高效焦慮法: 讓焦慮啟發正念思維, 重置你的人生推進器 | 誠品線上

Future Tense: Why Anxiety Is Good for You (Even Though It Feels Bad)

作者 Tracy Dennis-Tiwary
出版社 臺灣商務印書館股份有限公司
商品描述 高效焦慮法: 讓焦慮啟發正念思維, 重置你的人生推進器:洪仲清臨床心理師蘇益賢臨床心理師劉仲彬臨床心理師瑪那熊諮商心理師、人際關係講師岑永康&張珮珊知名媒體人周思齊

內容簡介

內容簡介 ★亞馬遜4星好評推薦★ ★特斯拉創辦人馬斯克都懂的焦慮心法★ ★榮獲《商業週刊》選書★ 焦慮不是一種病,而是你與生俱來的預見能力, 傾聽大腦提供的焦慮訊息,引爆人生的倍數成長! 「你想太多了。」「別那麼焦慮,會沒事的。」「焦慮會毀了你,你太擔心了。」這些話,你是不是常常聽到,甚至覺得很有道理呢? 我們時常把焦慮視為糟糕的情緒,需要被壓抑、被克制, 但你有沒有想過,焦慮是突破盲點、開創新局的關鍵引擎? ◎人類文明成功的核心,正是被當代社會唾棄的焦慮! 焦慮是保護我們的重要防衛,是激發我們潛能的情緒。從創世以來,人類便運用焦慮激發創造力、勇於探索未知之地,為何焦慮有這種魔力? 根據神經科學的研究,「防禦腦」便是焦慮的核心,會下意識的評估風險、預想未來,並掌握大局。 這種防禦能力幫助人類度過上古時期、開創偉大文明,也促使了大企業家預見未來趨勢、搶占先機。可以說,如果沒有焦慮,人類難以擁有先進科技! ◎焦慮與獎賞機制相連,不舒服才能逼你求得獲賞! 人類大腦具有獎賞機制,而焦慮便與獎賞機制緊密相連,當人們藉由實際行動緩解焦慮時,大腦便會釋放讓人愉快的多巴胺,為你帶來難以想像的成就感與自豪! 為了讓你起身行動、追求獎賞,焦慮就必須難受到難以忽略,但焦慮只是一個來自未來的訊息包,只要擁抱焦慮的不適、傾聽預知的未來,便可運用大腦內的獎賞機制,創造人生新局! ◎逃離焦慮迴避悖論,掌握高度專注與快速決策的不二法門 焦慮所帶來的感受,就像是個黑洞,當焦慮來襲時你按兵不動甚至忽視,卻會導致你正面受到焦慮浪潮的衝擊,你越是想逃離焦慮,焦慮就越會追著你跑,這是因為你深陷焦慮迴圈卻毫無自覺! 為了突破焦慮迴圈,你必須要先釐清焦慮的聲音,判斷焦慮的類型並做出相對應的行動,並逐漸從「刻意練習」邁向「自主運用」,在適當的時機掌握焦慮心法,促進大腦快速決策與大局掌握,為你帶來豐碩的成果! ◎這本書可以讓你學到的 1.認識焦慮的腦迴路,理解防禦腦如何預知事件發生 2.掌握社交腦的價值,用來改善焦慮情境 3.理解社交媒體如何影響大腦與情緒,並學習控制 4.學會如何刻意練習與焦慮共處 5.判斷焦慮的類型,並做出相對應的反應

各界推薦

各界推薦 洪仲清 臨床心理師 蘇益賢 臨床心理師 劉仲彬 臨床心理師 瑪那熊 諮商心理師、人際關係講師 岑永康&張珮珊 知名媒體人 周思齊 兄弟象明星球員 蕭莉綾 球芽基金理事長 重新思考焦慮,找到與它的和平共處之道,是處理焦慮的有力方法;而背後的 why 與 how,讀者都能在本書裡看到。 ——蘇益賢,臨床心理師 不願面對焦慮,反而滋長焦慮。焦慮是攸關生存的警報器,自古以來對人類有諸多幫助,只是現代人的生活環境過於複雜,慢性化、過度反應的焦慮造成了許多身心疾病。祝福我們能藉著這本書,走向「健康的焦慮」而非「沒有焦慮」。 ——洪仲清,臨床心理師 焦慮是生活中的Buff,讓你更有力量?我們該做的,不是消弭或厭惡焦慮,而是擁抱這位歷史悠久的老朋友。 ——瑪那熊,諮商心理師、人際關係講師 焦慮就像警報器,警報器本身不具威脅性,而是用來感應威脅的存在,至於如何使用這台機器,開箱文就在你手上。 ——劉仲彬,臨床心理師 「以全新的盼望面對焦慮,讓讀者在充滿疫情、戰爭和政治動盪的世界中找到安慰。」 ——《書單》(Booklist)雜誌 「本書將打破你對焦慮的成見,你會發現它能帶來希望。崔西‧丹尼斯-提瓦里是情緒神經科學的專家,她的著作引人入勝,幫助我們『擔心得更好』而不是『擔心得更少』。」 ——亞當‧格蘭特(Adam Grant),《紐約時報》(New York Times)第一名暢銷書《重新思考》(Think Again)作者及播客《工作生活》(WorkLife)主持人 「如果你覺得比平常還要焦慮,甚至對焦慮感到焦慮,那麼這本書你非看不可。你會發現,焦慮是人性的一項特質,而不是缺陷。根據多年來的科學研究和個人臨床經驗,崔西.丹尼斯-蒂瓦里提供了必要且強而有力的指引,帶我們認識『焦慮』這個最容易理解又最被低估的情緒。本書清楚、實用,絕對值得一讀!」 ——安琪拉‧達克沃斯博士(Angela Duckworth, PhD),賓夕法尼亞大學心理學教授及《紐約時報》(New York Times)暢銷書《恆毅力》(Grit)作者 「焦慮和其因果是現今重要的討論話題,而本書帶來了強而有力又深入淺出的新聲音。在慢性情緒失調被正常化的年代,它提供了知識、同理心和清晰思維。把焦慮當成一項利器是革命性的觀點。」 ——艾拉妮絲‧莫莉塞特(Alanis Morissette),加拿大歌手 「閱讀本書猶如醍醐灌頂;它將翻轉你對焦慮的理解,為你指明新的道路,也對焦慮的醫療化和麻木提出遲來的挑戰。崔西‧丹尼斯-提瓦里鼓勵我們思考如何與焦慮和諧共處、共同成長,並且以富有創意的方式應對生活中的不確定性。在這個充滿焦慮的年代,本書對焦慮的廣泛討論是我們迫切需要的。」 ——達契爾‧克特納博士(Dacher Keltner, PhD),加州大學柏克萊分校教授兼至善科學中心(Greater Good Science Center)主任 「這本書集結了精彩豐富的研究和深具啟發的故事,說明焦慮跟我們想的很不一樣,只要我們了解並善用這種情緒,它就會帶來巨大的價值,幫助我們實現夢想。如果你像我一樣有焦慮的傾向,或是必須和焦慮的人相處共事,那麼你必須讀這本書!」 ——馬克‧布雷克特(Marc Brackett),耶魯大學情緒素養中心(Yale Canter for Emotional Intelligence)主任及暢銷書《讓感受自由》(Permission to Feel)作者 「本書令人耳目一新,充滿智慧、關懷和幽默感,它破除了長久以來的迷思,讓我們以充滿希望的新角度去思考如何與焦慮共處、共榮。」 ——雷舒瑪‧索雅妮(Reshma Saujani),「馬歇爾母親計畫」(Marshall Plan for Moms)執行長及「寫程式的女孩」(Girls Who Code)創辦人 「我們往往把焦慮歸類為『壞』情緒,但這樣的觀念會讓我們忽略它想要傳達的有用訊息。整個文化都應該要學習讓焦慮發揮它的益處,無益的時候則要放下,但首先必須了解它的本質,並正確地去感受。這本書鞭辟入裡、字字珠璣,一定會對你有所幫助,我高度推薦。」 ——史蒂芬‧海斯博士(Steven C. Hayes, PhD),「接納與承諾療法」(Acceptance and Commitment Therapy)發起人及《解放的心靈》(A Liberated Mind)作者

作者介紹

作者介紹 崔西.丹尼斯-蒂瓦里博士(Tracy Dennis-Tiwary)崔西.丹尼斯-蒂瓦里博士(Tracy Dennis-Tiwary)紐約市立大學(The City University of New York)心理學及神經科學教授,同時也是壓力、焦慮、與復原力研究中心(Stress, Anxiety, and Resilience Research Center)主任、亨特學院健康科技中心(Center for Health Technology at Hunter College)共同執行董事,研究成果曾為數十家媒體所報導及採訪。洪慈敏洪慈敏(負責此書1~3章)英國倫敦國王學院國際關係碩士,輔仁大學跨文化研究所翻譯學碩士班。現為專職口筆譯者。陳雅馨陳雅馨(負責此書4~10章)臺大社會所畢業,清大社會所博士班修業畢,自由譯者,單獨譯有《大腦與意識的知覺》、《路西法效應》、《聖經的教養智慧》、《重播》、《失控》、《正義與差異政治》等書。

產品目錄

產品目錄 序言:焦慮守護神的建議 第一部、我們需要焦慮 焦慮是什麼、有哪些作用,以及它如何依賴人類強大的未來想像力。 1.焦慮是什麼與不是什麼 焦慮是一種複雜的情緒,與恐懼有關,但又截然不同。它的強度從日復一日的擔憂到無以復加的恐慌都有可能,但不管我們落在哪一個點,焦慮在生活中扮演的角色可能與我們想像的不同。 2.焦慮存在的原因 這種情緒已經進化,讓我們在面對不確定性時更加機智。焦慮的生物學顯示出我們為什麼需要這種難熬的感受,以及它為什麼要令人不舒服才能發揮作用。焦慮超越了我們基本的戰鬥/逃跑反應,因為它根植於我們對社會連結和未來報酬的原始慾望追求。 3.焦慮未來式:選擇屬於你自己的冒險 焦慮會出現,是因為我們會去思考和準備未來,但我們對焦慮的誤解讓我們看不清這一點,所以它才會一直都是負面和傷人的體驗。 第二部、我們對焦慮的誤解如何形成 我們為什麼及何時對焦慮產生誤解,還有科學和現代生活如何讓這種情形雪上加霜。 4.把焦慮當成疾病的故事 心理學和醫學把焦慮變成了一種疾病。但早在這之前,中世紀有關情緒和靈魂生命的觀點就已經將焦慮妖魔化。我們學會避免和壓制它,但這麼做只會讓它失控。 5.舒服地麻木 我們把焦慮當成一種不必要的折磨,竭盡所能地擺脫它。被廣泛且過度使用的抗焦慮藥物和止痛劑就是一個典型的例子,導致了破壞性甚至致命的後果。 6.怪到機器頭上? 數位科技是不健康焦慮的元凶,因為它助長了逃避心態,也破壞了有益的社會連結。然而,把有問題的焦慮全都怪到科技頭上是不對的,這忽略了問題的複雜性,讓我們難以思考如何以更好的方式利用數位科技。 第三部、拯救焦慮 把焦慮看成盟友將改善生活的每一個面向,還能讓機智、創造力和快樂大大提升。拯救焦慮也是在拯救我們自己。 7.焦慮的推動器:不確定性 不確定性讓我們緊張兮兮。我們可以靠這種不舒服的感覺來想辦法面對不確定性,即使是在全球疫情大流行的情況下,也能敞開心胸接受以往想像不到的可能性。當我們這麼做的時候,焦慮就是祕方。 8.激發創造力 只要我們願意接受焦慮的不適感,傾聽它的教導,就能變得更有創造力,無論是在創作藝術作品,還是在想晚餐要煮什麼。 9.孩子們並不脆弱 面對孩子的焦慮,我們太常以適應和過度保護去回應。這麼做是出於好意,因為我們認為孩子很脆弱,但這是錯的。當我們不再害怕孩子和自己本身的焦慮時,就可以幫助他們成為堅強又有韌性的人。 10.以正確的方式焦慮 如果你讀到這裡,代表你已經改變了對焦慮的看法。是時候做出行動了。 謝辭 註解

商品規格

書名 / 高效焦慮法: 讓焦慮啟發正念思維, 重置你的人生推進器
作者 / Tracy Dennis-Tiwary
簡介 / 高效焦慮法: 讓焦慮啟發正念思維, 重置你的人生推進器:洪仲清臨床心理師蘇益賢臨床心理師劉仲彬臨床心理師瑪那熊諮商心理師、人際關係講師岑永康&張珮珊知名媒體人周思齊
出版社 / 臺灣商務印書館股份有限公司
ISBN13 / 9789570534740
ISBN10 / 9570534745
EAN / 9789570534740
誠品26碼 / 2682326211001
頁數 / 304
開數 / 25K
注音版 /
裝訂 / P:平裝
語言 / 1:中文 繁體
尺寸 / 21X14.8X1.8CM
級別 / N:無

試閱文字

內文 : 當我們想到創造力時,我們會預設是藝術:一幅畫、一本書、一場音樂演出,或許也會把創造新技術或更好的小工具的發明家納進來。但那是種狹隘的想法。創造力是所有人都擁有且持續在做的事。
創造力指的是任何狀態轉變。當我們的腦筋在某一瞬間忽然一片空白,但是卻在下個片刻冒出想法時,那就是創造力;當我們製造了某個新的事物,某個從來不曾存在過的東西時——即使那是個火腿三明治,那就是創造力。當我們產生想法,或是當我們看到並認知到那是個好的想法時,那就是創造力。當某個解決方案不可行,而我們想出一個替代方案,以便找出問題並加以溝通時,那就是創造力。創造力是看見其他人可能看不見的連結,並以好奇心、活力及開放的心態來追求。把百視達(Blockbuster)的概念結合亞馬遜(Amazon),你就得到了網飛(Netfiix)。
創造力就是看到可能性。
上班時間即將結束,我正埋頭於截稿日期以及堆積了兩個禮拜沒回的電子郵件,它們就像掛在脖子上的沉重負擔。我看了看時鐘——喔,不!晚餐時間到了。我甚至還沒想到要給小孩做些什麼吃。我在一連串「我餓了!晚餐吃什麼?我可以吃點零食嗎?」的轟炸中跑下樓。打開冰箱,裡面是空的。只有一些起司、牛奶、雞蛋(過期了?),在蔬菜保鮮盒裡,我找到了一朵有點萎靡不振的花椰菜。我的心一沉,然後狂跳起來,因為胃裡好像有種腎上腺素爆發的感覺。怎麼辦?我可以就點個披薩——但這禮拜是第三次了(而且今天才禮拜三)。我希望孩子晚上可以更常吃到健康的飯菜,所以我深吸了一口氣,然後開始思考。一朵老花椰菜不是個很棒的開始,但是等一下,一種東西叫做網路呀——於是我上網搜尋了「用剩餘花椰菜做晚餐」。不誇張地說,第一個跳出來的文章,就是「用完剩餘花椰菜的十三種方法」。十三種!現在我唯一的問題就是要在這豐富到令人咋舌的菜色中做選擇而已——我該做起司焗烤花椰菜還是生酮花椰菜餡餅好呢?三十分鐘後,我已經用那個悲哀的、被遺忘的花椰菜做了一道新的最愛晚餐。
刺激我創造出一道健康晚餐的不是我對晚餐的游刃有餘,或是自由放任的教養風格,而是焦慮:關心我的孩子是否吃得好的焦慮;對於措手不及、沒有準備晚餐的焦慮;因為我在乎可以一起吃頓不是從盒子裡拿出來的熱騰騰晚餐的焦慮。我們的生活中充斥著大大小小的焦慮時刻,使我們更有創造力,因為焦慮幫助我們看到可能性——即使是朵花椰菜——如此我們才能帶來一些從來不曾存在過的有價事物。
創造力就是看到可能性。而焦慮幫助我們看到可能性存在的可能性。
焦慮也影響著我們如何發揮創意(也就是研究者所稱的流暢性),或是提出的想法或洞見的數量,以及原創性(想法的新穎程度)。而我們的情緒則會影響創造力。
我們如何知道這點?研究者首先在受試者身上誘發特定情緒,像是要求他們寫一篇引起自身強烈情緒的情境的文章,或是觀看情緒激烈的電影片段。然後測量受試者的創造力。結果發現,影響創造力的不是哪種情緒,而是情緒能激發或抑制——換言之,重要的是情緒是否能促使我們行動。憤怒、喜悅和焦慮等激發性的情緒會提高我們的活力,激勵我們去做點事情。雖然激發性情緒(activating emotion)結合了正面與負面感受,但與悲傷、憂鬱、放鬆和平靜等抑制性情緒(deactivating emotion)並不同,因為後者只會使我們慢下來。
二○○八年,一項由歐洲及以色列研究者執行的研究,在受試者身上誘發出激發性和抑制性情緒後,2要求他們腦力激盪,找出改善大學心理學系教學品質的方法,並且盡可能寫下他們所能想到的想法、解決方案和建議――這便跟創造力有關。結果顯示,抑制性情緒對於創造力毫無影響,但是激發性情緒(無論是正面還是負面)則讓人更具流暢性和原創性。適度地感覺到更多焦慮的人(也是憤怒或快樂的人)想出了更多想法,而且這些想法更創新。焦慮促使人們長時間堅持腦力激盪及解決問題,進而提高創造力。顯然,他們堅持了下來。
焦慮帶來的不適是創造力的泉源,因為如果我們不舒服,就會想辦法解決。我們需要解決它,所以我們採取行動,讓生活變得更好、創造想要的未來。轉身背對焦慮意味著將可能性拒於門外。
當我們對焦慮的反應是變得更有創造力時——當我們畫畫、栽種一個美麗的花園、開啟一場困難的對話,或是把一朵冰箱裡的老花椰菜變成一道相當體面的晚餐時——我們都能看到,焦慮帶來的禮物是正面的選擇,而不是恐懼及擔憂。
我們可以利用焦慮,來以創造性的思維看見各種可能性,並堅持將可能性化為現實。然而,這也存在著風險。它叫做完美主義(perfectionism)——而焦慮有時也會激發完美主義。

不要在乎完美主義,認識卓越主義
焦慮與完美主義有一些共同點:使我們關注未來將發生的事,並激勵我們把事情做好。就這個意義來說,如果我們想要取得成果並創造事物的話,完美主義是個很好的刺激——但遺憾的是,完美主義在很多時候都不是很好的刺激,因為完美主義不只是關注未來發生的事並以高標準努力將事情做好,也關注我們失敗時的後果。
完美主義者為自己設定的標準不需要解釋——這個標準不切實際、要求過高,而且往往不可能達成。當完美主義者無法達到完美時,會發生什麼?他們不會恢復活力並繼續前進,或是因提升了個人最佳成績而感到自豪。他們也絕不會慶祝自己一路走來的小小成就。相反地,他們用嚴苛的自我批判來打擊自己。對一個完美主義者來說,生活不是全有就是全無:你可以是個贏家或者你可以是個可憐的、毫無價值的失敗者,兩者之間沒有任何交集。這種對完美無瑕的不屈不撓追求導致了低自尊、憂鬱及對失敗的恐懼。結果,完美主義者最終取得的成就往往比他們渴望達成的要少得多,因為他們會退縮、拖延時間,甚至完全停止接受挑戰——因為與其在恥辱中一敗塗地,不如根本不要參賽。
雖然焦慮與完美主義之間有點像,然而焦慮使我們不斷前進,並在遇到障礙時試著讓好事發生,但完美主義卻會使我們止步不前。完美主義不給失敗或不確定性留下任何餘地,反而讓路變窄,直到再也無法前進為止。完美主義(正如極端而不健康的焦慮)把可能性關在門外。
幸運的是,有一種方法可以替代完美主義,利用健康的焦慮並增加持續不懈及創造事物的能力—―就是卓越主義(excellencism),也就是努力追求卓越,而不是完美。它設定了高標準,但是當我們沒有達到這些標準時,卓越主義不會打擊我們。卓越主義者對新的經驗保持開放態度,他會用獨一無二的方式來解決問題,即使做錯了也沒關係——只要他們能夠從錯誤中吸取教訓,以努力取得非凡成就。
與非卓越主義者相比,卓越主義者經常表現出程度更高的焦慮,也更有責任心、有更高的內在動機、更高的推進目標的能力,以及獲得更多的正面幸福感。但他們沒有表現出更多令人衰弱的焦慮,也往往沒有完美主義者背負的其他負擔:更高的倦怠率、強烈的拖延傾向、長期憂鬱以及自殺傾向。
卓越主義吸收了完美主義最好的部分:關注細節、將我們的心與靈魂投入到正在創造或完成的事物中,但卓越主義對於能夠實現的成果卻維持開放而非封閉的態度。以報酬率來比喻更容易理解。
我們大多數人均認為,努力工作就會有回報,反之,如果一項任務應該花一天的時間來完成,而我們只投入了一個小時,結果就無法盡如人意。各種研究不斷強化這個直覺:當學生投入越多的時間、努力和精力在唸書時,成績就會提高;當人們設定困難的目標時,表現通常會超過簡單的目標,因為投入了額外的努力及個人投資。隨著投入的時間與精力增加,得到的成功及績效也會成比例的上升。這是報酬遞增的區域,一單位的努力就得到一單位的進步。這是簡單的數學。
然而,事實證明這並不是簡單的數學,因為重要的不只是努力的量,質也很重要。我們的努力越有目的性、目標越清楚及可實現,我們的表現和學習就越好。然而,只是拼命努力,結果可能會適得其反。當這種情況發生時,我們就遇到了報酬遞減的問題:效率消失無蹤,花越多的時間和努力得到的進步只會越來越少。更糟的是,報酬遞減會導致報酬減少,也就是投入越多的時間和努力卻讓事情變得更糟。這就像是在推薦的健身房訓練菜單外,增加額外的訓練時間,結果只是證明你已經訓練過度、體力透支,甚至連最基本的動作都做不到而已。換個例子來說的話,就是你為了追求完美的眉形而持續修整眉毛,反而讓眉毛幾乎消失——結果你不得不跟阿嬤一樣用鉛筆重新畫上眉毛。這就是完美主義往往讓我們陷入的境地:在報酬遞減和減少的範疇內,更努力追求捉摸不定的完美,只是讓我們的生產力和創造力下降而已(而且眉毛還變很細)。
我們可以將任何任務分解為報酬遞增區、遞減區以及減少區。想像一下有兩個人,一個是完美主義者,一個則是卓越主義者,他們正在寫一個短篇小說。他們會落在那個區域呢?這兩個人都必須搞清楚自己需要花多少時間:花太少時間的話,劇情就會亂成一團,寫作缺乏組織結構,文法也會很糟糕;時間剛好夠的話,他們就會進入到報酬遞增的區域——故事品質將隨著每小時投入的努力而相應地提高。要到他們接近完成階段時,完美主義者和卓越主義者之間的差異才會突顯出來。完美主義者此時更可能進入報酬遞減區,他每個小時投入的努力在組織、清晰度和創造力方面得到的進步會越來越少。
這就是為什麼無論寫一個小說或是做一件也許有點無聊的事,比如校對時,完美主義者工作成果的品質總是(違反直覺地)低於他們實際能夠達成的品質。例如,研究表明,完美主義者在從事重複性或無聊的任務時,會比非完美主義者花更多的時間、正確性更低,而且工作更沒有效率。對於完美無缺的執著也以相同的方式影響著科學家:極度奉行完美主義的科學家生產出的論文品質較低、較不具創造力,發表數也較少。
卓越主義者則往往會避開這些危險區域。他們在完美與只是過關之間找到甜蜜點——因為他們可以不用完美,就能做到卓越。他們在報酬遞增區中工作的時間較長,因為他們的標準雖高但可以達成,而且他們投資夠多(但不過多)的努力來達成個人最佳表現。他們知道何時該休息。他們不會困在令人筋疲力竭的完美跑步機上。
卓越主義不但幫助人們提高效率和生產力,還能提高所創造事物的品質。在一項二○一二年的研究中,研究者根據近兩千名大學生表現出的卓越主義程度給予分級,即擁有夠高的個人標準但容許犯錯空間的程度。接著,這些大學生完成多個測驗創造力層次的標準化任務——從為漫畫想出詼諧的標題到更具挑戰性的任務:針對現實世界衝突提出具原創性、高品質的解決方案。卓越主義的程度高低,影響了個人在更具挑戰性的創造力任務中所提出的解決方案的品質(但是對較不具挑戰性的任務則無相同影響力)。換言之,卓越主義程度越高,提出的解決方案的品質就越高。在真正重要的事情上,卓越主義確實比完美主義讓人表現更加優異。
愛迪生曾說,「我從來沒有失敗。我只是找到了一萬種行不通的方法而已。」這就是(由焦慮所推動的)卓越主義。卓越主義是種能力,讓人們看見當一種可能性因為失敗而關閉時,另一種可能性就會開啟,並允許我們為實現更大、更有創造力的成就而持續努力。

未來的呼喚
許多人聽見焦慮的呼喚,並用來實現目標。他們最大的優勢之一(在某些情況下是他們的天賦),是他們預見到不可知、不確定的未來,並找到方法走出舒適圈,設想並創造出一些以前從來不曾實現過的事物。即使當他們的焦慮變得難熬、幾乎就像要淹沒他們時,他們仍跳進河中,開始游泳——游向未來。
極為成功的科技企業家就是個例子。暫且放下許多值得批判的事蹟不談,成功的科技企業家不可否認的成就背後有一個共通點:他們均堅定不移地關注未來。就以二○二一年這場億萬富翁太空競賽為例,理查德‧布蘭森(Richard Branson)、傑夫‧貝佐曼(Jeff Bezos)以及伊隆‧馬斯克(Elon Musk)在競爭誰能成為第一位繞行地球的火箭公司的老闆。如果他們這樣做的目的是要在疫情期間鼓舞大眾,那就完全適得其反了,因為大多數人將他們的飛行看成是暴發戶華而不實的兜風玩樂而已。但是這件事卻表明,儘管有些人展望未來時希望能看見更多的現狀 ,但也有人看見了可能性——而可能性推動他們前進。伊隆‧馬斯克尤其將他的精力全力投注於塑造未來。儘管這個未來看起來像科幻小說:把人類送上火星、發明可植入人體的腦機介面(brain-computer interface),以及防止邪惡的人工智慧(AI)接管世界。無論我們對馬斯克或其他企業家的看法如何,有一件事無可爭辯:無論是好是壞,他們均突破了當前可能的界線,創造了他們想要看到的未來。無論是什麼導致他們現在焦慮,但他們的注意力、努力以及大部分財富均投注於未來。
把主題帶回到地球上吧!人們一直利用焦慮來做出關於未來的選擇。這些選擇也許沒有太空旅行和腦機介面那麼宏大,但卻可能對人們的生活產生真正的正面影響。阿拉巴馬大學(University of Alabama)研究人員考察了那些在心臟移植手術後,確實可靠地尋求追蹤照護(follow-up care)的人們的特徵。參與術後護理是對復原及預後的有力預測指標,但有很多患者只接受了一些建議的程序與評估,還有一些人根本沒有進行任何的追蹤照護。根據研究,醫學專業人士知道,對健康的焦慮是大多數人無法堅持接受治療的原因,因為他們太擔心會得知自己的情況不好,所以反而會徹底避免去看醫生。但是把頭埋進沙子裡不是什麼最佳策略,我們必須包容並管理對於不確定的預後的焦慮,並堅持進行治療。這種焦慮甚至會刺激我們格外努力地照顧好自己――這正是研究人員的結論。懷抱焦慮但還不到極端程度的人,更可能接受推薦的治療,並在移植手術後倖存下來。在這種情況中,利用焦慮來做出決定,原本可能挽救自己的生命。

焦慮是自由的
如果說不確定性是起跑鳴槍,而焦慮則是幫助我們堅持到終點線的能量,那麼創造力就是充滿可能性的比賽。換言之,創造力產生於當前現實及未來可能性之間的缺口中,也是體驗到焦慮所帶來的不適的地方,如果我們能夠容忍並聆聽焦慮要說的話,我們就可以計畫未來、想像藝術作品,並孵化出新的想法。我們不會在躺在沙發上小睡時創造出卓越的事物。我們是透過努力奮鬥並將自己投身到那道缺口中而創造出卓越事物。如果那道缺口很大,我們會感到衝突與痛苦,但如果沒有衝突,我們的生活就會缺乏動力,停滯不前。生命就是一連串這類大小不一的缺口。
那些有創造力地妥善利用焦慮的人便是如此,他們不喜歡焦慮,也不一定在每個情況下都能完全掌控焦慮――但是沒關係,因為他們在生活中的某些關鍵、重要領域,能夠在焦慮中(用齊克果的話來說)感受到那種自由的眩暈,焦慮幫助他們創造出某些新事物。他們在焦慮中感受到一種具有創造力、無限的可能性,他們利用而不是遠離焦慮。

最佳賣點

最佳賣點 : ★亞馬遜4星好評推薦★
★特斯拉創辦人馬斯克都懂的焦慮心法★
★榮獲《商業週刊》選書★
焦慮不是一種病,而是你與生俱來的預見能力,
傾聽大腦提供的焦慮訊息,引爆人生的倍數成長!

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