Resilience Nyumon Orenai Kokoro no Tsukurikata
作者 | 內田和俊 |
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出版社 | 遠流出版事業股份有限公司 |
商品描述 | 情緒恢復: 告別玻璃心的韌性練習:方法對了,人生就順遂本書告訴你,「情緒恢復力」是每個人與生俱來都具備的自我療癒能力,掌握方法,就能激發力量、做出改變。與生俱來的 |
作者 | 內田和俊 |
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出版社 | 遠流出版事業股份有限公司 |
商品描述 | 情緒恢復: 告別玻璃心的韌性練習:方法對了,人生就順遂本書告訴你,「情緒恢復力」是每個人與生俱來都具備的自我療癒能力,掌握方法,就能激發力量、做出改變。與生俱來的 |
內容簡介 方法對了,人生就順遂 本書告訴你,「情緒恢復力」是每個人與生俱來都具備的自我療癒能力,掌握方法,就能激發力量、做出改變。與生俱來的不是差異(別人做得到,你不行),而是等同(大家都做得到)。唯欲將負面情緒轉換成正面情緒,並非輕而易舉、雖心所欲可以達成,正因如此,本書存在。 作者分析人類性格構成的三要素:思想、情緒、行為,其三者之間的連動性,要告訴你如何專注在可控制的「思想」與「行為」兩方面,而不在不可控制的「情緒」上鑽牛角尖;其中,欲改變行動又比改變思考來得困難(試想要你每天早起半小時是多麼地不容易),因此作者建議從思考層面著手,透過用上方法,利用三者間的連動性,進而處理到難搞的情緒。所以處理情緒的方法,就是:先別管情緒了!思考才是強化恢復力的關鍵! 應當從思考下手而非行為或情緒,除了上述可不可控制之因素外,另一個原因就在於「思考」又位於三者連動順序之第一位,欲改變思考,綜合起來有幾個重點,並透過範例提出五大提升恢復力的處方籤: ●不是去增加知識,是去擴展觀點、角度。●明白壓力不是壞事,壓力甚至能提升我們的恢復力。●用感謝取代負面解釋及理所當然。●揚棄完美主義,擁抱盡力主義。●不求安穩(因此會接受現實),要求安心(冷靜做出決定)。●處方籤一:正念將多工處理(multitasking)的態度轉向正念(mindfulness)態度,活在當下,透過呼吸、冥想練習,強化恢復力。●處方籤二:對自己負責拒絕被害者心態,視自己為人生的主宰者、選擇者和責任者,自己的人生自己作主。●處方籤三:正面行動清楚看到自己的憤怒、難過、嫉妒等負面情緒,將之轉化為實現夢想、改變自己的動力和正面能量。●處方籤四:賦予單調意義經常需要面對枯燥無味的事務,容易令人低落、毫無動力。賦予「單調」、「枯燥無味」本身意義和價值,因為成功往往是由單調事物所堆砌。施上一點小技巧便能熬過單調。●處方籤五:尋求幫助被依賴能帶來自我價值,依賴亦是。放棄「單靠一己之力」的想法,適時尋求幫助,不僅可減輕自己的壓力,還與他人建立良性的互動關係與友誼。如此也可化解「只有我獨自辛苦」的負面思維。除了從正面說明,作者亦從反面引介會削弱恢復力、從而令我們承受壓力的七個想法,並且針對每一點都提供解決方案: 1. 喜歡擴大解釋負面想法,或用負面方式闡釋一件事(因而事實上只要換個形容方式就沒事了)。 2. 喜歡用二分法來解釋事情(非黑即白、非是即錯等),這就是能夠判斷事情的標準不夠多元之故。 3. 喜歡用「當然」、「應該」來解讀事情,因此當事情不符合當然、應該怎樣時,壓力排山倒海而來。 4. 思考模式制式化,習於套公式解釋事情,這是執著於過去經驗所致。 5. 妄下結論,扭曲因果關係,只是徒然自尋煩惱。 6. 喜歡和比自己強的人比較。一直在看別人光鮮亮麗的一面,未能明白人生本是好壞參半,結果把自己搞得複雜而心酸。 7. 對他人評論全盤接收,繼而活在別人的眼下。缺乏適時「充耳不聞」的能力。 我們沒辦法選擇遭遇到哪些事情。可是,我們可以自己選擇如何解讀遭遇,如何解決那些遭遇。然後,那些解讀和行動將會決定你未來的人生。
各界推薦 ◎聯合推薦臨床心理師/洪仲清臨床心理師/曾心怡激勵達人/鄭匡宇
作者介紹 ■作者簡介內田和俊(Uchida Kazutoshi)1968年生於東京,早稻田大學法學院畢業。SYP系統(Sympathize with Your Personality)認證企業教練。主要以專業企業教練或人才培育顧問的身分,以大型企業的幹部成員為對象,實施員工培訓及諮詢顧問的工作。推行1年約1萬人的團隊研修、500人的個人會議。著有《練就工作耳:耳朵也要會讀心》(天下雜誌)、《打造最強團隊的方法(最強チームのつくり方)》(日經商人文庫)、《口頭禪只要稍微改口,你的人生就能改變!(ちょっとした言葉グセを直すだけで、あなたの人生は変えられる!)》(東洋經濟新報社)、《粉碎屏障的好方法(あなたを邪魔する壁が小さくなる方法)》(大和書房)等書籍。■譯者簡介羅淑慧國立高雄第一科技大學日文系畢業,曾擔任出版社編輯。2008年起專職翻譯,迄今已有60多本譯作,包含商業理財、經營管理、醫療保健、辦公室應用工具書、食譜、文學小說等領域。
產品目錄 第一章 什麼是恢復力?何謂恢復力?/恢復力不是特殊能力/心在身體的哪裡?/先了解鍛鍊部位,再進行實際鍛鍊/做些增加不同觀點的練習/提高恢復力可得到的大量附加產物/為什麼恢復力會受到關注?/輕鬆的過往/艱辛的現在 第二章 是什麼讓我們不開心?是什麼讓我們不開心?/艾利斯的ABC理論/舉例驗證ABC理論/過去面對心理問題,總懷抱著放棄感/何謂性格?/性格就在ABC理論的延長線上/把三要素分成兩個組別/連動的三要素/改變「行動」,「心情或情緒」也會跟著變/「思考」是強化恢復力的最重要關鍵/所有的事都分成兩個階段/壓力不是壞事 第三章 削弱恢復力的負面想法① 擴大解釋否定(否定正面肯定)人們的腦本來就習慣負面思考/人腦從一萬年前就未曾改變/以現在三倍正向的力量思考,才能取得平衡② 二分化思考(判斷標準過少、非勝即敗的思考)二分法思考其實是種自我脅迫③「當然」、「應該」、「必須」的思考這種思考的壞處更多/為什麼感謝的習慣可以奏效/增加②和③共同觀點的方法/感情產生劇變的實例/①~③的共通點④ 過於制式化⑤ 妄下結論④和⑤的共通點/為了增加思考的選項,你可以做些什麼?/艾利斯的ABCDE理論⑥劣等比較⑦全盤接受他人的評論⑥和⑦的共通點/目的與目標不同/設定的順序也很重要/也有人認為設定目標沒意義/什麼是心理需求?/自我軸確立後的附加產物存在於①~⑦底層的共通想法盡力主義的想法/「安穩」和「安心」不同 第四章 提高恢復力的心靈處方籤案例① 想東想西,無法活在當下的A先生多工處理會破壞大腦/A先生的症狀正是無法得到好成果的人的最大特徵/名為正念的處方籤/為什麼呼吸法能帶給心理好的影響?/呼吸法的具體內容與其他效果案例② 被害者意識強烈的B小姐被害者意識的被害者是什麼?/人生的天動說和地動說/現在的自己是過去選擇的結果案例③ 受負面情緒撩撥的C先生因負面情緒獲益的過去/負面情緒與正面行動有關/將激烈的憤怒與嫉妒當成實現夢想的動力來源案例④ 對單調且無聊的事物沒興趣的D先生空白的拼圖遊戲/成功背後一定有看似「毫無意義」的單調事物/一點小技巧就能熬過單調的時期案例⑤ 不相信人的E先生過度自信和不安同時存在的案例/從馬斯洛的需求五層次理論看「信賴」與「被信賴」的重要性自我控制的方法可應用的範圍很廣
書名 / | 情緒恢復: 告別玻璃心的韌性練習 |
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作者 / | 內田和俊 |
簡介 / | 情緒恢復: 告別玻璃心的韌性練習:方法對了,人生就順遂本書告訴你,「情緒恢復力」是每個人與生俱來都具備的自我療癒能力,掌握方法,就能激發力量、做出改變。與生俱來的 |
出版社 / | 遠流出版事業股份有限公司 |
ISBN13 / | 9789573284895 |
ISBN10 / | 9573284898 |
EAN / | 9789573284895 |
誠品26碼 / | 2681731948007 |
頁數 / | 192 |
開數 / | 25K |
注音版 / | 否 |
裝訂 / | P:平裝 |
語言 / | 1:中文 繁體 |
尺寸 / | 21X14.8X1.2CM |
級別 / | N:無 |
推薦序 : 能適當因應壓力可以提升韌性
臨床心理師 洪仲清
「困擾人們的不是事件本身,而是他們對於事件的看法!」
~愛比克泰德(古希臘哲學家)
這是一本談壓力管理的書,在篇幅有限的情況下,選擇從「思考」切入談紓壓,在研究上相當站得住腳。尤其作者把理情行為治療大師艾利斯他老人家搬出來的時候,讓我心裡一陣歡呼。
因為我在學生時代,第一個接觸的認知行為理論,花最多心思研究的心理治療學派,便是他老人家的ABCDE理論。我第一本看的壓力管理原文書,也是由他老人家所撰寫。雖然他已經過世十幾年了,我依然相當懷念他。
作者把理情行為治療的理論與精神,都融入到這本書中,相當重視思考的力量,而且對於產生改變的行動,態度相當積極。作者尤其花了不少精力,鼓勵讀者採取行動,書裡所引用的名言,也都可以拿來當座右銘。
「我不會感到悲傷。我會思考現在的狀態下可以做什麼,然後把那件事盡力做到最好。」~沙特
「真正的自由是可以做自己喜歡做的事,而不是什麼都不做。」~蕭伯納
「人生有百分之十取決於你的遭遇,百分之九十取決於你對遭遇的因應。」~盧.霍茲
正面思考是我們平常就可以建立的心理習慣,人生難免有高低起伏,會碰上順境、逆境。在我們還有能量的時候,多做一些心理建設,等面對挫折的時候,才不會一下子被負面思考淹沒而無力振作。
正面思考能提升「恢復力」(resilience)的方法之一,「恢復力」更常被翻譯為「復原力」,或者「韌性」。一般跟大眾溝通的時候,我自己會直接使用「抗壓性」,很快就能被理解。
此外,這本書推薦的另一類方法,正念或內觀,也是這幾年在研究上常被提到的紓壓法寶。適當地呼吸可以調節自律神經,讓副交感神經作用,透過放鬆我們能恢復冷靜,能更理智地應對困境。
呼吸有很多種教法,如果只講「深呼吸」,基本上這是連小朋友都做得到的事情。簡單的原則是,讓吐氣比吸氣長,慢慢地吸吐,注意身體的變化。然後一天多做幾次,一次兩到三分鐘,或者十到十五分鐘也可以,對生活不會有太多的干擾。
如果要進一步練習,便可以觀察我們在當下的「思想、情緒、行為」。譬如,我們正在想什麼?我們正產生什麼感受?我們正在做什麼?
對學校與企業團體,不管在促進專注,或者穩定情緒,都有顯著的成效。在大腦研究中,也能看到正念或內觀對於神經系統的正面助益。
這本書是為了大眾設計的壓力管理書,好懂易讀,不會過於厚重。我想對於被升學主義壓得喘不過氣的學生,也會有一定的幫助。
早一點讓孩子接觸這種書籍也好,我們的教育太忽視情緒與壓力的覺察。我常常想,如果我們小時候就多重視這些跟每個人切身相關的概念與知識,是不是會少些遺憾?
壓力能讓我們的生活更加豐富,期望藉著這本書,讓我們學會跟壓力共處,並且享受我們的人生。
祝福您!
洪仲清臨床心理師
國立台灣大學心理系、心理所臨床組畢業,領有臨床心理師合格證書。曾任心理治療所所長、台北市立聯合醫院臨床心理師。 專長在協助自我探索與覺察、情緒教育、親職教養諮商、人際與家庭溝通、壓力管理、自閉類群障礙症、早期療育發展評估...等。
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把壓力,定義為提升自己能力的機會
鄭匡宇
人大部分的問題,都是情緒問題,把情緒處理好,就沒問題了。但是,處理情緒這四個字說起來容易,真正做起來哪能雲淡風輕?有多少人就是因為沒有辦法處理好自己的情緒,輕則與人不睦、鬱鬱寡歡,重則訴諸暴力、輕生尋短,這些都是可能發生的悲劇。這也是我為何特別推薦內田和俊先生這本《情緒恢復:告別玻璃心的韌性練習》的原因。
內田和俊在書中提到,在情緒上產生不滿、受挫、憤怒等反應,是非常正常的,但我們不應該讓自己繼續待在負面的情緒中無法自拔,而要運用與生俱來的情緒恢復力,來自我療癒。
他提出了五個具體的思考方向與作法:
l 不是去增加知識,是去擴展觀點、角度。
l 明白壓力不是壞事,壓力甚至能提升我們的恢復力。
l 用感謝取代負面解釋及理所當然。
l 揚棄完美主義,擁抱盡力主義。
l 不求安穩(因此會接受現實),要求安心(冷靜做出決定)。
這些重點與我平日教授的自我激勵課程的內容不謀而合。讓我舉一個自己實際的案例來輔助說明。
我公司是新形態的公關與行銷公司。為了生存,當然是私人機構和公家機關的業務都要去爭取。但,在競爭政府標案的時候,時常會遇到一些讓人覺得憤怒難平的事情。例如,某次我自信滿滿地去投標某大學的招生宣傳案,卻發現在等待報告時,另一家競爭公司的主管一到現場,所有在場的評審都很開心地與他打招呼。在這種可能是「內定」的情形下,我無論多麼努力地把標案寫好、把案子規劃好(增加知識),又有什麼用呢?還不如強化大數法則的力量,多投標不同單位,或者同一間學校的其他案件如記者會、線上課程等(拓展觀點、角度),才能真正突圍,帶進業績。
而開了公司之後,不像我過去擔任大學教授時每個月都有固定的薪水,我現在得付員工薪水,還得養家活口,若是連續兩個月沒有業務進來,是你你不緊張嗎?會沒有壓力嗎?壓力一定有,但我的作法是,「不把壓力當壓力」。因為,我把所有別人認為是壓力的事情,定義為「提升自己能力的機會」與「未來的驕傲與激勵人心的故事」,於是做起來特別有衝勁。
即使投標的過程遭遇失敗,我依然不會單純地去負面解釋,並且無限擴張為「我之後還是會失敗」,而是感謝這次的經驗,讓我知道能如何讓自己的內容更好、更知道如何簡報,以促成下次的成功。同時,我知道完美主義會讓我痛苦不堪,針對自己每次的表現過度自責,我反向採取盡力主義,告訴自己一次有比一次進步就好。
最重要的是,我把變動性與不確定性當作是家常便飯,當事情出現不照著原本規劃走的時候,例如簡報時簡報筆沒電、影片放不出來、檔案打不開時,我異常冷靜,想著能夠怎樣做出反應。我甚至曾經在面對評審委員簡報時這麼說:「大家看到了,我在發生這種簡報檔案打不開的情形時,還能這麼冷靜,我們這次要為您們舉辦的記者會,要是發生突發狀況,我和自己的團隊一樣會用同樣冷靜的態度來面對,讓活動流程能繼續走下去。」以行動來證明自己的實力,把危機當作是加分的轉機,後來果然也拿到了那個案子。
因此,透過這本書,我期待大家都能更加了解情緒,並且在遭遇一些可能影響你思考與行動的情緒時,知道如何用最快的速度恢復到平時的水準,甚至能利用情緒,來最佳化你的表現!
鄭匡宇
為華人地區知名的作家、演講家、主持人、影視製作人、互聯網創業家。提供陌生開發、人性行銷、演講表達和自我激勵等課程,讓更多人能夠真正獲得全方位成功。現在擔任寰宇軒行股份有限公司總經理。
最佳賣點 : 透過範例提出五大提升恢復力的處方籤:
财 不是去增加知識,是去擴展觀點、角度。
财 明白壓力不是壞事,壓力甚至能提升我們的恢復力。
财 用感謝取代負面解釋及理所當然。
财 揚棄完美主義,擁抱盡力主義。
财 不求安穩(因此會接受現實),要求安心(冷靜做出決定)。