變身男工程: 讓身體最棒的12週瘦身&運動方法 | 誠品線上

變身男工程: 讓身體最棒的12週瘦身&運動方法

內容簡介

內容簡介 讓身體最棒的12週瘦身&運動方法12週內減輕33公斤的26種方法我做到了，你也可以實現的瘦身1. 光看介紹就相當吸引人，能夠在12個星期內減輕33kg，同時又能打造健康的身體與深具魅力的體魄！2. 作者還有瘦身前（非常平凡不起眼的臉）與瘦身後（臉蛋雖然沒有偶像明星的俊俏，但也不失有型男的味道）的照片比對更具說服力。變身男李鍾健的瘦身計畫3大原則1.將複雜與困難的部分變簡單2.利用簡單來取代困難3.利用樂趣克服麻煩現在，忘記痛苦的減肥，體驗簡單與有趣的方法吧！變胖的原因是什麼呢？遺傳？體質？當然都有關係，但最大的問題就是對於食物的誘惑與懶惰。所以，即使成功減肥了，也會反覆出現溜溜球效應。高3與大學時期，我都以享受美食為樂，別說是運動了，連稍微動一下都嫌麻煩，甚至連躺著看電視的時候，還會打電話叫隔壁的朋友來幫我關電視。而本來體重超過100kg的我，到底是如何辦到只花了3個月就減輕33kg，同時還塑造出全身健壯的肌肉呢？而且在成功瘦身後，就算沒有持續過著減肥生活，也能夠連續數年維持身材的祕訣是什麼呢？現在，透過這本書，希望各位也能夠改變這段期間因為肥胖所造成陰影，並且投胎換骨變成嶄新的自我！試著為你的人生打造一齣連續劇吧在視覺就是一切的時代當中，我們為了裝飾別人眼中的自己，嘗試了各式各樣的努力。特別是隨著野獸派偶像、野獸男、貝果女孩、某某終結者等各種流行語的出現，同時也反映著當下的趨勢。由於此一趨勢實在太強烈了，以前那種汗流浹背努力付出的方式早已經逐漸被淘汰，取而代之的是，各種利用簡單方法輕易就能改變外貌的誘惑逐漸增加當中。本書的內容包括作者的實戰經驗獲得的科學用餐法、運動法，以及健全的生活，特別是，不只是在室內運動而已，同時還強調在戶外的健康運動能夠為我們的生活帶來多少的樂趣。另外，對於克服溜溜球現象更是提出了讓身為專家也很驚訝的見解。

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介李鍾健就讀高麗大學考古美術史學系，雙主修社會體育學。高三時，體重在一年內增加了20公斤，大學一年級的時候，體重甚至飆破了100公斤，已嚴重威脅到健康。在經歷多次減重失敗後，以自己獨創的簡易、有趣的瘦身方法，成功地在三個月內減掉33公斤，身材也變得精壯。且數年間都沒有出現溜溜球效應，依然維持精壯健美的身材。個人部落格：www.jonggun.com迷你網站：www.cyworld.com mastergun李信彥中央大學體育教育系畢，取得東國大學博士學位。1994年斯洛伐克世界健美錦標賽、以及2006年捷克世界健美錦標賽時曾擔任調查研究員。從2004年開始便擔任生活體育指導者3級健美審查委員，目前在慶熙大學體育學院運動指導學系擔任教授(主修訓練)，翻譯的書有〈Men'sHealth Big Book〉、〈Strength Training〉、〈Guide des mouvements de musculation〉等。■譯者簡介林建豪文化大學韓文系畢後，於韓國安東大學當交換學生。曾任職半導體和遊戲公司的韓文翻譯，至今翻譯過逾五百本的漫畫，目前為專職譯者。譯有《攝影的101個訣竅》（PCuSER電腦人文化）、《人氣咖啡店成功記：概念對了開店就對了》（尖端）、《我的第一本手做健康麵包》（不求人文化）等書。

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產品目錄 推薦文私人訓練員JP(裴勇俊前訓練員) Mighty Mouth 生菜 1. 瘦身前，過著如同豬一般的生活高三時，成績沒有進步，只有體重持續的增加 體驗我人生中最糟糕的體重增加學校福利社的白金會員 VVIP情非得已的嘻哈穿著朋友們建議我去看精神科 在看似任何事情都難不倒自己的大學時期，只有體重不斷地飆高不同於預期的大學1年級 虐待狂(sadist)及被虐狂(masochist)的輪迴如同戰爭般的用餐與如同酷刑般的食量與熱滾滾的炸雞、披薩為伍的那些日子除了高熱量，還是高熱量你喝酒都喝到什麼程度呢？系上的喝酒代表就是我 下酒菜都吃多少呢？金錢、健康、及夢想全都遺失了韓國胖子的生活 無法抹滅的傷口及疙瘩 優異的成績也無法擺脫的情況2. 已經無法這樣過著肥胖的生活了 夢想成為變身男變身前，一而再再而三地經歷了失敗 身體與心理各玩各的，互不相干 總是將減肥擺在明天的我 將錢捐給健身中心的我 下定決心拼命減肥，反而變得更胖的我外貌的改變，要從內心的變化開始否定自己外貌的那段日子以自己的身材取悅朋友的自娛娛人唯有先改變自己的心態，身材才會有所變化改變內心的決定性契機 隱藏在「現在不做不行」這句話當中的驚人秘密完成自己真正想要達到的目標珍惜自己的方法就如同羅馬不是一天造成的，肥肉也不是兩、三天形成的關鍵時刻，從今天起的一個星期 必須現在立刻著手進行的事情 設定正確的目標 3. 我做到了，你也可以實現的瘦身在開始進行瘦身之前瘦身要從最單純的部分開始任何人都能夠辦到的食量減半與走路 若是一開始就操之過急，很快就會放棄 不要想要一步登天，遵守瘦身的基本原則珍惜與把握每一個今天利用簡單的方法取代困難的方法果敢的放棄自己辦不到的部分從自己能做到的部分開始，循序漸進地進行利用樂趣來克服厭倦與麻煩的想法 調整心態，讓麻煩且不想做的運動變成令人期待的時刻將令人討厭的菜單調整為令人愉快的菜單遊戲也要有規則才會有趣4. 12週內減輕33公斤的26種方法01 一天的開始會決定當天瘦身的成敗02 一天的結束會決定隔天瘦身的成敗03 一時的失誤並不代表失敗 04 艱困的瘦身方法，一定會造成溜溜球效應05 瘦身之餘，偶爾也要犒賞自己06 要隨時掌握自己的身體狀況 07 只要好好喝水，對減肥也會產生效果08 為了瘦身，攝取蛋白質的正確方法09 為了瘦身，攝取碳水化合物的方法10 為了瘦身，攝取脂肪的正確方法11 瘦身之餘，成為皮膚美人的方法12 蔬菜的無窮魅力 13 多喝茶分解體脂肪，喝出健康14 如同魔法般的零卡路里醬料15 製作超簡單的瘦身餐16 12週內減輕33公斤的金字塔飲食法17 擊敗披薩及炸雞的點心18 支撐不住時也要遵守的原則19 讓自己自然而然變瘦的秘訣20 從討人厭的對象變身為深受喜愛的人氣王21 將平常不喜歡做的事，轉變為可以減少脂肪的運動的方法 22 千萬別小看爬樓梯能夠消耗的熱量 23 走路跟健行(trekking)是最確實的瘦身方式24 對自己進行的明智投資與行動規則 25 為了死都無法不喝酒的你所給予小小建議 26 現在開始，脫離隱藏在日常生活中的陷阱吧 5. 讓自己成為精壯型男的12週運動方法進行重量訓練之前變身男工程12週課程伸展運動胸部打造讓女友迫不及待給予擁抱的厚實胸部背部打造令人窒息的背部線條肩膀男人就該有肩膀！打造結實的肩膀！二頭肌打造寒流來時也只想穿短袖的二頭肌三頭肌讓下垂的手臂贅肉變結實三頭肌腹肌猛男的標準！打造六塊肌下半身 完成捕捉視線的下衣失蹤時尚！打造結實的下半身力量訓練 高卡路里消耗與提升各種功能的運動走路與健行減輕體重最好的有氧運動6. 瘦身計畫的成功與封鎖溜溜球效應的源泉開始進行瘦身計劃時，就該防止發生溜溜球效應絲毫沒有任何痛苦的12週瘦身計畫變身為不會變胖的體質 輕易便能維持身材，你已經成為健身專家了 現在的我依然能夠享受垃圾食物 瘦身後，反而知道更多的美食餐廳未來的方向及選擇 曾經一度認為困難的迷宮，只要破解一次後，就會得心應手享受與接受過去那段自己曾經埋怨過的世界我最大的收穫就是找回自信心我最大的收穫就是找回自信心 ____ 287

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