1分鐘終結慣性拖延, 短時間完全專注: 掌控專注力, 人生不再拖拖拉拉 (新修版) | 誠品線上

短時間で完全集中するメソッド

內容簡介

內容簡介 高效率！高速率！高行動力！高執行力！準時做完事情絕非夢事 8個改變心智設定的方法11個一分鐘內立即行動的祕訣10種整理思緒的記錄方式8種藉由整理環境靜心的「減法」8個讓心歸零的休息術 只要1分鐘，就能做到改變效率的關鍵！ 掌控專注力，拖延問題迎刃而解── 工作堆積如山，卻無法振作起來好好完成；報告或作業都等期限前一晚才熬夜勉強做完；做事做到一半，就去滑手機或上網東逛西逛，無法一鼓作氣做完…… 該做的事情總是「往後延」，背後的主因其實是我們「自己內心的聲音」太多，無法集中注意力所導致。 但是只要有意願，任何人都可以在很短的時間內就進入極端專注的狀態。 本書根據心理學與腦科學研究，介紹「控制專注力的方法」，幫助讀者改善習慣性拖延的毛病，達到高效率與高執行率的效果。 從一分鐘開始，練習做好時間管理── ➤意識到自己心中的聲音，不要在內心否定自己 ➤向自己宣告 ➤不期待未來的自己，現在就去做 ➤無論再怎麼微小的目標，也要做出成果 ➤從心裡抗拒最強的事情開始做 ➤每次工作都要從「一樣的音樂」開始，回神聽到音樂時就休息 ➤不必一下子把所有事情做完，照著清單逐一完成就好 ➤不要做無謂的忍耐 把問題寫下來，就能輕鬆找出答案 改變拖延習慣的祕訣── ➔使用了結清單 ➔利用強制石膏法，不允許有其他干擾 ➔撰寫「未來日記」 ➔專注地過完星期三一整天 ➔不要立刻查東西，先列成清單，最後集中一次查 ➔在外工作不要帶充電器出門 ➔仿效黛安芬的「努力時間」，盡量消除噪音 ➔運用OmniFocus，聚焦在需要專注的事情上 透過分隔期間或空間，借助工具與心智訓練，跟著本書介紹的方法練習，學會如何隨心所欲掌控專注力不再是難事，並且產生幹勁，從此擺脫「拖拖拉拉」的人生。

各界推薦

各界推薦 Ada╱筆記女王 世界辦公室亨利溫╱高效習慣教練 張永錫╱時間管理講師，Youtuber 陳法憲╱AndAction共同創辦人、生涯教練曾文哲／《不是資優生，一樣考取哈佛》作者黃豊凱（老K）╱數位工具＆高效生產力講師雷浩斯╱價值投資者 財經作家楊斯棓醫師╱《人生路引》作者瑪那熊╱諮商心理師、人際溝通講師 劉奕酉╱《高產出的本事》作者謝文憲／知名講師‧作家‧主持人推薦（按姓氏筆畫排列）專注力是現代人最稀缺的能力，只要能專注，一分鐘馬上擊敗慣性拖延。──筆記女王Ada這本書是拖延剋星、打混天敵，偷懶殺手，引導你建立有效率的生活！──瑪那熊 專注並非天大難事，我們只是需要知道方法。這本書看似微小的各種練習，卻能由內向外，替你解決各種分心課題，開始產生改變！──黃豊凱（老K）本書讓你知道為什麼專注力是非常寶貴的資源，為什麼值得你付出大量時間。──張永錫當你開始專注於每個一分鐘，它能累積成超乎想像的未來。──陳法憲

作者介紹

作者介紹 佐佐木正悟心理學新聞撰稿人。1973年出生於北海道。1997年獨協大學畢業後，進入DoCoMo Service工作。2001年到美國艾薇拉大學就讀心理學系。畢業後，就讀內華達州立大學雷諾分校實驗心理學博士課程，學習實驗心理學。 回國後，繼續探索融合「效率化」和「心理學」的Lifehack心理學，從事寫作和演講，主要著作為《讓自己變得劍及履及、不拖拖拉拉的方法》（KADOKAWA）、《好會偷懶》（WANI BOOKS）。繪者 伊藤美樹譯者 鄭舜瓏輔仁大學日文系，台灣大學日文研究所畢，主修日本近現代文學。日本福岡大學交換學生一年。曾任碧湖劇場日文導覽人員、版權代理公司日文版權業務。 平時喜歡耽溺於故事、文字和音樂之中。

產品目錄

產品目錄 前言 第零章 改變自己的心智設定 簡單思考 斷除所有偏見 不要去期待未來的自己 被「自己的聲音」擾亂 消除「心中的聲音」 控制專注力 限制專注力的「使用途徑」 老實執行清單上的項目 第一章 「一分鐘」立即行動的方法 先試著專注一分鐘 對自己宣告 試試訓練卡 聽同樣的音樂 設定同樣的條件 自己設定截止期限 在顯眼處貼上字條 試著專注兩分鐘 把作業遊戲化 記錄玩遊戲時的快感 和「昨天的自己」相比 第二章 整理頭腦的「記錄法」 先把雜念記錄下來 把心情記錄下來 使用待辦清單 使用「了結清單」 再怎麼微小也要做出成果 一邊寫一邊思考 用錄音的方式記錄 回顧紀錄 撰寫未來日記 撰寫杞憂日記 第三章 整理環境的「消除法」 眼不見為淨 不要立刻查東西 讓自己無處可逃 不要檢查郵件 取消所有的通知 不要帶充電器出門 印出來讀 消除噪音 第四章 整理內心的「休息法」 在很難專注的環境，反而要放鬆 背東西時，記得要放鬆 利用空檔把一天的睡眠補足 改變飲食習慣 治好宿疾 為了大腦好，動動身體吧 適應團體 一個星期訂一天專注日 結語

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試閱文字

內文 : 一個星期訂一天專注日
☆選擇一個星期最難專注的一天為專注日。
☆「刻意」從那一天開始努力。
 
每個星期中，我們總是在某些天容易專注，某些天很難專注對吧。比如說，有些人在星期五的時候心情比較快活，容易集中精神，而星期一就很難專注。當然也有人是完全相反。
 
本書最後的建議蠻具挑戰性的。
 
前面所介紹的專注技巧，只要實踐其中幾項就可以大幅增加專注力。因此，我會希望讀者繼續挑戰難度更高的課題。那就是，刻意選擇比較難集中注意力的那一天，試著讓自己在那一整天都集中精神。
 
比如說，星期三剛好是一個星期正中間的一天，若覺得星期三會讓你特別沒力，就努力挑戰每個星期三都要盡最大努力來專注。
 
只要成功一次，你就可以獲得莫大的信心。
 
要是一個星期之中最難專注的一天都能成功專注，那其他天只要你想專注，應該都會成功。
 
一開始只要限定星期三「這一天」專注即可。先試著專注一分鐘，然後試著專注二十五分鐘，出門在外工作時也可以試著專注。像這樣，慢慢瞭解限定在某段時間內達到專注的目標，很容易讓人產生幹勁，那麼你就知道，努力達到限定一天專注的目標，是非常實際的作法。
 
「一點點決心」就可以改變心情
 
英國的評論家、作家科林．威森（Colin Wilson）曾說，他很討厭在美國公演預定前的那一陣子，因為必須四處到國外巡迴演講。
 
某次，他對自己做了一個承諾。他在心情快要變得低落時，下定決心告訴自己：「絕對不要在這次的巡迴演講中感到無聊！」結果，他的心情振奮起來，直到巡迴演講結束，雖然很累，但他一直都是保持好心情。
 
雖說心情的起伏大多很難受控制，但我們卻可以透過下一個小小決心，成功控制它。自由意志和心情之間的關係時常讓心理學家感到苦惱。
這和專注力的發揮也有很多相似之處。有時候，我們刻意讓自己處在某種狀況下，就真的能集中精神。但有時候真正應該要專心時，卻常常苦於無法專注。換句話說，我們無法隨心所欲控制專注力，這點無庸置疑。
 
但這也代表說，只要你下定決心集中精神，確實有可能可以發揮專注力。而且，如果你想解除專注的狀態，確實也可能如你所想地鬆懈下來。也就是說，專注這回事，有可能如你所願，也可能不如你願。
 
本書透過分隔期間或空間，或是借助工具、心智訓練的幫忙，再加上捨棄「無法自由操控專注力」的偏見，讓你隨心所欲地掌控專注力。因此，本書所介紹的方法論，著重在幫助你自由掌控專注力。
 
「一天」這個間隔在本書介紹的方法中算是相當長的一段期間了。
 
如果可以成功辦到，那麼就表示分隔區間的訓練法是有效的，可以當作心智訓練的一部分，也可以證明過去深信「自己無法專注」的想法毫無根據。當然，做起來或許不簡單，請大家一定要實踐「專注地過完星期三一整天」的作法，這樣的成功體驗就是本書所有方法的集大成。

最佳賣點

最佳賣點 : 本書根據心理學與腦科學研究，介紹掌控專注力的方法，以8個改變心智設定的方法、11個1分鐘內立即行動的祕訣、10種整理思緒的記錄方式等方法，幫助讀者在短時間進入完全專注，改善拖延的毛病，達到高效率的成果。

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