神心態: 用科學方法打造內心強大的你 | 誠品線上

神メンタル心が強い人の人生は思い通り

內容簡介

內容簡介 「強韌的內心」，是可以透過科學方法打造出來的！從今天起，輕鬆擁抱「神心態」，鍛鍊時下最熱門、使人生隨心所願的心理認知能力！工作、生活、夢想卡住了？●想脫離一成不變的生活！但老是跨不出第一步……●再怎麼努力，都沒有回報？●拚了命提升工作幹勁，卻老是三分鐘熱度？●去年許下新年願望，到年底還沒實現？●我也知道要內心強大，但就是沒信心做到……日本超人氣創業指導老師，以科學方法分析，教你－－●修正討厭改變、容易往壞處想的人類天性。●停止苦苦尋求實現方法，找出阻礙你行動的真正原因。●不再勉強自己提升幹勁，越想拚命，越後繼無力。●將目標細分化、文字化、視覺化。●駕馭大腦，告訴自己「絕對做得到」！ 從採取最強的外在行動做起，進而鍛造強大的內心力量！神心態，讓你－－●扭轉安於現況、懶得改變的大腦天性！●不再疲於奔命、苦求方法，而是讓成功之道自動找上門！●目標自動導航！自動確認自己是否仍在航道上，導向想達成的目標。●活出未來自己，現實會逐漸追上理想的你。●人生如你所願！可以在任何你喜歡的時間、喜歡的地點，做喜歡的事。

各界推薦

各界推薦 ◎聯合推薦台版米蘭達的創業筆記／Shannon Pu筆記女王／Ada「不管再怎麼努力保養，一個人的體力、記憶力、聽力、視力等，一定會隨著年齡的老去而衰退，但內心的力量和韌性，是少數不受時空限制，只要用對方法、不斷修煉，就一定能持續精進的軟實力。《神心態》分享許多和認知行為、心理學、大腦神經科學等相關的科學方法，相信對致力於不斷提升、精進自我的人來說，會是內心鍛鍊之路的好夥伴。」－－台版米蘭達的創業筆記、《CAN DO 工作學》作者、盛思整合傳播集團總經理／Shannon Pu無論你年紀多大、工作多久、賺多少錢都可以從現在開始，活出未來的你打造無往不利的神心態！接受輔導成功學員，真誠分享－－「自21歲開始一直都是上班族的我，31歲時毅然決然辭職，離開穩定的上市公司工作，在毫無固定客源的狀態下當起專職教練……3個月後，月收入成功達到30萬元，轉眼間開始被人稱為『人氣教練』。我相信不管是誰，在選擇新生活方式時，都會徬徨不安，擔心自己能持續多久。不過正因為星涉先生一直相信我，告訴我『如果是你，一定做得到』，還教我能讓內心變強大的各種方法，才讓我擁有如此成就。」－－學員「原本只是因為個人興趣，才開始縫製衣服。自己只是幽幽想著：『如果哪天能有自己的品牌就好了。』不過，與星先生相遇之後，我下定決心『要活出未來的自己』……接下來，我將出版一本設計書，還打算在全國開店。我終於找到人生的重心。」－－學員「在知名上市公司上班的我，每天糾結於『想從事自己打從心底覺得快樂的工作，但不敢放棄現在安定的生活』等煩惱之中。那時正好耳聞星先生的大名，並且開始實踐這本書中所寫的『體驗未來表』……在提升自己的行動力、鍛鍊心志後，我辭掉安穩的工作，改為從事從小就非常喜歡的歌劇相關工作。明明同樣都是上班族，但是工作內容換成自己喜歡的事情之後，整個工作情緒都變得跟以往截然不同。現在的我，每天都覺得非常幸福。」－－學員

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介星涉Rising Star股份有限公司代表。1983年生於日本仙台。原本在知名上市企業工作，但經歷過東日本大地震攸關生死的人生體驗後，他下定決心，要把自己的人生用在做自己喜歡的事情上。2011年自行創業，開始學習心理療法、NLP神經語言程式學、認知心理學和大腦科學理論，以此為基礎，自創「以科學方法鍛造強大內心」的獨門方法，並以想要創業的人為輔導對象，開班授課。 推廣僅5年時間，就吸引超過7,200人參加演講或讀書會。由他參與輔導的商業提案、並成功培植的創業家，已多達623人。在這群從零開始創業的經營者當中，月營收在6個月內超過30萬元的成功比例高達91.3%，傲居日本第一。超高成功率和獨特企業諮詢方法，在各領域均成為討論話題。申請諮詢人數之多，平均每92.1人只有1人能申請成功。曾在日本舉辦規模多達數千人的巡迴演講，並於雪梨、墨爾本、紐約等海外地區舉辦大型活動。期望未來能將「每個人都能在喜歡的時間、在喜歡的地點，做喜歡的事」的理念推向國際。■譯者簡介高宜汝為翻譯的深奧與自由著迷的昭和派女子，最近愛上日本酒的香醇。譯有《史丹佛大學心理學講義，人生順利的簡單法則》《專注力，就是你的超能力》等作品。

產品目錄

產品目錄 前言：九成的人都在為他人而活序章 人生有九成由心態決定「心」比我們所想的還複雜以科學分析「過著一成不變生活」的原因只要做出不同於以往的選擇與行動就好第1章 找到「生活如你所願公式」這是找出屬於自己生活方式的時代大多數人的目標設定都是錯的活出理想未來的兩大要點 不需疲於尋找達成目標的「手段」達成目標的手段會「自動」出現內心強大的人擁有一切提升自我評價，就能改變世界第2章 以科學方法扭轉討厭改變的人性努力為何沒有回報？及時意識到「大腦阻止你改變」障礙在哪裡，機會就在哪裡小測試：你是否具備察覺機會的能力你身邊有幾樣紅色物品？「沒看見」幫助自己改變的訊息維持現狀，等同衰退第3章 用最強行動力，由外而內強化內心一切始於訂定明確目標用「體驗未來表」明定目的地分解目標，就能找到「做得到」的事「為什麼要這麼做？」的答案，會直接影響行動寫下「行動理由」，正視你的行動原動力目標視覺化，夢想自動實現一天看一次目標完成圖你只是忘了目標，不是沒能力實現欺騙海馬迴，產生「如你所願」的錯覺用科學方法打倒「三分鐘熱度」大敵零秒養成新習慣第4章 活出未來的自己，現實就會追上你就是以「毫無根據的自信」來一攫機會自我評價是可以自己改寫的現實會自動補足落差，追上自我評價活出未來自己的金牌拳擊手將未來文字化帶來的內心改變瞬間改寫自我評價的「未來體驗」對現實感到突兀是活在未來的證據「自我肯定」和「自我效能感」的機制「突兀感」正是夢想實現的前兆絕對不能提升幹勁採訪一年後徹底改變人生的自己第5章 以肯定自己來鍛鍊內心正面的「自以為」「自以為」能化不可能為可能了解「自以為」的形成機制正面的「自以為」讓想法成真以語言力量改變思考寫在紙上效果最強理想的肯定宣言步驟將密碼改成肯定字句捨棄「我是否該放棄」的想法關於「該用表達」的六個疑問這輩子絕不用的「該捨表達」來往對象會改變人生，是真是假？求教於實現自己理想的人重要的只有自己是否幸福第6章 使用神心態掌控情感坦承並接納緊張、不安的自己紙上對話，解決你的煩惱與空椅上的自己對話面對鏡中的自己沉浸當下，穩定情緒攻克「缺乏自信」大敵安於現狀不代表真的安心反射性地認為所有事都是好事用好的框架看待事物讓內心強大的口頭禪多說「我真走運」，你真能走運終章 誰都不能奪走你變幸福的權利想嘗試，就立刻起身實踐不是「為了教導而學習」，而是「為了學習而教導」目標是為了更新而存在努力不懈，直到夢想實現，就不會失敗追求你要的幸福結語 不是「偷懶」，而是為了「變輕鬆」

商品規格

試閱文字

自序 : 前言　九成的人都在為他人而活

我一直都期盼與你相遇。
感謝你在眾多書籍中，選擇了這本書。
選擇這本書的你，說不定每天都在為了以下這些事情煩惱：
「每天都為了煩心的事深感不安，覺得好痛苦⋯⋯」
「太在意他人看法，所以隱藏真正的自己。卻感覺總是被別人耍得團團轉⋯⋯」
「在人際關係上經常受挫，困在沮喪情緒裡，走不出來，一直鑽牛角尖⋯⋯」
「總是問自己：『繼續過這種人生，真的好嗎？』⋯⋯」
「希望能過著在喜歡的時機、喜歡的地點，做自己喜歡的工作那樣的寫意人生⋯⋯」
如果你確實有這些煩惱，我想這本書一定能幫上你的忙，請繼續讀下去。
這世上有「拚了老命卻毫無成果」「再怎麼努力也難有回報」的人；相對的，也有「做什麼都很順利」「輕而易舉就能達成目標」的人。而前者幾乎每天被工作和生活追著跑，很難去做自己真正想做的事；後者卻能生龍活虎、開心過每一天，不為煩惱或沮喪所困，時時刻刻做著自己想做的事，收入也跟著水漲船高。
究竟，這兩者之間的差異在哪裡？
難道，真的有與生俱來、完全無法靠後天努力填補的巨大差異存在？
不，那種差異根本不存在。
兩者之間的差異與能力無關，其關鍵其實存在於非常微小的細節當中。
做什麼都很順利的人，有什麼共通點？
我一直秉持這樣的理念：讓每個人都能成為「在喜歡的時間、喜歡的地點，做自己喜歡的事的人」，我也以幫助人們實現夢想、達成目標的領隊角色，指導超過七千兩百人，其中包含想獨當一面或創業的人，如經營者、律師、會計師、主播、模特兒、舞台劇女演員、運動選手或設計師等。除此之外，我還幫助了大約七百人規畫他們的人生。
在仔細觀察過八千多個形形色色的人之後，我發現那些做什麼事都很順利的人，其實都有一個共通點。這個共通點跟「內心強大的人，人生如你所願」有關。
或許你會這麼想：
「講這種心靈層面的問題，根本毫無幫助。」「所謂『內心強大』，實在太過抽象了。」
的確，市面上自我啟發類的書多到氾濫，大多只會呼籲大家「要變得正面樂觀」或「我這樣做就成功了，你也可以試試」，卻很少告訴讀者具體到底該怎麼做才對。
不過，我絲毫不打算談那些心靈層面的理論，或用太過抽象的態度看待事物。
我認為強韌的內心是可以透過科學方法打造出來的。

為何內心強大的人，人生能夠如你所願？

這是因為內心強大的人真正在意的，並不是「現在的自我評價」，而是為了「未來的自我評價」而活。換句話說，做什麼都能順利的人，是以未來的自己過著現在的每分每秒。
「你的現狀取決於每天採取的決定和行動」，已經是世人公認的絕對真理。在這樣的前提之下，如果你以內心脆弱（也就是自我評價低落）的狀態來處理事物，就會下意識認定「自己一定做不到」「要是失敗了該怎麼辦」，而
導致做出的選擇與行動，逐漸偏離原本設定的目標，最後反而開始替自己找起不用達到目標的藉口。
換個角度來看，一心認定要以未來的自己活的人，自然會用已達成目標的自己會怎麼思考並行動為標準，去判斷一切事物，抱持現實會逐漸追上對未來的自我評價的感覺與信念，來逐步實踐人生的大小目標。對此我接下來將會一一解說。
本書將從科學角度切入，依序介紹能自然而然讓內心強大的方法，任何人都可以在閱讀後加以實踐。
序章解說你的人生有九成決定於心態，理由是什麼。
第一章將說明經過我指導的每個人，都能完美複製套用的「生活如你所願公式」。沒錯，就像面積公式般是種恆常不變的完美定律，這世上確實存在著可以如你所願套用並達成目標的公式。
第二章的主題是以科學方法扭轉討厭改變的人性，將說明你為何常感到再怎麼努力也得不到回報，以及該如何讓自己開始享受變化等方法。
第三章解釋如何培養最強行動力來強化內心的步驟。只要依序完成表格，你的行動力就會產生戲劇性的轉變。
第四章說明建立自信心機制的同時，也將具體介紹先前提過的「活出未來的自己，現實就會追上你」的手法。
第五章以鍛鍊內心的正確方法為主題，不僅解釋用言語力量改變現實的科學，更傳授斷定未來一定能達成目標的理想方法。
第六章將說明情緒管理的精髓，能幫助你消除負面情感帶來的煩惱種子，以及鍛鍊現在最熱門的心理認知力方法。

你也能輕易成為神心態的一員

或許現在的你正深深猶豫著，覺得自己從小就個性軟弱，沒有抗壓力又怕生，一定做不到，但儘管放心。
本書介紹的神心態，就是讓無論對自己多沒自信的人，都能明確出現巨大變化，轉變為內心強大的人。只要依照順序一步一步進行，達成任何目標都不再是難事，最後人生變得如你所願。

試閱文字

內文 : 正視你的行動原動力

我原本只是一名普通上班族。從上國中開始，我的夢想就是「想當一家公司的社長」，卻仍難免感到茫然。
記得即將出社會謀職時，我跟當時的指導教授提到：「我以後想自己開公司。」
他建議我「應該到大公司上班」，教授認為：「與其進去一家新創立的公司，看它如何起步成長，不如到一家發展成熟的大公司，比較能做為創業參考。」
我聽了教授的建議，覺得很有道理，於是就到知名的意外傷害保險公司當儲備幹部。
剛進公司的我，被公司分派到岩手縣盛岡市的分公司上班，也做出了一番成績。
不知不覺間，「我想創業」的想法愈來愈薄弱，甚至覺得乾脆留在這間公司，努力出人頭地就好。這是因為，當時的我還沒找到「創業理由」，所以無法付諸實際行動。
當我在盛岡分公司待了快五年時，我收到一則人事異動的內部公告，得知我將轉調東京總公司，負責管理統籌全國業務，也就是所謂的榮升總部。
「啊，我乾脆就這樣當一名上班族吧！」
那則讓我考慮放棄創業念頭的人事異動公告，是在二○一一年三月十一日下午一點三十分左右發出的。當天，我人正好在岩手縣四處跑業務。接著，下午兩點四十六分，東日本大地震發生了。
幸運的是，當時我位處岩手縣不靠海的內陸地區，並沒有受到海嘯影響，但還是感受到震度六級的地震威力。
記得那時我正好開著車，地震強到我緊急煞車。我看著電線杆在眼前倒下，地面裂開，附近建築物的牆壁也倒塌了。那天之後，我過著沒有水電瓦斯的生活。幸運的是，我住的區域修復得早，大概地震三天後就恢復電力。
但是，真正的辛苦從這時才開始。
我任職的意外傷害保險公司有販售地震險與海嘯險。正如大家所知，在東日本大地震時，我工作的岩手縣沿岸地區幾乎全遭受海嘯侵襲與破壞。由於受災地的通訊中斷，為了掌握正確的災害情況並救援災民，我在地震後五天就被派到岩手縣沿岸地區的釜石市大槌町支援。
到了當地，我發現明明前幾天還在的小鎮，已成了一座瓦礫山。自衛隊隊員正努力為傷患急救，四處挖掘救援可能存活的生還者。
當時的光景，至今仍即在我腦海之中，鮮明難忘。
那時我看到這一切，忍不住想：「人啊，真的不知道何時會死。既然如此，我就不要留下任何『當初如果這麼做就好了』的後悔與遺憾，而是把所有時間用在自己真正想做的事上。」
為了活出沒有遺憾的人生，我要抱著「不管何時死掉都無所謂」的覺悟，將自己人生的每分每秒，都用在自己想做的、覺得快樂的事情上。
我抱著以上決心辭職，自立門戶。而我將這份決心簡化為「幫助大家成為能在喜歡的時間，在喜歡的地點，做喜歡的事的人」。這樣的想法也直接影響到我現在投入的志業。

你身邊有幾樣紅色物品？

如果你對自我的評價與目標並不契合時，會出現什麼情況呢？
現在來進行一場實驗吧。

1.請在五秒內數數看你身邊有多少紅色物品。
2.把你算出的數量寫下來。

準備好了嗎？現在開始！
好，已經過了五秒了。

【問題】你身邊有幾樣紅色物品呢？

請專注在書中的句子，繼續往下讀。

這裡，要再請問你一個新問題。

【問題】你身邊有幾樣黃色物品呢？

請注意，你不能再回頭去看、去數，而是直接憑印象回答，剛剛你在數紅色物品的同時，有沒有發現你身邊有幾個黃色物品？
身邊完全沒有黃色的物品？是真的嗎？
現在，請你抬起頭來，確認你身邊有幾個黃色物品吧。
結果如何呢？
剛才的你，大概專心在數紅色物品，因此完全沒注意到黃色物品的存在。
當你突然被問到身邊有幾個黃色物品時，原本覺得沒有的人，之後再看一次，應該發現了幾個才對。
這是因為人類會透過五感，在一秒內接收大約兩千個訊息。像是看到某個東西、好熱、風吹過來了、口渴了、聽到河流的聲音等。
在這些訊息當中，你覺得究竟有幾個訊息會被大腦辨識出來呢？
當然，我們的大腦無法認知並辨識兩千個訊息。
簡單來說，無法辨識所有訊息，就代表你的大腦會從中判斷是否必須辨識，進而挑選出必須辨識的訊息。
人在同一時間能認識出的訊息量，雖然因人而異，不過大約在八到十六個左右。
大腦裡的網狀刺激系統會從這些全身接收到的訊息裡，篩選出哪些訊息是必須辨識的。
因為當你接收到特定的指令時，以這個實驗來說，也就是必須辯識的訊息是「紅色物品」的情況下，你就只會注意到紅色物品的存在。
那麼在日常生活裡，我們的大腦是如何判斷哪些訊息屬於必須最先辨識的呢？當然是那些對你來說重要的資訊。
比方說，如果你心裡想著「想要一只勞力士手錶」，身邊就會開始多了不少戴著勞力士錶的人，或是突然開始注意到身邊出現的勞力士錶。
這並不是因為身邊戴著勞力士錶的人增加了，是因為在此之前，勞力士錶對你來說不是重要的資訊，所以大腦並沒有加以辨識，事實上，這些戴勞力士錶的人一直都在你身邊。
你應該也有相關的經驗吧，就如同先前實驗裡的「黃色物品」一樣，原先就存在於你身邊的訊息，因為對你來說並不是重要資訊，所以被大腦判斷為不必要而加以忽略了。
這樣的現象在心理學上稱為色彩浴效應。

「看見」幫助自己改變的訊息

如果把色彩浴效應套用在改變人生，會發生什麼事呢？
就像先前提到的，對大腦而言，它的第一要務就是讓你死不了。
大腦啟動心理均衡作用後，為了讓你死不了，所以非常討厭任何變化。大腦只會去辨識（你認為）適合現在的自己的訊息。
我們在之前的實驗裡問過大家「你是什麼樣的人」，接著大腦會將你的答案識別為「自我評價」。
因為大腦不希望你改變，所以會自動提高那些合乎自我評價訊息的重要性，並加以辨識，以阻止你浮現任何想改變的念頭。
總之，你所能觀察到的訊息，全都基於對自我的評價，才能偵測得到。
換個角度想，如果你想達成特定目標或實現某個夢想，像是想改變自己，想增加收入、想結婚、想變幸福等，然而如果你對自己的評價，根本不適用於實現這些目標的話，就會像剛剛實驗裡的黃色物品一樣，根本不會察覺或辨識出好時機或好機會。
這種現象就稱為「心理盲點」（scotoma），源於希臘文，也就是眼科醫學用語中的「視覺盲點」。而心理盲點則是指因為心理作用導致「看不見」眼前資訊的狀態。
如果色彩浴效應看到的紅色物品，代表「基於現在的自我評價能看見的世界」，那麼黃色物品就是「變成全新的自己所需的必要資訊」。
想達成某個遠大目標或想改變自己，所需的必要情報其實近在眼前，只不過你沒看到罷了。
我們在第一章提過，達成夢想的手段會自動出現在眼前，也是因為這種機制。
你對自我的評價與想實現的目標，如果沒有高度關連，根本就不可能看到改變現在的自己的方法。
究竟該如何才能讓自己辨識出實現目標的必要訊息呢？
方法其實很簡單，那就是從一開始就去察覺與辨識。
接續先前舉的例子來說明，如果：
• 紅色物品＝能使你認知到現在的自我評價是正確的，不讓你做出改變的訊息。
• 黃色物品＝讓你能自動改變的重要訊息。
這樣，我們只需打造出「適合自我評價的訊息是黃色物品」的狀態就好。
如此一來，就能從一開始察覺與辨識黃色物品，也就是改變自己所需的必要資訊。
總之，想提高和達成目標有關的好時機或好機會的覺察能力，其根本就是自我評價。要是你不改變自我評價，就永遠擺脫不了過一天算一天的安逸心態。

正面的「自以為」

若我們捨棄現在的自我評價，改寫成新的自我評價，現實與自我評價之間就會出現落差。
一旦大腦察覺到現實裡的突兀感，就會為了打造能讓你安心的新現實，擅自發出改變現實的行動指令。
因此，各種目標就會自動實現。
只要能實踐這整個流程，就代表你已擁有足以改變現實的能力。
但是，在此我要再告訴你一種方法，能加強整個自動改變的過程。
為此，需要的是認定自己一定會有所變化、一定能實現的「確信」。
所謂確信，就是毫不懷疑、堅信不移的狀態。換個說法，也可說是正面的「自以為」。
既然如此，只要掌握建立「自以為」的機制，即能有意識地營造出確信狀態。
究竟該如何營造出這種心理狀態呢？我想以一個實際案例，幫助大家了解「自以為」的心態是如何影響我們的人生。

「自以為」能化不可能為可能

在好幾百年前，人類被認為不可能在四分鐘內跑完一英里（約一．六公里）。回顧一英里長跑的歷史，一九二三年，芬蘭的魯米（Paavo Nurmi）曾留下用四分十秒三跑完一英里的世界紀錄。
這紀錄比當時原有的紀錄快了兩秒，僅這兩秒鐘，就足以讓整個世界感到驚訝。因為這兩秒可是睽違了三十七年才出現的新紀錄。
即使如此，仍然無法在四分鐘內跑完。人類果然還是不可能在四分鐘內跑完一英里的認知，逐漸擴散到全世界，當時還因此取了「四分鐘磚牆」一詞來形容這狀況，認為在四分鐘內跑完一英里，比登上聖母峰頂或到達南極點還困難。
在這種社會氛圍下，當時還是英國醫學院學生的跑者班尼斯特（Roger Bannister）挺身而出，勇敢挑戰磚牆障礙，可惜仍無法突破紀錄。
就在班尼斯特差點要相信四分鐘跑完一英里果然還是不可能的事時，他決定改變自己的觀點。
「我不要再以四分鐘內跑完為目標。從現在起，我的目標是讓自己的紀錄每次減少十六分之一秒（約○．○六二五秒）。」而每次減少十六分之一秒並不是件難事。
只要重複整個過程，總有一天會在四分鐘內跑完。換句話說，他要跨越的障礙從四分鐘這個人類不可能跨越的大障礙，變成如果十六分之一秒就能跨越的障礙。
後來，班尼斯特輕而易舉達到每次減少十六分之一秒的目標，最後終於在一九五四年五月，以三分五十九秒四──人類首次在四分鐘內跑完的成績，刷新了世界紀錄。
當時距四分十秒三的前世界紀錄，已相隔三十一年之久。所謂四分鐘磚牆就是如此讓人難以跨越的障礙。
不過說也奇怪，在班尼斯特突破四分鐘磚牆障礙後，全世界「自以為」人類不可能在四分鐘內跑完一英里的認知被徹底顛覆。大家開始認為：「嗯？其實真的可以在四分鐘內跑完啊！」
結果，班尼斯特刷新紀錄後不到一年，就有二十三個人也打破了四分鐘磚牆。
在了解原以為「絕對做不到」的事其實「可以做到」的瞬間，那些好幾百年來都做不到的事就變得能夠達成。
相信這例子能幫助你輕易了解，心理上的「自以為」對人生造成多大的影響。
在四分鐘磚牆的故事中，同時存在著好的自以為與壞的自以為。
好的自以為是改變表現或現況的認知。像班尼斯特在四分鐘內跑完一英里，全世界開始出現「原來做得到」的認知並改變行動，結果也跟著不同。
壞的自以為則是侷限表現的認知。像全世界都自認為「人類不可能在四分鐘內跑完一英里」，結果所有人都處在不可能達成的狀態之下。
在日常生活中，或多或少存在著好的自以為與壞的自以為。
重要的是，就算被認定是人類不可能做到的事，只要改變自以為的方向，就能實現。
這樣一來，只要能有意改變「現在的自以為」，你就能改變「現在的自己」。

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