踮踮腳, 變年輕! 奧運強化教練教你3秒告別疼痛、駝背, 立刻年輕10歲! | 誠品線上

つま先立ちで若返る! 重力を味方につける正しい姿勢のつくり方

內容簡介

內容簡介 ★奧運強化教練親授、前冬奧選手示範，世界最快速姿勢改善法！ ★只要姿勢正確，讓你告別疼痛、年輕10歲！ 只要3秒鐘，就讓身體變年輕！ 透過「踮腳法」找回身體重心， 有效改善駝背、骨盆前傾、脊椎側彎等姿勢問題。 讓你無法維持「正確姿勢」、看起來顯老的原因，就在於你沒有好好用自身重量與重力維持身體的「重心軸」。本書將解說好懂又好做的「踮腳法」，讓你掌握重心、恢復能做出各種動作的年輕姿態。 本書可以提供你以下幫助： ✔改善駝背、骨盆前傾、脊椎側彎等姿勢不良問題 ✔教你如何正確使用身體關節，解決長期疼痛問題 ✔教你透過改善姿勢預防受傷，並且提升運動表現 ✔減少老後行動不便需要看護，或臥床不起的風險 作者飯田潔曾任日本奧林匹克委員會（JOC）強化教練，三度陪同選手參加奧運，同時也是活躍的足部專家。書中集合他長期指導、培訓頂尖運動員的經驗，教授不常運動的一般人也能夠輕鬆實踐的概念與運動： ▓沒有人告訴你的5個姿勢秘密！ 「側面的姿勢」決定你的外表年齡 「預備姿勢」是學習良好姿勢的關鍵 光靠提醒「抬頭挺胸」無法改善姿勢 「踮腳尖」能讓身體記住良好姿勢 挑對鞋子也能改善你的姿勢！ ▓正確走路5大祕訣，讓你越來越年輕 手臂向後拉就能讓你走得更輕鬆！ 走路時握著小指就能改善駝背！ 「腳大步向前踏」其實不OK 走路時不可以彎曲膝蓋 走路時要找出適當的步距 骨骼和肌肉的配置等身體排列一旦出現歪斜，就可能無法順利做出日常動作、發生疼痛，或是出現各種不舒服的症狀。只要了解自己的身體為何無法做到理想中的正確動作，並解決問題，就能打造年輕有活力的姿勢，維持健康的日常生活！

各界推薦

各界推薦 專家一致推薦！ 台灣動作專家協會 李曜舟（阿舟）／揪健康 創辦人、物理治療師 林頌凱／聯新國際診所院長、台灣運動醫學醫學會（TASM）祕書長 郭豐州／國際超級馬拉松總會技術委員 ★「我（上班族男性）開始製作本書之後也採用了飯田先生的方法，不但姿勢變正確，走路速度也突然變快了。每天從新橋站通勤的時候都可以超越100個人。這是真的。」──日文版責任編輯

作者介紹

作者介紹 飯田潔飯田潔 1969年生，東京人。為鞋．足部．鞋墊專門店「Foot Trainers」代表，到目前為止已指導過超過3萬人姿勢、步行與跑步的方法。曾任日本奧林匹克委員會（JOC）強化教練，陪同冬季奧運會國家隊參賽，支援自由式滑雪空中技巧項目代表上村愛子、里谷多英選手。並曾為花式溜冰選手羽生結弦與挑戰24小時馬拉松的丸山律師製作鞋墊。著有《用正確姿勢跑馬拉松，讓你跑得更享受、更快速》（暫譯）、《速效！「骨盆歪斜」新常識》（暫譯）等。林佩玟林佩玟 雜食性蛀書蟲。藉由翻譯蠶食各領域知識，喜愛文字勝過影像。

產品目錄

產品目錄 前言 第1章 為什麼姿勢良好的人看起來比較年輕？ 姿勢會成為「外表年齡」的判斷基礎 「從側面看起來的姿勢」決定你的外表年齡 實用的姿勢不但是「良好的姿勢」，也是「年輕的姿勢」 為什麼明明注意姿勢了，卻無法繼續維持？ 小孩子無法穩定維持姿勢的原因 ◎專欄1 只要30分鐘，普通阿嬤也能變身運動員!? 第2章 利用踮腳尖徹底改變姿勢年齡 打造正確姿勢時的一大誤會 為什麼只要維持正確姿勢就會覺得很累？ 人類是不擅長坐著的動物 將意識放在「向下推地面」，讓重力成為助力 良好的姿勢由重心軸= 自身體重與重力導出的軸線決定 導致膝蓋痛的犯人就是這兩個關節 「踮腳尖」可以戲劇性改變姿勢 ◎專欄2 踮腳尖讓你爬樓梯更輕鬆，騎腳踏車速度更快的原因 第3章 徹底改變你的姿勢，世界最快速姿勢改善法 從「身體排列」思考，徹底改變你的姿勢 〈身體排列訓練 實踐篇〉 超入門篇 ① 基本的踮腳尖深蹲 超入門篇 ② 利用踮腳尖深蹲以找出自己身體的問題點 超入門篇 ③ 深蹲跳 超入門篇 ④ 跳上踏板、跳下踏板 讓姿勢自動變好 ① 單腳站立與單腳跳 讓姿勢自動變好 ② 小碎步 輕鬆學會Z字形姿勢 ① 用力踩球 輕鬆學會Z字形姿勢 ② 上下踏板 用正確姿勢輕鬆走路 ① 單腳站立前後擺動 用正確姿勢輕鬆走路 ② 低姿勢緩步走路 ◎專欄3 呼吸法能夠改善姿勢嗎？ 第4章 沒人教過你的正確走路方式－－讓你重返年輕的重心軸走路法 利用踮腳尖穩定姿勢之後，走路竟然變得這麼輕鬆 踮腳尖告訴你正確的骨盆位置在哪裡 正確的姿勢帶來正確的走路方式 〈驚人的輕鬆走路秘訣〉 走路的秘訣 ① 手臂向後拉能讓你走得更輕鬆！ 走路的秘訣 ② 走路時握著小指就能改善駝背！ 走路的秘訣 ③ 「腳大步向前踏」其實不OK 走路的秘訣 ④ 走路時不可以彎曲膝蓋 走路的秘訣 ⑤ 找出適當的步距 利用正確的走路方式走得優雅又快速 ◎專欄4 【敕使川原郁惠選手特別專欄】走路時最重要的也是姿勢！ 第5章 讓鞋子成為助力，姿勢年齡就能變年輕！ 想要擁有良好姿勢，就要重新審視腳下 〈挑對鞋子就能改變姿勢！〉 挑選鞋子的新常識 ① 過大的鞋子會害死你的腳趾甲 挑選鞋子的新常識 ② 穿鞋子時喜歡「敲敲鞋頭」是在浪費你的錢 挑選鞋子的新常識 ③ 室內鞋和樂福鞋的共同點 挑選鞋子的新常識 ④ 穿太輕的鞋子反而容易疲勞 挑選鞋子的新常識 ⑤ 要走很多路時「好穿脫的鞋子」反而不合格 給苦惱於「鞋跟外側容易磨損」的人 踮腳尖讓你穿高跟鞋時更美麗 利用鞋墊找回「自己的腳」 後記 參考文獻

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試閱文字

內文 : 姿勢會成為「外表年齡」的判斷基礎
 
　　決定人們「外表年齡」的因素有體型、肌肉、頭髮、骨骼等各種原因，其中「姿勢」被認為占有最大比重。根據socié world公司針對全日本20～59歲的600位女性所做的「女性姿勢相關調查」，在「客觀而言，駝背的女性看起來是否比實際年齡還要老？」的問題中，有高達91%的人回答「感覺看起來比較老」、「看起來稍微比較老」；另外，在東京ISEA CLINIC醫美診所向20～59歲的158位男女進行的「關於高齡者與年齡的想法與外表」問卷調查中，針對「讓你判斷某個人是『高齡者』的關鍵在於？」的問題，有79.1%的人回答「膝蓋、腰部、背部等彎曲的身體」，大幅高於回答「斑點、皺紋、毛髮稀疏等外表因素」的55.1%。也可以說，只要改善姿勢，「外表年齡」就會跟著降低。
 
　　一般而言，隨著年齡增加，活動量降低、肌力下降，會導致腰越來越向前彎。如果要「畫出老爺爺或老奶奶」，幾乎所有人都會畫出彎腰駝背的樣子，演員在扮演老人時也會彎著腰表現出有氣無力的感覺。但我們不需要將外表年齡的變化怪罪於年紀，並因此放棄。因為只要稍加留意，就可以在短時間內改善姿勢，只要學會如何打造正確姿勢，外表一口氣年輕十歲也不再是夢想。大家身邊應該也有50多歲看起來像40多歲、60多歲看起來像50多歲的人，「看起來比較年輕的人」和其他人的差別，就在於那些和姿勢相關的少許知識，以及有沒有意識到這件事。本書的作用就在於填補那些許的差異。
 
　　改善姿勢年齡的關鍵在於「重力」。平常我們不會特別意識到它，但人類以及地球上的其他所有生物，都會因為重力而隨時被拉往地面。在身體處於平衡狀態站著時，我們和地面之間不會有什麼問題；但一旦因為某些原因（踢到東西或是滑倒等等）而失去身體的平衡時，重力就會將我們往地面拉，甚至還可能跌倒。受到重力影響的不單只有生物，建築物或家具能夠穩定不傾倒，也是因為建造方向或擺設方向垂直於地球引力的作用方向。
 
　　相對於其他動物以四隻腳對抗重力，人類是地球上唯一以雙腳直立行走的生物，可說天生就擁有極為良好的身體平衡；但卻因為長年的習慣或因為不知道如何正確使用身體，導致無法維持良好平衡，造成姿勢會隨著年齡增長越來越歪斜。
 
　　本書的目標，是喚醒大家對重力的意識，並且讓重力成為助力，以找回更好的姿勢=原有的姿勢。為此，我們需要在體內建立與重力作用方向一致的「重心軸」；而在打造「重心軸」之前，更重要的是要有意識地「踮腳尖」。

最佳賣點

最佳賣點 : ★奧運強化教練親授，前冬奧選手示範！
只要3秒鐘，就讓身體變年輕！
透過「踮腳法」找回身體重心，
有效改善駝背、骨盆前傾、脊椎側彎等姿勢問題。

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