圖解 名醫傳授健康知識 自律神經: 血流、內臟, 重整自己無法控制的身體運作 | 誠品線上

決定版! 図解いちばんわかりやすい自律神経

內容簡介

內容簡介 暢銷作品《名醫的自律神經音樂療法》作者小林弘幸教授 帶領各位探討和我們的生活密切相關的「自律神經」祕密 從零開始解析、以最淺顯易懂的圖文相輔方式解析 現代人必須嚴謹看待、對身心健康有著重大影響的自律神經失調問題 掌握新時代的最佳保健知識與原則 一起打造健康快樂的人生！ 總是被難以言喻的倦怠感或煩躁給困擾 難以入睡，就算睡著了卻還是淺眠 胸口鬱悶，總是覺得有種不暢快的感覺 心跳一直很快 不是毫無食慾、就是暴飲暴食 身體總是一下這邊僵硬、那邊酸痛 頭昏眼花的次數變多了 感覺比以前更容易生病 心情鬱悶，總是滿懷不安和煩惱 時常恍神、心態散漫 缺乏對生活的期待與感動，對任何事情都提不起幹勁 ………etc. 如果我們的身上發生了以上諸多狀況中的幾項，而且並沒有隨著時間過去而獲得緩解或改善，很可能就是「自律神經已經失調」的警訊！ ◆你不可忽視的人生重要夥伴「自律神經」 自律神經是人類體內相當巧妙且神祕的存在。它不受我們的意志所驅使，肩負著調節血液流動、內臟運作、呼吸與體溫調節等重要任務，主要是由「交感神經」和「副交感神經」所構成。交感神經可說是「活動」的神經、副交感神經則可稱之為「休息」的神經，兩者相互協調、妥善配合，就能讓我們的身體機能正常運作。相對來說，一旦它們之間發生了失衡等問題，就會導致身體狀況變差，因此引發各式各樣的疑難雜症或重大疾病。 ◆自律神經失衡會導致什麼問題？ 如同前述，自律神經掌管了極為重要的人體運作機能。若是相關的運行出現問題，就會直接或間接地讓身體各處出現不同的症狀。輕則影響日常作息、嚴重的話也可能對生命帶來嚴重的打擊和危害。同時，無論症狀是輕是重，經常都會以複合式的情況顯現、彼此相互關聯也相互影響，造成各種生活上的困擾。 ◆自律神經的運作是可以重整的嗎？ 自律神經運作不佳以及其所帶來的毛病，都導因於我們的性格與生活型態。因此，若是追本朔源，問題的根源可說是各式各樣、人人不同。即便是來自於同一種類型的肇因，也可能因為每個人的個性、條件與生活方式等層面的差異而存在相當細緻的變化。因此，釐清自己的問題根源、配合多方面的生活與情緒方面的調整，配合適當的醫療行為，回歸「屬於你自己」的正常生活，才是緩解疑難雜症的不二法門。 ◆名醫小林弘幸教授傳授的健康法則 本書不光是帶領我們認識、解析，也收錄了小林弘幸教授傳授、從居家生活習慣到心態方面的調節法則，在接受專業醫師診斷或治療的同時，從自身開始自主整頓自律神經的平衡。 ★【調整你的生活風格】：修正不良習慣是最直覺且迫切的改變 即便人類經過漫長的時間與環境考驗，讓身體具備了更勝過往的協調性與抵抗力。然而日漸複雜化的生活，也讓現代人的身上出現了許多過去的人不太會發生的問題。因此，生活習慣不佳可說是萬病的根源。若是抱持「雞毛蒜皮小事」的心態、因而忽視甚至無視了日常生活中的微小不良習慣，在日積月累後，就可能破壞人體的自我調節機能，導致重要的自律神經平衡因此崩解。 本書針對日常、早晨、白天、夜晚、求診等範疇，舉出現代人經常出現的錯誤生活習慣，解讀該問題與自律神經的關聯性，並提供改善的建議方針。 ★【整頓你的精神層面】：排除內心的窒礙是找回平衡的重要法門 現代社會與生活的複雜化，也為我們的日常模式帶來了許多不確定的因子。除了自身的問題之外，也因為必須牽扯到更多與他人的互動，讓導致精神焦慮或情緒不穩的因素更加多變，進而讓緩解自律神經問題變得更為困難。 本書針對工作、人際關係、自身等範疇，舉出容易對精神帶來壓力、進而導致自律神經失衡的觀念與心理狀態，透過修正平日的心態、價值觀與行動模式，由另一個角度重整自律神經的運作。

作者介紹

作者介紹 小林弘幸監修小林弘幸（kobayashi hiroyuki）生於1960年，順天堂大學醫學部教授。日本體育協會認證之運動醫師。作為自律神經研究的第一人，為職業運動選手、藝術家、文化人等人士提供狀態與實績提升的建議和指導。著作有《名醫的自律神經音樂療法》（三悅文化）、《整える習慣》 (日経ビジネス人文庫)、《免疫力が10割 腸内環境と自律神経を整えれば病気知らず》（プレジデント社）等多部作品。

產品目錄

產品目錄 自律神經之亂！交和副交的大亂鬥2 你的「自律神經」失調了嗎？8 身體出現這些警訊就很危險了！10 「自律神經」的真面目究竟是什麼？12 交感神經與副交感神經的關係是？14 你的平衡類型屬於哪一種？16 大腦運作和自律神經的關係是？18 自律神經在一天內的變化律動為何？20 年齡會導致副交感神經衰退？22 「血流」掌握了健康的關鍵？24 不適能夠靠自己改善嗎？26 呼喚幸福 自律神經的情報① 只要張開手掌再闔上！消除不適的魔法小運動28 第1章 自律神經擁有不為人知的力量！ 沒有自律神經的話，就無法生存了！？30 血液循環 控制將氧氣和營養送到全身的血流32 呼吸 能靠自己的意思進行調整，自律神經的氣壓計38 消化吸收 作為「第2個大腦」，維持心理與身體的健康40 體溫調節 敏銳地察覺溫度變化，在寒暑氣候守護身體44 免疫力 守護身體，對抗感染症和過敏症狀等疾病46 睡眠 心靈與身體的維護，將當天的疲憊解放吧48 呼喚幸福 自律神經的情報② 調整呼吸就能呼喚幸福！？隱藏在「嘆氣」裡的意外效能50 第2章 調整生活風格 自律神經協調的關鍵字就是「慢慢動」52 飲食的習慣① 每天要勤勞地飲用2公升的水54 飲食的習慣② 多嚼幾下，慢慢地享用餐點56 飲食的習慣③ 提升腸內細菌的多樣性60 飲食的習慣④ 有效地攝取咖啡因64 日常的習慣① 每天健走30分鐘～1小時66 日常的習慣② 讓身心都平靜下來的「1：2呼吸法」68 日常的習慣③ 覺得疲倦的時候，就伸展背部，並且面朝上方仰70 早晨的習慣① 早晨起床後，就沐浴陽光72 早晨的習慣② 先喝下1杯水，然後再好好用頓早餐74 在床鋪上能做的的早晨伸展運動76 早晨的習慣③ 早上的移動，請放慢你的步調78 白天的習慣① 讓早上成為「決勝的時間」82 白天的習慣② 午餐後的2小時請專注在放鬆這件事 84 白天的習慣③ 將時間劃分成區塊來思考86 在零碎時間能做的午後伸展運動88 夜晚的習慣① 晚餐要在就寢的3小時前吃完92 夜晚的習慣② 在「溫熱的」水中悠閒地泡澡94 夜晚的習慣③ 就寢前的1小時要進行「睡覺的準備」96 能提升睡眠品質的夜晚伸展運動98 前往醫院① 第一步，先和附近的家庭醫師諮詢100 前往醫院② 原因不明的不適狀況就到身心科徹底查明102 呼喚幸福 自律神經的情報③ 戰國武將也很清楚？讓內心平靜的「茶道」流程106 第3章 整頓精神面 思考方式的基礎就是「放棄」108 工作① 連別人的工作也都承擔下來110 工作② 不做不行的事情太多了112 工作③ 這不是自己想做的工作114 工作④ 加班變成理所當然的事情116 工作⑤ 站到眾人面前總是會覺得緊張118 工作⑥ 緊急的案子讓準備都崩盤了！120 人際關係① 說了多餘的話122 人際關係② 不小心出席根本不想參加的活動或聚會124 人際關係③ 異常地在意周遭的評價和反應126 人際關係④ 對於和某人碰面的約定感到麻煩128 人際關係⑤ 疲於電話和信件應對，精神無法放鬆130 人際關係⑥ 對方不會照自己所想的那樣行動132 自己① 因為「失敗」的事實感到灰心喪志134 自己② 同樣的失敗一再重複經歷了好多次136 自己③ 明明狀態不好，但完全不知道原因為何138 自己④ 因為微不足道的小事而惱怒140 自己⑤ 找不到「憤怒」的原因142 呼喚幸福 自律神經的情報④ 讓自律神經在轉眼間整頓好的魔法詞彙「After you」144 卷末 煥然一新的訣竅&相關的疾病 煥然一新的訣竅146 容易誤解的疾病152 阿交與副交的重修舊好 能改變生活就能改變人生！156

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最佳賣點

最佳賣點 : 暢銷作品《名醫的自律神經音樂療法》作者小林弘幸教授
帶領各位探討和我們的生活密切相關的「自律神經」祕密