法
1.一面緊縮下腹部，一面想像著將體內累積的惡氣吐出，同時吐氣。
2.下腹部放鬆，緩慢地用鼻子吸氣，使下腹部自然膨脹起來。
3.吸完氣之後立刻呼氣。一面讓下腹部往內縮緊，一面緩慢地將氣息吐出來，吐氣的時間應該比吸氣的時間還要長。
練習武息的時候，要讓全身放輕鬆。背部或胸口若是有疼痛的感覺，就表示上半身過度使力。肚臍下方的下腹部就是呼吸時膨脹與內縮的部位。如果還不習慣，可用兩手各自貼在上腹部與下腹部，練習只讓下腹部使力。此外，練習武息時，在意識上應想像著「由外吸取優良清新的氣」，而不是一般的氧氣與二氧化碳之間的轉換。
現在就開始一邊練習武息，一邊將意識集中於丹田部位。只要氣開始有所聚積，丹田就會產生「溫暖」、「熱」的感覺。
意識集中最主要的重點在於「隨意且近乎發呆的意識」。這聽起來或許有些矛盾， 但如果一直死命想著「聚積、聚積、快點變熱！」的話，反而會適得其反。舉例來說， 利用眼睛視角差異的「隱藏文字或浮雕畫的畫集」，如果過度執著於「快要看到了、快要看到了」的思維，往往反而無法讓文字、圖案浮現出來。然而若是處於像是想睡覺時的近乎發呆的放鬆狀態，反而比較能夠清楚地感受到。這聽起來可能有點深奧，不過重點就在於盡量「以接近無意識的狀態來意識」。
事實上，我在這裡也是下了不少苦心，才有現在的成果。在所有步驟之中，最辛苦的就是「將氣積聚於丹田」這一項。
雖然這樣可能會嚇到你，不過還有一個可以讓你開心的事：我已經將能夠輕鬆學會的祕訣寫在這本書裡了，你可以不用經歷太多辛苦，就學會我嘗盡千辛萬苦才發現的訣竅，所以恭喜你！
這個祕訣就稱為「暖暖包大作戰」。先前提過，氣一旦聚積於丹田，就會有「溫暖」的感覺，因此可先在丹田上使用暖暖包來代替這種溫暖的感覺。請試著將小型的暖暖包貼在衣服或內褲上再開始訓練，放置部位要保持在丹田上。控制氣的最重要關鍵就在於想像力。「『眼睛看不到的氣』要怎麼去想像才好呢？」將是過程中最辛苦的部分。因此，只要使用拋棄式的暖暖包，即使不用想像也會有溫暖的感覺，這樣一來，你就不需要死命地去想像，而可以輕鬆地將精神集中在近乎「無意識狀態的意識」之上。請藉由暖暖包大作戰來掌握將氣積聚於丹田這個訣竅。
一旦能夠將氣聚在丹田之後，接下來就換「會陰」了。方法和要領都和練習丹田部位時完全一樣，會陰之後則是「薦骨」，請依序進行。練習會陰或薦骨這兩個部位時， 一旦出現「溫暖」、「熱」的感覺，便會有「蠢蠢欲動的感覺」。無論如何，只要出現一點點「與平時不同的感覺」，就是一個確實可以證明你能透過自己的意志，將氣聚集在你的意識所到之部位的證據。

氣的運行
掌握聚氣的感覺之後，請接著挑戰第二個步驟「氣的運行」。以丹田、會陰、薦骨三點為基準，來進行運氣的訓練。
首先，試著將聚集在丹田的氣運行到會陰處(之後皆以「丹田→會陰」來表示)。這個部分完全要憑藉想像力，在一些氣功方面的書中也會介紹各式各樣的運氣方法。我的方法是把氣想像成一個「紅球」來嘗試移動它，但一開始總是很不順利。因此這個步驟也建議使用暖暖包。將暖暖包貼在想要移動過去的部位上。以「丹田→會陰」的狀況來說，就在會陰貼上小型的暖暖包。一旦能夠將氣完全移過去，身體就能實際感受到氣在運行的感覺，不過在初級階段， 只要丹田和會陰之間出現「某種搔癢的感覺」就可以了。
能夠成功地將氣運行於「丹田→會陰」之後，接下來就是「會陰→薦骨」。如果能夠將氣運到薦骨，接著反向運氣，「薦骨→會陰」、「會陰→薦骨」。都能達成之後， 接著就是「丹田→會陰→薦骨」、「薦骨→會陰→丹田」，一次做三個點的運氣練習。
練習時要與呼吸相互配合，在「丹田→薦骨」的方向，要一邊吸氣；「薦骨→丹田」的方向則是一邊吐氣，藉以讓運氣的想像更加容易。不過也不是非得這麼做不可， 只要參考我的方法，之後可以用自己覺得較容易的方式來訓練，這才是最重要的。