一本書終結你的拖延症: 透過小行動打開大腦的行動開關, 懶人也能變身行動派的37個科學方法 | 誠品線上

やる気に頼らずすぐやる人になる37のコツ

內容簡介

內容簡介 ★日本發行4天立刻再版★ ★銷量突破20萬冊★ 腦科學✕心理學，「拖延者」也能變身「行動派」！ 【行動力與意志力無關，關鍵在大腦】 大腦的防衛本能會抗拒改變。但只要刺激大腦的伏隔核，就可以刺激提高熱情、讓自己感到愉悅的「多巴胺」分泌，而多巴胺就是行動力的源頭。只要能啟動這個開關，任誰都能立刻採取行動！只要從「小行動」開始做起，怕麻煩、抗拒改變的大腦就有辦法應對。 【腦科學再加上心理學，行動力UP！】 運用定錨效應、情緒一致性效應、後設認知、比馬龍效應、心理演練、帕金森定律、激勵—保健理論等心理學基礎，提升行動能量！ 【透過回顧筆記，確實實現目標！】 只要懂得回顧，就能把經驗變成資源，活用在下一個行動上！回顧筆記四步驟： 1.寫下為了實現目標，必須實際去執行哪些事 2.寫下有辦到的事、沒辦到的事 3.針對沒辦到的事，寫下所面臨的煩惱、課題 4.寫下修正後的行動計畫 ◎實用方法搶先看 1. 初步決定、初步行動 依循先重「量」再重「質」的順序。重點在於最先要增加「行動量」，接著再提升「行動品質」。 2. 10秒行動 先試著從10秒就能做到的事情開始動起，沒有人會在這10秒行動階段失敗，正因為「不會失敗」，就容易接續下一個行動。 3. 把時間以15分鐘為單位切分 任何工作只要設定時限，就能增加專注力，在最短的時間內完成。 ◎作者給台灣讀者的暖心應援 「你絕對不是不行的。不要責怪自己，決定了想到達的未來後，就邁出今天能做的第一步吧！」 ◎本書特色 1.超簡單！大腦會抗拒大改變，只要從「小行動」做起，就能打開行動開關 2.超好懂！用漫畫呈現出重點，內文重點字加粗，最後還有重點提示 3.不打高空！提供能立即去做的具體方法，看完書就能馬上開始行動 4.不廢話！每個方法只占二到四頁，拖延症患者也能輕鬆讀完 5.書末附超實用「回顧筆記」，幫助讀者確實實現目標

各界推薦

各界推薦 好評推薦 王意中｜王意中心理治療所所長、臨床心理師 愛瑞克｜《內在原力》作者、TMBA共同創辦人 歐陽立中｜《Life不下課》節目主持人 盧美妏｜人生設計心理諮商所共同創辦人、諮商心理師 蘇書平｜先行智庫執行長 把拖延拋向九霄雲外，你會很快愛上煥然一新的自己。閱讀這本書，將助你一臂之力。——王意中｜王意中心理治療所所長、臨床心理師 此書好讀、易懂、方法確實可行，值得大推！——愛瑞克｜《內在原力》作者、TMBA共同創辦人 拖延症不是因為「懶」，而是你心中有真正想去的地方。現在就開始用「小行動」邁開步伐，讓回饋的力量推進自己向前，成為理想中的自己一點都不難。——盧美妏｜人生設計心理諮商所共同創辦人、諮商心理師 日本讀者好評 回顧至今為止自己浪費了多少時間，然後寫下想做的事情，堪稱拖延症日本代表的我，也能更快開始行動了。不能行動，與幹勁和意志無關，而是與大腦的防衛能力和維持現狀的本能有關，我養成了不需責怪做不到的自己、即使是小行動也稱讚自己的習慣。如果沒有遇到這本書，2022年就只是個維持現狀或衰退的一年。 在YouTube看到這本書的介紹，所以就買來讀。現在正茫然地想挑戰些什麼，但是在找不到目標的情況下，對沒有進展的情況感到焦慮和不安，也害怕失敗。這本書的內容很適合我這樣的煩惱。在現狀和目標之間放上三個里程碑的方法，讓我感到振奮。因爲自己屬於什麼都拖延的被動類型，所以很高興看到這本書，非常感謝。因爲還有圖片，所以很容易閱讀。 我有過動症並擔心自己會拖延，所以拿起了這本書。我即使拖延了也想把事情做得完美，原本在減重時只關心體重的數字，而書中提到要重視「行動目標」而不是「結果目標」，讓我茅塞頓開。我想從我每天做的事情開始改變。

作者介紹

作者介紹 大平信孝Anchoring Innovation公司董事長、心理教練、目標實現的專家。出生於長野縣，中央大學畢業。將腦科學與阿德勒心理學結合，研發出一套獨有的「行動創新」目標實踐法。透過這個卓越的方法，至今協助超過一萬五千人解決問題，也協助奧運選手、名模、暢銷作家、企業經營者等活躍在各領域的人實現目標、革新行動。其功績蔚為話題，受到各媒體競相邀約。目前為企業提供團隊管理和自我管理方面的培訓、演講、高級主管訓練等服務。至今協助過的企業橫跨IT、線上教育、貿易公司、醫療、美容、零售等四十多種產業。亦主辦以個人為對象的「行動創新年度計畫」的線上沙龍，高揭「2030年前培養出一千名協助下一代領導人的專業教練，替日本帶來新活力」的目標，開設專業教練培育學校「NEXT」。著有《不再等待指示》、《四宮格目標筆記》等書。林于楟林于楟政治大學日本語文學碩士。從生技界轉行而來，一頭栽入文字的世界中，現為專職譯者。譯有《餘命10年》、《竊取本書者將會…》、《交換謊言日記》、《活出你的不煩人生》、《為什麼他有錢又有閒？》等多書。

產品目錄

產品目錄 致台灣讀者 前言 1 消滅拖延！「啟動」行動的方法 01 想太多動彈不得的人，就先採取「初步決定、初步行動」 02 怎樣都無法踏出第一步時，試著就先行動十秒看看 03 麻煩的事情在前一天就先做一點 04 在相同地點做相同事情 05 當想要培養新習慣時，就把它和既有習慣綁在一起 06 感覺提不起勁時，就先試著活動身體 〔專欄1〕在早晨時光的使用方式上下功夫，「啟動」一天生活 2 維持驚人專注力！放開「行動煞車器」的方法 07 明確決定好桌上物品的位置 08 每個月整理一次電腦桌面 09 當工作被中斷時，先把重新開始時要做的第一件事寫下來 10 每天工作結束時，先想好明天要做哪些工作並寫下來 11 當三心二意無法專注時，把在意的事情全寫下來 12 感覺快要挫折時，就將事情視為個案、特例 13 感到壓力時，閉眼一分鐘斷絕所有資訊 14 太放鬆時要適度給自己壓力 15 和自己的約定也要設定「期限」 16 準備多個計畫消滅「意外」 17 當怎樣都無法行動時，就將最糟的狀況具體化 18 設定獎勵提供自己動力 〔專欄2〕試著注意「聲音」與「姿勢」 3 不被情緒左右！創造行動派心態的方法 19 當感覺快被結果牽著鼻子走時，利用「打擊率」來思考 20 當事事不順時，就縮小尺規的標準 21 關注「做到哪些」而非「沒做到哪些」 22 關注「行動目標」而非「結果目標」，就能脫離惡性循環 23 發現下意識脫口而出的「藉口」 24 養成與過去的自己比較的習慣，而非與他人比較 〔專欄3〕十秒就能提升自我肯定感的五個行動 4 消滅「忙得無法行動」！善用時間的方法 25 掌握自己花最多時間在什麼事情上 26 製作時間表後並遵守原則 27 工作中把時間以十五分鐘為單位切分 28 一天要確保兩次「認真的三十分鐘」 29 依照所需的時間，先決定好轉換心情的方法 〔專欄4〕提升時間品質的四個提問 5 朝著夢想或目標跨出第一步！養出行動思考能力的方法 30 想改變人生就需要「異想天開的目標」 31 【訂定目標1】聚焦「欲望」後，就能找到真正想做的事情 32 【訂定目標2】分別傾聽「大腦的聲音」、「身體的聲音」、「心裡的聲音」 33 明確訂出「目的」與「實際執行的內容」 34 【設定目的】理解自己的價值觀後就能看見真正的目的 35 【明確訂出實際執行的內容1】設置三個里程碑 36 【明確訂出實際執行的內容2】細分里程碑 37 在達成目標之前，設定另一個更高的目標 〔專欄5〕大幅改變你的行動！提升自我認知的方法 附錄 確實實現目標的「回顧筆記」寫法 結語 超簡單摘要！關鍵字檢索

商品規格

試閱文字

自序 : 致台灣讀者
　　聽說這本書要在台灣出版了，我非常高興。因為台灣是我家庭旅行時去過很多次、最喜歡的國家之一。
　　這本書是我的第十本書，也是擔任心理教練十二年來的集大成著作。在日本，這本書受到從中學生到七十多歲老年人的喜愛，銷量已突破二十萬冊。
　　「你絕對不是不行的。不要責怪自己，決定了想到達的未來後，就邁出今天能做的第一步吧！」這是我在書中字裡行間想傳達給你的想法。
　　唯有伴隨你熱情的行動，才能創造充滿希望的未來。夢想是「異想天開的目標」，請就從一個小而具體的「十秒行動」開始吧！

試閱文字

內文 : 想太多動彈不得的人，就先採取「初步決定、初步行動」
 
　　沒辦法隨心所欲行動的人有個共通點，就是有「想要確實決定好再行動」、「想要好好建立計畫以避免失敗」等心態。當然，如果什麼也沒想、沒做任何準備就行動，是很難做出成果來。
　　另一方面，也常見投注所有精力在思考計畫上，結果變成訂定好計畫就結束的狀況，這真的太可惜了。
　　「訂定完美計畫後再行動」的想法，就是讓你無法採取行動的原因。
 
　　為了可以立即採取行動，重要的是要明白先重「量」再重「質」的順序。重點在於最先要增加「行動量」，接著再提升「行動品質」。
　　大多數無法立刻行動的人都沒有遵守這個順序，對增加行動量這個第一階段行動視而不見，好高騖遠想要追求行動的品質。
　　也有人想要同時追求量與質，結果使自己動彈不得。如果你想要成為「行動派」，就要把「行動品質」擺到後頭，首先意識增加「行動量」。
 
　　此時可以發揮力量的就是「初步決定、初步行動」這個態度。
　　舉例來說，假設你現在想要開始接觸重訓，猶豫著「我正在思考到底是要上健身房好，還是在家訓練就好」、「得先準備運動用的衣服和鞋子才行」，總之先換上現有的方便活動的衣服，試著從伏地挺身或仰臥起坐開始做起，五下、十下都好。
　　這就是初步決定、初步行動。
　　像這樣總之試著做做看之後，或許會出現「我連十下伏地挺身都做不到」、「拉傷好痛」等連想也沒有想過的結果。
　　你認為這些是失敗嗎？
 
　　這些並非失敗，而是你行動之後得到的成果。
　　如果伏地挺身做不到十下，那就從一天三下，或是雙膝跪地的姿勢開始做起，你從嘗試中可得知自己能負荷的量。另外，如果因此拉傷表示你的動作有錯，那就可以去找個有好教練確實教學的健身房。
　　試著採取初步決定、初步行動後，如果成果和你當初期待或預料的不同，只要修正方向即可。
 
　　試著踏出一步付諸行動後，就能刺激你的伏隔核分泌多巴胺，可以從中得到各種反應以及自身感受等反饋，也讓你容易決定接下來要怎麼做。
　　當你還不習慣時或許會有所躊躇，但只要嘗試一次看看，你就會知道即使不順利也不會受到太大的傷害。只要知道這點，下一次就能毫不猶豫地採取行動。
　　為了脫離「想太多無法動彈」的惡性循環，請務必嘗試實踐初步決定、初步行動。
 
重點：不順利不代表失敗，而是「採取行動後得到的成果」。
 
怎樣都無法踏出第一步時，試著就先行動十秒看看
 
　　打算每天早上慢跑，或要準備證照考試，明明想要開始新的挑戰，卻怎樣都沒辦法踏出第一步。就算想嘗試前項說明的「初步決定、初步行動」，身體仍不聽使喚。
　　這種時候最有效的方法，就是把最初的第一步門檻調到最低。
　　具體來說，先試著從十秒就能做到的事情開始動起，我把這稱為「十秒行動」。
　　正如字面所示，十秒行動就是「只要有十秒就能辦到的具體行動」。
 
　　舉例來說，如果你想開始慢跑卻遲遲無法行動，試著思考「一開始的十秒會先做些什麼呢？」接著執行這件事。像「換上鞋子」、「換上運動服」，總之先試著做做看。
　　如果是念書那就「先打開課本」；如果想要早起就「前一晚設好鬧鐘」；如果是麻煩的工作就「先打開要用的軟體」。
 
　　只是這點小行動，就能帶來戲劇性變化。
　　為什麼這些行動可以創造戲劇性變化呢？
　　十秒鐘就能辦到的行動確實相當細微。假設你現在想要搬到鄉下居住卻遲遲無法採取行動，此時十秒可以辦到的事情，頂多只有「上網查詢搬遷地點」後作筆記，或者把實際搬去住的朋友的名字寫下來吧。
　　但沒有人會在十秒行動的階段失敗，正因為「不會失敗」，就容易接續下一個行動。
　　著手執行十秒行動且順利完成後，就繼續下去吧。常見以十秒行動開啟契機後，接下來持續念書、慢跑、重訓、工作、打掃整理等事情十五分鐘或三十分鐘的例子呢。
 
　　這個十秒行動的效果也在腦科學領域中獲得實證。
　　正如前述，人類的大腦為了維持生命，會啟動盡可能避免變化，試圖維持現狀的防衛本能。
　　而另一方面，大腦也有「可塑性」這項特質，願意接受一點一滴的變化。
　　也就是說，如果是十秒就能辦到的小行動，大腦就能應付這個變化。
　　另外，即使是十秒行動這小小的一步，也有刺激伏隔核的效果。
　　如果只是等待幹勁自己出現，那你永遠都無法採取行動。「總之先動起來」，自然而然就會出現幹勁了。
 
重點：「幹勁」不會從天而降。

最佳賣點

最佳賣點 : ★日本發行4天立即再版、銷售突破20萬冊
★腦科學✕心理學，「拖延者」也能變身「行動派」！

為拖延症患者量身打造，
淺顯易懂、方法簡單、重點清楚、頁數輕薄，
即使是拖延症患者也能輕鬆閱讀、付諸行動！