跑馬拉松絕對不能做的35件事 | 誠品線上

誰も言わなかった マラソンで絶対にしてはいけない35のこと

內容簡介

內容簡介 1、35件馬拉松絕對不能做的事，犯小錯壞大事，不能不注意2、不管是馬拉松一年級生還是高年級生都會有的盲點，本書為你提點3、專業教練的PRO解說，原來跑馬拉松的眉角都在這裡專業運動指導員破解35個跑者常見盲點35件馬拉松絕對不能做的事，犯小錯壞大事，不能不注意！小心，這些小事做得對不對，影響比賽差很大！開跑前 衣著細節、熱身動作，不能不謹慎比賽中 能量補給、抽筋等突發狀況處置，絕對要做對比賽後 讓身體更疲勞的收操方式，一定要避免別讓沒注意到的小細節拖慢你的步伐！專業教練的PRO解說，原來跑馬拉松的眉角都在這裡跟著中野教練，從馬拉松比賽前一天就開始備戰。從專業運動生理學觀點出發，根據多年指導經驗，點出跑者常會犯的小錯誤。避免這些盲點，正常發揮實力，馬拉松完跑零懊悔！不管是馬拉松一年級生還是高年級生都會有的盲點，本書為你提點馬拉松迷思檢查表（只要有符合一項，你就是需要這本書）‧熱身時轉動手腕腳踝‧鞋帶繫很緊‧穿發汗衣跑步‧比賽結束後泡熱水澡‧腳抽筋的時候做屈伸運動特別收錄：跑出好成績的跑者伸展操35式

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介中野‧詹姆士‧修一運動指導員／健身教練／美國運動醫學協會認可私人教練。愛迪達契約運動防護員。過去曾陪同許多田徑選手出賽，客戶中也有不少人是各項運動的頂尖運動員。因為曾是福原愛選手的專屬防護員而知名，對日本在倫敦奧運女子桌球團體項目奪下銀牌可說貢獻不小。現在是預約諮詢時間已排到三年後的熱門運動顧問。因為擁有預防運動傷害與慢性病的專業素養，常根據最新的運動醫學、運動生理學給予指導而打開知名度。擔任運動指導等相關領域的雜誌企劃校稿以外，也參加許多活動與演講。著有《用最小限度的練習，馬拉松也能愈跑愈快》（中文版為晨星出版）等。2004年指導網球伊達公子選手、2013年模特兒田中美保等人在目標時間內跑完全馬。此外，本身也參與許多馬拉松賽事。■譯者簡介劉向潔大學日文系畢，在彰化與台南的風土中成形，孕育於霧峰，在世界各地尋覓養分。喜歡食物、瑜伽、藝術、和煦且自然的生活。渴望穿梭在不同語言文化中，與人相遇，使真摯情感持續流轉在生命裡的自由譯者。

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產品目錄 第1章 比賽前一天，絕對不能做的9件事1.嚴禁臨時抱佛腳2.嚴禁在賽前找不熟悉的師父按摩3.嚴禁食用生冷食物4.嚴禁過量攝取膳食纖維5.嚴禁食用過量的碳水化合物6.嚴禁攝取咖啡因7.嚴禁飲酒8.嚴禁修剪指甲9.嚴禁泡澡時間過長第2章 馬拉松當天開始前，絕對不能做的11件事1.嚴禁穿上新衣褲2.嚴禁穿上新跑鞋3.嚴禁穿鞋時只注意腳尖而忽略腳跟4.嚴禁未穿上鞋子的腳踩在地上5.嚴禁鞋帶繫得太緊6.嚴禁穿著發汗衣7.嚴禁做太多伸展運動8.嚴禁伸展阿基里斯腱9.嚴禁轉動手腕及腳踝10.嚴禁手臂繞圈來放鬆心情11.嚴禁將脖子往後仰第3章 比賽過程中，絕對不能做的7件事1.嚴禁跑步是儲蓄的想法2.嚴禁只補充水分卻忽略電解質3.嚴禁忘記攜帶營養補充品4.嚴禁更改腳掌著地點5.嚴禁側腹痛時加快跑步速度6.嚴禁腳抽筋時做膝蓋屈伸運動7.嚴禁折腰後彎第4章 比賽結束後，絕對不能做的3件事1.嚴禁完賽後暢飲啤酒2.嚴禁馬上做伸展運動3.嚴禁泡熱水澡第5章 參加國外馬拉松比賽時不能做的5件事1.嚴禁勉強自己調整時差2.嚴禁相信當地食物3.嚴禁食用料理好的現成食物4.嚴禁只帶一雙襪子5.嚴禁過度依賴供給站的食物附錄 35招能提升成績的伸展運動7招馬拉松賽前的動態伸展28招提升運動表現的靜態伸展

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