真心接納自己, 培養健全的自尊心: 美國臨床心理學教授教你瞭解自我的價值, 與自己和好, 重建自信 | 誠品線上

Self-Esteem: A Proven Program of Cognitive Techniques for Assessing, Improving & Maintaining Your Self-Esteem

內容簡介

內容簡介 ◎ 1987年出版後長銷至今 ◎ 銷售突破60萬冊 ◎ 美國專業心理治療師首選參考書籍 擁有健康的自尊心， 我們才不會把自由與幸福拒於門外， 而是無論身處任何狀況、面臨任何困難， 都能認同自己，溫柔地對待自己與世界。 每個人生來都有基本需求：擁有安全感、確認自我的價值、受到所愛之人的接納、在世界上占有一席之地……要滿足這些需求，自尊心不可或缺。擁有健全自尊心的人，即使過著平凡的日子，也會感到幸福；缺乏自尊心的人，即使功成名就，也永遠不會對自己滿意。 自尊心是生存的要件，也是人格的基礎。假如自尊心不夠堅強，我們會越來越不瞭解自己，把精力消耗在不斷地自我懷疑，甚至連最基本的需求都不敢表達。然而，只要建立起良好的自尊心，我們就能擺脫過往錯誤與外在情境的束縛，停止用不合理的條件要求自己，更容易做出真正適合自己的決定。 決定自尊心高低的要素，其實是我們對於自身的想法。即使我們不滿意當下的自己，也能透過有系統的練習，逐步療癒過去的痛苦、傷害與不安，真正體認一個事實：無論人生遭逢什麼改變，我們的自我價值都無可動搖。 如何接納自己，消除內心自我批判的聲音 ● 學習區分健康與不健康的自尊心● 辨認九種影響自尊心的思考模式● 更精準評估自我，停止放大缺陷● 捨棄不合時宜的「應該」信條 瞭解真正的自我價值，好好對待自己 ● 也就是說，我們總是依據當下情況、知識和需求，做出最適合的決定。面對失敗的祕訣就是，明白自己所作的決定，都是當下所能做出的最好決定。● 我只是個凡人。我是個有價值的人，因為我存在，我努力活下去，我照顧自己，用心對待自己。面對一切事情，我總是把自己放在第一位，這是正確的生活態度。● 只要瞭解自己，就能接納自己。為了生存而付出的努力絕不是壞事。你因求生做的嘗試中，有些成功，有些失敗，有些令你痛苦，有些不會。不管你犯過多少錯誤，你已經盡力了，你已盡己所能地去做，每次的錯誤與痛苦都教會你一些事。你人生的每一分鐘都在力求生存，不需要去批判自己，只要接納自己。● 當你能夠理解並接納自己，自然而然就能夠原諒自己了。和理解與接納一樣，原諒並不代表認同。原諒指的是放下過去，尊重自己當時的決定，並且展望未來。當我們原諒自己對孩子大吼大叫，並不意味著我們沒有錯，也不是要忘掉這一切。亂發脾氣是不對的，我們得記住自己的錯誤，才能避免未來重蹈覆轍。

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介馬修‧麥凱目前任教於加州大學柏克萊分校的臨床心理學研究所懷特學院，著作豐富，其知名著作包括：《放鬆之書》、《想法與感受》（Thoughts and Feelings）、《面對憤怒》（When Anger Hurts）、《告別憤怒的接納與承諾療法》（ACT on Life Not on Anger）。麥凱在加州專業心理學學院取得臨床心理學的博士學位，專長是用認知行為療法治療焦慮症和憂鬱症。 派崔克‧范寧專精於心理健康領域的專職作家。包括與人合著的作品在內，他總共寫了十八本書，包括：《想法與感受》（Thoughts and Feelings）、《伴侶相處技巧》（Couple Skills）和《心理與情緒》（Mind and Emotions）。■譯者簡介洪夏天中英法文譯者，熱愛語言文字書籍。

產品目錄

產品目錄 第一章 自尊心的本質第二章 病態批判者第三章 降伏批判者第四章 精準的自我評估第五章 認知扭曲第六章 與讓自己痛苦的思緒脫鉤第七章 慈悲心第八章 應該準則第九章 落實價值觀第十章 面對錯誤第十一章 回應批評第十二章 說出自己想要什麼第十三章 設立目標與訂定計畫第十四章 視覺化第十五章 我還是沒有好起來第十六章 核心信念第十七章 建立孩童的自尊心附錄 給諮商師的建議

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