親子解憂課: 撫平孩子的焦慮, 大人用也很好的20種心理技巧 | 誠品線上

First Aid for your Child's Mind

內容簡介

內容簡介 讓孩子從小學會與焦慮打交道， 可以把阻力化為「勇敢去做」的助力！ 「狗狗會追我，怕怕。」 「我怕黑，不敢一個人睡覺。」 「每次要考試，就覺得超不舒服。」 「我不想去學校，一想到就壓力好大……」 你家的小孩是否有些莫名的焦慮、恐懼，讓你不知道該如何提供協助？光是說「不要擔心」、「沒什麼好怕的」並不足以解決這些擔憂。此外，大人不知所措的情緒，又會加重孩子的焦慮，形成一發不可收拾的漩渦。 長期處於焦慮狀態的孩子，容易發生以下問題： ◆情緒發展遲緩，不易控制自己的脾氣。 ◆不願意參加社交活動或交朋友。 ◆課業跟不上進度，成績欠佳，潛力難以發揮。 ◆無法專心或聽從指示。 ◆出現聽不見或耳鳴的情況。 在本書中，有十五年臨床經驗的心理治療師艾麗西亞・伊頓，將給予家長所需的知識和工具，幫助孩子克服焦慮和恐懼，重獲自信。其中包括： •害怕、恐懼和焦慮的不同。 •遣詞用字、語氣聲調對思考、感覺和行為所造成的影響。 •面對焦慮兒童，什麼該說、什麼不該說。 •如何利用神經科學的最新發現，幫助我們提高控制力？ •解決焦慮的劃時代心理技巧和治療方法。 她也分享了常見的診治案例，讓家長更了解如何加以組合、運用這些技巧。不論家裡的孩子是學齡前還是青少年，都能有效在第一時間進行「急救」，防止焦慮擴大。家長本身若也常受焦慮之苦，可以和孩子一起練習這些方法，培養心理韌性和營造家裡正向的氣氛！

各界推薦

各界推薦 High媽／心理師 洪仲清／臨床心理師 黃暐恬（恬兒）／職能治療師、KidPro醫學級兒童發展教育團隊創辦人 ──專業推薦

作者介紹

作者介紹 艾麗西亞．伊頓（Alicia Eaton）為經驗豐富的心理治療師，專門研究兒童的情緒健康。她獨特的療法結合了心理學與實用的育兒建議，使她成為當孩子遇到問題時許多父母的第一選擇。從焦慮、恐懼、特殊的恐懼症，到吸拇指、咬指甲、尿床和睡眠問題，她幫助父母解決許多孩子的問題，並引導孩子走上正確的道路。她曾是一名蒙特梭利老師，後來在位於英國倫敦的兒童心理健康研究所──安娜·弗洛伊德中心（Anna Freud Centre）接受培訓，取得心理治療師和催眠治療師的資格，並與英國著名的催眠師和行為科學家保羅‧麥肯納（Paul McKenna）一起進行神經語言學（NLP）的培訓，協助他進行了七年多的研討會。卓妙容臺灣大學會計系畢業，美國密西根州立大學企管碩士（財務金融、專業會計雙主修）。曾任職矽谷科技公司財務部十餘年。喜歡在文字裡悠遊多過在數字裡打滾。現為專職譯者。

產品目錄

產品目錄 前言 SECTION 1 理清一切 1 ．焦慮：它到底是什麼？ 2 ．孩子大腦如何運作 SECTION 2 邁向成功的步驟 3 ．為你的環境排毒 4 ．我們談談吧！ 5 ．能夠幫得上忙的工具 SECTION 3急救技巧和策略 6 ．放輕鬆吧！ 7 ．心理感官治療 8 ．視覺化技巧 SECTION 4 實戰練習 9 ．尋常的擔憂 10．登台恐懼、試鏡和面談 11．對狗的恐懼 12．對蜘蛛和蛇的恐懼 13．對醫生、打針和病菌的恐懼 14．拒絕上學 15．霸凌 16．考試壓力 17．旅行焦慮：對飛行的恐懼 18．睡眠問題 後記 致謝

商品規格

試閱文字

推薦序 : 打開這本書，找到一條新的路，和你焦慮的孩子一起，找到安心的所在。
──High媽／心理師
 
我超級喜歡這本書的原因之一，就是作者從家庭氣氛與互動著手來緩解焦慮的方式，包括家長的說話方式、教導孩子情緒表達、家庭對話……對我來說，這是回到根本，釜底抽薪的辦法。
──洪仲清／臨床心理師
  
有了書中的知識，我們面對孩子的焦慮時，不再只能說「別擔心」，而是能用更多科學方法，幫助孩子改善焦慮、解決問題。
──黃暐恬（恬兒）／職能治療師、KidPro醫學級兒童發展教育團隊創辦人

試閱文字

內文 : 2. 孩子大腦如何運作（節錄） 
在這一章裡，我將帶你了解大腦是怎麼接收、處理外來的訊息，再將它內化成想法，並隨之創造可能影響我們行為的感覺。你會發現，擁有這方面的知識，會讓你在處理孩子的焦慮症狀時更有信心。 
孩子的感官在六歲之前都處在發育階段。這段時期的孩子遇到「感官超載」的問題，並不罕見。初次吃到的口味、頭一次聞到的味道，都可能讓他們對某些食物產生強烈的厭惡，過大的噪音、擁擠的人潮也可能讓他們心生恐懼，難以面對。有些孩子痛恨衣領標籤刺刺癢癢的感覺，或者無法忍受長襪一直滑下小腿，相反的，也有些孩子對自己衣服又髒又亂或一身泥巴毫不在意。 
根據推算，我們的神經系統每一秒鐘都會接收到兩百萬個訊息，以理解周圍正在發生什麼事。大腦遭到如此巨量的資訊轟炸，沒有選擇地只能進行被稱為刪除、變形、歸納的動作，將之過濾或濃縮，詳細說明如下： 
刪除：因為資訊數量實在太大，我們必須透過自動刪除，才能將它砍成比較有能力處理的大小。但是因為這個過程並沒有嚴謹的系統，所以很可能在不知不覺中就將重要資訊隨手丟棄。這就是為什麼我們時常聽到有人在爭論以前的對話內容為何，其中一人堅持當初說了什麼，另一位卻宣稱根本沒聽過那樣的話。事實上，兩個人都是對的。 
變形：只要刻意讓接收的資訊和我們的感覺一致，就能讓事情看起來比實際上更好或更糟。換句話說，我們的腦袋裡本來就有某種想法，很容易在接收資訊的過程中，下意識地尋找支持這想法的證據。打個比方，如果你「覺得」路上有很多紅車，那麼你在開車時，就會特別去注意紅色的車子，尋找支持你的想法的證據。如果你「知道」今晚參加的派對一定不好玩，那麼極有可能整個晚上真的非常無聊，因為你會下意識地尋求支持自己想法的證據，整個派對只看到缺點，看不見任何優點。 
歸納：為了不用每次遇上同樣的事就得重頭學起，我們的大腦會將資訊加以歸納，以加速整個過程。舉例來說，一旦你學會如何騎自行車，將來不管遇到什麼樣的腳踏車，你都可以應用同一個技術，因為它們的設計原理基本上是相同的，用不著從頭學起。這是一條非常有用的捷徑，但這個「歸納」過程卻也造成不少問題，比如你之前和一隻狗有過不愉快的經驗，它就會幫助你發展出恐懼症，讓你打從心底害怕所有的狗。 
經過刪除、變形、歸納之後的縮水資訊，形成了心理學上的個人「內在表徵」。我們在思考時又會將自己獨特的看法加進調合過的感官資訊裡。這種獨特的看法取決於個人的信仰、價值觀和過去經驗，不但各不相同，甚至可能天差地別。大家在生命中受到的影響都不一樣，所以有兩個人在同時、同地看到同個事件，最後卻說出截然不同的「真相」時，也就沒什麼好驚訝的了。 
警察在做證人筆錄時經常遇到上述情況。一場交通意外可能有五人目擊，但是講出來的故事卻都不相同。這種失真多半不是故意的。舉例來說，如果其中一個證人在上週才剛出過車禍，而且還心有餘悸，那麼他對這場新發生的車禍的認知自然就會變形，很可能會指控其中一個駕駛開得比實際上的速度更快。雖然看起來簡直像故意要和某個特定人士作對，但背後原因其實不難理解。 
這也是為什麼兩個人看完電影出來，其中一個批評它是無聊的垃圾，另一個卻宣稱這是他看過最棒的電影。每個人都有自己版本的「真相」。我相信你之前一定遇過不少次，老早就注意到了。 
每一秒鐘兩百萬個資訊，經由視覺、聽覺、觸覺、嗅覺和味覺這五種感官吸收後，傳達給神經系統進行轟炸，然後大腦才將之轉化為我們的思緒。 
視覺、聽覺和觸覺是我們日常賴以生存的重要感官，大腦自然會特別強調，也因此我們的思想主要便是由圖像、聲音和感覺混合而成。 
 
1.視覺：我們的心像
除了親眼實際看到的周圍事物之外，我們也會在腦子裡創造畫面或心像。在思考或說話的同時，我們一直在創造影像，只是它們可能在腦中一閃即過，快到我們還來不及注意就消失不見。 
閱讀下列問題，在回答之前，花點時間仔細想想。為了使過程更有效果，請大聲說出你的答案，或者拿紙筆寫下來。
●你今天早餐吃了什麼？
●法國首都叫什麼名字？
●你最想去度假的地方是哪裡？
●你最後一個用手機打電話給他的人是誰？
●下一餐你打算吃什麼？ 
有些人在回答問題前會看到畫面，另外有些人則會看到文字。舉例來說，在回答第二題前，你可能會看到巴黎鐵塔、法國國旗或可頌麵包，但也有些人是直接看到「巴黎」二字，而腦子裡的字卡可能是黑白的，也可能是彩色的。 
我們的心像不只對我們的感覺有極大的影響力，同時也會影響我們的行為和最後得到的結果。就好像我們的身體會自動將這些心像當成下一步該做什麼的指，腦子裡看到的畫面彷彿有磁力，會吸引我們逐漸靠近。 
因為這些心像控制了我們的恐懼感，所以明白它的原理十分重要。一項在美國進行的研究顯示，百分之八十七的人害怕床底下可能潛藏了什麼東西，害怕睡著時會被吃掉，所以堅持要將雙腳包在棉被裡。很驚人的數字，是不是？ 
我在想不知道裡頭有多少人會在爬上床前，先檢查床底下……保險起見嘛。單純地知道（及找尋證據證明）床底下沒有東西，並不足以緩解人們的恐懼。當我們的想像力在大腦創造出駭人的畫面，身體便會出現將畫面當真的反應，因為我們還未進化到可以分辨真正經驗和想像經驗的不同。請回想你最後一次在電影院或電視上看恐怖片的時候，即使你心知肚明它是假的，還是會嚇到心悸、手掌出汗、焦慮得坐立難安，有些人甚至還會大聲尖叫。這些全是身體對你在銀幕看到的畫面所產生的自動反應。 
對腦袋裡的畫面有自覺，學習如何控制它們，將會幫助你控管自己的焦慮感。
 
2.聽覺：我們的內在對話
我們的大腦不只時時刻刻有畫面閃過，其實還聽得到各式各樣的聲音。你可能聽到的是一小段音樂，也許是你最愛的一首歌，也可能聽到自己的聲音在告訴你下班回家時，要先繞到商店買什麼東西，或者也有可能是其他人的聲音。舉例來說，有多少人曾經在腦子裡一再重播很久以前發生過的爭吵？ 當然也有可能是其他人稱讚你的話。老實說，如果要留在腦子裡那麼久，稱讚的話可比吵架對好多了。 
和自己內在對話完全失聯的狀況並不少見，在忙碌的生活中，你很可能連它消失了都不會注意到。但是只要靜下心來，默默地問自己：「我的內在對話在哪裡呢？」你就能重新將它找回來。 
事實上，我們的內在對話種類繁多，有開心、正向、快樂的，還有沮喪、負面的，你都感覺過吧？而且甚至存在一個或多個一點都不像你的聲音，因為那些聽起來就像是其他人，也許是你媽或你爸，或者是以前在學時尖酸刻薄的老師――彷彿腦子裡住了許多角色，全搶著要和你對話，告訴你該做什麼。 
聲響和語音會為在我們腦子裡上演的劇情加油添醋，使焦慮感越燒越旺。看一下這些句子：
● 那個奇怪的聲音是什麼？
● 你有聽到那個嗎？
● 我覺得我聽到衣櫥裡有東西在動。
● 我相信我聽到外面有人在哭。
● 我剛聽到腳步聲，我想有人正在樓梯那邊走來走去。 
當你坐在營火旁聽著鬼故事時，會不會覺得害怕？我們不一定需要畫面的提示才會產生恐懼，你聽進耳朵裡的，不管是隨機的噪音或某人正在講的故事，就已經太足夠了。不用多久，你的大腦很快就會召來可怕的畫面好搭配那些聲音。 
因此，我也會在這本書裡教你，怎麼控制你腦袋裡的聲音。
 
3.觸覺：我們的身體知覺
想一想我們在焦慮時，生理和心理會產生什麼感覺。你可能會覺得胃不舒服、手腳發麻、心跳加速、雙腿發軟，站都快站不住。感覺可以像浪潮一樣從你的頭頂往下流向你的腳趾，或者從腳趾往上沖向頭頂。有些人會感覺到兩側太陽穴都在痛，也有人會胸口悶得喘不過氣來。 
人體有適應的能力，經過一段時間後，對相同刺激的反應會逐漸減弱。想像你跳入冰冷的游泳池――啊！一開始那幾秒簡直是地獄，可是過了一會兒，你的身體適應了池水的溫度，就不會再注意到水有多冷了，不是嗎？ 
如果我重複踩你的腳，結果也會一樣。當然很痛！可是如果我踩上之後，動也不動，過了一會兒，你就不會再覺得痛了。 
這個觀念幫助我們了解當身體感到焦慮時，不管時間長短，焦慮感必定在四處流動，或持續地發生細微的改變。我們知道它不可能呈現靜止狀態，因為如果焦慮靜止了，身體便會很快適應，而不會再注意到它的存在。 
澈底掌握在你身體的什麼部位正在發生你不想要的感受，以及它蔓延的方向，將會幫助你累積足夠的能力去改變它。 
 
 
8. 視覺化技巧（節錄） 
關於神經語言程式學（NLP）
在本章中，我將向你介紹一般會和神經語言程式學一起講的引導視覺化技巧。雖然神經語言程式學有個聽起來很複雜的名字，但實際上卻非常簡單，它的原理可以幫助我們理解大腦的運作方式，以及從環境中隨機吸收的資訊如何創造我們的思想，進而決定我們的行為。 
神經語言程式學由美國加州的理查．班德勒和約翰．葛林德於一九七○年代發明，現已成為世界公認最有效的心理方法之一。如今它被廣泛使用在通訊、商業、個人發展、心理治療、教育和醫學等領域。學習神經語言程式學會讓你更能控制自己的想法，幫助你能更輕鬆地改變自己的感覺和行為。
 
學習如何改變心像
記得你上次在電影院或電視上看恐怖電影的情況嗎？即使你知道那些都是假的，還是嚇到了吧？光是看恐怖畫面就有可能觸發心悸、掌心出汗、手腳發麻或胃不舒服，有些人甚至會大聲尖叫。因為這種情況時常發生，所以我們知道大腦無法區分事件到底是真實的，還是想像的――無論大腦看到什麼，身體都會自動做出反應。 
改變體內焦慮感最快的方法之一，就是立即意識到和焦慮綁在一起的畫面是什麼，並且馬上改變它們。你可以陪著和孩子進行下面的練習，幫助他們學會怎麼做。
 
【魔術電視搖控器練習】
1.找一個安靜的地方和孩子一起練習。向孩子解釋，恐懼感是由想像中的可怕念頭所創造出來的，所以你要教他們使用魔術電視搖控器來改變這些想法。 
2.我認為最好以不會對孩子造成困擾的畫面進行練習，因此請他們想像自己最要好的朋友或最喜歡的電視角色。 
3.現在，請他們描述在想像中看到的畫面。這個朋友或角色是什麼樣子？有多高？頭髮是什麼顏色？穿什麼衣服？腳上的鞋子呢？細節描述越詳細越好。 
4.現在，使用魔術電視搖控器，告訴他們一步一步慢慢地改變腦中的畫面。從顏色開始。例如，他們能將好朋友的頭髮顏色改成亮綠色嗎？ 
5.衣服呢？可以換一套衣服嗎？例如，幫想像中的人物換上足球服、消防隊制服或條紋睡衣？ 
6.別忘了鞋子。讓他穿上黃色長筒皮靴或末端帶著鈴鐺的小丑鞋，應該會很有趣吧？花點時間對所有可更換的細節提出建議，盡量使想像中的朋友或電視角色和原本的樣子不同。 
7.接下來，能不能將所有的顏色都變得更鮮豔明亮？要求他們使用腦海裡想像的電視遙控器上的按鈕來執行這個操作。 
8.這個畫面有聲音嗎？可以讓這個朋友或角色唱歌嗎？可以調高音量，讓它大聲一點嗎？可以調低音量，讓它小聲一點嗎？ 
9.能不能讓想像中的人物以荒謬的舞步在房間裡滑行、跳舞？如果這麼做了，能夠想像朋友會說些什麼嗎？他們會生氣嗎？還是會大聲笑出來？ 
10.繼續玩這個心像。先將顏色調得更鮮豔明亮，到頂點後改變方向，將它調得越來越淡，淡到幾乎看不到。先將聲音調大，再將音量調低，直到幾乎聽不見。將本來是動態的畫面定格，使人物像雕像一樣靜止。注意畫面裡人物臉上的表情。在孩子這樣玩弄他們時，他們看起來是高興的？還是生氣的？ 
11.然後，叫孩子想像按下魔術電視搖控器上的按鈕，以很快的速度將想像的人物變回原來的樣子。最後請孩子特別注意想像人物的表情，他們變回原來的樣子後，看起來是不是比較開心？還是他們其實更喜歡大膽的打扮和引人注目的動作？ 
12.孩子們通常會覺得這個練習很有趣，因此如果你的孩子在練習中開始微笑或大笑，你就知道他們能夠存取自己腦海中的圖像並進行改變。 
13.最後，稱讚孩子他們非常擅長改造腦海裡的想像畫面，並且告訴他們這個能力在將來他們感到焦慮時會有幫助。
 
創造音量控制器
我們不只天天聽到外在的聲音，而且時時聽見自己內在的微小聲響。這就是所謂的「內部對話」。雖然時常有人會懷疑「內部對話」真的存在嗎？如果你不確定自己是否也有，那麼請向自己發問：「我的內部對話在哪裡？」然後你就會找到它了。 
如果你知道這種聲音的存在，然後擁有可以改變它或將它完全關閉的能力，對未來會非常有用。這種內在聲音有時對我們並不友善，會加劇我們的擔憂，提醒我們考試可能不及格；在我們每次照鏡子時，它會無情地告訴我們看起來很沒有精神。如果我們聽到學校裡的朋友或老師的嚴厲評論，我們的內部對話會在事發後將批評重播好幾個小時――這還是運氣好的狀況，它搞不好會連續播放好幾天。 
即使是在閱讀網路上的評論，我們也會自動給它們配音，而且配上不同語調。我們對閱讀的內容進行了個性化的調整，這就是為什麼很多人在收到簡訊後，常會在不經意間扭曲了它的意思的主要原因： 
● 你給我發了一個可怕的簡訊……
● 不，我是開玩笑的，我只是試著表示友善……
● 嗯，聽起來並不大友善…… 
請注意最後一句裡的「聽起來」這個詞，因為它其實是個簡訊，所以你唯一能聽到的就是自己幫它配的聲音。 
幫助你的孩子熟悉他們的內部對話，並且獲得改變它的能力，將幫助他們能更輕鬆地處理傷人的評論和他們內心的負面思想。 
這邊說明一下，在前一個練習的魔術電視搖控器上已經有調整音量的按鈕，理論上也可以用來改變內部對話的音量，所以有些人會疑惑為什麼還要特地創造一個「音量控制器」。我將它獨立出來是因為我認為在沒有可用心像的情況下，音量控制器會更有幫助。舉個例子，你有沒有過和某人在電話上爭吵，然後掛上電話後，他們說的話一直在你腦子裡盤旋好久的經驗？因為不是面對面的交談，所以你沒辦法「看到」任何東西，這就是為什麼此練習只單純聚焦在聽到的聲音。 
 
【練習】
●第一部分
1.向孩子指出房裡可以找到的不同控制器，例如：可以往上或往下切換的壁燈開關，或者可以轉動微調的枱燈開關。有的開關是轉盤式的，有的是操縱桿，有的則像電視遙控器是有按鈕的。 
2.要求孩子閉上眼睛，好好觀察大腦裡的音量控制器的模樣。 
3.它是什麼顏色的？什麼形狀？圓的？正方形的？還是長方形的？ 
4.它有轉盤嗎？還是按鈕？有滑桿嗎？還是採用數位控制？ 
5.孩子可以看到它現在的設定嗎？有數字一到十或更高印在上面嗎？還是有「低、中、高」的字樣呢？ 
6.現在請孩子睜開眼睛，鼓勵他們在紙上畫出這個音量控制器，幫助他們更加了解它的外觀。可以讓年齡較小的孩子口頭描述，由你來進行繪製。年齡較大的孩子（青少年）可以讓他們自由選擇表達的方式，用文字寫在筆記本上，或者錄音存在手機上都可以。 
注意：如果孩子沒辦法想像音量控制器的樣子，不妨試著暗示他們，可以這麼說：「如果你真的有一個，我在想不知道你的音量控制器會是什麼樣子。」或「如果你可以選擇任何一種你想要的音量控制器，你覺得哪一種的效果會最好？」 
●第二部分
1.向孩子解釋，現在他們知道自己的音量控制器長什麼樣子了，可以好好地測試一下，並進行各種嘗試。 
2.請孩子想像一首歌在腦海中播放，可以是生日快樂歌、最喜歡的電視節目主題曲，或是任何喜歡的歌。
3.現在他們可以聽到播放中的歌曲，請他們將音量稍微調大一點，然後再大聲一點。暫停，讓他們有時間執行這個任務，鼓勵他們注意自己必須在音量控制器上做什麼動作才能調整音量。 
4.現在，他們可以調低音量嗎？調小聲一點，然後再小聲一點，也許和耳語差不多小聲。 
5.現在請他們再調高音量。大聲一點，再大聲一點，更大聲一點……不如這樣吧，請把音量調到如果他們是在真實世界裡播放，鄰居一定會聽到那麼大聲，狗兒會開始狂吠，嬰兒也會被吵醒，開始大哭起來。（添加自己的戲劇效果，讓情況更有趣。） 
6.現在，可以將音量調回可接受的程度，然後再完全關閉音量。 
7.和他們一起討論，請他們描述在調高音量、調低音量時，所必須採取的步驟。可以讓他們一邊參考之前繪製的圖片，一邊講解。 
注意：我設計的這個音量控制器是為了調整內部對話的音量，但是你也可以直接將聲音變形，使它聽起來滑稽可笑，你可以用米老鼠或海綿寶寶的聲音，或者任何孩子覺得有趣的聲音都行。 
將霸凌者的聲音變得滑稽可笑，會幫助孩子消除聽到的傷害性語言中的刺痛和情緒。你的孩子可能因此在面對批評或侮辱時，更能一笑置之，並做到不把無聊的冒犯放在心上。

最佳賣點

最佳賣點 : 控制焦慮，是新世代孩子必備的技能！

High媽／心理師
洪仲清／臨床心理師
黃暐恬（恬兒）／職能治療師、KidPro醫學級兒童發展教育團隊創辦人──專業推薦