生命力! 解鎖人生密碼: 當王牌律師遇見心靈大師 | 誠品線上

The Power of Vital Force: Fuel Your Energy, Purpose, and Performance with Ancient Secrets of Breath and Meditation

內容簡介

內容簡介 ★「生活的藝術」基金會創始教師，傳承自靈性大師古儒吉的教導！ ★從《財富》500大企業執行長到家庭主婦，從政府機關主管、奧斯卡得獎製片人，到學生、演員、藝術家和退伍軍人，全球成千上萬人都在用的生命力電池快充技巧！ 運用這本書裡提供的珍貴知識，你將學會讓生命中的一切變得更不費力，包括人際關係、工作、家庭、創造力，甚至做出開創新局的事，而那是你過去從來不認為自己做得到的。 ——戴夫‧亞斯普雷／防彈咖啡創始人暨執行長 如果你一天時間裡的2%，可以優化剩餘的98%，會怎麼樣？ ‧5分鐘的練習可以改變你的想法、感覺和行事方式 ‧2分鐘的呼吸技巧可以消除身心壓力／改善睡眠品質／轉變心態／清理卡住的想法 你是否經常覺得筋疲力盡，早上起不來，下午3點就耗盡電力？你是否因為缺乏動力、壓力大、沒耐性、分心或過勞，感覺活得力不從心？生活在現代社會中，我們已經忘記一條「黃金定律」：生命能量／生命力越高，我們在各方面的表現就越好。 能量會影響你的思考、感覺與行事方式，擁有充盈豐沛的能量，你自然而然就會更快樂、表現更好、更有自我覺察力。而這本書就是要提供你一些簡單的工具，讓你取回無限的生命力。 本書作者羅詩莉‧帕特爾原本是美國聯邦檢察官，因緣際會之下跟隨被譽為「呼吸之神」「瑜伽之神」的古儒吉研習靜心、呼吸法與吠陀哲學，並協助在全球開展古儒吉創立的「生活的藝術」基金會，成為國際知名的自我覺察教師和講者。在本書中，她將揭露： ‧生命力如何影響你人生的每個面向？ ‧如何提高生命力？你的心智又是如何榨乾這股力量？ ‧透過實際步驟，自然又不費力地關掉腦中喋喋不休的思緒 ‧釋放壓力、提升喜悅的呼吸與靜心技巧 ‧提高生活動力、增加工作效能的簡單法則 ‧遠離「不快樂」與「筋疲力盡」，激發人生目標與表現的古老祕密 ‧打開深層覺知、洞見、直覺的力量，活在正向、流動、澄明、有創造力的狀態 其實你與生俱來就擁有「超級成功」的特質，試試這個關閉忙碌思維、汲取無限生命力的簡單方法，以你從未想像過的方式，「不費力」地活著！

各界推薦

各界推薦 ★各界盛讚推薦！ 廖碧蘭（「生活的藝術」遠東區臺灣總監）、蔡秀麗（安布思沛行銷股份有限公司執行長）、黃倩萍（三立新聞臺主播） 誠摯推薦！ 「當你有效管理自己的心智，你的能量水準就會突飛猛進；而當你的能量水準維持高漲，你的心智表現（包括思想、情緒、覺知和觀念）都會自然而然提升……這個良性循環是達到高水準表現的最大祕密之一，而在本書中，你將學到如何掌握這種雙管齊下的方法，使你表現優異，並且越來越好。」 ——戴夫‧亞斯普雷（防彈咖啡創始人暨執行長） 「我讓我的團隊學習如何善用生命能量，而我們發現花更少的力氣就能達到更好的成效……高能量等於高影響力，自然而然會轉化成更好的自我賦能、責任感、慷慨行為。本書提供實用的智慧和技巧，讓幸福自然發生。」 ——程正昌（熊貓快餐創始人暨執行長） 「在過勞與壓力肆虐的時代，帕特爾分享了一個全新的觀點，告訴我們如何運用經過時間考驗的修行方式來大幅提升我們的能量、生命力及幸福感。這是豐富、實用而且會改變一生的智慧！」 ——艾瑪‧賽佩拉博士（《你快樂，所以你成功》作者） 「如果你想用靜心改變你的生活，請不要滿足於噱頭和炒作。拿起這本書，了解古老而經過時間考驗的呼吸和靜心工具如何為你的生活帶來活力和澄明。」 ——麥可‧埃德爾斯坦（NBC環球國際影業前總裁、《欲望師奶》執行製作） 「神經科學終於追上東方智慧千年以來告訴我們的事。生命能量是身心健康的關鍵，本書可以提升你生活的每個層面。」 ——納維‧雅（醫療科技創新企業Viome共同創始人暨執行長） 「任何想要讓生活大幅改變的人都適用的實作指南。真正的指南不但要能夠實踐，還必須令人耳目一新又引人入勝，我真希望剛創業時可以擁有這樣的一本書。」 ——拉媞‧茉喜（Gap資深副總裁暨技術長） 「這本帶來力量的指南充滿實用的方法，以及實際而永恆的智慧。若你已準備好少想一點、多活一點，就讀這本書吧！」 ——柏納多‧邦金（微型貸款組織Avante創始人暨執行長） 「終於，有一本書不只告訴我們該做什麼，而是怎麼做。這本書裡都是工具和實際的洞見，以永恆的智慧為根基，讓我們輕鬆提升身心能力，而作者擁有深遠的智慧和經驗，正是這些古老真理的最佳代言人。」 ——錢德麗卡‧坦登（企業領導人、人道主義者、葛萊美獎提名藝術家） 「人類費了很大的勁探索外在世界：大陸、海洋、宇宙。我們對創意的進取心和好奇心一直專注於外在，卻未能繪製出最神祕的地形，也就是內在……這本書提供了簡單的工具，讓我們真的能夠優化內心的樣貌——我們的心理和情感能力。它補足了重要環節，使我們的內在與外在都能蓬勃發展。這是關閉忙碌思維並開啟力量的簡單方法。」 ——傑森‧錫爾瓦（製片人、未來主義者、艾美獎提名節目《腦力大挑戰》主持人） 「這是相當傑出的一本書！它是一本真正的傑作，融合了意識的『藝術與科學』，以及意識如何帶給人類靈魂力量，讓我們得以學習如何以你從未想像過的方式，真正地活著。」 ——皮特‧庫珀（庫珀投資公司創始人） 「本書將羅詩莉的智慧與優雅集結成可以輕鬆應用的練習。老實說，讀這本書是僅次於直接與羅詩莉共事最棒的事情。」 ——傑瑞米‧拉納（JKL Worldwide創始人暨總裁、天使投資人）

作者介紹

作者介紹 羅詩莉‧帕特爾享譽國際的自我覺察教練、教師和講者，在35個國家教導成千上萬人透過靜心、正念、呼吸法及其他古老工具運用內在蘊含的源頭能量、創造力，達到內在的圓滿。她是印度裔美國人，生於烏干達，在印度農村及紐約市長大，曾經擔任美國聯邦檢察官。以傳統標準來看，她完全是個成功人士，但她卻時時感受到自我潛能的限制。1989年，她陰錯陽差去聽了靈性大師詩麗・詩麗・若威香卡（Sri Sri Ravi Shankar，暱稱古儒吉）的演講、參加了工作坊和避靜營，並在呼吸練習中真正體驗到自己是誰、體驗到生命能量的神奇力量（一個很實際的好處就是讓她工作效率大提升，例如1個小時就能完成原本要花4個小時的工作）。之後，她決定展開內在的追尋之旅，辭掉聯邦檢察官的工作，跟隨古儒吉回到印度研習吠陀哲學。原本只打算待6週，後來變成5年。這5年的時間裡，她在印度跟著古儒吉研習並教導靜心、呼吸法和吠陀哲學。接下來，她開始在全球開展古儒吉創立的「生活的藝術」基金會，在全球建立了超過600所靜心中心，並訓練了上千位指導教師，讓「生活的藝術」從一開始只在印度、只有4名教師（她就是其中一位），發展為超過150個國家有分會，教師則有數萬名的全球性非營利機構。她透過獨特的方式，結合直覺、幽默與古老技巧，引導政府機關主管、家庭主婦、奧斯卡得獎製片人、《財富》500大企業的高階主管，還有處於生命各個階段的人了解心智如何運作、如何放下壓力，以及如何使個人生活與職業生涯變得更有彈性、更圓滿。此外，她也在IBM、LinkedIn、Gap、NBC環球國際影業、世界銀行、殼牌公司、摩根士丹利、哈佛大學、印度理工學院、聯合國、聯合國教科文組織等機構發表演說和領導各項計畫。‧網站：RajshreePatel.com邱文心長庚大學護理系及輔仁大學英國語文學系畢業，告別臨床工作後專職翻譯和編輯，主要領域為醫護、獸醫、科普和靈性相關書籍。譯作賜教敬請致信：disappear1219@gmail.com

產品目錄

產品目錄 〈推薦序〉這本書、這個作者，為你開啟生命能量的活源 廖碧蘭 〈推薦序〉人生不是一場向上爬的競賽，而是一場往內走的旅程 蔡秀麗 〈推薦序〉讀過這本書之後，你的世界會變得大不同 黃倩萍 〈推薦序〉一個讓你身心提升的全方位系統 戴夫．亞斯普雷 〈前言〉我的故事與你的旅程 ■第一部 開啟你的力量 第一章 能量，就是生命 生命的燃料從何而來？ 生理電池 心理電池 情緒電池 靈性電池 創意與性愛的電池 高生命能量是與生俱來的 如何汲取源頭能量？ 第二章 超越限制性信念 在你內在，也在你周遭的力量 提升能量即能擴展意識 所有人都在尋求的額外精力來源 邁向成功人生的祕方 對抗自我限制及制約 尋找生命之流 第三章 領先最先進科學的古老技巧 原始的正向心理學 ■第二部 過度思考與喋喋不休的念頭 第四章 心智是最大的生命能量米蟲 生命的七個層次 身體與心智的運作規則 心智像冰山，以三種層次運作 理智：控制中心 記憶：資料儲存中心 深層記憶：沉潛的心智 「理智」會消耗驚人的生命能量 人每天大約有六至八萬個念頭 請停止腦中過度的喋喋不休 優化思維能力：超越舊思考，活在當下 學習關掉腦中毫無意義的檔案 ※練習：你的心智在運行哪些耗損能量的程式？ 第五章 別困在過去與未來 情緒耗竭 過去的情緒：憤怒光譜 罪惡感會蠶食鯨吞你的生命能量 未來的情緒：恐懼光譜 ※練習：找到你的情緒程式 過去和未來都不是真實的 回到當下 第六章 「正念」的陷阱 「正念」是什麼？ 「正念」的矛盾之處 「正念」與吠陀傳統 「當下的力量」怎麼用？ 停留在心智表層的「正念」修習 你的靈性修習有讓你更活力充沛嗎？ 應是「無念」，而不是「更掛念」 ■第三部 讓身心重新開機與充電 第七章 「呼吸」是生命的祕密 困在生存模式中會耗盡生命能量 呼吸是你的充電線 呼吸與情緒相互連結 呼吸從不說謊 藉由呼吸清理記憶庫 讓你的呼吸升級 練習：日常生活中的呼吸技巧 第八章 給大忙人的靜心 超越不停思考的心智 心智完全放鬆的「心流」狀態 讓心智準備好靜心 ※練習：讓心智放鬆 第九章 活出你的內在超能力 不費力地活出你的本質 把冰山融化 操守：創造與他人的和諧 自我修持：培養內在和諧 ■第四部 升級你的作業系統 第十章 掌握你的心態 你選擇了自己的毒藥 檢查你的作業系統 第十一章 從戰鬥到流動 成為好的能量導體 重新檢視「排斥」 排斥的會持續發生，接納的就會流動 你是否本著排斥的心態行事？ 不接納的真正代價 主動接納的力量 ※練習：打破排斥的牆 第十二章 終止渴求 放下目標，才能讓它顯化 欲望在何時算是太超過？ 「不夠」的聲音 撲滅欲望大火 能量就是關鍵 ※練習：終止你的渴求 ■第五部 大心智 第十三章 不分歧的心智 接納生命的二元性 全新的心智 百分之百投入的力量 不好也是好 第十四章 萬事萬物都互相連結 回歸你的核心 你既是粒子，也是波 從石器時代到量子時代 改變看待事物的方式，就改變了生命中的一切 與大心智連結 你所見的是你自己創造的 〈後記〉你尋求的一切，早就在你內在

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試閱文字

推薦序 : 這本書、這個作者，為你開啟生命能量的活源
廖碧蘭（「生活的藝術」遠東區臺灣總監）

我是如此幸運，一九九三年一月十三日，受到「生活的藝術」創始人古儒吉邀請，首次到印度拜訪他的靜心所。這趟旅程改寫了我的一生。五週之後，總計不到十個小時內，在我離開前，他將我訓練成一名「生活的藝術」老師。由於古儒吉的呼吸和靜心方法，我告別了長期的失眠和疲累，因此決定奉獻餘生，推廣「生活的藝術」。而這個決定距離我第一次上「生活的藝術」課程，只有四個月。在此之前，我是留美的MBA，在美商公司擔任行銷經理，救活了公司即將死去的產品，讓國際總部決定再度投資該產品，並讓它升級。
其實在印度靜心所，古儒吉早已告訴大家，一名臺灣女孩即將到訪，還會將「生活的藝術」帶進華人世界。我到達之後，大家對我津津樂道此事。
那趟旅程，我結識了古儒吉身邊的大將，包括本書作者羅詩莉，我們經常有機會在古儒吉身旁。我所認識的羅詩莉是一位「生活的藝術」的老師、亮麗的美女、時尚華麗的富家千金、成功的專業律師，擅長演說，教學廣受歡迎，自信而叛逆。外表看似大玩咖的她，實際接觸之後卻會被她虔信奉獻的精神與極高的覺性折服。
羅詩莉屬於純火體質，古儒吉對她因勢利導，因此她具有強大的教學能量與爆發力。二○○○年元旦，「生活的藝術」在義大利舉辦千禧年避靜課程，有兩千多名來自世界各地的學員參加。大師任命她為課程指導老師，第一堂課，她竟然大聲喝斥眾人：「你們在想什麼？你們在抱怨什麼？你們究竟為什麼來上課？」那時許多人因長途旅行，加上天氣寒冷，以及旅店或交通的不順，處於極度抱怨的心態，突然被她強大的能量折服，頓時安定下來，千禧年課程順利開展，最後以狂喜圓滿結束。
古儒吉是吠檀多哲學大師，但他不談哲理，而是創造了許多實踐的課程，讓人提升到極高的意識境界，實際體驗哲理的精髓，而後應用在日常生活中，活出智慧。羅詩莉與我指導的避靜進階課程，就是古儒吉從吠檀多哲學「Ashtavakra Gita」（譯為「即刻開悟」）演繹出來的實際體驗課程，不到五天的時間，就讓人有脫胎換骨的體驗與感受。有這樣的大師作後盾，不難想像羅詩莉在書中要告訴大家如何透過能量的開啟，人人都可以改善身心狀態，提升心智的表現，並做自己情緒的主人。
學習法律出身的羅詩莉，接受過周密的邏輯訓練，因此擅長以邏輯的方式詮釋形而上的知識，滿足左腦思維發達的人，找到「為什麼」的答案。但形而上的知識若缺乏實際體驗，只會流於空談，而本書提供了許多實踐的方法，對讀者將有莫大的啟迪與幫助。


人生不是一場向上爬的競賽，而是一場往內走的旅程
蔡秀麗（安布思沛行銷股份有限公司執行長）

接觸「生活的藝術」是在一九九九年，那年我三十歲出頭，人生正在燦爛綻放的時期，但正如這本書的作者所描述，如同大多數的一般人一樣，我也只是照著世俗常規的軌道前進，安穩卻不知為何而活地過日子。制約的人生，就像自動導航，我過著亮麗但貧乏的都會時尚女性生活。所幸，一場轟轟烈烈的失戀，讓我的人生無預警地斷電，但也讓我從這千篇一律的生活中醒過來了！
人生其實就是一場活在當下的遊戲。本書作者用手機比喻生命：好好管理使用量，不需要用的程式就應當全部刪除，就如同昨日的記憶，該刪就刪，讓自己的生活運轉更順暢、更自由。我晚婚成家，同時又中年轉業，踏入全新陌生的數位產業，我的人生一直面對種種不可預期又耗盡能量的挑戰。回首反顧，支撐我一路走來的力量，正是本書中提到的各種充滿智慧、能提升生命能量的方法，尤其是「靜心」和「呼吸」的智慧，讓我願意全然臣服地持續操練，是我隨身攜帶的「充電寶」。需要提升的不只是「體能」，更是要全方位地提升「心智」和「靈性」能量。而提升生命能量的方法也不是一成不變地套公式，是需要學會觀照生命能量，善巧地運用生命能量的流動。
這世界沒有界限，生活中也處處有挑戰、有風險。一旦我們學會時時刻刻、裡裡外外地充電，就放膽地去冒險、去闖吧！生命會變得很有趣的！


讀過這本書之後，你的世界會變得大不同
黃倩萍（三立新聞臺主播／主持人）

約莫六、七歲的時候，我就曾經想過，我來這世界上是為了做什麼呢？如果有一天我死掉了、身體消失了，「我是黃倩萍」這種感覺會去哪裡？還會存在嗎？
我不敢問大人，因為他們可能覺得我是小孩，胡言亂語，當然他們一定也沒有答案。沒想到，本書作者帕特爾也跟我一樣，小時候就有類似的疑問；原來我們都是屬於靈性感受比較強的人。這些無人能解的宇宙大謎團，等到我進入帕特爾協助創辦的組織「生活的藝術」，聽到創始人古儒吉的開示之後，我終於理解：原來我們都是來這世界上做「seva」（服務）的。
我也跟作者一樣，一開始對看不見的靈性問題有頑固的死腦筋—她是中規中矩、鑽研法條的律師，而我是一切要先去實驗，確認真相是什麼的新聞主播。我一開始聽到古印度呼吸法跟靜心可以增加能量、開啟智慧，有的學員還說他們感受到能量在身體裡面流竄，我心裡想說：「太瞎了吧？真假?!是自我催眠幻想的吧。」但當我持續練習一、兩年之後，雖然還是沒有能量在身體流動的感覺，但負面情緒變得很快消失（還是會有，但是以前可能維持兩、三天，現在大概不到半小時）。此外，我也像是人生被開啟了華麗大冒險一般，突然因緣際會學了好多過去想學卻沒有機會學的課程，包括占星術、塔羅牌、跳舞，甚至隨便念念就考取了外語導遊領隊執照。而為了上「生活的藝術」課程，我甚至專程到印度和峇里島去見古儒吉，他的幽默與智慧是如此迷人，他深邃黝黑的眼神足以令人掉入空空洞洞的境界，只能說，跟大師「確認過眼神」之後，自己都會覺得幸福感大爆發。
「生活的藝術」組織將印度幾千年的吠陀呼吸法、靜心與智慧傳授給全世界一百五十多個國家的民眾，也是全球最大的志工組織。本書作者帕特爾運用所學的技巧，產生巨大的能量，讓她展開神奇的旅程。在讀過這本書之後，相信你的世界也會變得大不同。


一個讓你身心提升的全方位系統
戴夫．亞斯普雷（防彈咖啡創始人暨執行長、《紐約時報》暢銷作家）

過去二十年來，我極盡所能，努力成為表現更優異、更好的人。一開始，我覺得那會是在矽谷之類的地方搞出一點名堂，更努力工作與讀書、積極進取、熬夜晚睡、得到常春藤聯盟的MBA、在二十七歲之前收入百萬美元……可惜的是，我不但筋疲力盡又淒慘，更不用說感到憤怒，甚至大部分的時候沒有意識到自己在生氣。
我陸續花了超過一百萬美元來改善我的生理健康，從比細胞更小的層次，一直到最高的靈性層次。過程中，我創造了現代的生物駭客（biohacking）領域：改變身體內外在環境，使我們得以完全掌控自己的生理健康。
這甚至讓我創立了防彈公司。我的公司致力於提升人類表現（還有咖啡中的奶油），已提供大約兩億杯可以提升腦力的咖啡。我撰寫了關於腦科學的暢銷書，並且在防彈電臺（我的得獎播客）訪問數百位意識及生物學的研究者，還創立了一所提升人腦功能的腦科學機構。
而為學習與成就帶來動力的更深層菁華，以及所有生物駭客及個人成長背後的各種結締組織，都在這本書裡。
我突破了身為電腦駭客時所知的極限，進而展開這條路。我找了醫生和心理學家，原本以為能夠有效提升活力與健康，然而嘗試的所有方法卻令我筋疲力盡。最後，我變得更有成就，但還是沒來由地覺得憤怒，依舊覺得很累，而且不快樂。有一天，和我在新創公司共事的印度工程師告訴我一種新的靜心法，他覺得我會喜歡，我覺得值得一試，於是就去了。那個地方都是花跟蠟燭，我到那裡的時候還是用電腦駭客多疑的腦子看待這一切。儘管課程中蘊含的寶貴事物近在眼前，我卻以先入為主的西方觀念來批判和排斥它。
兩年後，當新創公司的執行長說：「戴夫，去參加英特爾高層之一在他家辦的高階主管靜心訓練吧！」我才重拾這件事。誰會拒絕老闆這樣的邀請呢？我花了一個週末學習來自吠陀傳統的工具（尤其是「生活的藝術」快樂課程）能夠為我帶來什麼，而其結果就是我把那些修行法加到我的「高表現」行為當中，並且每天實踐超過五年。
每週六早上七點，我會和其他好幾位高階主管見面，練習吠陀呼吸法和靜心法。我朋友帕拉巴卡是一位知名的企業技術長，我認為他說得最好：「我不知道為什麼像這樣團體一起練習呼吸法會有用，但就好像為這一整個星期洗一次心靈的澡一樣，我工作時的狀態會更好。」
吠陀傳統古老教條中記載大量的能量管理科學，而這些呼吸和靜心練習是我的入門方式。正如你將在本書中學到的，吠檀多（意為「吠陀的終極」，被視為正統婆羅門教的六個宗派之一，是影響最大的一派）的智慧不僅僅是用來提升表現和緩解壓力的日常修行。我所學到的強大靜心法和呼吸法，幾乎不及這本書的皮毛，在本書中，你會了解一個使身心提升及人類興盛的全方位系統。
如本書所言，你或許曾把吠陀傳統視為「古老生物駭客」；而與吠陀之時相比，我們的科技及對自身生理健康的理解已大幅提升，但這些已有數千年歷史的法則和技巧仍保有無比的智慧，其所提供用以提升身心靈的工具，依然無可匹敵。
你手中拿的這本書，蘊含了許多東方傳統的無上菁華，必須修習好幾年才能學到。不過，讀了這本書後，你能得到最珍貴的事物就是—了解到無意識的心理抗拒和掙扎會讓你做什麼都事倍功半。作者以其偉大的智慧和幽默感，幫助你了解那「名為『心智』的機器」是如何為你的生活製造問題，以及又該如何把你忙亂的心智關起來，開啟你的真實力量。
我進行生物駭客多年後發現，心智與能量是一體兩面，這本書也說明得相當清楚。當你有效管理自己的心智，你的能量水準就會突飛猛進；而當你的能量水準維持高漲，你的心智表現（包括思想、情緒、覺知和觀念）都會自然而然提升。你的心態從抗拒和掙扎，轉化成接納、感激和力量，這個良性循環是達到高水準表現的最大祕密之一，而在本書中，你將學到如何掌握這種雙管齊下的方法，使你表現優異，並且越來越好。
你就是帶有無限力量及潛力的存在，解鎖這份潛力與自我提升或自我幫助無關，而是如作者所寫道：與自我覺察有關。「小心智」（small mind）是被過去、未來及有限心態束縛的制約思考方式與情緒，而自我覺察可以使之升級成有無限的智力、愛和潛力，即吠檀多所稱的「大心智」（Big Mind）。
深思並應用書中的寶貴知識，你將學會如何讓生命中的一切變得更不費力，人際關係、工作、家庭、創造力、幸福，甚至做出開創新局的事，而那是你過去從來不認為自己做得到的。這不是辛勤工作或花費更多力氣達成的事，而是來自擁抱你與生俱來的力量—生命本身的能量，那份給予並維持你生命的力量。
這股能量即是生命力。
我邀請你以開放的心進入字裡行間，你便會知道當生活中的事物帶著自在與興奮而來時，是感覺多麼好的一件事。

試閱文字

自序 : 〈前言〉我的故事與你的旅程

我年輕的時候，是從文化認同層面開始問「我是誰？」。我在烏干達出生，在印度農村及紐約市長大；我是第一代美國移民。我是誰？印度人，還是美國人？接著，我開始對身為女人有所疑問：身為一個女兒、一個姊妹，以及未來可能是別人的妻子，我是誰？從法學院畢業之後，我問自己：身為一名律師，我是誰？我是一名起訴的律師還是辯護律師？問題由此開始轉向內在：我只是我的身體嗎？我是我的思想嗎？或者，我是超越這些的存有？
在我的年少時代，提出「我是誰」這個問題變成一種負擔，因為我覺得自己被兩種文化身分給困住了，兩種身分我都沒辦法完全融入。一方面，我在美國長大，可以在任何時候選擇自己的人生伴侶（而且是如果你想要有人生伴侶的話）；另一方面，我的印度背景告訴我，結婚生子是人生唯一可能的路，幾乎不可能對結婚生子說「不」。
身為家族中唯一存活的女兒，父母認為我應該成為什麼樣的人而帶給我的壓力和期許實在很大，而且我跟你說，我可以成為各種人，但就不是模範的印度女孩。我總是獨立又叛逆，說話犀利，脾氣也很衝。我在古吉拉特邦的小村莊長大，我七歲的時候，阿姨在那個地方結婚。依據那時候的習俗，新娘家必須給新郎家嫁妝，每當新人繞著火堆立下婚誓的時候，新娘的家族得拿出值錢的東西，可能是一只手表或一條金項鍊，或者一個銀手鐲。當時我自己一個人坐在屋頂上看著整個場面，儀式過程中，新郎的媽媽突然說：「我們不要那個，我們要這個，不然這個婚就結不成了。」我的外婆沒辦法負擔他們的要求，這顯然讓一家人陷入了困境。當我看到這一幕，就從屋頂上面往下大喊：「我們才不要把阿姨賣掉！帶你兒子回家啦！你們才應該給我們錢！」結果我舅舅衝上來把我帶走。
大部分父母都對子女有所期待，印度的父母對子女更是有諸多期望，而聽到我說我違逆父母的期望多年，你可能不會感到驚訝。我的父母要我在上大學或對人生做任何其他安排之前結婚，因為他們很怕我變得「太獨立」又打破傳統。結果，我沒經過他們允許，就借了助學貸款去法學院讀書。應父母的要求，我二十出頭的時候真的去了一趟印度，想想是不是要進行包辦婚姻，但整整六天我都在問自己「我到底在這裡幹麼」，於是就放棄了。這六天，我訂下了人生的方向，決定違逆父母的心願，挑起文化戰爭。我維持單身，完成研究所學業，還跨過整個美國，搬到加州當聯邦檢察官，後來還到洛杉磯地方檢察官辦公室擔任檢察官。沒幾年之後，我的人生有了更戲劇化、更出乎意料的轉變：我拋開「刑事法律」，而貼近所謂的「自然法則」——研究身心靈的內在世界。

在古儒吉帶領下，體驗到自己是誰
我們通常只在遭遇危機或困難的時刻，或者因緣際會，才會轉向內在。我的狀況是兩者皆有。
我的因緣際會發生在洛杉磯的一個春天傍晚。那是一九八九年，我二十多歲的時候，正前往一個音樂會的路上（我以為是音樂會）。當我抵達「音樂會」現場時，發現不是印度西塔琴演奏家拉維．香卡，而是靈性大師詩麗．詩麗．若威香卡（古儒吉），你可以想像當時我有多驚訝。那時候，我對上師或靈性完全沒興趣，但是誤打誤撞到了現場，而馬上離開實在很糗，所以我就坐在那裡翻白眼，內心偷偷批評大師講的大部分的話。他對人生、成功、幸福還有現實的本質所下的注解或許都是很好的想法，但我聽起來覺得迂腐、太理想化，和地球上的現實生活有點脫節。我等等會告訴你這個命中注定的序幕的整個故事，但是現在我只先跟你說，雖然我覺得我的「判斷力不錯」，但我那時決定參加下一個週末古儒吉帶領的工作坊。
在工作坊中，我開始學習哲學與印度吠陀傳統的各項工具，尤其是從古代傳下來的一種呼吸法。隔天，發生了一件事，我想你會用「形而上的經驗」來形容，到如今我都還不知道要怎麼用言語描述。儘管文字遠遠不足以形容，但我要告訴你，我當時體驗到我是誰，超越所有可能的身分、界線和限制。大概有幾刻的時間，我體驗到無限能量、無限覺知的爆發，還有一種愛與感恩的感受，無遠弗屆、無法被限縮容納。那是一種不限於特定客體的愛，一種沒有界限的愛。
我的內心在哭泣，卻不感到悲傷。
或至少，我以為我是內心在哭泣。我沒有意識到，那一刻我在呼吸靜心的過程中哭了出來，我以為一切都只在我的腦中！那感覺起來就像我是睜開眼睛做夢，如此生動。當我終於睜開眼睛，我注意到每個人都坐直起來，已經彼此分享了經驗，而現在他們全都盯著我看，我的臉上淚水縱橫。當我環顧室內，我真的不知道自己是從我的眼睛之外向內看，還是我在自己的身體裡面，透過我的眼睛往外看。想像身處室內但所有的牆是一大扇窗戶，你幾乎不知道自己身處室內還是室外，就是這種感覺。我剛剛對於我是誰有了最清晰的體驗，那份體驗超越信仰而充滿愛與覺知，我感覺到自己可以在任何時刻處於任何空間。我第一次明白有東西能夠超越光速，就是我的心智。那是我！那是我們！我們的心智，我們的覺知，可以在任何時刻到任何地方，只不過我們專注在身體上，而感覺不到這件事。此時，我清楚地知道：我不只是我的身體，我是更加有力量而無法言喻的我，在這個身體內、圍繞這個身體。
我沒辦法理解這一切。這個體驗的結果我可以理解，那是一種非常清晰的感受，一種近乎超人般的自我強化能力。當我看見自己內在這份更深層的力量和潛力，所有帶來限制的信念都崩落了。就這樣，它們不復存在。我還沒意識到發生了什麼事，但我不再說「我不能」「我不會」「我不要做那件事」「我不知道行不行」。我突然重新定義了自己，而且不是依據其他信念系統來定義。我突然看見，自己可以超越任何我所能想像，或我曾經在其他人身上看過的一切。我曾經羨慕很多身為模範或智慧領袖的人，從挺過奧斯威辛集中營的摯友，到我有雄獅精神並征服人生中最大困境的父親，再到甘地、曼德拉還有馬丁路德．金恩，這些人具備偉大靈魂，並且告訴我們世上沒有不可能。那個週末，我感覺到上述這些人擁有的，我的內在也有！我突然有了自信、清明，而且覺得我能超越想像得到的一切。
之後，我的律師腦袋還是對任何形而上的東西沒興趣。那個體驗的力量強大，不過，有一部分的我把它當成偶然的奇遇而拋諸腦後；對我而言，有趣的是隔天及接下來幾個星期工作時發生的事。
從星期一開始，我的效率爆表。過去我通常要花四小時分析、處理、整合案件檔案，現在只要一個小時就能完成；相同時間內，我的同事只能完成十到十一份檔案，但我可以自己獨力完成二十五份。心裡的碎念，也就是平時我心裡的噪音，全部蕩然無存。我完全處於顛峰狀態，甚至不假思索就能把檔案整合好。
即便如此，我還是因為我帶去參加課程的朋友的堅持，而不情願地報名為期十天的禁語避靜。我不是因為想到靈性層面而參加避靜，我的主要動力是那份新得到的生產力，想像著如果我整整十天都在避靜，那之後會變得多有效率。而在我帶著目標前往課程的同時，我暗地裡想要搞清楚自己究竟要什麼。由於我看到的傳統印度婚姻之中，丈夫和妻子的角色相當固化，加上我看到美國的離婚率，婚姻這個概念真是嚇死我了。我爸還是每個星期從辦公室打給我，想幫我再介紹一個新的結婚對象，但都被我拒絕了。我要專注在事業上而完全不要小孩嗎？我對這些問題沒有好的答案。
我記得洛杉磯有一家很熱門的書店叫作菩提樹，去那裡的時候，我看到有一面牆都是聖人跟智者。我自問，如果他們其中一人生在我這個年代，我會以不同的眼光看待人生嗎？但我確定那些瑜珈大師的故事只是想像與過去堆積出來的虛構故事，就像諾亞方舟或五餅二魚一樣。我從未真正想過在這個星球上的某一個人有自我實現的可能。
如此一來，你就大概知道我參加禁語避靜，突然發生人生中最令我震撼的一次覺醒時，我的心智是處在什麼狀態。由於第一次參加工作坊的經驗，在過了三、四天之後，我發現一個全新的世界，比我以往可看見或可能了解的更廣大的世界。我體驗到覺醒的聲音，彷彿腦袋裡有一個擴音器在說：現實，也就是我眼前所見、所觸、所感覺、所體驗的世界，只不過是我的內在對它的感知。我看到我們每個人都在自己的內在現實中來去，就某種層面來說，這讓現實一點也不現實，無論周遭正在發生什麼事，無論它看起來有多固定或多確定，我在寂靜中聽見的是內在正在發生的事的反映。我的心智決定我在生命中如何體會，以及體會到什麼，而不是其他任何事物決定。
從那一刻起，我開始享受通往內在的旅程，但心中不是完全沒有衝突。那樣的旅程代表我需要全力奮鬥，打破我心中帶來制約和限制的信念系統。智者說，你必須「放下自我」才能探索、實行，還有變得偉大。嗯，我跟你說，放下自我對我來說真的超難，因為我有一個強大的左腦。父母教導我成為成就導向、專注於成果的務實印度女孩，但在這趟靈性旅程中，我強迫自己從這樣的框架擴展出去的每一步，那理性、懷疑、律師的腦袋都在挑戰我。我被父母訓練得非常非常之好，而要在外在世界有所成就，這樣的訓練對我來說很受用，我也持續遵循著；但真正更深入加速我的成功、深層的喜悅及人生重要性的，卻是一套幫助我在內在世界找到方向的全新工具、觀點和智慧。
我又再次挑戰了父母，突然離開法律職涯——我是說突然喔。禁語避靜之後，古儒吉邀請我到印度去，於是我計畫在邁入而立之年，以及承擔所有成年生活的重擔之前，讓我自己放六個星期的「假」。嗯，結果六個星期變成五年，我研究和教導靜心、呼吸法還有吠陀哲學。我的父母覺得我瘋了，「你幹了什麼?!脫離你的專業？根本瘋了！」而且我跑去印度，印度的所有地方！他們離開印度到了美國，結果我跑回去偏遠的小村莊靜坐、無所事事一整天。對他們來說，我就是這樣子。

協助擴展「生活的藝術」
之後的幾年內，我陸續協助擴展古儒吉創辦的組織——「生活的藝術」（The Art of Living）基金會，致力於分享吠陀傳統的智慧與技巧，幫助人們活出更快樂、更成功、更平安的人生。我建立了一個基本架構，在世界各地快速開展一個又一個「生活的藝術」中心，而有顯著的成長。我從印度前往香港、日本、南美、歐洲和美加地區，建立越來越多新的中心，研究吠陀傳統並舉辦活動。一所中心成立之後，我就會前進下一個城市或國家，著手成立下一所中心。幾年的時光就在我旅經三十五個國家傳揚吠陀傳統、設立數百所靜心中心，以及影響成千上萬人的生命之間飛逝，每一刻都伴隨著我父母的小小聲音在我腦後說著：「到底是哪個傢伙會跟著某個不知名的上師，還幫他在世界各地開了幾百所中心？而且還是一個單身女子？」
有一股更強大的力量推動這一切，而我與這份力量有所連結。我的能量正以我過去不曾體驗到的頻率脈動和振動著。我的無線電頻率對上了，我會遇到對的人，而且該發生的事就會發生。沒有活動企畫人員，沒有行銷，沒有資源，我每天籌畫並教授三門課程，而且每一門課程有三百個人參與。
短短幾年內，一個名為生活的藝術的「新創」機構由印度拓展到全球規模，為所有年齡層、在生命各個階段的人服務。我繼續成為老師的老師，也發展並領導更多整合文化、領導才能、有意識教養、人際關係的目標課程，以及為拓展人類潛能及力量而設計的其他進階課程。如今，我過去所知的小小新創機構已經推展到一百五十多個國家，全世界更有好幾萬名講師。
對我來說，實在很難量化這一切是如何發生的。「生活的藝術」由一位不知名的上師還有四位講師開始，我是四位講師的其中一位，相當幸運；而現在，我們光是在印度就有五萬名講師。當年在家鄉只有寥寥幾人認識的古儒吉，不僅是一位瑜珈大師，更是人道主義者，現在已是國際知名，並且受到數百萬人愛戴。他在全世界擔任和平大使，與國家元首合作，並協助斯里蘭卡、巴基斯坦和哥倫比亞等國家進行和平協議。
但要再一次強調，不是只有我讓這一切發生的。我連接到生命的能量本身，然後它一步一步引導我，創造出這樣的人生，超越我為自己想像的一切。聽起來可能有點詭異，甚至有點迂腐，但我從未停止當一個務實的人。即使是今日，我都還是把現在說的這份連結詮釋成一種變得更朝氣蓬勃、神采飛揚、更有生產力的方法。我在古儒吉的工作坊接軌的這份生命的力量，跟幫助我更快處理案件檔案的力量是同一回事。這股力量讓我的日常生活更加快樂、更神采飛揚、更熱情有活力，它降低了我的壓力，並且讓我更專注於當下、更有覺知。我想要的一切來自同一個來源，我所說的這股力量在吠陀傳統中稱為「生命力」或「生命能量」，這是位於我們內在和周遭的基礎能量，帶給我們生命，並延續之。當我們運用這份力量來源，就會為生命和任何觸及的事物帶來更多能量。它是我們生理和心理功能背後一股相當強大的力量。

本書為你帶來的旅程
從一九八九年的那次大覺醒後，我學到的是，當我們向自己的外在尋求答案時，其實我們正在體驗的事物其原因和解套方式，都在自己之內。
我們不斷追尋，想要管理周遭的人事物，以期調節內在思想、情緒、心智和感知的樣貌；我們想要追尋外在事物、情境和人的理由與因果。我們透過制約的濾鏡從自己的眼睛看出去，卻從未想過可能是自己創造了周遭世界顯現的結果。我們從未停下來思考，自己體驗到的限制其實是來自內在，而非外在。
當我們承認這個可能性時，它就會迫使我們對「自己無時無刻不在創造自己的現實」這件事情負起責任。這可能是難以面對的真相，但也蘊含一個天大的祕密：只要改變自己看待事物的方式，就能夠影響我們現實的本質和結果。被制約的「我」是依據他人傳達的現實、真相、是非、什麼應該什麼不該等概念而存在的，而我們能夠改變這樣的「我」，可以突破自我信念和思考型態的限制，領會生命的更高力量——那份單純支持並提升我們的力量。
這本書提供了各種簡單不費力的工具，用來融化被制約的「我」（我把這樣的「我」稱為「心智的冰山」），然後你就可以運用內在更強大的生命力。
這是超越思考與理性的大心智、通向無限能量和智慧源頭的實踐道途，是讓你「放下」與脫離原本軌道的方法。如此一來，偉大的事物就會發生在你的生命中，你就可以運用自己內在的生命能量，重新創造你的生命、你的現實、你的大我。
我所說的「大我」是什麼意思呢？我指的是沒有限制的那部分的你，那是純粹的潛力。吠陀傳統說「大我」有三個特質：無限能量、無限智慧或知曉，以及可稱之為「愛」「連結」或「歸屬」的無限潛力。吠陀傳統用「薩其阿南達」（satchitananda）這個字來描述這三種特質，意即「存在、意識、至福」，這是我曾有過的那種超越身體、思想、情緒、記憶和生命經驗範疇的體驗。我在體驗中發掘的正是「大我」——這是遠比原子還要小的層面的「我是誰」，甚至是量子層級以下的我的身分。
那份體驗如此強烈，我的理性心智只能把它當作怪異而短暫的偶然幸運，然後拋到九霄雲外，但是當我開始看到相同的大我體驗發生在數千人身上，就再也無法否認它的力量。我在美國、德國、印度、南美，還有世界各地各行各業的人身上，看見大我體驗。不可否認的，我們絕對超乎自己所估量，但要意識到和體驗到我們無限的本質，就必須探究自己是如何被思考限縮。
若要觸及在你核心的更深層潛力，並且對你的人生帶來任何真正的改變，只在心智表層思考是不夠的，那只會變成理智中的一個概念。首先，你必須清理心智中舊的、阻塞的硬碟，必須讓記憶體騰出空間；你必須在冰山上鑿出一個微小裂縫，讓海水流進來。若你在圍繞冰山的意識海洋之中徜徉，它會給你十倍的力量，支持你漂浮。這本書中的工具不僅是設計來鑿出冰山裂縫，而是鑿出大峽谷一般的裂谷。讀讀這本書，即使你只使用一到兩種工具，你的想法、感覺和行動也會有所轉變。
你會找到一個方法來控制內在的思想、情緒和感受；你會體驗到什麼叫作比較沒有壓力、更有效率，還有更加輕鬆；你會放下已經逝去、消逝的東西，然後活在當下；你會更加專注於現在，與自己還有周遭事物有更好的連結。當你學會把心智管理得更好，就能節省並增進自己的能量；而當你的能量上升，你的心智就自然不費力地提升，這是會在這本書中探索到的良性循環。
現在說的不是「自我幫助」或「自我提升」，而比較像是「自我實現」的過程。我們不是試著讓自己更好，因為我們本來就已經是完美的了；我們只是剝開層層制約，揭開存在我們核心當中被遮蔽的完美，重新連結到真正的自己。想要活出我們的核心本質、我們內在蘊藏的意識，第一步就是覺察蒙蔽和阻礙核心本質的事物。
由第一部「開啟你的力量」開始，讓我們重新認識什麼是「生命力」，亦即位於我們內在和周遭的生命能量。你會了解這股能量和你過去學到的能量有何不同，然後你會發現為什麼「幫內在電池充電」有這麼重要。
在第二部「過度思考與喋喋不休的念頭」，你會看到整個體系當中最大的能量干擾——名為「心智」的機器，然後我們會仔細檢視心智機器的運行方式是如何耗用我們的電池，及降低我們的潛力。
在第三部「讓身心重新開機與充電」中，你將學會如何使用一套簡單而有效的古老工具，來節省和充飽你內在蘊含的生命能量電池，找回自己的能力。這些技巧已經流傳數千年，可以幫助我們挖掘能量源頭，使自己的每個層面都有所提升：生理、心理、創造力和靈性。我們現在談的不只是提升能量、做所有事都變得更有效率，而是從一個更寬廣的角度，擁抱自己的真實力量並成為共同創造者，與生命能量本身一同讓我們的渴望顯化到物質層面。當我們與生命的流動接軌，就可以按照自己的意願，開始安排與重組圍繞在身邊的物質粒子。第九章裡頭的操守（yama）和自我修持（niyama）等體現方法，會為我們想要顯化的意念帶來驅動力。這些體現方法幫助我們打開心，並且本著揚升的情緒和注意力行事，強化我們的意念，並給予我們重組實相的力量。
有了這些工具，我們就準備好要進入更深層了。
在第四部「升級你的作業系統」中，會探索我們一生都在運行的兩種核心心態，而這兩種核心心態即是我們所有不快樂的來源。我們會學到如何透過覺知的力量轉移和轉化這些心態，使心智恢復到最廣闊、提升的狀態——完全處於當下流動之中一個初學者的心。
在第五部「大心智」，會觸及核心——意識，或者吠檀多所稱的「薩其阿南達」。在吠陀傳統中，能量與意識是一體兩面：提升我們的內在能量，就是在擴展意識；而當我們的意識擴展，就會發現自己在生命中真正在追尋什麼——與整體連結的感覺，成為某種更廣大存有的一部分。

試閱文字

內文 : 第七章　「呼吸」是生命的祕密

當你來到這個世界上時，做的第一件事是什麼？當你離開這個星球時，做的最後一件事又會是什麼？這兩個問題的答案，都在你的鼻子底下。
你做的第一件事情是深吸氣，而人生中做的最後一件事肯定是呼氣。呼吸顯然是我們相當仰賴的一件事。但停下來思考一下，呼吸是你每天所做最重要的一件事，它就是生命本身——它不僅讓你能夠活著，還讓你能夠活動、能夠進行所有對你而言最重要的事。對我們的存在這麼重要的一件事，當然不只是一種被動的機械功能；而且，生命本身的祕密就在呼吸當中，它是改變思想、情緒、感知和活力的祕密。唯一的問題是，沒有人教過我們要如何運用呼吸的力量。
呼吸是我們所擁有能讓心智脫困最簡單，也最有效的工具，我們只需要學習如何運用它。令人難以置信的是，在匆忙又費勁的生活中，我們已經忘記如何呼吸，結果就脫離了自己最強大的力量源頭。你有多少次發現自己在感覺有壓力的時候屏住呼吸？這太常發生，以至於你甚至都沒有注意到，但無庸置疑，它對你的思想、情緒和觀點有巨大的影響。
幸運的是，聖哲早就知道駕馭心智的關鍵在於引入呼吸的自然節奏，來提升內在蘊含的生命能量。他們明白當壓力讓我們失衡時，會打亂內在的節奏，接著我們就會覺得不舒服又不開心。心智搖擺不定，在擔憂未來、悔恨過去之間擺盪，我們發現自己並未完全活著，無法享受當下這一刻的生活。而在聖哲提升生命的科學之中，有一套特定技巧可以讓我們取用呼吸的力量，這是我們所得到的最重要的工具。

呼吸從不說謊
我發現呼吸之中隱藏了好多好多祕密。你也許會很驚訝，光是觀察人們的呼吸，就可以知道他們的許多事情。如果知道要觀察什麼，實際上就可以做一次完整的心理分析！
開始幫助新學生處理呼吸時，我很快就可以判斷他們是因為未來而焦慮，還是因為過去而憤怒。我可以非常清楚地看見他們當下的情緒狀態，然後知道他們是否能夠自在地表達自身感受，或者會比較容易有所保留。呼吸會洩露心智和身體真正的狀態，而且從不說謊。
呼吸不平衡代表心智躁動不安、無法放鬆。如果開始注意人們如何呼吸，你看到的第一件事，就是我們沒有完全吸飽氣。大部分人吸氣非常短促，呼氣甚至更短，我也不例外。在學會運用呼吸之前，我的呼吸超級糟糕的。走進古儒吉的課程時，我還是一名個性強硬的律師，認為學習怎麼呼吸是很荒謬的事。我只能吸氣兩秒鐘，一點也不長。當指導老師教我們最基本的呼吸技巧——深吸氣，然後在吸飽時屏住呼吸，吐氣時數到六——我聽起來就像被嗆到。我的喉嚨和肚子非常緊繃，使呼吸中斷。我真的沒辦法！這就是我在檢察官辦公室工作時一整天的呼吸方式，然後延續到晚上回到家，檢閱放在超大檔案夾裡的案件檔案時。
我會利用屏住呼吸，來控制我感受到的壓力，並與之分離。運動或在海灘上漫步時，我的呼吸會稍微深一點，這可以讓我輕鬆一些，但沒辦法消除卡在我心中的壓力，沒辦法處理我為了正常運作而隱藏起來的所有事情——童年早期沒有解決的創傷、害怕在大眾面前說話的恐懼、擔心他人怎麼看我的憂慮，以及想要證明自己的需求。然而，兩天半的課程結束後，我的心智狀態轉化了，位於冰山底部的更深層壓力源已經開始被清出我的身心系統！
在課程中，我也注意到我呼氣斷斷續續，而且非常快就結束了。大部分人呼吸的時候會有某種顫動，並非平順地吸氣或呼氣，而是在呼吸過程中會有很多斷續。那個顫動代表呼吸的人試圖控制心裡的某件事——非常務實、受控制的額葉皮質反應說著「沒事，我很好，一切都好，一切都在我的掌控之中」，腦部邊緣系統中的記憶和情緒卻在背後運作。
另一個很常見的錯誤是屏住呼吸。我們會在呼吸之間停頓，然後突然間，在短促吸氣後藉由呼氣將空氣「射」出去。像這樣用力將氣息推出去會發出類似「哈！」的聲音，而這透露出關於一個人心智和情緒狀態的許多事情。
去年，我開始指導一位相當有才華的作家，一名住在紐約的年輕女子。當我見到她、知道她的職業時，第一個感覺是，她是個非常有創意、充滿點子又熱情的人。對我而言，創意代表不受束縛、自在、放鬆、蓬勃發展、自由，然而，那卻不是我從她的呼吸中觀察到的。我們坐在一起練習呼吸技巧時，我立刻發現她有多克制，對自己和自我表達有多壓抑。她沒有真的在呼吸！
她最初之所以來找我，是因為她有呼吸短促的毛病好幾年了，呼吸非常之淺，實際上幾乎感覺不到她在呼吸。而且每隔一小段時間，她會非常突然地吸氣再用力吐氣，而因為沒辦法完全把空氣從身體裡排出去，所以她的吐氣也斷斷續續。
我甚至在我們談話之前，就看出她心中正在做同一件事：壓抑情緒、壓抑自己想說的話，並且自我懷疑。當我告訴她這件事，她向我透露自己的寫作遇到極大的障礙，而我們發現，這是因為她的心困在未來。
她害怕失敗，而這份害怕阻礙她做自己，因此她不能讓自己真的呼吸。她擔心愧對自己的成功——某種程度而言，她不配擁有這份成就——所以她壓抑自己想說的話。
透過呼吸，她開始放下曾經抓住的所有焦慮和自我懷疑，以及所有深埋在這之下、對自己的憤怒。練習呼吸幾個月之後，她打電話告訴我，她又開始寫作了。這麼多年來，她第一次覺得有靈感，並且享受創作過程。她的心從所有對未來的憂慮中釋放，她可以單純享受探索自身潛力的過程，即使過程中會有一些失敗，但對她來說再也不算什麼了，因為她已經重拾對自己的信心。
我們以屏住呼吸的方式掩蓋自己的思想與情緒。負面的過往主導了一切，心中某處有什麼東西卡住了，卡在記憶庫裡，因此也卡在呼吸裡。抑制吸氣是避免釋放卡住的思想或情緒的方法——對於宣洩那些潛藏在受控心智表面之下的深層黑暗記憶和情緒，我們感到有壓力又恐懼，所以我們壓抑。幾年前，我接到父親去世的電話通知時，立刻衝到機場，現場買了機票。坐著等候班機時，我開始注意到自己在壓抑呼吸。我因為不想在公共場所釋放自己的情緒，於是本能地抑制呼吸。
當我們壓抑得這麼厲害，最終就會開始渴求空氣；而當你渴求空氣時，代表你有很多不願意在他人面前釋放的情緒，或者更有可能的是，你甚至不願意接受和承認自己有這些情緒，所以你抑制呼吸，把它們埋藏起來。這是一種人為的壓抑，一種抽離和斷開連結的方式。我們越和自己的內在體驗斷開連結，就會越常渴求空氣，然後以嘆氣的方式把氣吐出去，這是不允許、不接納自己的心理和情緒體驗的跡象。
對這件事，不需要批判或覺得不好，這是一種自然行為。我們當然不想心煩意亂，沒有人想要那樣！我們寧可「保持鎮定」，而不願深入探索自己的體驗。運用自身能量來宣洩，會為自己帶來更多能量，但我們不這麼做，反而用許多能量來將所有內在體驗關在裡面。如果我有一桶髒水，把它提去倒掉只需要花我一點點能量和力氣；但我若在桶子上加個蓋子，走到哪兒就把它提到哪兒，花費的能量就大多了，而且永遠無法放下負擔。到了某個時候，我必須提起桶子，把髒水倒掉。
我不是建議你一整天都把注意力放在最深層、最黑暗的情緒，這絕對不是我所謂的「內外豐盛」。我是希望你在坐著、站著或走路時，花五到十分鐘做呼吸練習，進入內在較深層的體驗，把它們清空；然後，當你向外走進這個世界時，就不會用你的能量來壓抑情緒、不會對抗自己。你會變得更像小時候的自己，如果某件事讓你心情不好，你可以自由抒發，然後放下。長大成人後，呼吸提供了那份自由，讓我們可以深入自己正在體驗的事，然後穿越它，不被困住，也不需要向外抒發。

讓你的呼吸升級
重新學習呼吸的過程分成兩個階段：（一）發現呼吸的本質；（二）知道如何稍稍「玩」一下呼吸——你可以在走路、躺在床上或在家裡舒服的沙發上坐著時做這件事。你的呼吸方式不只在做這些練習時有所不同，在生活中其他時刻也會不一樣。感覺到有壓力時，你突然就能不費力地平靜覺察自己的想法、情緒、呼吸和身體。有了呼吸這個工具，你自然就能夠在壓力和情緒升起時加以調節；每當意識到自己在壓抑呼吸，你就會放鬆，然後呼吸會再次變長。運用呼吸的副產品，就是處於覺知自然提升的狀態，這才是真正的「正念」。
就像之前提過的，想要了解呼吸的力量，唯一的方法是親身體驗。如果你已經準備好要開始了，可以試著實驗本章最後的幾項呼吸練習。只要花一、兩週的時間試試看，然後注意你的能量水準和心態有什麼轉變。

＊練習：日常生活中的呼吸技巧
．晚間呼吸循環：你如何入睡決定了你的睡眠品質。
要讓自己適當放鬆並進入休息狀態，可以試試這個簡單的呼吸練習：平躺下來，然後把手掌放在肚子上，開始正常地吸氣和吐氣，並在吸飽氣的時候屏住呼吸一小段時間。注意手掌上下移動的和緩動作，以及肚臍的升降。你的手掌會開始感覺到沉重，覺知會進入更深處，然後你會開始覺得昏昏欲睡。做十次均勻、有節奏的吸氣和呼氣，在你要睡著的時候讓呼吸自然變慢。一旦覺得想睡，就睡吧。半夜如果醒來，可以運用這個練習，幫助自己再次睡著。
．轉變心態的呼吸：我們都明白完整呼吸的好處，但很少人知道，以超過你最大呼吸容量的方式呼吸，更是讓你獲益良多。
當你需要轉變心態及清理卡住的思想時，可以試試這個強力的「擴展吸氣法」：經由鼻子深深吸氣，吸飽氣的時候暫停一下，再額外多吸幾口，然後屏住呼吸一下子，接著再透過鼻子把氣完全吐出來。即使只是重複兩、三次，也可以快速清理心智，並為全身重新供給能量。

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