啊`真不想去上班! 自欺欺人的愉快工作技巧 | 誠品線上

明日、会社に行くのが楽しみになる お仕事のコツ事典

內容簡介

內容簡介 面對一天裡就占了超過三分之一時間的工作，妳是不是曾經面臨過以下的狀況？●每到禮拜天晚上，就特別的煩躁，只想吶喊：「啊，明天真不想上班！」●一到禮拜一，起床之後就罹患急性「星期一症候群」，精、氣、神統統缺席！●出門上班前開始下起傾盆大雨覺得好煩、在公車上被擠得喘不過氣來、看到辦公桌就心情差、辦公到一半突然覺得好睏、例行公事好無聊、下了班覺得生活毫無樂趣……總之，就是不想上班啦！想治療「星期一症候群」的人、想消除「為什麼要上班」想法的妳，請務必拿起這本書，讓它治癒妳焦躁不安的心！本書彙整了許多有助減壓的「輕鬆訣竅」，收錄了提升效率、激發幹勁、轉換心情、職場禮儀、健康管理、整理收納、人際關係、心理調適、對話、儀容、生活習慣等豐富實用的內容，獻給所有覺得上班好疲累、工時好長的妳，特別是在悶悶不樂的週日夜晚，或是工作的空檔時間，翻開這本書，配合一天的工作行程，一定能讓亂糟糟的心變得平靜，並且帶給妳滿滿的正能量！到時候妳得面臨一個新的問題，那就是……同事都在問：「為什麼妳這麼愛上班？」

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介文響社編集部■譯者簡介連雪雅生活中少不了日文的陪伴，對翻譯工作懷抱著高度熱情。譯作包含食譜、親子教養、旅遊圖文、醫療保健等生活實用書籍與小說。

產品目錄

產品目錄 第一幕 早安，起床囉！出門上班前的工作訣竅啊，真不想去上班：睡意一掃而空！趕走懶洋洋，轉換心情妙點子就是提不起勁，好想賴在家裡：聽起來不瞎掰的各種請假理由不知道該穿什麼，搞到快遲到：整體穿搭與氣溫，解決通勤打扮的兩大煩惱今天有重要的安排：第一印象得滿分！從活動評估服裝的訣竅沒時間化妝了！糟糕，再不出門就來不及！快遲到的早晨，省時的快速妝容醒來頭髮亂糟糟：毛毛躁躁……不知如何梳理……早上不再為了頭髮傷透腦筋髮型看起來不太優：今天想轉換心情，這種時候擺脫一成不變，一分鐘做出新髮型反正只是要去公司：出門上班前的自我勉勵！提升美感的金句避免脫線的糗態：防止絲襪脫線的妙方第二幕 那麼，出門上班去囉！通勤途中的工作訣竅每天都走相同的路好無趣：一成不變的風景變得新奇有趣，為上班增添新鮮感的妙點子試著改變通勤方式一：迎風前行，心情暢快！騎單車上班的事前準備試著改變通勤方式二：開車通勤真開心！享受獨處的時間天氣好冷，真不想出門：寒冬也能變成暖春，徹底防寒大作戰天氣好熱，真不想出門：抵達公司前，保持「涼爽」的妙方！大熱天即使流汗依然舒爽流汗脫妝好討厭：膚色暗沉、泛油光、乾燥粗糙統統消失，不ＮＧ的止汗美妝我絕對不要晒黑：徹底隔絕紫外線，通勤時的美白大作戰雨天出門好麻煩：稍微花點心思就ＯＫ，下雨也不影響心情的六項準備下雨天實在懶得動：雨天限定的「本日主題」為工作注入動力下雨天令人感到厭煩：開始喜歡下雨，產生「愛雨」之情的話語搭電車都沒位置坐：不想搭車搭出一肚子氣，上車後有位置坐的小撇步搭到客滿的電車真討厭：擠到動彈不得也能感到很滿足的搭車技巧搭車的時間好無聊：短時間的娛樂，盡情享受「短暫」的閱讀樂趣搭車時，什麼都不做很浪費時間：決定好主題，逐步達成！閱讀與看電影充實通勤時間困在人潮中，舉步維艱：順利擺脫人群的四種走法搭通勤電車時遇到令人火大的狀況：被撞到的時候，如何保持心情平靜第三幕 工作囉，加油加油！工作時的工作訣竅很難進入狀況，提不起勁工作：早晨實行小儀式，啟動妳的工作模式工作老半天，還是沒什麼進展：提升工作效率，打造「終極辦公桌」名片亂七八糟：隨手取出，一目了然，文件與名片的整理術辦公桌周圍單調乏味，看了很無力：令人精神百倍！為辦公桌注入「生命力」電腦桌面一團亂：不想再困在資料迷宮，乾淨俐落和舒心的電腦桌面比按滑鼠還快！工作時間大幅縮短：Word和Excel的快速鍵一覽工作效率大躍進！Word的小絕招工作效率大躍進！Excel的小絕招工作提不起勁：透過四種方法啟動工作引擎全速運轉例行工作好無趣：每完成一項工作，就給自己「小獎勵」希望會議順利進行；擔任會議主席的時候，讓會議順暢運作的準備事項與訣竅希望簡報順利完成：結果如妳所願的簡報準備事項與心理準備外出、出差要準備好多東西真麻煩：擺脫煩躁，輕鬆應付，無壓一身輕的外出作戰怎樣的伴手禮才討喜：不只是花錢買，以「無形」的伴手禮傳達「心意」看不太懂財務報表和那些數字：洞悉公司實力的重點洞悉公司「賺錢力」的五種利益：營業毛利、營業利益、經常利益、稅前淨利、稅後淨利好睏好想睡：眼睛一亮！精神百倍！「瞬間刺激」與「瞬間療癒」啊，好累喔：重整身心狀態，「五感刺激」的超強轉換心情法看了覺得好療癒的可愛插圖：柔軟蓬鬆看了覺得好暖心的可愛插圖：暖呼呼看了覺得好舒心的可愛插圖：幸福融化遇到難搞的人，如何消除「他好難搞」的念頭不想讓人際關係變得尷尬：「拒絕」與「否決」的祕招即使不擅言詞也能挽回對方的信任：「賠罪」與「道歉」的祕招激發部下或後輩的幹勁：巧妙「提醒」與「指正」的絕招如何應付令人頭痛的上司唉呀呀，女子力正在下降：工作再忙也要散發好氣質、優雅的言行舉行營造和樂的職場氣氛：對話高手的加分佳句傳達加倍的感謝心意：「謝謝！」的各種表現方式自然的「讚美」來自真實的感受別讓「讚美」產生反效果總覺得，快要喘不過氣：透過五種「總之」，徹底逃避現實喝杯茶，休息一下：關於茶的小介紹原來我喝的咖啡是這個：咖啡種類簡介在公司也能享用：高級下午茶的訣竅在辦公室也能：輕鬆做出好喝的手調飲品比起「打電話的時機」，「掛電話的時機」更重要：電話禮儀手機常見的通話問題該選哪個好：各種通信方式的優點與缺點商務書信高手都是這麼做：六種小體貼成為留言高手：讓收到的人很開心！便條、便利貼的創意巧思想提筆寫信，結果總是一拖再拖：成為寫信達人的輕鬆寫信六要點感謝書信寫法第四幕 差不多該下班了？還是留下來加班？收工的訣竅下了班毫無樂趣可言：「五種欣賞」讓下班生活變得精采今天又要加班：擺脫時間的束縛，活出自己，有效率地完成工作！雙眼乾澀刺痛：慰勞辛苦了一天的雙眼－－消除眼睛疲勞的訣竅肩頸、腰部硬邦邦：痠痛一掃而空！在辦公室也能做的伸展操＆穴道按壓雙腳水腫好緊繃：欸，妳的腳，還好嗎？保持雙腿輕盈的五種習慣手腳冰冷：按壓「六個暖身重點」，在很冷的辦公室也能全身暖呼呼覺得渾身無力、有點冷、精神恍惚：別再硬撐下去了！「好像感冒了」的時候……忙到沒時間去醫院：勤做「身體保養」別偷懶，維持健康的護體對策生理期總是好憂鬱：掌握生理節奏，活用於工作的三大重點肚子有點餓：吃些健康的東西解解饞，吃點心要這樣吃－－「大小彈舔嚼脆」今天又是吃超商，已經吃膩了：吃超商食品的晚餐也能吃得很滿足脫妝超嚴重：補好妝，為自己打打氣－－傍晚補妝的小訣竅想喝酒卻怕耽誤隔天的工作：喝得盡興又不影響工作，宿醉的預防和對策擔任聚餐召集人是大好良機挑選店家＆事前確認的重要事項告知～收取參加費，召集人的五道程序千杯不醉、滴酒不沾：不管酒量好不好，大家都盡興召集人的任務與入座禮儀送到心坎裡，送禮給聚餐的主角探病的注意事項探望產婦與賀禮影響人際關係的「職場紛爭」應對法「怎麼辦！」「糟了！」的應對法想要獨處一會兒：以自己的方式使用公共場所第五幕 「回到家」是明天的開始！前一晚可以完成的工作訣竅好想消除一整天的疲勞：完全放鬆的場所－－元氣復活！舒服地泡個澡今晚又是很晚才吃飯：隨便吃怎麼行！發洩壓力的做菜訣竅好想辭職喔：對現在的工作心生「猶豫」時的冷靜分析法總覺得工作好無趣：找出「工作意義」的五項自我提問煩人的事在腦中揮之不去：斷開負面情緒的絕招每天都在重複做相同的事：前一天先決定好，明天試試看「沒做過」的事好想睡飽睡滿：變身為睡美人－－「熟睡到天亮」的六種儀式真想躺下就能熟睡：暢快舒眠到天明，為自己打造好好睡的房間唉，明天又要上班了：藉由「鼓勵的話」，激發工作的鬥志猶豫不決、悶悶不樂，只有我過著厭世人生嗎：「工作」其實沒那麼糟，看了這些書，妳會想好好工作睡醒又得上班：期待早晨的到來，歡喜迎接明日

商品規格

最佳賣點

最佳賣點 : ★注意！在負能量地獄裡打滾的社畜們，非請勿看！本書內含神奇魔法，讓妳搖身一變成為快樂系工作女子！
★想讓暗黑職場瞬間明亮耀眼嗎？想讓漫長的工作時間變得快樂有趣嗎？
讓妳每天期待上班、開心下班的愉快工作技巧，不藏私大公開！
從早到晚，從生理到心理，打造快樂的工作體質，送給自己笑著起床上班去的機會！

試閱文字

內文 : ●啊，真不想去上班：睡意一掃而空！趕走懶洋洋，轉換心情妙點子

1.準備甜蜜美味的早餐
「食慾」能讓你從充滿「睡欲」的被窩中脫身。香甜濃郁的奶油布丁、熱呼呼的咖啡和甜甜圈，像這樣為自己準備可口的早餐，迎接幸福的早晨。
2.沖熱水澡刺激身體
假如睡意太強烈，起床後先沖澡。藉由熱水的溫度及水流的刺激，讓身體從放鬆狀態轉換為活動狀態，自然就會清醒過來。
3.喝氣泡水由內喚醒身體
氣泡水的氣泡刺激口腔，喚醒昏沉沉的大腦，口中也變得好清新。
4.決定好「出發的信號」
其實進公司就不會覺得難受，但踏出家門的那一步就是很沉重。這時候先決定好出發的信號，像是「看完氣象預報就出門！」「喝完這杯咖啡就出門！」，身體也會自發性動起來。
5.利用閃亮飾品注入活力
戴上閃亮的飾品，反射的光會讓心情變好，產生出門的意願。耳環、戒指、項鍊、胸針、手環等，挑選水鑽或寶石系的飾品，好好打扮一番。
6.告訴自己「反正只有今天而已，加油吧」
別去想「還有○○天才休息」，試著想成「反正只有今天，就今天而已，走吧。」要是請假不上班，隔天反而提不起勁，評估當天的心情狀態，冷靜做出判斷。
7.在公司附近找幾家喜歡的店
為身體注入出門上班的動力。例如在公司附近找間喜歡的咖啡廳、可以買到美味早餐的麵包店等。

●搭電車都沒位置坐：不想搭車搭出一肚子氣，上車後有位置坐的小撇步

排隊時，別排在離樓梯最近的那列
因為下車的人也多，上車速度會變慢。排在離樓梯遠的隊伍，離樓梯近的人還在等著上車，有位置坐的機率相對提高。
這樣的人可能……很快就會下車
●不時看向窗外
●經常看手錶
●正在確認下一站
●收起正在看的書
●拿起包包
這樣的人可能……短時間不會下車
●正在看很厚的書
●書上的貼紙不是附近圖書館的貼紙
●背著背包
●坐姿放鬆
●身上穿的不是附近學校的制服
透過車窗的反射悄悄觀察
後方的位置容易成為死角。從車窗的反射觀察後方，確認有沒有人要下車。
站了老半天還是沒位子坐……
據說站著消耗的熱量是坐著的兩倍。以五十公斤的女性為例，坐三十分鐘會消耗約二十二大卡，站著則是約四十五大卡。與其失望地想「沒位置坐」，請以正面的態度想成「我正在消耗熱量」。

●搭到客滿的電車真討厭：擠到動彈不得也能感到很滿足的搭車技巧

香氛手帕或口罩讓心情變好
把手帕或口罩和喜歡的乾燥香花一起裝進夾鏈袋，或是出門前沾少許香精油放入包包。覺得旁邊的人有體臭或口臭時，立刻拿出來掩住口鼻。口罩不妨上車前先戴上。香味會發揮很大的幫助。
環視車廂收集聊天話題
車廂內的廣告有許多流行資訊。快速瞄一瞄，看看有沒有能和客戶或同事聊天的話題，或是試著思考激盪腦力。
暗中學習別人的打扮或妝容
特別是換季的時候，如果打算添購新衣，看看年紀相仿的乘客如何穿搭。口紅的顏色、包型、髮型等。實際觀察比看雜誌更快得知流行趨勢，讓你一天比一天更時尚。
進行冥想，穩定內心
假如時間充裕，不妨閉上眼，要是時間不夠，稍微瞇一下也可，隨著車廂的搖晃進行冥想。專注於腹式呼吸，去除腦中的雜念。這麼一來就算被踩到腳或撞到，也不會輕易動怒。
雨天搭車要注意什麼？把濕掉的傘裝入雨傘套
帶著超市等處供人取用的雨傘套，進月台後，把傘裝進雨傘套。這樣可避免衣服弄濕，也不必擔心弄濕別人的衣服。

●很難進入狀況，提不起勁工作：早晨實行小儀式，啟動你的工作模式

喝一杯特別的飲品
進公司前，外帶一杯咖啡或現榨果汁。早上還沒接觸到太多刺激，對香味很敏感。
每喝一口都會聞到濃郁的咖啡香或當季新鮮水果的香氣，令人充滿幹勁。
洗手和漱口
就像去神社參拜，要先洗手漱口。面對工作時，為了使出全力，借用水的力量。
漱完口後，因為搭車而乾燥的喉嚨獲得滋潤，心情也會很舒爽。這個儀式很簡單適合每天做。
擦護手霜
向今天要工作一整天的「手」說聲「請多指教」，好好按摩雙手。用護手霜仔細塗抹手指的關節、指間、指甲周圍、手腕等處。邊擦邊對每根手指說「今天也一起加油吧！」
整理髮型
透過整理髮型，為自己加油打氣。準備上班用的髮帶、髮夾、髮箍等。開始工作前，先到廁所重新綁頭髮、用髮夾固定，或是把瀏海往上梳，藉以轉換心情。
三分鐘打掃
開始工作前，用手機設定三分鐘的鬧鐘。丟掉昨天匆忙下班還沒丟的文件，或是把面紙稍微沾濕，擦一擦辦公桌或鍵盤、話筒，向辦公桌表達謝意的同時，內心也會變得平靜。

●工作老半天，還是沒什麼進展：提升工作效率，打造「終極辦公桌」

打造能夠專注於工作的環境，好好處理必須優先完成的事。除了常用物品，其他東西通通收起來。
抽屜收納的訣竅
①同類的東西收在一起
假如你常寫信，把寫信會用到的東西（郵票、膠水、信紙信封、愛用的筆）整理成套收在一起。裝進透明夾鏈袋一目了然，要用的時候馬上就能取用。
②依使用頻率分類
想想看「我最常用的文具是什麼？」。常用的物品放在抽屜靠外側。說不定以前你都把很常用的東西放在很遠的地方。這麼做可省下起身尋找的時間。
③抽屜各有任務
辦公桌的第一層抽屜常被打開，把常用的物品收在這裡。使用平價商店就能買到的收納盒或隔板，盡可能讓抽屜內不要有空隙。
中層的抽屜放不易分類的物品，例如信封信紙或名片、電池。解饞止飢的小點心也可以放在這裡。
最下層的抽屜保管不常用的文件。「二○一六年一到六月」像這樣依時序分類，或是將各個專案裝入資料夾。
使用雙月桌曆安排行程
能夠看到今後的預定，安排行程也比較容易。和對方通電話時可快速確認日期，方便預估時間。
平放的文件改成立放，節省空間
如果你是把文件平放在桌上，請改成立放。以A4文件為例，假如疊了五十張，就面積而言相當占空間。立起來放的話，寬度只剩四毫米左右，兩者面積竟然相差七十四倍。
用長尾夾整理電線
把沒在用的電線穿入夾在辦公桌邊緣的長尾夾，簡單完成收納。將長尾夾貼上紙膠帶或標籤貼紙，寫下電線的用途，這樣更方便。
在辦公桌邊緣貼裁縫用捲尺
「想量一下長度」的時候，還得找尺很麻煩。先在辦公桌邊緣貼捲尺，立刻就能量很方便。
用板夾統一管理
和最近工作有關的便條、行程表、名片等全部夾在板夾上，就成了備忘錄。

●工作提不起勁：透過四種方法啟動工作引擎全速運轉

1.擬定一年後的規畫
如果只在意眼前的工作，就會把工作當成義務，找不到工作意義。試著從今天起擬定為期一年的規畫。想想一年後希望工作上有怎樣的成果，說不定會提升今天的工作效率。
2.仔細處理一項工作
覺得提不起勁，多半是覺得累的時候。這種情況下，別勉強自己把所有事都做得很完美。從必須優先處理的事當中選出一項，慢慢地、冷靜地做。敲鍵盤的手也放慢速度，寫字時一字一句仔細寫。集中精神的過程中，幹勁也會逐漸恢復。
3.想像沒在工作的自己
想想看要是辭職了，你會變得怎樣。錢從哪裡來？生活怎麼辦？興趣有辦法持續嗎？能夠吃喜歡的東西嗎？能和朋友出去玩嗎？雖然錢不是一切，但工作的收入能讓你獲得「自由」與「自立」。
4.回想小時候的自己
小時候你有過怎樣的夢想呢？那時對未來懷抱憧憬的你，應該也像現在一樣認真努力。如果是小時候的你，看到現在的你會有什麼感受？想著小時候的你正在為現在的你加油，面對眼前的工作時，為了不辜負那個自己，自然會湧現鬥志。

我都會具體想像「有人因為我的工作感到開心」。人就是這樣，不管是身邊的人或是不認識的客人，只要看到對方的笑容，就會有努力的動力。……啊，不過我是獨角獸啦！

●例行工作好無趣：每完成一項工作，就給自己「小獎勵」

以完成工作的「小獎勵」，達成小小的滿足感！
例行工作需要毅力與專注力。與其漫不經心地做，不如分段進行，像是「過關」的感覺還比較有趣。每完成一項工作就給自己小獎勵，稍作休息後再繼續努力！
做完這些的話……吃巧克力＆喝咖啡！
做完這些的話……去超商買晚餐！
做完這些的話……今天的工作結束囉！
背景音樂效果讓單調的工作變得有節奏！
雖然有些公司不能聽音樂，但偶爾聽聽喜歡的音樂或廣播、可提升動力的背景音樂，做單調的工作也會變得很有效率。像是聽《天國與地獄序曲》、《郵遞馬車》、《威廉泰爾序曲（瑞士軍進行曲）》、《小丑嘉洛舞曲》之類的古典樂，感覺能夠加快工作速度。
找找看好寫的文具用品
向同事打聽「有沒有好寫的筆？」如果有人推薦「這種筆很好寫喔！」，不妨買來寫寫看。反正是每天使用的東西，那就買好一點的。
將所有工作列成清單，以消去法獲得成就感！
把一整天的工作列成清單，可以明確想像自己的工作狀況。然後，每完成一項就刪掉。一個項目約十五分鐘，項目分得越多，越容易獲得成就感。同時寫下預定完成的時間，提醒自己繃緊神經！
和昨天的自己比賽，創造成就感！
只要掌握例行工作的訣竅與要領，就能依自己的步調進行。先確認大概要花多少時間，試著比較昨天和今天的差異，「好，今天提早五分鐘完成！」自然會產生鬥志。

●好想辭職喔：對現在的工作心生「猶豫」時的冷靜分析法

STEP 1　製作「回顧」工作的清單
列出對現在的工作滿意與不滿意的部分。
對現在的工作（公司）滿意的部分：
1. 部門內的人際關係很和諧
2. 上班時間有彈性
3. 直屬上司很好溝通
對現在的工作（公司）不滿意的部分：
1. 工作量太大
2. 什麼都得做
3. 有同事缺乏數字觀念
4. 新企劃很難通過
5. 沒有加班費
6. 和業務部長處不來
7. 業績訂得太高
8. 沒有住宅津貼

重點在這裡！
缺點也可以是優點。試著將「不滿意的部分」想成是「滿意的部分」。例如：
「工作量太大」→「經常有必須處理的工作」
「什麼都得做」→「可以累積各種經驗」
「新企劃很難通過」→「若是以往的企劃範圍應該就能通過」
「業績訂得太高」→「主管很看好我」
……你的想法是不是有些改變了？
STEP 2　將「不滿意的部分」分成四組
STEP 3　最終分析
（1）的情況：可以考慮轉職
→因為是無法自己解決的根本性問題，換新環境也是不錯的方法。這種情況相當於右頁的「5.沒有加班費」、「8.沒有住宅津貼」等。
（2）、（4）的情況：既然是能夠自己解決的事，那就思考解決方法
→就算解決不了，可以找上司或同事商量，或是改變做法，思考自己能夠做什麼。這種情況相當於右頁的「1.工作量太大」、「2.什麼都得做」、「4.新企劃很難通過」、「7.業績訂得太高」等。
（3）的情況：雖然是無法自己解決的事，還是先觀察一陣子
→過了一段時間、人事或部門異動等，只要狀況改變，問題可能就會解決。這種情況相當於「3.有同事缺乏數字觀念」、「6.和業務部長處不來」。

考慮換工作的話，不要有「因為討厭現在的公司」的想法，而是「我想做那樣的工作」，像這樣抱以「期望」。我以前也換過不少工作呢～。

●總覺得工作好無趣：找出「工作意義」的五項自我提問

今天向什麼事妥協了？
工作意義與工作熱忱成正比。想想看你是否有過「這樣就可以了」的敷衍想法。鎖定那個部分，你的世界將會有所改變。
是否覺得「被使喚」？
覺得被迫去做不想做的工作，當然會很難受。不過，選擇接受那個工作也表示你「並沒有那麼討厭」。想一想完成那個工作會有什麼收獲，如果無法認同，試著告訴上司你想做什麼。
對工作樂在其中的人，平常是怎樣的表現？
「那個人總是很開心的樣子」、「工作時神采奕奕」，你身邊也有這樣的同事嗎？如果有，好好觀察並學習對方的言行，或是直接請教對方為何對工作樂在其中。也許你會發現，明明都是做相同的工作，彼此的想法卻有很大的差異。
其實我是很正面思考的人？
覺得「工作很無趣」，那是因為你認為「我的工作應該很有趣才對」，對自己沒有進步感到不滿。或許你討厭發牢騷的自己，但這其實是你對工作保有積極的態度，
所以才會煩躁，這是好事喔。
那個工作真的很無趣嗎？
有句話說「工作的九十五％都是例行工作（＝不管誰做都一樣）」。既然不管誰做都一樣，自己做的時候就做得開心一點。做得到的人等於掌握工作的精髓，這樣想的話，你會覺得眼前的工作都變得有趣。

工作的三要素
(1)
應該做的事
(2)
做得到的事
(3)
想做的事
「想做的事」、「做得到的事」、「應該做的事」是工作的三要素，這三個要素均勻重疊的狀態，表示對工作感到幸福，聽說是這樣啦。

●煩人的事在腦中揮之不去：斷開負面情緒的絕招

繞到別處轉換心情
別把壞心情帶回家！找個地方吃晚餐，或是去咖啡廳待到末班車發車前、去泡泡溫泉等，轉換成「好心情」再回家。
深呼吸坦然接受
坐在覺得舒服的地方，閉上眼慢慢地深呼吸。充分感受空氣通過鼻、喉的感覺，以及胸部和腹部的起伏，持續二到四次。重複深呼吸的動作，漸漸地你會以客觀的角度去想「啊，今天心情糟透了。」
什麼都不做！
通常覺得累的時候，我們會想「做點什麼來消除疲勞」。那麼做固然有效，有時「做點什麼」反而會造成壓力。這時候，索性「什麼都不做！」。與其「下個月請特休假去旅行！」倒不如「今天早點睡」還比較實際。
聞了心情好的四種香味
煩人的事在腦中揮之不去，心情鬱悶時，聞聞看「天竺葵」。為某事不安，情緒低落煩躁時，聞聞看「橙花油」。感到孤單或悲傷，需要慰藉時，聞聞看「墨角蘭（馬鬱蘭）」。想要緩和緊張或憤怒等負面情感時，聞聞看「洋甘菊」。從香味獲得力量。
捏到忘我的「氣泡紙」
工作總是在尋求「意義與成果」，暫時拋開那些束縛也能轉換心情。例如，腦子放空，專注地捏破「氣泡紙」。持續一段時間後，應該可以跳脫負面思考的惡性循環。

●每天都在重複做相同的事：前一天先決定好，明天試試看「沒做過」的事

總覺得生活一成不變，好無趣。其實，只是你習慣了目前的生活才沒發現，身邊充滿能夠帶來刺激的事物。明天試著去做「沒做過的事」吧。
①到常去的店，點「沒吃過」的料理
在常去的店，總是習慣點喜歡的料理。找一天刻意點沒吃過的菜，說不定會發現令你驚豔的新料理。假如不合口味，也能更加確定「還是平常吃的那道菜好吃」。
②在「沒到過」的車站下車
就算只是距離二、三站的鄰站或街道，也算是來到「異地」。返家途中在不同的站下車，你會感受到有別以往的氣氛。而且，這樣的行動力也有增加自信的效果。
③買「沒買過」的水果
有些百貨公司地下街的超市會賣其他國家的進口水果。刻意選購沒吃過或第一次知道名字的水果，透過香味及口感產生新體驗，激發你的挑戰心。
④主動約「沒約過」的人
想進一步聊聊的同事、交換過名片，還沒互動過的社外人士，試著開口邀約對方。不要被動等待，主動出擊也許能縮短彼此的距離。
⑤看看「沒看過」的展示架
平時看的雜誌書籍或電影、聽的音樂都是自己喜歡的類型，偶爾去看看沒接觸過的「展示架」。說不定以前覺得沒興趣的類型，會讓你發現有趣的作品。
⑥試試「沒試過」的美容
回家路上買個面膜，或是去做美甲、美睫，試試看那些還沒試過「能讓自己變美的事」。外表改變了，心情也會跟著改變。