為什麼沒人告訴過我? | 誠品線上

Why Has Nobody Told Me This Before?

內容簡介

內容簡介 ★ 抖音(Tiktok)最受歡迎的心理健康專家抖音粉絲超過340萬、Instagram粉絲逼近100萬人次★ 高居英國亞馬遜總榜No. 3★ 強勢攻占「情緒自助」、「一般醫療問題指南」、「實用與啟發類自助」榜首——強力推薦 (依姓名筆畫排序)尚瑞君 作家／講師吳佳璇 資深精神科醫師／專欄作者吳毓瑩 國北心健中心主任．心諮系教授周介偉 光中心創辦人海苔熊心理學作家蘇絢慧 諮商心理師賴芳玉 律師你是否曾經懊惱地大吼：「學校怎麼都沒教這些？」「我要是早點知道這些方法，就不必受那麼苦……」「為什麼沒有人告訴過我這些？」心理諮商界一致公認最療癒、最受歡迎的茱莉博士聽到大家的呼喊了，她將多年來心理諮商室的個案，以及抖音上超過340萬人追蹤的心理教育影片，集結整理成精簡易懂的《為什麼沒人告訴過我》。不探究根源、不追溯童年專注釋壓、療癒、過生活有別於近期大量湧現的心理叢書，本書「不探討根本覺察、不溯及原生家庭及童年創傷」，專注於「提供即時增進心理強度、釋壓的工具和技巧」。本書把回復「過生活」的能力和「安全心理」的狀態，列為第一優先，內容更深入全面性的心理療癒。讓飽受心理問題所苦、又無法立即接受心理諮商的人們，第一時間獲得溫柔的導引和安慰。最好的諮商建議隱藏在診間裡痊癒的精華濃縮在本書中書中提供許多來自治療師的法寶，特別針對現代人的集體困境，一一提供解方。包括：減輕焦慮、面對批評、緩解憂鬱、建立自信、找回人生的動力，以及學習原諒自己等等。本書分成八大部三十七章，羅列出我們在日常生活經常遇到的問題，並提供實用的解決方式和有效的因應策略，以專業而扎實的結構，陪伴你檢視生活的困境，幫助你從挫敗和打擊中復原，重新找到你最值得的人生。心理健康是一生的功課，和身體健康一樣重要。你在這條路上並不孤單，請讓本書與你同行。這是一本適合居家練習在生活中維護心理健康的一本書，已有超過三百多萬人受惠，邀請您加入幸福人生的行列。本書獨家附錄：五張「避免陷入情緒泥淖」備用工具表。供您居家自我練習，在每日練習中提升我們的心靈強度。本書使用方法：全書搭配三十七篇各種情緒泥淖課題，提供十一張圖表輔助說明。每一章皆設有：「工具箱」：提供各式應對情緒來襲的工具。「試試看」：以提問方法，陪您對抗情緒低潮。「本章摘要」：金句摘要，為您整理出每章重點和文字精華。作者寫作動機很多情緒與心理問題需要深入回溯過去找到根源，通常需要一段比較長的時間，但在找到根源之前，個案需要立即幫助他們緩解情緒以面對日常生活的方法。作者的強項，便是「把複雜的心理學知識，濃縮成簡單實用、能在現實生活中執行的建議」，而這也是她在她的診間告訴個案的方法，且一再從個案身上看到實踐這些方法後的驚人成果，因而整理成此書。希望透過本書，讓更多人得以受惠。本書架構本書針對深陷心理困境的人們，提供一翻開書就能快速找到解答的章節，內容涵蓋生活中常見的問題，並給予立即的洞見與練習指引。文字風格明快、簡單易懂。【走進閱讀世界｜迷誠品:專文推薦】標題｜《為什麼沒人告訴過我》如何奪回情緒主導權？提升心理免疫力的2個實用建議撰文｜茱莉．史密斯我不是一個能夠解開宇宙所有奧祕的大師。《為什麼沒人告訴過我?》這本書有一部分是我的治療日誌，有一部則是我寫給患者的手冊。一直以來，我始終以某些方式探索心理問題的答案。☞點此進入迷誠品閱讀文章

各界推薦

各界推薦 ——強力推薦 (依姓名筆畫排序) 尚瑞君 作家／講師 吳佳璇 資深精神科醫師／專欄作者 吳毓瑩 國北心健中心主任．心諮系教授 周介偉 光中心創辦人 海苔熊心理學作家 蘇絢慧 諮商心理師 【名人推薦】 「活在快速、忙碌的現代，我們的心理需要更能幫助我們修復和獲得免疫力的能量和資源，這一本書正是。」 ──蘇絢慧，諮商心理師 「或許你早就清楚，過往的原生家庭如何影響你；但你也很清楚，要放下那些過去的傷害，是多麼地不容易。有沒有一本書，可以讓我們暫時跳過那些傷口，直接處理現在的問題？有，就是這本！它結合了認知行為治療、辯證行為治療、正念減壓等各種療法的觀點，從「提升動機」開始，讓你從「什麼都不想做」的低潮裡，漸漸開始一點一滴的找到自己的意義。 練習停下來，深呼吸幾口氣，感受一下從剛剛閱讀到現在的自己，內心有什麼悸動？輕輕地跟自己說：「打開這本書閱讀，你好棒！」給自己一點小小的鼓勵，用稱讚代替批評。 不要等到感覺來了才開始做，而是先做了就會有感覺！打開目錄，挑選一篇打中你的章節，就直接開始閱讀吧！或許你還不知道會遭逢什麼，但只要開始走上這條路，你就再也不會孤獨。」 ──海苔熊，心理學作家 很多人家裡都有急救箱，當身體出狀況，立刻派上用場。史密斯心理師的《為什麼沒人告訴我》猶如心理急救箱，熟讀之餘，若定期演練，還能促進心理健康。 ──吳佳璇 ｜資深精神科醫師／專欄作者 「好用、親切、又實在，自助可、助人也成。心靈療癒DIY，值得放在案頭或背包中。需要時掏出來，給自己或夥伴家人一個傷痛OK繃。」 ──吳毓瑩，國北心健中心主任．心諮系教授 「過去未解的創傷，現在生活的壓力，對未來的焦慮等，常常讓我們的身心總是浸泡在病態裡，處於亞健康的狀態。要如何提升自己的自我覺察力與復原力，讓我們能夠在遭遇困境時，更有能力去面對問題，回歸平靜呢？這本書從面對陰暗、瞭解動力、分析痛苦等，轉折到自我懷疑與創造有意義的人生，是自學自癒的療癒心理學工具書。」 ──尚瑞君，作家／講師 「機智、見解深刻又溫暖。茱莉博士是我們都需要的專家與有智慧的朋友。」 ──蘿蕊．葛利布 （Lori Gottlieb），《紐約時報》暢銷書《也許你該找人聊聊》作者 「若你希望有位心理治療師就坐在你面前，教你如何成為最好的自己、並賦予自身能量，那麼本書就是為你而寫。」 ──妮可．勒佩拉（Nicole LePera），《紐約時報》暢銷書《全人療癒》作者 【各界推薦】 「這是朱莉．史密斯醫師的第一本著作。根據她多年來擔任臨床心理師的經驗，提供了各種必要的技巧，讓我們得以提升並維護自身的心理健康。」 ——《財富雜誌》（Fortune） 「這是一本讓人感覺既溫暖又親切的書。史密斯醫師探討了我們每一個人都會遇到的問題。例如：壓力、喪慟、恐懼和自我懷疑等等，並提供了一些建議，指引我們如何處理這些感受……書中充滿了慈悲的洞見。」 ——《BookPage》雜誌

作者介紹

作者介紹 茱莉·史密斯Julie Smith曾任英國國民健保署臨床心理師，現在自己開業，擁有自己的諮商所，同時身兼心理教育網紅、部落客，致力於在社群媒體上普及化心理健康知識。 Youtube、Instagram上可找到她豐富的影片，她的IG粉絲已達84.4萬人，Tiktok粉絲於疫情期間單月成長10萬至25萬人，現總數已超過340萬人。 她上過BBC早餐（BBC Breakfast）、CNN國際（CNN International）、Radio 5直播、蘇格蘭廣播（Radio Scotland）及其他數個BBC當地廣播電台，曾受Buzzfeed, Pop Sugar, Women’s Health, Parade等媒體專訪，並在《星期日郵報》（The Mail on Sunday）、倫敦《標準晚報》（Evening Standard）、《每日電訊報》（Daily Telegraph）等，報紙上撰寫文章，是現今心理健康知識的一大重要推手。蕭寶森台大外文系學士，輔大翻譯研究所碩士，曾任報社編譯及大學講師，現為自由譯者。譯作包括：《蘇菲的世界》（智庫版﹚、《森林祕境》、《樹之歌》、《有植物的美好日常》、《狂野人生》等十餘部。

產品目錄

產品目錄 【目錄】 前言 I陰暗的所在 1認識低潮期 2情緒陷阱 3幾個有用的方法 4如何讓心情變好 5掌握生活的基本面 II動力 6瞭解動力 7如何培養動力 8如何勉強自己採取行動 9重大改變從何處下手？ III痛苦的情緒 10壞情緒通通消失吧！ 11如何處理情緒 12語言的力量 13如何幫助別人 IV論喪慟 14認識喪慟 15喪慟的各個階段 16哀悼逝者 17力量之柱 V自我懷疑 18面對批評和反對 19如何建立自信 20你不等於你的錯誤 21自我接納 VI恐懼 22化解焦慮 23哪些行為會讓我們更加焦慮 24如何立即舒緩焦慮 25如何化解焦慮 26害怕死亡 VII壓力 27壓力是否和焦慮不同？ 28為何我們不能設法減壓 29當壓力對你造成傷害時 30讓壓力成為助力 31面對壓力 VIII有意義的生命 32「我只想過得快快樂樂的！」這有什麼不對嗎？ 33釐清自己的價值觀 34如何創造富有意義的生命 35人際關係 36何時求助 謝辭 備用工具 參考書目

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試閱文字

推薦序 : 【名人推薦】
「活在快速、忙碌的現代，我們的心理需要更能幫助我們修復和獲得免疫力的能量和資源，這一本書正是。」
──蘇絢慧，諮商心理師
 
「或許你早就清楚，過往的原生家庭如何影響你；但你也很清楚，要放下那些過去的傷害，是多麼地不容易。有沒有一本書，可以讓我們暫時跳過那些傷口，直接處理現在的問題？有，就是這本！它結合了認知行為治療、辯證行為治療、正念減壓等各種療法的觀點，從「提升動機」開始，讓你從「什麼都不想做」的低潮裡，漸漸開始一點一滴的找到自己的意義。
練習停下來，深呼吸幾口氣，感受一下從剛剛閱讀到現在的自己，內心有什麼悸動？輕輕地跟自己說：「打開這本書閱讀，你好棒！」給自己一點小小的鼓勵，用稱讚代替批評。
不要等到感覺來了才開始做，而是先做了就會有感覺！打開目錄，挑選一篇打中你的章節，就直接開始閱讀吧！或許你還不知道會遭逢什麼，但只要開始走上這條路，你就再也不會孤獨。」
──海苔熊，心理學作家
 
很多人家裡都有急救箱，當身體出狀況，立刻派上用場。史密斯心理師的《為什麼沒人告訴過我?》猶如心理急救箱，熟讀之餘，若定期演練，還能促進心理健康。
──吳佳璇 ｜資深精神科醫師／專欄作者
 
 
「好用、親切、又實在，自助可、助人也成。心靈療癒DIY，值得放在案頭或背包中。需要時掏出來，給自己或夥伴家人一個傷痛OK繃。」
──吳毓瑩，國北心健中心主任．心諮系教授
 
「過去未解的創傷，現在生活的壓力，對未來的焦慮等，常常讓我們的身心總是浸泡在病態裡，處於亞健康的狀態。要如何提升自己的自我覺察力與復原力，讓我們能夠在遭遇困境時，更有能力去面對問題，回歸平靜呢？這本書從面對陰暗、瞭解動力、分析痛苦等，轉折到自我懷疑與創造有意義的人生，是自學自癒的療癒心理學工具書。」

──尚瑞君，作家／講師
 
 
「機智、見解深刻又溫暖。茱莉博士是我們都需要的專家與有智慧的朋友。」
──蘿蕊．葛利布 （Lori Gottlieb），《紐約時報》暢銷書《也許你該找人聊聊》作者
 
「若你希望有位心理治療師就坐在你面前，教你如何成為最好的自己、並賦予自身能量，那麼本書就是為你而寫。」
──妮可．勒佩拉（Nicole LePera），《紐約時報》暢銷書《全人療癒》作者
 
【各界推薦】
 
「這是朱莉．史密斯醫師的第一本著作。根據她多年來擔任臨床心理師的經驗，提供了各種必要的技巧，讓我們得以提升並維護自身的心理健康。」
——《財富雜誌》（Fortune）
 
「這是一本讓人感覺既溫暖又親切的書。史密斯醫師探討了我們每一個人都會遇到的問題。例如：壓力、喪慟、恐懼和自我懷疑等等，並提供了一些建議，指引我們如何處理這些感受……書中充滿了慈悲的洞見。」
——《BookPage》雜誌

試閱文字

內文 : 3  幾個有用的方法
 
和它們保持距離
一九九四年《摩登大聖》（The Mask）這部電影中，金凱瑞飾演一個名叫史丹利．伊卜吉（Stanley Ipkiss）的銀行職員。有一次，他無意中發現了一個由古代斯堪地那維亞的邪神洛基（Loki）所打造的木頭面具。他戴上那個面具之後，整個腦袋便被它包住，並且被它所附身，一舉一動都受到它的操控，整個人都成為那個面具的一部份。
一旦戴上面具，他就開始透過它的眼光來觀看這個世界，不會有其他的觀點，但是當他將它取下、拿在手裡時，它便失去了操控他的力量，無法影響他的感受與行為。儘管面具仍然存在，但因為他和它之間有了距離，他便得以看出它只不過是一副面具，而不是他這個人。
在心情低落時，我們的想法也可能會像那副面具般吞噬我們。這時，我們的大腦會從身體接收到一些訊息，並且意識到事情好像不太對勁，然後便開始揣測各種可能的成因。很快地，我們的腦海裡就會出現各式各樣負面的想法以及自我批評的聲音。如果我們認同這些想法並任由它們吞噬我們，我們的心情就會變得更加低落。
坊間那些勸告人們要正向思考的心理自助書籍並未說明一個事實：我們無法控制自己的腦袋裡浮現的想法，只能控制我們在那些負面想法浮現時的反應。
要對治那些負面想法，不讓它們影響我們的心情，最重要的方法之一就是：和它們保持一定的距離。這聽起來很不容易，因為那些想法就在我們的腦子裡，但身為人類，我們有一個很強大的工具可以幫助我們和那些想法保持適當的距離。那便是所謂的「後設認知」（metacognition）。這個名詞聽起來有些花俏，但基本上它指的就是「對自己想法的想法」。
我們都有能力思考，同時也有能力思考自己的想法。「後設認知」就是後退一步，和我們想法保持足夠的距離，以便看清那些想法的本質。這時，那些想法就不會對你、你的感受和行為產生那麼大的影響力。然後你就可以選擇你要做出什麼樣的反應，而非受它們控制與驅使。
「後設認知」這個名詞聽起來好像很複雜，但它其實只是我們「覺察自己腦海裡浮現了哪些想法並觀察我們，因此而產生的感受」的一個過程。你可以試著花幾分鐘的時間，覺察自己的想法。你會發現，你可以選擇把注意力聚焦在某個想法（就像史丹利把面具戴上），也可以兀自靜觀，任由它生滅。
無論是哪一種想法，它之所以對我們造成影響，都是因為我們相信它是真實的、重要的。當我們以「後設認知」的方式觀察自己的想法時，就會看清它們的本質。那便是：它們只不過是一些想法而已，並非事實。每一個想法當中都包含了我們對事情的看法、判斷、見聞、回憶、理論以及我們對未來的預測，是我們的大腦藉以理解這個世界的一種方式，但由於我們的大腦所接收到的資訊有限，而且它要儘量節省我們的時間與力氣，所以它總是用最快的方式做出揣測和預判。
「正念」（mindfulness）是一個很好的工具，讓你可以練習觀察自己的想法，同時不執著於任何一個念頭，而是任由它們生滅，並選擇自己要關注的面向。
 
正念：決定自己的焦點所在
在前一章中，我曾經列出一些我們心情低落時常有的思考偏誤。有些心理自助書籍可能會告訴你：「只要保持正向思考就可以了」，但問題是，我們並不能控制自己腦海中所浮現的念頭。當我們試著不去想什麼時，腦海中其實已經有了這種想法。另一個問題則是：一味的正向思考並不切實際。有許多人在生活中所面臨的苦難是我們無法想像的，我們不應該要求他們只能正向思考，因為這樣只會增加他們的負擔。當他們發現自己無法做到的時候，就會認為那是他們不行，並因而開始批判自己。
不過，我們雖然無法改變自己的想法，卻有能力決定自己是否要隨之起舞。
這種能力來自於我們的注意力。注意力就像是一個聚光燈。許多人都任由這個聚光燈隨風移動。只有在遇到危險或受到威脅時，我們的大腦才會控制這個聚光燈所照射的方向，但事實上，我們有能力改變它的方向，讓它聚焦於我們經驗中的特定面向。
這並不是要壓制某些想法、並試圖忽視它們，而是刻意選擇把自己的注意力放在什麼想法上面。
許多人前來接受心理治療時都知道自己不要什麼。他們希望能擺脫一些想法和感受。但是當我問他們想要什麼時，他們往往感到很驚訝，因為他們之前從來沒有想過這個問題。這是因為我們所面臨的痛苦可能令我們難以承受，讓我們不得不把全部的注意力都放在上面，以致於我們光想著那些痛苦，而鮮少去思考我們想要什麼。
許多人並不習慣問自己想要什麼。我們的肩上承擔了許多責任：要對老闆有交代、要付房貸，還要養兒育女。久而久之，我們發現自己過得並不快樂，卻不知道自己究竟想要或需要什麼，因為我們從未想過這個問題。
我不是要告訴你們：只要你能將意念專注於某個事物之上，它就會實現。但如果我們不想偏離航道，就必須留意自己的方向。
你的注意力是很寶貴的。它可以幫助你創造你的生命經驗。因此，如果你能學會管理自己的注意力，你的情緒和生命有可能會大為改觀。問題是我們都很忙碌，每天都有許多責任與義務要去履行，而且那些事情我們往往已經做了成千上百次，因此我們那不可思議的大腦便會進入「自動駕駛」模式，讓我們在無意識的狀態下執行大部分工作，以便減輕我們的心智負擔。正因為這個緣故，類似正念冥想之類的練習才變得如此受歡迎。它讓我們得以練習管理自己的注意力。如果你想學會開車，就必須去駕訓班上課，而練習正念冥想就像上駕訓班，讓你學習如何管理自己的心思。有時你可能會覺得這種練習很無聊、令人害怕或感到挫折，但它讓你的大腦有機會形成必要的神經通路，讓你在日後有需要用到那些技巧時，不致於太過費力。
剛開始練習正念冥想時，你可能會有點畏怯，不確定自己應該怎麼做、做得對不對，或做的時候應該有什麼感覺。因此，我在本章末尾的工具箱裡附上了一些簡單的步驟來引導你。這種練習不一定要很複雜，你也不必期望自己一定要有什麼深刻的體驗。它就像在健身房裡練舉重，只不過它鍛鍊的是你的心智肌肉。這種肌肉愈發達，你就愈有能力選擇自己要關注的對象，也愈能管理自己的情緒。
 
更多精彩內文，請參考《為什麼沒人告訴過我》。

最佳賣點

最佳賣點 : ★ 書中篇名，點出人們常見的心理困擾，方便讀者搜尋想瞭解的主題。
★ 內容簡單易懂，提供方法可行有效，可以運用在日常生活中。
★ 提情的方法不需覺察、不用追溯童年，專注練習釋壓、療癒身心、回到正常軌道過生活