短時間完全專注: 1分鐘改變拖延小毛病, 重新設定心智, 整理思緒、環境與心情 | 誠品線上

短時間で完全集中するメソッド

內容簡介

內容簡介 今日事，無法今日畢嗎？！8個打造心智的方法 × 11種1分內立即行動的祕訣 × 10個整理思想‧情感的記錄方式 × 8個藉由整理環境也靜心的「減法」 × 8個讓心歸零的休息術，只要1分鐘就能做到改變效率的關鍵！ 請檢視看看下列癥狀，你是否也有──●工作如山高，卻無法振作把它完成●報告或作業等到期限前一晚才熬夜勉強做完●摸東摸西，無法準時出門●工作作到一半，就跑去滑手機或逛其他網站，無法一鼓作氣做完正事 事事拖延，不想面對的話，金錢非但無法積沙成塔，待辦事項還堆積如山，陷入加班地獄！本書將讓你在短時間內埋頭專注，一切都輕鬆搞定。高效率！高速率！高行動力！高執行力！像天才般地專心致志，準時下班非夢事。 試試看，這些簡單的改變就會成就你的未來──●意識到自己心中的聲音，不要在內心否定自己。●每次工作都要從「一樣的音樂」開始，回神聽到音樂時就休息。●不用一鼓作氣把所有事情做完，照著清單逐一完成就好。●把問題寫下來，就能輕鬆找出答案。●想專心工作，先克制自己不要查東西，最後再查。 做事俐落的祕訣──簡單思考／不要期待未來的自己／向自己宣告／把工作任務遊戲化／用音樂設定工作環境／記錄情感／寫「未來日記」／在外工作不帶筆電的電源／改變飲食／消除心中的負面聲音……

各界推薦

各界推薦 ◎聯合推薦台北市立建國高級中學校長／徐建國《不是資優生，一樣考取哈佛》作者／曾文哲財經作家／雷浩斯知名講師、作家、主持人／謝文憲 「學習專注有巨大好處，時間可以拿來反覆看《教父》。」－－醫師、TEDxTAIPEI講者／楊斯棓 「這本書是拖延剋星、打混天敵，偷懶殺手，引導你建立有效率的生活！」－－諮商心理師／瑪那熊

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介佐佐木正悟心理學新聞撰稿人。 一九七三年出生於北海道。一九九七年獨協大學畢業後，進入DoCoMo Service工作。二零零一年到美國艾薇拉大學留學就讀心理學系。畢業後，就讀內華達州立大學雷諾分校實驗心理學博士課程，學習實驗心理學。 回國後，繼續探索融合「效率化」和「心理學」的Lifehack心理學，從事寫作和演講，主要著作為《讓自己變得劍及履及、不拖拖拉拉的方法》（KADOKAWA）、《好會偷懶》（WANI BOOKS）。在部落格「シゴタノ」連載中。 http: cyblog.jp modules weblogs ■繪者簡介伊藤美樹■譯者簡介鄭舜瓏輔仁大學日文系，台灣大學日文研究所畢，主修日本近現代文學。日本福岡大學交換學生一年。曾任碧湖劇場日文導覽人員、版權代理公司日文版權業務。平時喜歡耽溺於故事、文字和音樂之中。

產品目錄

產品目錄 前言 第0章 改變自己的心智設定簡單思考斷除所有偏見不要去期待未來的自己被「自己的聲音」擾亂消除「心中的聲音」控制專注力限制專注力的「使用途徑」老實執行清單上的項目 第1章 「一分鐘」立即行動的方法先試著專注一分鐘對自己宣告試試訓練卡聽同樣的音樂設定同樣的條件自己設定截止期限在顯眼處貼上字條試著專注兩分鐘把作業遊戲化記錄玩遊戲時的快感和「昨天的自己」相比 第2章 整理頭腦的「記錄法」先把雜念記錄下來把心情記錄下來使用待辦清單使用「了結清單」再怎麼微小也要做出成果一邊寫一邊思考用錄音的方式記錄回顧紀錄撰寫未來日記撰寫杞憂日記 第3章 整理環境的「消除法」眼不見為淨不要立刻查東西讓自己無處可逃不要檢查郵件取消所有的通知不要帶充電器出門印出來讀消除噪音 第4章 整理內心的「休息法」在很難專注的環境，反而要放鬆背東西時，記得要放鬆利用空檔把一天的睡眠補足改變飲食習慣治好宿疾為了大腦好，動動身體吧適應團體一個星期訂一天專注日 後記

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試閱文字

內文 : 我們腦中常會有許多偏見，當專注力發揮不出來的時候，大抵是被以下這兩個偏見給困住了。

‧    發揮專注力很困難。

‧    注意力會散亂，是因為有很多複雜的因素干擾。

比如說，瀏覽網路很容易讓我們分神，養成假裝工作的壞習慣。但有些人卻無法正視這個事實，寧願讓自己相信專注做事是很困難的。

注意力會變得散亂，不是因為自己就是因為別人妨礙到你，讓你不能專注。如果是自己妨礙自己不能專注，那就表示你根本不想專注。

至於別人妨礙你專注，單純就是打斷你的工作而已。這個問題雖然有點麻煩，但不複雜。只不過是剛好有人打擾到你，妨礙你專注而已。簡單地掌控問題的來源之後，就不會再衍生出其他問題。

專注力無法發揮，其實是很單純的問題。既沒有複雜的背景，也沒有難以理解的結構。所以，要解決這個問題，可以透過一個簡單到令人意外的小方法來嘗試。

 

仔細感受「一分鐘的長度」

 

我們看到一些成績優秀的學生或工作速度很快的商務人士，似乎都能很快解決注意力不集中的問題。

如果在嘈雜的地方，他們可能會戴上耳塞，或是停下手邊的事情，閉上眼睛深呼吸，然後再回到工作或書本上等等。

相反地，會煩惱專注力不夠的人，不知道為什麼，總是容易想太多。

「戴耳塞會不會讓旁邊的人感到不快……」、「閉上眼睛，別人會怎麼看我……」等等，放任這些議論在內心展開。

詳細的方法我會在下一章教各位，首先請大家試著深呼吸一分鐘。

你應該會發現，雖然只有一分鐘，但「只」做深呼吸時，你會發現，沒想到時間還過得真慢。

不要覺得「有時間做這種事，不如趕快開始工作比較好吧？」，這也只會花你一分鐘而已。

要是不小心點開網路或社群媒體，別說一分鐘，你可能「一瞬間」就失去十五分鐘以上的時間。

持續一分鐘不斷地深呼吸，讓自己放鬆，然後「下定決定」，告訴自己，接下來除了什麼事以外，其他事情一概不做！

要「下定決心」，接下來我一定要專注在應該做的事情上。

如果沒有經過這個儀式，老是覺得提不起勁，然後自我放棄地打開電腦逛了一圈後，才開始做正事，那你就很容易陷入「回過神來已經失去十五分鐘」的模式。

透過深呼吸來專注這個方法或許太簡單了，簡單到讓人不懂得珍惜。

但分心也一樣簡單。專注和分心都絕對不是什麼困難的事。

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