零干擾: 善用簡單決策的力量, 找回時間與注意力 | 誠品線上

Attention! The Power of Simple Decisions in a Distracted World

內容簡介

內容簡介 ★入圍2021商業書獎（BUSINESS BOOK AWARDS 2021）★ ★商業周刊1777期選書推薦★ 在這讓人分心的世界中，我們失去了對時間與注意力的掌控權 掌握自己的時間與注意力，是成功的第一步！ 當你能有意識地把注意力放在對自己重要的事物上，就能改變人生 你可以決定你的一天要怎麼度過。改變，就從現在開始！ 你常滑手機滑到不知不覺就過了一小時？ 你為自己訂下新目標卻經常半途而廢？ 你在工作上常常被各種死線追著跑？ 你常覺得自己很忙卻沒看到什麼成果？ 這是因為你可能沒有意識到，你的時間與注意力沒有用在對的地方！ 行銷人士、軟體公司都無所不用其極地吸引你的注意力， 那你是不是也應該重視自己的注意力呢？ 這是一個讓人分心的世界，每天我們都接收到無數資訊，手機上的小紅點提醒我們有未讀的訊息，這些花掉我們許多時間與注意力，但弔詭的是，它們大部分其實根本就不重要！我們想達成的目標、想過的生活，才是最重要的。那麼，要如何找回我們的時間與注意力，把它們放在對自己重要的事情上呢？ 本書提供了一套「把成功放在眼前」的架構，透過簡單決策的方式，幫助我們在讓人分心的世界中，將時間與注意力放在重要的事情上，使我們的行動能與目標一致，達成想要的成功，過上理想的生活。 ◎本書核心概念 【把成功放在眼前】 把成功放在眼前（put success in your way），是指辨認出你為了達成目標所需的最重要元素，把這項元素放在眼前，包括事先移除障礙或讓人分心之物。 【簡單決策的力量】 每個決定都要花費精力、都是一種分心，尤其是「當下」的決定。消除分心，就是去減少「當下」的決定。方法為：提前決定好要做的事，並訂下和遵守自己的規則。 【從成功經驗中學習】 人們常會反省自己的失敗，但與其從失敗中學習，更積極的概念是去了解過去成功的原因。將注意力放在成功經驗上，就能得出一個架構，讓你在其他地方也能複製此成功模式。 【建立自己的系統】 有目標固然重要，但更重要的是，了解需要做什麼來達成目標並建立系統來做這些事。這個系統可以支持你，幫你在當下做出最佳決定，並採取最重要的行動。而你的系統由你自己來設計。 ◎實用方法搶先看 1.利用五項元素，為自己打造一段專注的時間： ．規劃：事先規劃出要做些什麼事 ．有限的事項：將焦點與注意力集中在幾個特定的項目上 ．有限的時間：設定出時間範圍，例如兩小時 ．特定的時間：事先決定好每一個項目要花的時間 ．不受干擾：把自己放在一個不會受到干擾的環境 2.有助於移除阻礙、達成目標的五個F： ．面對它（face it）：面對你的決定 ．處理它（fix it）：減少你要做的決定 ．找到它（find it）：將決定導向大局 ．架構它（frame it）：用大目標框架出小行動 ．依循它（follow it）：堅持計畫以達成目標 3.找回專注力的方法：RIRA ．辨認（recognize）：辨認出干擾你的事物，不只是外在干擾，也包括自己突然冒出的想法，或心中告訴自己「你做不到」的負面聲音 ．禁止（interdict）：選一個對你來說有用的字詞，例如「停止！」 ．重新聚焦（refocus）：問自己：「我現在該做的最重要的事情是什麼？」 ．行動（act）：繼續做原本在做的事 ◎本書適合 想自我提升的你、想提高效率的你、想達成目標的你 尤其適合有以下八種症狀的你： ．新年新希望常常半途而廢的你：書中正好有提到這個問題，請跟著本書實現新年新希望，活出新的自己吧！ ．有事沒事都一直滑手機的你：看了此書，你會明白原來自己的時間和注意力，就是這樣消失殆盡的 ．無法忍受手機上有小紅點的你：作者一語點醒夢中人，軟體公司無所不用其極地吸引你的注意力，那你是不是也應該重視自己的注意力呢？ ．常覺得好累不想再努力了的你：你需要的是一套能為你服務的系統，跟著此書建立出自己的系統吧！ ．覺得時間好像永遠不夠用的你：你可能有太多決定要做了，書中強調的「簡單決策的力量」，正是你缺乏的！ ．每天煩惱要吃什麼要穿什麼的你：書中提到，賈伯斯和祖克伯等成功人士，絕對不會把時間花在這種瑣碎的事情上！ ．報名健身房卻沒有很常去的你：健身房的會費制度就是看中你這一點，趕緊利用書中提到的方法來維持健身習慣吧！ ．工作常無法集中注意力的你：別擔心這絕對有救！利用書中提到的五項元素，就能幫自己打造出一段專注的時間 ◎本書特色 1.直指在這讓人分心的世界中，我們失去了對時間與注意力的掌控權，發人深省 2.書中提供的方法來自作者實際執行過的有效方式，並輔以案例說明，內容具體且實用 3.每章結尾提供可讓讀者思考的問題，幫助讀者建立自己的系統，將書中概念應用於生活中

各界推薦

各界推薦 專注推薦 老 查 數位轉型顧問 林珮玲 筆記女王Ada 姚詩豪 大人學共同創辦人 柚子甜 心靈作家 張永錫 時間管理講師 彭建文 品碩創新管理顧問執行長 愛瑞克 《內在原力》作者、TMBA共同創辦人 愛瑞克 趙胤丞 知名企管講師 歐馬克 人氣Podcast《馬克信箱》主理人 當我嘗試「把每日手機使用時間控制在一小時內」的簡單做法後，相較過往每天就多了幾乎三小時可以閱讀或休息，正如本書要告訴我們的——找回時間與注意力沒有你以為的那麼難。—數位轉型顧問 老查 我特別喜歡「你就是你的系統的設計師」章節，具體提出了「把成功放在眼前」、「反思實踐」、「清除甲板」等立刻讓我們降低干擾、完成手上重要事情的概念，本書值得細讀。—時間管理講師 張永錫 想要達成你的人生或生活目標，就要盡量減少每天的干擾，然後再運用本書提到的簡單決策方法，就能達成你的目標並創造價值。—品碩創新管理顧問執行長 彭建文 我們專注在哪裡，力量就在哪裡。此書是幫助人們強化專注力的一本寶典！—《內在原力》作者、TMBA共同創辦人 愛瑞克 我拿起手機收信，看到編輯請我寫幾句推薦語。我放下手機看了看時間，竟然不知不覺已經滑了三個小時的社群。我完全忘了寫推薦語。有跟我一樣症頭的人，都是本書的目標讀者群。—人氣Podcast《馬克信箱》主理人 歐馬克

作者介紹

作者介紹 羅伯．哈契Owner Media Group共同創辦人與總監，是炙手可熱的企業教練與顧問，二十多年來為大小企業主、組織管理者提供經營策略與技巧，幫助他們做出最佳決策。他與妻子梅根及四個孩子住在美國緬因州，他們鼓勵並支持孩子追求自己的熱情，他則參加過鐵人三項。陳冠吟師大翻譯研究所碩士，翻譯作品包括《投資之路：改變華爾街遊戲規則的巨人查爾斯‧施瓦布》、《網紅影響力：自媒體如何塑造我們的數位時代》、《你很重要！練習愛別人，才能更愛自己》、《這才是行銷》（合譯）等書，作品散見於時尚雜誌。電子信箱：60225013L@ntnu.edu.tw

產品目錄

產品目錄 前言：你像行銷人士那樣重視自己的時間與注意力嗎？ PART 1 事情的狀態 1 問題：讓人分心的花花世界 2 這方法沒用：我們沒有準備好 PART 2 簡單決策的力量 3 把成功放在眼前 4 你就是你的系統的設計師 PART 1 服務的系統 5 小─大─小 6 情感性決定的價值 7 提前做決定 8 一個數字 結論：那看起來會像什麼樣子？

商品規格

試閱文字

內文 : 清除甲板
    任何使你無法做出高效日常行動的，就是一些決定與讓你分心之物。如果你想要每天喝更多水，冰箱內不是水的飲料就會讓你分心。如果你想要吃得更健康，家中任何不在你飲食計畫裡的食物，讓你需要去做決定，這會讓你分心。如果你想要更有效率，桌上或電腦中任何與當前工作無關的東西，就是一個決定，並讓你分心。
    我今天在我的桌子上看到幾疊文件，雖然不是很多，但這是我應該處理的東西，不管是要把它歸檔，還是要記錄一些資訊。問題是，我每看到它們一次，就必須做一次決定。雖然這決定很小，但仍然存在。基本上，我必須假裝那不存在，決定改天再做，繼續忙著我原本決定要做的項目。雖然它們不會毀了我整個目標，但可算是我與目標之間的障礙物。
清除甲板：把成功放在眼前
    你已辨認出為了達成目標所需要做到的日常行為，接下來的問題，就是你需要讓什麼出現在眼前？或是需要把什麼移開，才能完成這些行為？在每個你希望能更精進，或朝著目標努力的情況下，請辨認出是什麼阻擋著你，或你需要眼前出現什麼東西，才能協助你完成這項行動。
    如果是那位需要打八通電話的業務，就要在前一晚把姓名、電話等資料都寫在清單上，打電話就會更順利。如果你希望更常運動，就要把你的運動裝備準備好。如果你希望吃得更健康，就要準備你飲食計畫中需要的食物。
    記得，清除甲板與保留必備工具一樣重要。不管我們自認有多聰明，我們都需要這麼做。
 
重新找回你的決定
    這就是我們取回對決定的控制權的方式。反射性的決定與反射性的行動，總是在我們身旁伺機而動。我們都有過這樣的經驗，手機明明已經沒電，但我們還是會反射性地一直拿起來看，忘了它已經沒電。我們也都有過這樣的經驗，拿起手機，想要看某個資訊，結果我們連續點開四個不同的APP，完全忘記原本要看的是什麼。
    這些決定耗盡我們的精力。我們不是有意識地行動，而是反射性做出反應。我們要如何找回這個權力呢？就跟許多事一樣，知易行難，但我可以提供幾個建議。
提前決定
    我們可以決定自己的一天要怎麼度過。我們要把剛起床的時間花在接收源源不絕的通知嗎？還是我們會用安靜的早晨開啟一天，不受他人需求干擾呢？
設定規則
    你的人生由你來訂規則。不管你相信與否，你可以為服務客戶的時間設立界線，你可以設置何時回覆電子郵件的規則。這些都是你可以決定的。如果我們確實有一些「預設的反應」，為什麼不重新定義這些預設值呢？設定你自己的規則，可避免讓你做出那些對你或你的工作沒幫助的反射性決定。透過提前決定來制定對你有用的規則，以下幾點可作為參考：
．我絕不衝動購物。
．我只吃在飲食計畫裡的食物。
．我週間都在晚上九點五十睡覺。
 
    你要怎麼做，才能改善工作，或改善與家人的關係呢？去找回你的決定，逐步訂出你的規則吧！
    深思熟慮我們的決定和行動，對於實現我們所選擇的目標、決心或其他改變至關重要，除非你滿足於隨意度過每一天。但我們都有這個傾向，如果我們對如何使用時間、我們想要完成什麼，以及我們需要做什麼來實現目標缺乏深思熟慮的話，很容易會讓自己被別人的要求牽著走。
 
帶著意識與動機
    這就是深思熟慮的定義。為了達到我們想要的成功，我們必須找到能做有意識、帶有動機的決定的機會，使行動與目標能一致。
    然而，我們很多時候並沒有這樣做。在某些時候，你帶著不確定的感覺展開一天，沒計畫地看到有什麼工作就做什麼，不管是處理收到的電子郵件或來電，或者從桌子上眾多便利貼中隨意挑個事情來做。這都不是帶有意識和動機的，而是不帶心思、靠反應來行動。
    深思熟慮是需要努力的。有動機的行動、有意識的決定，需要一些條件。首先，需要準備。不只是把你需要的東西準備好，雖然這個部分很重要沒錯，更重要的是在你行動之前，把心理狀態準備好。舉例來說，在你試著專心的時候，了解讓你無法專心的原因會很有幫助。一個簡單的方法，就是記錄在一天之中讓你分心的東西。
 
移除「當下」的決定
    我們生活中的許多分心，都是因為我們不應該面對的「當下」決定所造成的，我們讓自己做出會妨礙我們目標的決定。因此，深思熟慮的另一個步驟，就是想辦法移除那些「當下」的決定。
．我要吃香蕉還是冰淇淋？→如果沒有冰淇淋的話，選香蕉就容易得多。
．我要點開臉書還是寫部落格文章？→如果你對於怎麼運用時間已經訂下一些規則，寫文章就容易得多。有些軟體還能防止你打開臉書。
．我要去慢跑還是繼續工作？→排定好慢跑的行程，把你需要的東西都準備好，你就能夠更快做出決定。
．我今天要打十通業務電話，還是點開收件匣，看有沒有人寄什麼重要東西給我？→把名單與電話號碼準備好、預留時間來打電話，就很有幫助。制定一條規則，也就是當你需要的時候才點開電子郵件，而不是因為你沒事可做。
 
準備好深思熟慮
    每天都去健身房的人，似乎擁有在當下做出正確決定的巨大力量。事實上，他們並不是五分鐘之前才決定要去運動。這個去健身房的決定是前一晚就決定好了，或者一週前，甚至一個月前就決定好了。他們知道那天就是上健身房的日子，他們的衣服準備好了，要做什麼運動也都選好了。
    因此，這個去健身房的舉動，就只是完成一件事先已做好的決定，在指定的時間去到指定的地點而已。如果你試著在當下做出最好的決定，這是不可能的。真正的祕訣在於，提前決定什麼對我的家庭最重要、什麼對我的工作最重要，以及我要如何運用我的時間。當我們能準備與提前決定我們希望把注意力與精力用在哪裡時，在當下做出帶有意識與動機的行動，就不是那麼困難了。這就是我們找到空間的方法。

最佳賣點

最佳賣點 : 這是個讓人分心的世界，無數資訊花去我們的時間與注意力。本書提供一套「把成功放在眼前」的架構，透過簡單決策的方式，讓我們將時間與注意力放在重要的事上，使我們的行動能與目標一致，實現理想生活。

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