開始分心, 就是快要變強了: 哈佛醫學院的思緒漫遊講座, 如何用分心提升思想的廣度與創造力, 還能使心情平靜而愉快 | 誠品線上

Mindwandering: How Your Constant Mental Drift Can Improve Your Mood and Boost Your Creativity

內容簡介

內容簡介 透過本書，學會依照當下場合，採用正確的心智模式。 Right time, right mind. 本書將使我們： 徹底解決思緒混亂的問題 不再受到雜念干擾； 大腦出現神奇的空盪感，能擁有足夠的心智資源 達成思想上的輕鬆推進。 還能： 讓思考更暢快、範圍更廣泛， 因此心情變美麗了 創造力、專注力、解決問題的能力都提高了。 ■ 分心時，永遠只會想著4件事 大腦的內部非常嘈雜。許多區塊一直不自主地在那裡做白日夢、想東想西、杞人憂天、自演內心小劇場……等等。 據研究，人一天當中清醒的時間裡，有高達將近50％的時間是處於這種心理狀態底下；分心時，我們永遠只會想著四件事：關於過去，關於未來，關於自己，關於他人（而且關於他人的想法，往往錯得厲害）。 ■ 分心時，能帶給我什麼益處 心智的不斷游移，使我們看似不專心，但它有重要的功能。本書率先以淺顯的文字，介紹「思緒漫遊」的各種面向，給我們實用的知識，告訴我們如何： ★結合「過去經驗」與「未來預測」思維，讓自己更有創造力； ★強化我們的「自我意識」，提高我們「評定他人」的準確度； ★想得少一點，以便想得好一點（使你擁有優質思維）； ★想得廣一點，使心情變得好一點（用行為提升心情）； ★解放內心的侷限，瞬間改善當下的心情； ★引導思緒往我們希望的方向走，在不同的場合拿出適當的心智狀態 ■ 如何利用分心，使我們心情變好 作者也在書中介紹了許多解放心思的方法，都不需要特別的設備或環境，只需要單純地理解到「我可以審視自己的想法」，就能讓自己更清楚是什麼在困擾著我、什麼會讓我快樂、為什麼我會這麼說、這麼做、為什麼會有這種感受；也會讓我更能做自己。 書中還有立即可用的 ★提升心情詞彙組：唸出來心情就會變好的一連串字彙，真的！ ★提升心情閱讀法：以超高速度閱讀，誘發類似「躁症」特徵，讓人感到興奮愉快！ ★思考分類介紹，可以認識自己，幫助他人：聯想性思考、反芻性思考、侵入性思考，與一些怪奇的思想障礙。 ★大腦的模擬機制：透過「if, then如果這樣，就那樣」，設計出消費者喜歡的商品，也幫你對抗拖延。 ★心智彈性：如何打破界線，擁有好創意與好心情，像孩子一樣處處體會到新奇的經驗。 ■ 分心，會連結到創造力的提升 書中結合了當代最新的心理學、神經科學、哲學、精神分析等領域的研究，透過作者趣味淺顯的筆法，以及大量的實際案例，讓我們輕鬆學習如何： ★創造「未來記憶」：從想像中的經歷預先完成學習； ★進行破框思考：順暢打通現有思維模版的邊界； ★擁有寬頻思維：從「脈絡」切入思考，想得更周延，心情變更好，而且創造力全面大爆發！ ★發揮「全面沉浸式」技巧：擺脫人生自動導航模式，讓每次的體驗瞬間提升到Ultra超高清境界 ★達成「思想上的輕鬆推進」：這是有建設性的恍神，讓思維廣、遠、推進速度如海嘯般飛快。 ■ 你的分心，將使你變的拿…莫…厲害！ 還有還有，書中有許多真正好好玩、現成可用的方法，可以讓我們當下就心情變得更愉悅，頭腦更靈光，讓同事與上司都驚呼「你怎麼突然變的拿…莫…厲害！」這些方法包含： ★脫離焦點的「廣泛思考法」：光是用想的，就可以把心情想到嗨！ ★有點瘋狂的「超高速閱讀法」：不限文本，在超高速、近幾躁症的閱讀狀態下，將使你感覺活力滿點，擁有權力，自尊穩固！ ★很有用的「標記想法」：讓心裡那個不喜歡的想法，從此真正消失，永遠！！ 這本書，幫助我們的頭腦都清醒了起來！真的，不騙你。

各界推薦

各界推薦 ■ 業人士一致盛讚！ 王意中╱王意中心理治療所所長、臨床心理師 亨利溫╱高效習慣課程教練 胡展誥╱諮商心理師 張智宏╱國立中央大學認知神經科學研究所副教授 謝伯讓╱台大心理系教授 蘇予昕╱蘇予昕心理諮商所所長、暢銷作家 蘇益賢╱臨床心理師 Daniel Gilbert╱哈佛大學教授、紐約時報暢銷書作者 【重磅正評！】 ◆ 什麼？發呆竟然有它的神奇妙用！充分了解思緒漫遊，卸除恍神、白日夢的污名，從容優雅走上美好創造的紅毯。王意中╱王意中心理治療所 所長／臨床心理師 ◆ 我們若不是正在發呆、就是正要開始；本書解釋心智沙盒如何為萬事萬物的關聯建立模型，愛好思考實驗的你不可不讀！張智宏╱國立中央大學認知神經科學研究所副教授 ◆ 高度原創、刺激思考、令人驚嘆的全新觀點！使我們知道：人為何會恍神，以及如何讓「恍神」成為助力，帶來快樂的人生。── Daniel Gilbert，哈佛大學心理學教授、紐約時報暢銷書作者 ◆ 「發呆」這件事，會帶我們走出無聊的「已知世界」，進入充滿可能性的新天地。── Michael Gazzaniga，加州大學聖塔芭芭拉校區SAGE心智研究中心主任 ◆ 本書內容淺顯，知識豐富，讀起來會入迷，作者是全球頂尖神經科學家，率先利用「分心」來創造快樂，解決問題，而且教我們怎樣「在正確的時刻進入正確的心智狀態」。── Nancy Etcoff, 哈佛大學心理學家、研究員 ◆ 好有趣！作者解釋了「心智游移」為什麼、如何、何時會對我們帶來益處。讀完之後我們會瞭解：冥想的重要、想像出來的畫面可以怎麼運用、有限的心智資源如何分配。── Andy Clark, 英國蘇塞克斯大學認知心理學教授 ◆ 大腦一直在「已知路徑」以及「開發新探險」之間移動。本書使我們可以主動引導自己的心理狀態，與當下對齊。有趣！作者解釋了「心智游移」為什麼、如何、何時會給我們帶來益處。讀完之後我們會瞭解：冥想的重要、想像出來的畫面可以怎麼運用、有限的心智資源如何分配。── David Eagleman, 史丹福大學神經科學家，紐約時報暢銷書作者 ◆ 本書解說了「好奇心」如何連結到「創造力」，還有心智游移、正念、自我、連結覺察等之間的牽連。── Karl J. Friston, 倫敦大學院Wellcome人類神經成影中心教授 ◆ 科學家最想要證明：「大腦的活動」到「外在行為」之間有連結。本書把各種常見的人類行為，連結回到大腦內部的功能。本書內容真的很容易理解，而且很有趣，會讓你更加瞭解、欣賞你的心智思維。── Susanna Siegel, 哈佛大學教授

作者介紹

作者介紹 墨實‧巴爾博士 Moshe Bar PhDMosher Bar, PhD南加大認知神經科學博士，全球知名的認知神經科學專家，曾經擔任哈佛醫學院與美國麻省總醫院「認知神經科學實驗室」主任、以色列巴伊蘭大學（Bar-Ilan University）的Gonda跨領域大腦研究中心主任。他曾在《自然》、《美國國家科學院院刊（PNAS）》等國際頂尖的學術期刊上發表超過60篇論文，且獲得許多學界推崇的獎項，包含麥克唐納基金會頒發的21世紀科學創新獎、國際神經網絡協會的Hebb獎項等。李婉如李婉如國立臺灣師範大學英語學士、翻譯碩士。曾任英文編輯、數位教材專案經理。現為自由譯者、線上英文教師。工作聯繫信箱megan.translator.li@gmail.com

產品目錄

產品目錄 序言 第一章：永遠在「開機」狀態 第二章：認識我們的「想法」 第三章：偏離「當下」的旅程 第四章：「思緒漫遊」時會想到什麼？首先是「自我」 第五章：與「他人」有關的推論：可能出現不妙的狀況 第六章：未來記憶：從想像出的經歷中學習 第七章：失去新奇感 第八章：思維模板和邊界限制 第九章：思考廣度、創造力和心情 第十章：冥想、預設的大腦和體驗品質 第十一章：沉浸的生活 第十二章：看場合的最佳心智狀態 附錄：從實驗室到日常生活

商品規格

試閱文字

內文 : 思考的類型

我們一直對「不同字詞的使用頻率」相當感興趣，因為只要計算報紙、書籍、廣播、電視和網際網路中出現頻率最高的詞，就能看出當前的趨勢和大眾在想些什麼。而「思考」（think）這個詞始終都在出現頻率的前一百名（我最近一次去查閱時，發現它排名七十五）。

人類有很多不同的思維模式或思考類型。這裡的「思維類型╱模式」指的是「思考的過程」，而非「想法的內容」。如果以開車類比，對應的就是「駕車方式」，而非「車內乘客」。我們會有什麼樣的思維模式，取決於我們的自身狀態（例如心情、處於哪種情境），而不同的思維模式可能有助於（或有害於）我們實現不同目標。接下來就讓我們看看幾個主要的思維類型。
 
■     聯想性思考 Associative Thinking
 
「聯想性思考」指的是「從一個概念，推進到另一個與它有關的概念」。例如你想到一顆蘋果，然後想到牛頓、萬有引力、物理……又想起你的學生時代，接著想到初戀、後來的愛情、你的孩子、你現在年紀多大、再想到要鍛鍊身體等等。想法會在你獨特的、由各個節點與連結構成的網上，持續無縫推進。

大腦中出現的這些聯想，源自於我們在這個世界上的經驗。相關事物（如椅子→桌子、護士→醫生）之間的關聯，具有統計規律性，因為這些事物在統計上經常在我們的世界中一起出現，而隨著經驗累積，這些共同出現的規律性就成了儲存在我們記憶中的「關聯」。兩個概念越常相伴出現，它們在大腦中的連結就越強，例如，「叉子╱刀子」經常成對出現，「叉子╱餐巾」成對出現的頻率較低。

將大腦中的事物依照關聯進行分組，有很大好處，不僅能將事物以更有效率的方式儲存在記憶中，也能讓我們日後以更有效率的方式將資訊從記憶中檢索回來。

「聯想性思考」的速度可快可慢，但都是藉由「聯想」去延伸概念。速度快時，會有點類似於「瘋想」（manic thinking）的狀態，可能會讓人相當亢奮。「‎聯想性思考」和許多不同的人格特質、習性、才能和疾患都有關，例如，聯想性思考能力強的人，通常也很有創造力，會提出令人驚嘆的見解或新穎的解決方案；患有注意力不足過動症（ADHD）的人聯想力也很強，而且往往也很有創意（但服藥時創造力會降低）。一個人如果聯想力太強，經常認為某些事物是有關聯的，而大多數人卻覺得這些東西很難（或無法）牽連在一起，那麼就可能會被診斷出患有妄想症或思覺失調等精神疾病。
 
■     反芻性思考 Ruminative Thinking
 
與聯想性思考完全相反的，則是長時間環繞著在某個特定主題，反覆進行思考，我們稱之為「反芻性思考」。反芻性思考是一種圍繞在相同主題、繞來繞去一直重複的思維模式。大腦進行反芻性思考時，會反覆、不理性地以各種不同角度檢視同一個事件或經歷，通常會令人相當痛苦。

例如某人想到昨天錯失的機會、這意味著什麼、我因此失去了什麼、別人會怎麼看我、我本來可以發財但為何要在最後一刻臨陣退縮、唉，我自己從來就不是敢冒險的人、也永遠一輩子都不會有任何成就了吧……然後一再重複想著這些事情。但如果比較不採用反芻性思考，那麼也許這個人在想到這件事時，會把它當成一個教訓，然後就繼續想別的事了。

卡在同一個主題拼命想，不代表專注。專注時，思考範圍確實也是窄的，但專注時，我們的思考歷程會有進展。例如，我們在解複雜的數學題或設計房屋時，會專注在細節上，但這個思考歷程有開始也有結束。反芻性思考就不一樣了，就只是在兜圈子而已。

我們偶爾都會進入反芻性思考的模式，這很正常，但如果長時間處在這種思維模式底下，那會生病的，老是在擔心或想著接下來會發生什麼，就有可能發展成令人疲憊且需要治療的臨床焦慮症。如果不斷反芻過去，心情也會惡化，甚至可能發展出臨床憂鬱症。事實上，焦慮症和憂鬱症經常同時出現。這兩種病症以及許多其他精神疾病都有一個共通點：患者的想法是「反芻性的」。
 
■     強迫性思考 Obsessive Thinking
 
「強迫性的想法」是強迫症（obsessive-compulsive disorder, OCD）的標誌特點。這類思維模式會反覆出現，持續存在，而且通常是負面的——不一定是在繞圈子（如反芻性思考那樣），但你越想去阻止它，它就越是糾纏你。

強迫性的想法可能會伴隨其他病症出現，像是創傷後壓力症候群（post-traumatic stress disorder, PTSD）、恐慌症、恐懼症等，但也不完全與疾病有關。在某些時候，強迫性的想法對所有人都是很自然的，例如我們一直掛念著欠下的債務，或一直想知道令我們著迷的美好事物在哪裡。強迫性的想法通常不受歡迎，卻似乎永遠停不下來。
 
■     侵入性思想 Intrusive Thoughts
 
「侵入性思想」或許不能算是一種思維類型，反而比較像是一種思想現象。侵入性思想，指的是那些非自願的、不請自來、通常不受歡迎的想法，大多是負面的，會侵入我們正在開展的思路，與我們正在思考的事物不太相關。

與強迫性的想法相比，侵入性的想法只會間歇性地出現，但它們的侵入依然可以產生極大的影響。這些侵入的想法可能源自於創傷記憶、長期的恐懼或擔憂等，出現時，可能會讓人陷入癱瘓，也可能帶來其他相關的大量負面感受和情緒。

不過，也可能有一些美好回憶（像是某個好評，或某個美好假期），會毫無預兆地找上我們；但它們是中途插入的，而且與我們正在思考的內容無關，所以依然算是一種「侵入」。想法的侵入也可能可以幫助我們解決某個先前困擾著我們的問題；潛意識在「醞釀」一段時間後，想出了一個解決辦法，而這個辦法突然出現在我們的腦海中。所以顯然：並非所有侵入性的想法都是不好的。
 
以下是一些怪奇的思維障礙
 
第一個要介紹的思想障礙是「脫軌」（derailment），有時候也被稱為「聯想鬆弛」（loosening of association）。雖然「脫軌」經常被視為一種臨床病症，但它有時候並不是病理性的。「脫軌」顧名思義，意味著（在思想上或談話上）偏離主題，順著想法的洪流一路漂走，再也沒有回到起點。

出現脫軌思維的時候，用來傳達想法的「話語」未必是連貫或有關聯的，而且經常會伴隨著一些類似於快速瘋想時會出現的強烈情緒。我們經常能在思覺失調症的患者身上看到「脫軌」現象；他們往往擁有廣泛而鬆散的聯想力（意味著他們會在其他人覺得只有遙遠或鬆散關聯的事物之間，看見強大聯繫）。

以日常生活事件來比喻的話，這就很像有些人喝了酒、吸了毒之後，大腦抑制就降低了，於是生出源源不絕的想法，主觀上覺得自己太有才了。第二天早上醒來後才發，昨天晚上看起來偉大的發現，其實根本很普通。

不過，「脫軌思考」也可能通過所謂的「水平思考」（lateral thinking）激發出創造力。「水平思考」是非線性的思考，會以邏輯性沒那麼強的方式去思考問題。‎「脫軌思考」有時候也被稱為「離題思考」（tangential thinking），思考「離題」後就一去不復返。我們在此同時使用了「離題」、「水平思考」和「脫軌」等不同的詞彙，去指稱類似的思維模式，可能會令人感到相當困惑，不過我們不必在術語上太過糾結。總之，不論怎麼稱呼，重點是：這些現象讓我們看見，想法可以用很多方式開展，可能是井然有序地，可能是雜亂無序地，而且類似現象還有很多，大多強調了「記憶和思考」以及「思考和言語」之間的緊密聯繫。
另一個有意思的思維障礙是「迴繞現象」（circumstantiality），指想法或言語繞著某個念頭打轉，用很多不必要的細節來描述（大家都認識一兩位這種人吧）。它跟「脫軌現象」的不同之處在於，「迴繞」最終會進入正題。


「言語貧乏」（poverty of speech），則是與「迴繞現象」恰好完全相反，指的是嚴重缺乏想法內容，導致言語嚴重匱乏、蘊含的資訊量很少。

還有其他一大堆奇怪的思想現象，都是醫生在病人身上觀察到的，這也反映出人類對思考歷程的理解。這些現象包括了「思考停頓」（blocking），也就是思路突然受阻卡住；「意念飛躍」（flight of ideas），也就是意念突然一個接一個高速跳躍，但彼此間仍具有一些連貫性。其他現象還有像是：語無倫次地說出一連串彼此之間毫無關聯的話、強迫性地將一切事物扯回「自我」……等等。

另外，有個跟「聯想」有關的思想障礙，叫「音韻聯想」（clang association，又稱音韻連結）。這種思想障礙的狀況是：「想法」和「言語」利用「音韻上」而非「意義上」的關聯去開展，通常會出現在患有精神病或躁鬱症的患者身上。

思維障礙不僅是臨床問題，在神經科學的很多領域當中，它也挑戰了我們對「正常大腦」（或「神經典型大腦」）運作方式的認知，刺激了我們去想：為什麼一個想法會突然被阻斷？思路發生了什麼事？是什麼決定了思考速度？是什麼決定了聯想廣度？等等的問題。

也許最有名也最具代表性的思想障礙是「妄想」（delusion）和「幻覺」（hallucination）。「妄想」是對現實產生曲解，對世界抱持荒謬的錯誤信念，主要類型包括「偏執狂」（paranoia）和「誇大妄想」（delusion of grandeur）。出現妄想的精神病患者會對這些妄想深信不疑；事實上，「對扭曲信念的信心程度」是妄想症的診斷標準之一。

最佳賣點

最佳賣點 : 書中有立即可用的心理工具，可提升心情、創造力與解決問題的能力，包含：
★提升心情詞彙組★提升心情閱讀法★思考分類介紹，可以認識自己，幫助他人
★大腦的模擬機制★心智彈性。
書中結合了當代最新的心理學、神經科學、哲學、精神分析等領域的研究，透過作者趣味淺顯的筆法，以及大量的實際案例，讓我們輕鬆學習。