跟心裡的傷痛告別: 創傷療癒大師教你如何修復失衡的人生 | 誠品線上

Healing the Child Within: Discovery and Recovery for Adult Children of Dysfunctional Families

內容簡介

內容簡介 銷售破百萬冊、翻譯為十種以上語言將「內在小孩」概念發揚光大的經典作品 多年蟬聯「全美最優秀醫生」、國際知名創傷治療先驅教你找回感受愛的能力 你不需要明明站在雨中，卻假裝沒有下雨，還告訴別人「我很好」…你會不會…● 感到生活中好像少了點什麼？● 容易對人生感到莫名其妙的焦慮？● 多數時候都關閉自己的感覺，來維持情緒的穩定？● 和他人應對進退的時候，通常戴著面具？這些現象，都是內在小孩受到壓抑的徵兆。1987年，美國創傷治療先驅查爾斯‧惠特菲爾德博士出版本書，開啟影響深遠的「內在小孩運動」，一舉奠定本書的經典地位，成為暢銷二十餘年的創傷自我療癒入門書。惠特菲爾德博士告訴我們，與失落和諧共處的能力，決定了我們能不能走出傷痛。打從童年時期開始，一直到成人以後，我們都會反覆在日常生活中經歷失落事件：失去心愛的人事物、換工作、生病…這時，我們為了保護自己，往往會選擇假裝這些沒什麼大不了。然而，長期忽略失落，將導致我們切斷自我感受，扼殺內在小孩，使心中的痛越來越深，也讓我們失去感受情緒、建立良好關係的能力。其實，我們此刻所經歷的痛苦，能為我們指出通往內心平靜的道路。當我們好好接納生命中各式各樣的失落，重建與內在小孩的聯繫，我們就能停止防備他人、停止戴著面具過日子，找回對情緒的靈敏度，自由地做最真實的自己。 如何判斷自己的人生是否失衡●你尋求認可和肯定嗎？●你無法認可自己的成就嗎？●你是否很容易喜歡別人，卻覺得很難喜歡自己？●你害怕批評嗎？●你會因為害怕孤單而堅持維繫關係嗎？●你面對權威人物和生氣的人，會出現焦慮的反應嗎？●你會不會過度透支自己？

各界推薦

各界推薦 ◎聯合推薦社團法人花蓮縣兒童暨家庭關懷協會 資深諮商心理師／林秋芬諮商心理學博士／胡嘉琪臺北教育大學心理與諮商學系副教授／洪素珍諮商心理師／胡展誥諮商心理師、愛心理創辦人／吳姵瑩王意中心理治療所所長、臨床心理師／王意中「查爾斯‧ 惠特菲爾德博士是創傷治療的先驅，從一九九四年起，他的同僚就公認惠特菲爾德博士是美國最傑出的醫生。他的智慧與文字，觸動了數百萬讀者的心靈和思想，賦予大家珍貴的寶物：希望。」－－卡德維爾‧Ｃ‧納克爾斯博士 「在內在成長的主題方面，我最愛的書是查爾斯‧惠特菲爾德的《跟心裡的傷痛告別》，這幾乎也是我所讀過最棒的書，讓我對自己的內在問題有更多、更深入的了解。」－－美國傳奇歌手兼演員／雪兒（Cher） 「本書作者直指核心，從長期被忽略虐待壓抑而形成的強大羞愧感，正是扼殺內在小孩（真我）的頭號元兇。書中的知識來自於對上癮家庭系統的理解，這對集體陷入強迫行為與工作上癮症的亞洲地區來說，更是重要的智慧。」－－諮商心理學博士／胡嘉琪 「這本書以常人能夠理解的語彙，最全面、詳盡地闡述創傷康復的過程。越來越多人坦承自己渴望接受、撫育內在小孩，由此可以看出，我們的文化對於這種治療的需求正迅速增長。」－－持有執照的婚姻、家庭與兒童心理治療師／艾琳‧歐沙納希 「這是我書架上最棒的書。……這本書對我的人生造成了許多改變，以前我一直不明白，為什麼我永遠覺得自己不夠好、做得不夠多，無論我的家庭中、我跟朋友之間發生了麼，一切都是我的錯。現在，我看清了自己的模式。」－－亞馬遜讀者／JessS 「我自己就是個創傷治療師，這本書到目前為止都很有幫助，打開了我的眼界。」－－亞馬遜讀者／Dominique

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介查爾斯‧L‧惠特菲爾德醫學博士（Charles L. Whitfield, M.D.）醫師、心理治療師，也是國際公認的精神疾病、行為問題與治療專家，創傷治療的先驅，自1994年起，連續數年受醫界票選為「全美最優秀醫生」（Best Doctors in America）。1978至2003年任職於羅格斯大學的酒精與藥物研究暑期學院，1972年開設私人的醫學與心理治療診所。著作包括：A Gift to Myself、My Recovery、The Truth about Depression、The Truth about Mental Illness、Boundaries and Relationships、Memory and Abuse、Co-Dependence: Healing the Human Condition。■譯者簡介黃意然

產品目錄

產品目錄 第一章 發現我們的內在小孩第二章 產生內在小孩概念的背景第三章 內在小孩是什麼？第四章 扼殺內在小孩第五章 扼殺內在小孩的關鍵：羞愧與自卑第六章 壓力的影響：創傷後壓力症候群第七章 如何療癒內在小孩？第八章 處理核心問題第九章 識別與體驗感覺第十章 哀悼的過程第十一章 持續哀悼：冒險、分享、講述自身的故事第十二章 轉化第十三章 整合第十四章 靈性的角色附錄一 當父母處於哪些狀況，容易扼殺孩子的內在小孩？附錄二 需要特別注意的失落事件

商品規格

試閱文字

內文 : 導論
 
　　我在一九八六年著手寫作本書，當成一種輔助教材，以及給病患的「閱讀療法」。此書的內容簡單而有療效，是根據我對病患多年來的觀察（他們大多數人曾在童年受到心理創傷），以及我從相關臨床和科學文獻中學到的東西。我寫這本書並非為了一般大眾，也沒料到本書會銷售超過百萬本，並在全世界被翻譯成十種以上語言。
　　十年來，除了我自己的調查外，我也讀了超過三百三十個科學研究，研究對象遍及全球，遠超過二十三萬人，這些研究結果顯示，創傷也可能造成許多其他有害的影響，以各種方式顯現出來，包括憂鬱症、成癮、思覺失調症等精神疾病， 以及諸多身體上的毛病。
　　這些疾病又稱為「創傷系疾病」，和童年時期反覆受創的經歷有著密切關係。此外，與一般精神病學常識相反的是，很難證明這些疾病是源於遺傳的腦內化學物質失調，證據非常薄弱。事實上，即使相關研究發現任何腦部異常，也推測這些異常很可能就是引發疾病的機制，然而，自童年時期開始反覆受創，才是造成這個機制與疾病的原因。
　　一九八六年以來，我們學到幾件更重要的事。世界上，多數家庭並不健全， 未能提供並滿足孩子的健全需求，結果阻礙了孩童原本正常、健康的神經系統和心理成長。為了生存，受創孩子的真實自我（也就是「真我」或「內在小孩」） 會深藏在潛意識的角落，換成「假我」或「自我」浮現在表面，試圖主導我們生活的一切，卻無法成功，因為假我只是對抗痛苦的防衛機制，並不是真的。假我的動機，大多是對恢復正常和掌控一切的需要。
 
療癒內在小孩的價值
 
　　我在本書所描述的療癒方法，經過無數人的驗證，這些人都採用了我所說的原則，最終恢復健康。我將最主要的六大價值概述如下：
　　覺醒──透過自身的努力和臨床醫師的協助，醒悟到想要康復，不是只要戒除某種行為（如酗酒、濫用藥物、控制別人）就行了。很多人試過戒除某種行為，但雖然有所改善，卻仍然感到痛苦；也有許多人將癮頭轉移到食物、金錢、性、工作、不健康的關係等其他自我毀滅的強迫行為。很多人發現，他們拿到的精神科藥物效果不彰，而且有麻煩的副作用。
　　發現並確認我們的真我（內在小孩）和靈性──對許多人而言，由經驗所得更廣泛、通用、能賦予生氣並帶來成長的靈性，取代了傳統與宗教組織。
　　承認我們的確是在不健全的家庭中長大──我們之中，許多人成長於酗酒家庭或是其他類型的不健全家庭。
　　允許自己進行治療──有別於以往判定精神疾病或「精神錯亂」的心理學模式，療癒內在小孩這種方法，停止將我們的痛苦認定為邪惡、生病、發瘋、愚蠢， 重新定義為對不正常童年經驗的正常反應。
　　規劃如何完成療癒過程的具體作法──我在此書中有詳細描述。
　　康復──擺脫困惑、痛苦，以及缺乏目標、意義和實現的生活。
 
耐心和毅力
 
　　在不健全的家庭和世界裡成長，受到創傷，想要從這些影響中康復，需要耐心和毅力。我們天生都迫不及待想要達成目標，跳過辛苦的治療過程；然而成功康復的重要關鍵，是學會精確地說出發生的事情、發生當下構成我們內在生活的要素（包括我們的各種情感），並學著忍受情緒上的痛苦，不試圖用藥物治療來趕走痛苦。
　　治療有個最深奧的原則，體現在「隨遇而安」這句話中。雖然需要花很長的時間才能治癒，不過，這句警語能提醒我們改變觀點，讓治療的過程變得更能夠忍受，也更富有意義，讓我們重視當下。當我們哀悼深埋的痛苦，努力解決復原的核心問題，我們需要憑藉耐心，慢慢化解過去未能解決的內在衝突。我們會逐漸發現，自己未來的終點尚未決定。我們活在當下，在這裡，我們都能找到寧靜。
 
 
第一章　發現我們的內在小孩
 
　　內在小孩，指的是我們每個人內心最活躍、精力充沛、富有創造力、完滿的部分，這是我們的真我，亦即我們真實的自己。
由於父母不知情的助長，加上社會的推波助瀾，大多數人都否認了自己的內在小孩。當內在小孩沒有受到撫育，也無法自由地表達時，「假我」或「共依存的自我」就會出現，讓我們開始以受害者的立場來過日子，難以解決情緒創傷。假如精神上、情緒上未能解決的問題逐漸累積，會導致慢性焦慮、恐懼、困惑、空虛和不快樂。
　　否認內在小孩，以及伴隨而來的假我或負面自我，特別常見於在問題家庭中成長的兒童和成人，例如經常出現慢性的身體或精神疾病、嚴格、冷漠、缺乏關愛的家庭。
　　不過，這些問題都有解決之道。我們能夠發現並治癒內在小孩，掙脫束縛，消除因為依賴假我而承受的痛苦，這正是本書的目的。
 
本書對我有幫助嗎？
 
　　並不是每個人都在童年時期受到不當的對待或虐待。沒人真正知道，到底有多少人在成長期間得到充分、健全的關愛與指引，我估計大約是5％到20％，也就是說，大約有80％到95％的人沒有得到必要的關愛和引導，因此難以建立穩定的健全關係、對自己擁有足夠的自信。
　　如何判斷你跟自己的關係（或是和其他人的關係）究竟是否健全，並不是一件易事，不過下列問題會對你很有幫助。我將這套問卷命名為「復原潛力調查」， 這份問卷不只會反映我們受傷的程度，也能夠顯示我們擁有多少成長的潛力，以及有多少可能實現活躍、大膽、創新、快樂的人生。
 
復原潛力調查
 

你尋求認可和肯定嗎？
你無法認可自己的成就嗎？
你害怕批評嗎？
你會不會過度透支自己？
你討厭自己的強迫行為嗎？
你追求完美嗎？
當生活順遂時，你會感到不安嗎？你會一直預期問題發生嗎？
你在危機之中是否覺得更有活力？
你是否很容易就喜歡別人，卻覺得很難喜歡自己？
你會將自己孤立起來嗎？
你面對權威人物和生氣的人，會出現焦慮的反應嗎？
你覺得他人和整個社會通常都在占你的便宜嗎？
你在親密關係方面遇過問題嗎？
你會吸引和追求有強迫行為的人嗎？
你會因為害怕孤單而堅持維繫關係嗎？
你時常懷疑自己的感覺和別人表達的情感嗎？
你覺得很難表達自己的情緒嗎？

 
　　假如你有任何一題的答案是「偶爾」、「時常」或「通常」，繼續閱讀這本書將會對你很有幫助。

最佳賣點

最佳賣點 : 銷售超過百萬本、翻譯為十種以上語言，將「內在小孩」概念發揚光大的經典著作
多年蟬聯「全美最優秀醫生」、國際知名創傷治療先驅，教你找回感受愛的能力

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