人體經絡瑜伽 (第2版) | 誠品線上

人體經絡瑜伽 (第2版)

內容簡介

內容簡介 發現「中醫經絡智慧」與「西方瑜伽運動」的異曲同工之妙 ~瑜伽不只塑身養生，還能預防改善疾病！◎結合瑜伽與經絡，讓讀者在練瑜伽時也能運用拉經絡、按壓穴位來預防疾病。◎為不同的讀者規劃出一週課程。Ex:適合初階、進階的讀者、上班族……。你知道，當你做……「桌子式」時可以拉動膀胱經，改善手腳虛寒的症狀嗎？「三角式」時可以拉動膽經，緩解腰痛、肩酸嗎？作者在多年的瑜伽教學中發現，長期練習瑜伽能夠改善身體的不適症狀，於是開始慢慢地參閱有關黃帝內經與中醫經絡的書籍，進而發現在做各種瑜伽的體位時，能有效地拉到人體不同的經絡、按壓不同的穴道，預防並改善身體的不同症狀。本書除了教導讀者如何正確地做出各種瑜伽體式，並繪出各種體式會拉到的經絡穴位，讓讀者在做瑜伽時，也能清楚了解自己拉到了哪條經絡；欲改善身體各種不適的讀者，也能運用《人體經絡瑜伽》來預防疾病。◎七天經絡瑜伽：跟著做每天都新鮮讓你週週保健養身● 適合初學者的一週課程● 適合有基礎學員的一週課程● 適合進階者的一週課程◎天天有「經絡瑜珈」：只用十分鐘，保持一天滿滿好活力● 晨起十分鐘甦醒操● 睡前十分鐘放鬆助眠操● 辦公室十分鐘肩頸解壓操

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介蔡祐慈資歷●國立台北教育大學 運動科學碩士●資深瑜伽講師●著作：《瑜伽女王-文經社》、《塑瑜珈-邦聯出版社》、《圖解速效拉筋操》●《宅瑜珈-活泉書坊》動作示範教師●華航空中舒緩操示範教師●多次接受平面媒體及影音媒體專訪證照STOTT PILATES(皮拉提斯) 教練證書NASM國際運動醫學會個人運動指導員證書YOGA FIT瑜伽教練證書教育部認證之瑜伽教師證書

產品目錄

產品目錄 推薦序一 保健身體的最佳運動：經絡瑜伽推薦序二 利用瑜伽打通經絡自 序 發現「西方人體解剖學」與「中醫經絡智慧」的異曲同工之妙Part 1 認識瑜伽．愛上瑜伽活到老練到老的運動－瑜伽為什麼練瑜伽的人愈來愈多？為何有人半途而廢，有人卻愈做愈感到興趣呢？要持續練習多久時間，才能感到瑜伽對身體有明顯的幫助？沒有運用呼吸法就做瑜伽，會對身體造成什麼影響？身體柔軟性差，做不到「標準」動作該怎麼辦？如何正確地開始瑜伽運動？將瑜珈融入生活Part 2 人體經絡與瑜伽窺探人體經絡『通則不痛』－－瑜伽對經絡的影響及對體質的改善Part 3 暖身運動暖身運動從頭到腳五步驟頭頸部手部脊椎腿部Part 4 主運動做主運動前，必須先了解◎立姿三角式 － 緩解腰痛、肩痠反轉三角式 － 保健身體臟器閃電式 － 緩解疲勞倦怠桌子式 － 緩解手麻、腳麻、手腳虛寒鳶式 － 緩解呼吸急促、心悸◎坐姿直腿扭轉前彎 － 預防心血管疾病海狗式1 － 有助消化排毒海狗式2 － 緩解下背痛、下腹痛劈腿－ 增強生殖系統劈腿側伸展－ 紓解壓力◎跪姿駱駝式－ 緩解焦慮、失眠駱駝變化式－ 緩解頭痛、胸悶新月式變化式 － 強化消化系統跪姿扭轉－ 緩解感冒症狀兔式 － 改善頭痛、提振元氣◎俯臥姿眼鏡蛇式 － 提升心肺功能伸懶腰的貓 － 緩解五十肩弓式 － 改善便祕、脹氣扭轉弓式 － 化解心鬱俯臥扭轉式－ 促進女性荷爾蒙平衡◎仰臥姿腿部伸展－ 緩解腿痠、腳麻仰臥扭轉式－ 緩解腰痠、背痛魚式－ 改善失眠犁鋤式 － 緩解背部僵硬、頭痛橋式－ 緩解腰痛、下背痠緊◎進階輪式－ 提升代謝功能頭倒立式 － 養生保健海狗進階變化式 － 緩解乳房脹痛、座瘡鶴式 － 提升肝腎解毒功能英雄變化式－ 養身養心、靜中求動Part 5 緩和運動頸部舒緩操脊椎的延展與放鬆四肢的用力與放鬆大休息式簡易臉部穴道按摩Part 6 安排課表．天天有「瑜」●一 十分瑜伽：用十分鐘鞏固一天的活力晨起 >>> 十分鐘甦醒操睡前 >>> 十分鐘放鬆助眠操辦公室 >>>十分鐘肩頸解壓操●二 七天瑜伽：每天都新鮮讓你週週保健養身適合初學者的一週課程適合有基礎學員的一週課程適合進階者的一週課程

商品規格

最佳賣點

最佳賣點 : 發現「中醫經絡智慧」與「西方瑜伽運動」的異曲同工之妙 ~
瑜伽不只塑身養生，還能預防改善疾病！

試閱文字

自序 : 發現「西方人體解剖學」與「中醫經絡智慧」的異曲同工之妙

運動科學背景的我，在過去幾年學習、教授瑜珈的過程中，總習慣以科學觀點去探討瑜珈對人體的幫助，像是生理學上，瑜珈如何強化體適能；心理學上，瑜珈如何助人修心養性；而解剖學上，哪些體位法伸展哪些肌群，改善哪些身體上的不適，這些都是筆者過去努力想傳達給學生和讀者的概念。
在一次偶然的機會，我結識了在中醫經絡療法上非常專精，且同樣有多年授課經驗的黃玉蘭老師，她拿著一尊畫滿經絡與穴道的人體模型，非常熱情的為我講述經絡對於改善疾病、養生保健的觀念，這充滿自信又急於把健康概念傳達給別人的神情，正和我在與人分享瑜珈有多棒時，如出一轍，但是即便如此，習慣研究人體肌肉的我卻聽得一頭霧水，半信半疑，因為當時的我認為凡事都要有科學證據才能取信，這些看不見也摸不著的東西實在很難理解。
幾年的瑜珈教學又過去了，我逐漸從自己和學生身上的變化發現，人體的運作並不是從科學觀點就能完全解釋。以我自己為例，多年來一到冬天就容易手腳冰冷，如今此症早已不藥而癒；而每當感冒鼻塞、頭痛、身體僵硬不適，練了一小時瑜珈後症狀便得以緩解；曾經有幾位經期不順或不孕的學生，奇蹟似的上瑜珈課一段時間後得到改善，這些不勝枚舉的案例如何從生理學或肌肉構造來說明呢？慢慢的，我開始省思黃老師與我分享的觀點，學著以其他的角度來觀察瑜珈對人體的幫助，在參閱了許多近年廣為受到重視的黃帝內經與中醫經絡相關書籍後，決定向黃老師拜師學藝，進一步去了解神奇經絡對人體健康的影響。
感謝黃老師完全不藏私的將其必生所學傳授給我，本書的誕生黃老師是最重要的幕後推手。期待黃老師與我兩人的智慧結晶，中醫經絡與西方運動科學的奇妙結合，能帶給更多人健康的身心，幫助更多人改善身體上的問題。

試閱文字

推薦序 : 推薦序一

保健身體的最佳運動：經絡瑜伽

瑜伽源於印度且已有五千年的歷史，而經絡乃中國偉大醫術中，氣血循環的基本要素。當身體做瑜伽伸展或經絡按摩時，適度的疼痛都是氣血循環的好轉反應。是所言「經之所過，病之所治；通則不痛，痛則不通。」蔡老師在《人體經絡瑜伽》中，以自己專業的背景將瑜伽和經絡作結合，除了是一種新突破外，對讀者來說更是一大福音。
蔡老師曾見證我因車禍受傷的腳，在長期地練習瑜伽後而得以復原，故蔡老師希望我能藉此與讀者分享這段往事。在我11歲時，發生了一場車禍，右大腿骨被撞斷，在緊急送醫後，採用沙包牽引的方式 醫治，但兩個禮拜後，效果不彰。又改用開刀將鋼釘固定在骨折處，然後就打上石膏固定，經過了三個月後，整條大腿往左邊彎曲，變成 不良於行，從此要靠枴杖支撐。
於是家父和家母就展開了一場中西醫合併，聯合醫治我的腿，甚至不惜賣掉田產，四處拜訪名醫。即使在這過程中，我又開了四次刀， 卻依舊是「長短腿」，讓我感到相當自卑。直到我在二十五歲那年遇到了中華民國瑜伽協會理事長華淑君老師，當時老師已經80多歲了，身材曼妙，身體及精神都很好。我開始向她學習瑜伽，並從中獲得許多養生之道，在老師的鼓勵之下，我固定練習瑜伽（雖然拉筋的過程 痛不欲生），現在走路的樣子已恢復正常，甚至沒人相信我曾經是個瘸子。
因為曾經受過「瑜伽的恩惠」，我拜師學藝，並開業授課瑜伽、經絡、氣功、正骨及芳療。蔡老師所著的《人體經絡瑜伽》一書，便是教導讀者，做瑜伽除了可以讓體態更柔美外，在每個體式中，還能拉到身體不同的經絡，緩解不同的症狀。甚至現代人最常見的腰痛、肩痠等文明病，你也能從做瑜伽而獲得改善。用心看完蔡老師的大作，每天伸展筋骨，達到經絡暢通是瑜伽的平衡概念，就能長保身體健康。

黃玉蘭 老師
馬偕健康管理專科學校兼任教師
CITY & GUILDS國際培訓師

推薦序二

利用瑜伽打通經絡

人體的肌肉，有個小開關，例如在日常生活中，打開電腦、做家事、讀書……，肌肉裡的小開關都是打開著，讓肌肉能適度收縮，對抗地心引力。但是有些人長期處在壓力與慣性下，直到休息、睡眠時， 開關也沒關閉，所以形成累積性傷害，堆積乳酸，刺激末梢神經，引起全身痠麻漲痛，甚至肌肉僵硬、偏頭痛。瑜伽大師能夠利用呼吸法、體位法與拉筋姿勢，來關掉肌肉的小開關，可以很輕易地放鬆肌肉。就瑜伽不同的體位法與姿勢，伸展人體不同的經絡系統，經絡一旦通暢，新陳代謝與內分泌自然的旺盛，讓人能脫胎換骨、養顏美容，長壽健康。
肌肉的開關就是肌梭，它是負責感受肌肉的伸長，當肌肉被拉長的時候，會將訊息傳到脊髓，然後引起肌肉收縮，這種反射可以避免肌肉過度伸展，稱為牽張反射，當肌梭這個開關一直被打開（興奮），肌肉就會一直收縮，造成肌肉僵硬，也就是「不通的痛，痛則不通」。
本書最大的特色就是每一種瑜伽動作，將帶動伸長的經絡。配合圖形及經絡線路，讀者在做瑜伽時，於一吸一吐納之間，讓氣的共振打通經絡，於是做完全套的瑜伽動作，全身的十二經絡也打通了，如此繞行一周，即打通大周天，做完後會感覺全身舒暢、毛細孔微出汗，交感與副交感神經和諧，達到身心靈合一，物我兩忘的境界。
我本身也拜師學過瑜伽及淨化呼吸法，我自己親身體驗過，瑜伽與西醫復健拉筋伸展運動有許多相通之處。另外我也有針灸執照，發明一尊科學銅人，所以以我的西醫角度，這本書極適合瑜伽初學者及進階者。

徐上德 醫師
中華民國復健專科醫師
美國自然醫學會遠東區講師

試閱文字

內文 : 活到老練到老的「瑜伽」運動

大家都知道，運動是保持年輕健康的重要關鍵，但什麼運動才是最適合現代人的呢？是什麼原因讓現代人對瑜伽趨之若鶩？有愈來愈多人從規律的瑜伽練習中受惠，然而，在享受瑜伽所帶來的健康助益之前，可能會遇上許多阻礙及困難，所以總有許多人無法堅持下去。
如何才能夠突破「撞牆期」，進而養成規律運動的習慣呢？要持續多久才能有所收穫？練瑜伽時又應注意哪些安全事項才能避免運動傷害呢？
以上的問題是讀者和學員們最為關切的話題，也是練習瑜伽前應該要有所認知的概念，因此在探討經絡與瑜伽之間的奧妙關係前， 讓我以問答的方式來帶領你認識瑜伽這個超人氣的運動吧！

為什麼練瑜伽的人愈來愈多？

現代人的文明病日益劇增，生理方面最常見的狀況有肩頸痠痛、下背痛、頭痛與肥胖，以及累積較長時間而造成的五十肩、駝背、僵直性脊椎炎、失眠、心血管疾病等；心理上的疾病如憂鬱症、躁鬱症也愈來愈常見，這些問題大部分的起因來自於生活型態，只要著手調整生活習慣，便能避免這些疾病的發生。
無論是生理上或心理上的文明病，多半是長期惡性循環累積而來。先從心理上文明病的例子說起，現代人生活緊張、壓力繁重，剛開始可能只是無法調適所面對的壓力，之後有了失眠的徵兆，開始有經常性的輾轉難眠，而不良的睡眠品質會直接影響一個人的情緒，於是工作品質與人際關係跟著走下坡，逐漸產生焦慮問題，這種情況若無法得到改善，就有罹患憂鬱症的隱憂。
生理方面亦是如此，以五十肩和僵直性脊椎炎為例，剛開始可能只是容易感到疲勞，漸漸地肩頸痠痛、緊繃以及下背疼痛的情形跟著出現，接著身體不適的頻率愈來愈頻繁。有許多人對此不以為意，毫無警覺地默默承受疼痛，沒有立即設法改善，直到有一天手舉不起來， 才發現自己得了五十肩；或者行動力趨緩，脊椎痛到不容易動作，才發現脊椎病變已然發生。
肥胖問題何嘗不是如此？肥胖也絕非短時間造成，若發現自己體重過重、體脂肪過高，卻沒有改變飲食，養成規律運動的習慣來積極減重，除了讓人對自己的外觀失去自信外，可怕的是肥胖將大大提高心血管疾病的潛在危機。
其實我們可從各方面抱持著積極的態度，避免上述種種疾病的發生，畢竟「健康」才是幸福和財富的根本！而瑜伽正是可以幫助解決以上可能發生的各種文明病的良方，可說是現代人的健康處方、紓壓良藥、塑身秘笈，所以許多人在接觸瑜伽後就愛上了它。能積極持續 練習瑜伽的學員，幾乎都能逐漸感受到身體不適的症狀得到改善，身材變得輕盈，動作靈活許多，心情也隨之開朗起來，生活品質提升了， 疾病就自然而然遠離了。
十幾二十年的教學歷程中，我親眼見證許多學員的身心及體態因學習瑜伽而變得更健康，那些感動實在不是三言兩語就能道盡。所以尚未開 始瑜伽的讀者們，請務必下定決心，親身體驗瑜伽為我們帶來的喜悅！本書不僅說明瑜伽對身心靈的種種助益，更從運動科學的角度及中醫經絡的觀點切入，讓您更明白瑜伽與人體健康的微妙連結。

如何運用正確的呼吸做瑜伽？

有些瑜伽課的新學員，上課上到一半會感到頭暈，這其實和呼吸方式有很大的關係。呼吸法在瑜伽運動中扮演著舉足輕重的 角色，在練習體位法時，一定要跟著指導老師針對呼吸方面的 指示做練習。若是自己看書自習，更要特別留意呼吸部分的說明。
瑜伽的三項要素分別為：「體位法」、「呼吸法」和「放鬆法」。各式各樣的體位法只是瑜伽的其中一部分，若不懂得放鬆和呼吸，練習體位法時會感到疼痛難耐，我常跟學員說：「如果不懂得呼吸和放鬆， 那麼做瑜伽體位法只是在自我虐待。」
練瑜伽時因為須運動到非常深層的肌肉，並要維持相同姿勢一段 時間，往往會讓人做得咬牙忍痛，甚至面目猙獰，其實這是不正確的，深層而緩慢的呼吸可以幫助身體肌肉放鬆，情緒也能因而得到平靜，若能掌握呼吸技巧，疼痛的感覺便會減輕，取而代之的是深度伸展的舒暢感。掌握了呼吸法，身體才能夠放鬆，身體得到放鬆，練習體位法才有意義，所以呼吸可說是瑜伽三要素中最為重要的一環。本書在介紹體位法時，每一個步驟都會配合呼吸引導，目的就在於幫助讀者 在呼吸順暢的情況下，用最舒適、放鬆的身體去練習體位法，避免氣 喘吁吁、喘不過氣或肌肉緊繃疼痛的感覺。
瑜伽呼吸法有很多種，最普遍的是腹式呼吸法，所謂腹式呼吸並不是將空氣吸入腹部，而是在呼吸時藉由腹部肌肉的協助，幫助肺腔在膨脹和收縮間有更大的彈性。放鬆且自然地鼻吸鼻吐，吸氣時腹部突出，使橫膈膜有空間下降，肺部能儘量膨脹至最大，吸進更多氧氣； 吐氣時腹部向內凹，橫膈膜向上提，肺腔縮到最小，盡可能把空氣吐盡。有許多人在吸氣時，肩膀習慣向上聳起，此時橫膈膜上升，不但吸進 來的空氣少，肩膀也因此無故用力，這是沒有效率的呼吸，長久累積 下來，當然容易疲勞。
剛開始嘗試腹式呼吸時，可能會感覺呼吸不到空氣，但是別擔心，只要持續半年以上的瑜伽課程，並在課堂上注意自己的呼吸方式，有一天你會突然發現，你已經將腹式呼吸融入生活，將正確而省力的呼吸方式逐漸變成一種習慣，精神自然而然變好很多，情緒也跟著較為 穩定。

身體柔軟度差，做不到「標準」動作該怎麼 辦？

練習瑜伽沒有所謂的標準動作，千萬別認為自己的身體僵硬，怕會跟不上別人就不敢練瑜伽。相反地，正因為僵硬、柔軟 度差，才更要透過瑜伽來改善身體的可動範圍。在我過去的教學經驗 中，每位學員在持續練習三個月內，柔軟度就會有顯著的進步。
專業的指導員能依照每個人的情況，變化、調整個人化的瑜伽動 作，因此無論男女老少，甚至是孕婦、有慢性疾病或不良於行者，幾乎人人都可以練瑜伽。瑜伽並非過去一般所認為的一定要「拗來拗去」、誇張地扭曲身體，練瑜伽的目的在於強化體適能、暢通經絡，達到改善體態、紓壓解勞、修心養性等功效，所以不必和任何人比較，只要專注在自己的感覺和呼吸上即可。若身體有特殊情況者，可尋求指導 老師的協助，使用特定輔具或選擇替代動作，同樣能達到良好的訓練 效果。本書所介紹的每一種體位法，都會同時提供替代動作和進階動作， 讓不同程度的學員在輕鬆、無壓力的狀態下，評估自我能力，選擇適合自己的動作，安全而有效率地練習瑜伽。
瑜伽最忌諱的就是好強、與人比較和操之過急的心態。瑜伽和其 他運動最大的不同是瑜伽沒有任何比賽，不競速也不比耐力，沒有輸贏，更無高下之分。許多學員看到教室中的其他同學，能做到某些動作， 或是看到書中難度較高的動作時，就勉強自己跟進，這其實是很危險又不明智的做法，運動傷害往往由此不正確的心態所造成。因此在學瑜伽之前，最重要的是能放下身段、調整心態，以平靜、放鬆的心情，專注自我，虛心地修練自己的身心靈。

窺探人體經絡

中醫學把人類的自然生命力（氣）和營養（血）統稱為生命能量，即所謂的「氣血」；而生命能量以內臟為核心，左右對稱環繞於全身，稱之為「經絡」。經絡又以人體的五臟六腑，加上心包，共為六臟六 腑來命名。
五臟指的是心、肝、脾、肺、腎，而六腑則是膽、胃、小腸、大腸、 膀胱和三焦的總稱。其中「三焦」包括上焦、中焦、下焦，負責統括各臟器的機能，而「心包」是強化心功能的臟器，此兩者是依據中醫學的概念所建構出的臟器。除了上述的十二條正經之外，還有從尾骨的長強穴開始，順著脊椎通過背部，穿過頭頂百會穴，來到人中齦交 穴的「督脈」，以及從會陰部，經由身體前側中央，到下顎承漿穴的「任 脈」，即所謂任督二脈。十二條正經加上奇經八脈（註）中的任督二脈，全身總共有十四條經絡。
人體經絡對於維持五臟六腑的正常運作，扮演著極為重要的角色。 臟與腑分工合作負責體內能量的運送、吸收、排泄和儲存，它們功能各異、各司其職，要維持臟腑與體表、頭部、軀幹、四肢之間氣血的暢通，有賴十四條經絡的循環，當生命能量能夠透過十四條經絡順暢流通全身，則身體就能保持在健康、充滿活力的最佳狀態。
簡單來說，每一條經絡分別有其關係最為密切的身體組織，例如 肺經，顧名思義，就是對肺臟有最直接的影響，而大腸經則關係到大腸的健康，以此類推（詳見 P28 表一）。若更進一步探討經絡的功能， 十二條正經掌管著人體的六大系統，肺經和大腸經關係著呼吸系統的健康；心包經和三焦經負責神經系統的健康；心經和小腸經則與血液循環系統息息相關；肝經、膽經和免疫系統相關；脾經和胃經與消化系統相關；腎經和膀胱經與內分泌系統相關。督脈統括所有陽的經絡， 而任脈統括陰的經絡。如果經絡功能低落，就可能會引起各種相關病症（詳見 P29 表二）。

「通則不痛」— 瑜伽對經絡的影響與體質的改善

經絡以宇宙為基礎，宇宙是一個大的能量場，而人體是個小的能 量場，如同一個小宇宙。十四經絡的流向有其一定的運行法則，互相接續全身，使得五臟六腑的運作彼此相互影響，正所謂「牽一髮、動 全身」，因此平日的身體保健應著重於整體的保養，而瑜伽練習即是一種整體保養的概念。
從運動科學中體適能的觀點切入，瑜伽能強化柔軟度、肌力、肌耐力，增進心肺功能，調整體脂肪比例，雕塑體態；另一方面，從中醫的觀點切入看瑜伽，亦能發現瑜伽與中醫科學養生觀點有著密切關聯。
經絡雖能夠調節五臟六腑的機能，使生命能量順暢流通。但生活中卻有很多因素可能導致臟腑失調，生命能量滯留，此時經穴便會感 到硬結和疼痛，中醫稱之為「氣結」或「氣淤」；也就是當我們按壓某一經穴或練習某一體位法時會感到特別疼痛，此為虛症。透過經穴按摩及練習瑜伽體位法，能暢通氣淤部位，緩解相對應的症狀，這也 就是為何有時我們感冒鼻塞、頭痛、四肢無力時，透過一堂瑜伽課練習或藉由外力按摩後會舒服許多的原故。
「痛則不通、通則不痛」，打通經絡可使身心舒暢、百病不侵。若長期淤氣，沒有疏通，久而久之就形成實證（腫瘤、癌症）。此時由於體內氣血非常不通順，練瑜伽反而會感到特別吃力困難，因此需要多加休息，不宜過度勞動身體，可見得平日的保養有多麼重要。「預防勝於治療」，無論以運動科學的角度，或從中醫的角度來探討，瑜伽絕對是現代人不可或缺的養身之道。
瑜伽體位法能按摩硬結的經穴，當伸展到最極致時，更能刺激經絡的終起點穴道，藉此疏通十四經絡，逐漸暢通全身氣血循環，增強臟腑機能，提升細胞生物的能場，淨轉生化機制，讓生命能量再度活躍，恢復人體自然的能量場，同時協助其他臟腑，達到提升免疫系統、平衡內分泌系統等功效，使人體形成堅強的自體防禦網。若身體出現不適時，亦可在初期透過不同的瑜伽體位法快速舒緩或解除症狀，達到「經之所過，病之所治」的效用。經絡疏通了，頭痛、腰痠背痛、肩頸痠痛、雙腿無力、四肢冰冷、睡眠品質不佳、水腫、經痛等慢性病徵當然能夠不藥而癒。
本書共介紹了三十個以中醫十四條經絡為基礎的瑜伽動作，每一個體位法都對整體經絡的疏通有良好的效果，而且每一個體位法都可針對不同部位達到特別臟腑強化的目的。筆者更於書後依學員初階、基礎、進階三種不同程度，編排一週完整課程，每天一小時，暢通十二條正經，徹底打通任督二脈。只要長時間規律練習，保持年輕有朝氣的身心，健康長壽絕不是夢想。

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