練肌力, 不是做苦力! 最正確肌力訓練書, 動作到位, 汗才不白流! | 誠品線上

筋トレの正解

內容簡介

內容簡介 練肌力不要傻傻做白工～ 正確訓練，才能在短時間內達到最大效果！ 「史上最正確肌力訓練教本」世界健美錦標賽季軍，專為一般民眾打造！讓你徹底了解，什麼是『正確肌肉訓練』，什麼是『錯誤肌肉訓練』？ 「你確定自己的運動方式是正確的嗎？」倘若持續進行不正確的肌肉訓練，輕則鍛鍊效果不彰，重則會使身體受傷。本書將從運動的姿勢、組數、強度、生活方式……全方面介紹。在付出勞力與時間之前，只要確實了解正確觀念，就能夠聰明運動，以超高效率，擁有健美好身材！讓你正確、不受傷、且有效鍛鍊的七大重點！◎利用體重：本書所介紹的運動，均為利用自身體重與地心引力抗衡，徒手就能進行。不用花大錢買特殊器材、下班不用擠時間跑健身房，自己在家就可以簡單運動！◎精選運動項目：書中收錄五大項訓練項目(伏地挺身、腹部捲曲、膝靠胸運動、背部伸展、深蹲)。運動項目貴精不貴多，只要將五種基礎動作做紮實，再依據個人需求變化動作，效果超級佳！◎變化動作：同樣一套運動，只要巧妙改變軀幹角度或指尖方向，訓練的重點肌肉就會不同。例如：同是伏地挺身，若雙手窄於肩寬，肱三頭肌與三角肌的負荷就會增強，若是雙手為肩寬的1.5倍，則是著重鍛鍊胸大肌。◎專業教授提點：書中利用Point解說動作注意事項，並收錄正確與不正確的動作示範，幫助讀者自我檢測。◎等級變化：每套運動都有三個等級的變化，讀者可依自己的體能狀況選擇。不論是沒運動經驗的人，或是已經有基礎的運動愛好者，都可以從中找到最適合自己的運動項目。◎伸展與呼吸：書中每款運動，均有相應的伸展操，再搭配呼吸法，讓運動過後的身體，得以徹底放鬆！◎生活規劃：作者從專業角度，介紹可以提升肌訓效果的睡眠與飲食之道，在生活中落實的全方位健康計劃，從此同時擁有美麗與健康！ 【這樣做肌力訓練不受傷！】 正確動作：Point解說注意事項，正確與不正確動作示範。徒手訓練：活用自身體重與地心引力進行。等級選擇：每種動作依困難度變化三個等級。

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介石井直方1955年生於日本東京。東京大學教授，理學博士。專攻運動科學、肌肉生理學。1981年勇奪世界健美錦標賽季軍，並於1982年榮獲亞洲先生冠軍等殊榮，也以運動員身份締造優異輝煌的佳績。以運動與肌肉的關係為基礎，採取淺顯易懂的方式闡述健康或抗老理論，因而深獲好評。曾多次受邀於電視節目中，亦擔任雜誌主編。著有《120項肌力訓練計劃書》、《圖解示範 最正確伸展操》 (以上書籍的繁體中文版皆為瑞昇文化出版)。蕭名珍

產品目錄

產品目錄 【目錄】Part○1 何謂正確肌肉訓練？ 您正在進行正確的肌肉訓練嗎？肌肉訓練無法持續的三項理由 正確肌肉訓練的七項訣竅 了解肌肉的機制全身肌肉示意圖僅運用五種訓練項目即可雕塑身體曲線嚴選出符合自身體力的訓練等級 本書所採用的正確肌肉訓練 肌肉訓練前的熱身運動肌肉訓練的成效會因為有無，進行熱身運動而不同嗎？ Part○2 運用伏地挺身 鍛鍊「上肢」「軀幹」! 何謂正確的伏地挺身？伏地挺身[標準版]伏地挺身[簡易版]伏地挺身[高階版]◆鍛鍊部位乃是胸大肌讓手臂與肩膀更具成效的伏地挺身提升胸部鍛鍊成效的 伏地挺身反向伏地挺身椅子伏地挺身◆可改變訓練成效的技巧伏地挺身結束後的伸展運動胸大肌屬內轉肌 能讓肩關節內轉Part○3 (以腹部捲曲鍛鍊「軀幹前側」!何謂正確的腹部捲曲？腹部捲曲 [標準版]腹部捲曲 [簡易版]腹部捲曲 [高階版]◆藉由吐氣即可穩定軀幹強化側腹鍛鍊效果的 扭轉捲腹 強化側腹的鍛鍊效果的 側捲腹 腹部捲曲結束後的伸展運動 腹部捲曲與仰臥起坐之差異 Part○4 藉由膝靠胸運動 鍛鍊「軀幹前側(軀幹深處)」! 藉何謂正確的膝靠胸運動？ 膝靠胸運動[標準版]單腳膝靠胸運動[簡易版]膝靠胸運動高階版 腳尖觸碰提升側腹鍛鍊效果的 膝靠胸運動提升側腹鍛鍊效果的 轉體腳尖觸碰 膝靠胸運動結束後的伸展運動 腰大肌乃是隨著年齡增長 重要性亦隨之提高的肌肉 Part○5 以背部伸展訓練 鍛鍊「身體背面」!何謂正確的背部伸展訓練？背部伸展訓練 [標準版]背部伸展訓練簡易版 展臂提腿背部伸展訓練 [高階版]背部伸展訓練艱深版 超人運動◆兩種背部伸展訓練椅子背部伸展訓練立姿道早安運動轉體背部伸展訓練背部伸展訓練結束後的伸展運動 背部伸展訓練能預防腰痛 Part○6善用深蹲 以鍛鍊「下肢」「軀幹」!何謂正確的深蹲？平行深蹲 [標準版]屈膝半蹲 [簡易版]全蹲 [高階版]◆深蹲乃力量訓練之王減輕膝蓋與腰部負擔的深端 (寬蹲) 強化大腿的深蹲 (挺髖蹲) 強化大腿的深蹲 (保加利亞深蹲) 加強臀部鍛鍊效果的深蹲強化大腿的深蹲 (單腳深蹲) ◆腹式呼吸與逆式腹部呼吸深蹲結束後的伸展運動 水平距離與關節負荷 深蹲的「槓桿原理」 Part○7 能提升肌肉訓練 成效的良策可提升肌肉訓練成效的睡眠之道能提升肌肉訓練成效的飲食之道可於閒暇時進行的等長訓練之應用訓練能鍛鍊胸部的推移雙掌 能鍛鍊背部與肩膀的牽引雙掌 可鍛鍊背部的背部伸展訓練 能鍛鍊背部及臀部的踢腿 能鍛鍊臀部的外展運動(髖關節外轉運動) 可鍛鍊大腿內側的內收運動(髖關節內轉運動) 能鍛鍊腹部的提腿運動 能鍛鍊大腿的膝蓋屈伸運動 書末 肌肉訓練 記錄日誌

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