6分鐘日記的魔法: 最簡單的書寫, 改變你的一生 (附1日記本) | 誠品線上

Das 6-Minuten-Tagebuch: Ein Buch, das dein Leben Verändert

內容簡介

內容簡介 重視自己的小成就，每天花6分鐘寫下來，66天後，就能見證自己的奇蹟！大腦習慣於尋找並放大潛在威脅，以致現代人生活充滿壓力、惱怒與焦慮。但科學證實，你可以透過積極主動的方式重新連結大腦，來平衡你的負面情緒。最重要的是：要每天重複的做！這樣就能夠在腦中裝載一個新的程式，而這個過程就稱做「神經可塑性」。你是不是常常想：「如果我更有錢、更美麗帥氣、更……或許就能夠更快樂。」現在就停止焦慮，停止空想，趕快抓住改變的機會吧！成功的關鍵是「持續」。這本書及日記要教你藉由早晚各3分鐘，寫下今日體驗到的美好事物，持續66天後，這個習慣就內化了，讓你養成感受生活中正面事物的習慣，進而改變大腦，創造快樂人生。天天寫，能改變大腦的自我認知，更是改變生命最好的投資！快樂不是幸運或巧合，而是你可以一步一步學會的東西。除非你先改變每天做的事情，否則你永遠無法改變你的人生，成功的秘密，就在每天做的事情中。◎【6分鐘日記的魔法】（書）●共112頁●介紹正向心理學、習慣、自我反思的重要性●具吸引力且簡潔的圖文說明●以最新的神經科學和心理學研究為基礎●簡單的技巧說明和具體實行策略●易於理解的現實生活例子●內容透過全球數千名讀者的不斷反饋與優化◎【6分鐘日記】（日記本）●共240頁●每日（早）問題：3分鐘書寫，開始新的一天，充滿熱情、感激和樂觀的態度●每日（晚）問題：3分鐘書寫，訓練大腦專注於美好事物，讓生活滿意度每天增加1％●每週挑戰：基於科學理論，易施行的生活小挑戰，讓你提升建設性思想及生產力●每週5個問題：超過100個多樣化的有趣問題，透過自我反思，獲得無價的見解●每月檢視／追蹤：觀察生活中不同領域的積極變化，建立良好習慣和打破壞習慣●心情紀錄：超過20頁空白頁面，讓你自由書寫●名言激勵：超過100句名人激勵語句，隨時給你不一樣的激盪●內頁紙質：清白道林紙100磅，表面輕塗，細緻平滑，便於書寫，油墨易乾●封面設計：極簡設計，字體採燙銀處理，視覺上更為精緻，質感升級●裝訂手法：裸背線裝，易於攤平，書寫舒適度提升

各界推薦

各界推薦 ◎聯合推薦臨床心理師／洪仲清科普心理作家／海苔熊世紀奧美公關創辦人／丁菱娟身心靈暢銷作家／李欣頻禪繞畫、心靈拼貼講師／蘿拉老師「閱讀人」社群主編／鄭俊德整理大神／筆記女王Ada全球讀者5星好評「買了這本魔法日記，就等於買到快樂。」－－德國讀者「激勵、鼓舞人心！執行起來真的只要早晚3分鐘，非常容易融入生活。」－－美國讀者「迄今我遇過最好的日記。」－－英國讀者「我買過很多心理書籍及日記，沒有任何一本能像它一樣激勵我！」－－德國讀者「身為一名心理治療師，我對「正向心理學」很熟悉，我發現在這本日記中使用它的方式很棒，清晰到位，充滿激勵，非常實用且質量很高。」－－德國讀者「一天只需6分鐘，完全減輕了寫日記的負擔，能夠以極為簡單的方式感到快樂。」－－韓國讀者「計畫奏效了！我在生活中變得更專注、更快樂。」－－德國讀者「推薦給任何想讓生活過得更幸福的人。」－－德國讀者「我使用這本日記大概4個月了，確實讓生活產生了正向改變，它是個神奇的工具，強烈推薦給每一個想改善生活的人。」－－英國讀者「這本日記幫我克服了內心的混蛋！伴隨著精采的名人話語及反思，引導我進入每天的早晨，並在晚上進行簡短回顧，給了我很大的力量。」－－德國讀者「越來越多人在尋找小確幸，我也是其中一個。自從找到這本日記後，我就像找到幸福一樣。」－－韓國讀者「它足以銳化我對美好事物的注意力，而且能睡得更好，還改善了夫妻間的溝通。」－－美國讀者「這不僅是一本具有復雜系統的日記，還是一本以簡潔方式傳達重大價值理論的書。」－－德國讀者「我的精神科醫師建議我購買它，針對我的生活危機和精神疾病，它給了我很多建議。它是一套出奇的好書，也是一份充滿溫暖及友情的真正禮物。」－－德國讀者「可以幫助你再次睜開眼睛，看到日常生活中所有小而強大的東西；可以幫你意識到，即使在黑暗的日子裡，也並非一切都是黑色的。」－－英國讀者「這本日記很獨特，裡頭的問題真的只需花3分鐘回答，那些歷程會慢慢改變你的認知，並獲得全新觀點。」－－英國讀者「這本書遠遠超乎我的預期，我很感激所有意想不到的內容。我才剛開始寫，但已經可以感受到它正激勵我成為一個更好的自己。」－－德國讀者「迄今我遇過最好的日記。」－－英國讀者「裡頭的問題非常引人深思，它絕不僅是一本一般的日記！」－－韓國讀者「它帶著我進行自我反思和內心思考的旅程，對我來說，旅程才剛開始，但我很興奮並期待它將會帶我去哪裡。」－－美國讀者「說實話，我一開始非常懷疑它的成效；但讀過之後發現它的內容來自正向心理學、正念和自我反思領域的真知灼見，並以易於理解的方式撰寫，十分推薦。」－－德國讀者「它是我今年最好的投資之一。」－－美國讀者「我曾閱讀上百本心理與自我幫助書籍，也參與相關課程，本書內容以非常簡潔且更具說服力的方式，透過科學研究介紹正向心理學、個人習慣和自我反思的重要性。透過日記書寫，它帶給我一段無價的旅程，進入你我記憶中最令人興奮和激動的境界。」－－德國讀者「這本日記帶來的影響仍使我震驚，我強烈建議你將它作為禮物，送給每一個你在乎的人。」－－英國讀者「它讓我改變過去的思維和人生觀，如今我在睡前、起床後不是伸手滑手機，而且拿起這本日記寫作。」－－韓國讀者「我很高興我買了它！過去，我在焦慮中掙扎，後來透過每天書寫，確實有助於改變我對事物的看法，透過日常輕鬆又微小的作為，就能對思維產生巨大影響。」－－美國讀者「我使用這本日記大概4個月了，它的確讓我的生活產生了一些積極改變，它是個神奇的工具，強烈推薦給每一個想改善生活的人。」－－英國讀者

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介多明尼克．斯賓斯特（Dominik Spenst）德國作家及創業家，過去於法蘭克福、曼谷、巴塞隆納、帕德博恩學習企業管理。曾在柬埔寨經歷一場幾乎失去左腿、接受12次手術、住院16週的重大車禍，這段難忘經驗徹底改變了他的人生態度，並驅動他在出院後花了無數時間鑽研人類心理相關研究。之後，他撰寫及研發出這套《6分鐘日記的魔法》著作及日記，在德國自行出版，獲得廣大好評、熱銷不墜，之後更售出多國版權。目前他在柏林創立個人品牌UrBestSelf，和團隊一起透過書籍幫助人們以正向心理學緩解焦慮及高壓的生活，自己也仍持續專注、快樂的寫作。■譯者簡介吳宜蓁英國羅浮堡大學圖書資訊碩士。從事文字工作多年，喜愛接觸不同的主題與文化，樂於在翻譯過程中不斷充實成長。譯有《星癒奇蹟》《五秒法則》《防彈腦力》《一無所有的力量》等書。

產品目錄

產品目錄 作者序：謝謝你加入這趟深刻的旅程！CH1／信不信你會愛上這本日記？你的鑽石礦你將會愛上每天6分鐘的6個理由CH2／這樣寫日記就對了！日記的關鍵提問日記看起來會像這樣CH3／每週和每月的練習會帶給你什麼？每週5個問題－－關於你的事實每週挑戰：離開你的舒適圈每月檢視：你的個人快照每月習慣追蹤表：讓好的決心變成扎實的習慣CH4／這本實用書背後的理論基礎學會最佳運用6分鐘日記基礎一：正向心理學基礎二：習慣基礎三：自我反省CH5／早晨例行為什麼這會是一天的完美開始？妇我很感恩……专我要讓這一天變得很棒的方法将正向自我肯定CH6／晚間例行如何自省並為隔天充飽電力？妇我今天做的好事专我要如何改善？将我今天經歷的美好事物／幸福時刻CH7／6個小訣竅訣竅一：幫日記找個固定地方訣竅二：盡量詳細，感受你寫的內容訣竅三：領先這個遊戲，為將來準備好現在訣竅四：結構並非無法更動訣竅五：團體合作造就夢幻成就訣竅六：設定類別

商品規格

最佳賣點

最佳賣點 : Amazon暢銷書，全球超過1100則5星好評！
暢銷德、英、美、韓四國！
1書+1日記本，是實用書、筆記本，也是獨特的成功日記本！
結合正向心理學、習慣和自我反省的真知灼見！
包含各種啟發心靈及自省的引導和提問！

試閱文字

自序 : 謝謝你加入這趟深刻的旅程！
我曾在國外留學兩個美妙的學期，期間還到亞洲許多美麗的國家旅行，在那之後，差不多該是時候回到家鄉德國了。為了替這刺激的一年畫下句點，我踏上生平第一次的獨自旅行。
第一次到柬埔寨，我在機車出租店遇見了一個似乎很合得來的人，我們決定一起騎機車到附近的觀光景點。一面欣賞著沒有被破壞的壯麗鄉村景致，我在接近十字路口時慢了下來，這時，我的同伴以時速約80公里的速度突然從後面撞上我的腿，剎那間，我飛出去，翻滾了不知幾次，而他幸運的摔得比較輕，他看著我幾秒鐘之後，就直接逃走了，我就這樣被丟在那裡，獨自躺在柬埔寨一個什麼都沒有的地方，頭頂還有毒辣的太陽，氣溫約35度。
我的腿有一半被骨頭刺穿，身上幾乎沒有一個地方沒瘀青，下半身沒有知覺，血也流得到處都是，而光是看到我的腿就讓我失去意識好幾次。有幾個當地人靠過來，所有人都圍在一旁看我，非但沒有幫忙，甚至還有人拿出手機來攝影。
警察到場時，我鬆了一口氣，心想：他們終於要帶我去醫院了。但事實上，那幾個警察什麼話也沒有對我說；過了一會兒，他們發現這裡沒有賄賂可收，就平靜的離開了，絲毫不顧我在呼求他們的幫忙。那個時候我才真的開始恐慌，因為這是我第一次意識到，他們真的會讓我在那裡流血至死，而且沒有人會知道到底發生了什麼事。
隨著圍觀的當地人減少了一點，我突然感覺到有人從後面抬起我的頭，並聽到一個男人的聲音說：「你叫什麼名字？」我回答：「多明尼克。」他說：「嗨，多明尼克，我叫道格，我會把你帶離這個地方，但是你必須停止看你的腳，持續跟我說話！」道格是一個年約65歲的澳洲人。道格，如果你正在讀這本書：謝謝你救了我一命。
接下來是我人生中最艱難的幾個星期。
我在醫院裡待了16週，經過12次手術，而且還不確定能不能保住我的左腿。每經過一次手術，情況都沒有改善，甚至變得更糟。我不知道這輩子還能不能再使用我的腳，對我這種每個星期都必須運動的人來說，真的不是輕鬆的想法。
雖然，這些狀況理應導致我的精神越來越低落，但我卻持續收到這類的評論：「你為什麼能這麼樂觀？」或「你表現得像是什麼事都沒發生。」我並不是個好演員，只是越來越注意到，我的態度已經自行脫離了外在環境—那個「如果」的人生（請見P.25，納佛．拉維坎說的那些話與我的想法非常相似），「幸福和樂觀的態度只能從內在產生」，這觀念當我在醫院時出現，隨著每天過去而更加頻繁。這過程並非巧合，而是持續每天「感恩」和「自我反省」的結果。
在那次意外前，我一直執著於建立事業和取得外界認可：如果我的成績能達到班上的前5％，我就會快樂一點；如果我能拿到那間知名企業的實習，我就會邁向更美滿的人生。而事實上，這些想法都沒有讓我變得比較快樂，我依舊困在這些「如果」的輪迴中。若不是這次事故，我今天可能依然在追逐同樣的外在成就；幸好，待在醫院裡的這個經驗，讓我停止把精力放在「希望事情會有所不同」並等待下一個「如果」發生。
與其把注意力放在壞事上（當你的世界被限制在醫院病床和馬桶時，這是很容易發生的事），我專注於人生中的好事，並且開始每天動手寫下來。令我驚訝的是，好事其實還真不少。我學會真心的珍惜，儘管我有嚴重腦震盪，但我的腦袋還能正常運作；我還有另外一條腿；而我的家人和好朋友們也一直都在我身邊。我百分之百專注於從我擁有的所有事物中看到最好的一面，而這個態度自那時起就沒再改變過。簡單的說，我比從前更加快樂，現在也開始靠自己的力量了。
從發生那個意外開始，我花了數千個小時探索關於人類心理的研究，並了解我的態度和我對人生滿意程度之間的關係。我讀了無數本書、聽廣播、看影片，與很多不同的人對話，然後我開始理解到，邁向更有成就、更成功人生的最佳方法，是主動發展一些習慣，使得做那些事為你發揮最佳效果。
從理解這觀念開始到今天，我把自己的時間和精力都花在創造與優化一個有意義的工具，讓它幫助人們從內在培養幸福，並建立起達成此目的的必備習慣。如果沒有那個差點毀掉我的意外，我生命中許多最美好的事情都不會發生了。而你現在手中拿的，就是其中一樣美好的東西。
讓我繼續來寫一些常見的謝詞吧。首先，謝謝德國的讀者們給我很棒的回饋，激勵我寫出英文版本。謝謝那些我從未見過面，但給我帶來鼓舞的人們，尤其特別感謝我的家人和摯友們，我不斷提醒自己這些人有多麼重要，若不是他們，我今天不知道會是什麼樣子。
最後，當然就是謝謝你！
謝謝你加入這趟邁向更深刻、更充實的人生旅程！

試閱文字

內文 : CH4／6分鐘日記背後的理論基礎
學會最佳運用6分鐘日記
這本日記的理論基礎分為三部分：正向心理學、習慣、自我反省。
正向心理學領域中的研究，就是這本日記的理論地基，但也涵蓋了習慣和自我反省的基本原則。如果你學會正確的應用這些原則，就能達成生活中幾乎所有的目標了。
試著深入探索，你可能已經知道其中的一些事物，但是在每天忙亂的工作、社會責任和自身需求中，太容易遺忘了。基礎能幫助你從理論上理解並內化這些原則，而日記能讓你每天練習運用。

基礎一：正向心理學……讓人更快樂的科學
正向心理學與它所根據的科學研究可靠性息息相關，到目前為止，這些研究的明晰程度令人讚嘆。雖然幾乎所有理論都會有一個相反的理論，但直到現在，對於正向心理學的關鍵訊息，仍沒有經科學證實的反面觀點。簡單的說，正向心理學成功展現了以下幾點：
• 感恩對一個人的快樂程度至關重要。
• 豐富的生活比富足的生活更重要，諸如財富、社會地位等物質因素，都不是個人長期快樂程度的決定因素。
• 一個人的人際關係對他們的主觀幸福程度極為關鍵。
• 快樂是可以學習的。你不可能擁有快樂，它不是命運或運氣問題。

這本日記並不是一副玫瑰色眼鏡
「6分鐘日記」是個方法，幫助你建立專注於快樂事物的習慣，不只如此，它還能夠幫你找到這些事物是什麼。這本日記的目標不是要讓你透過玫瑰色眼鏡看世界，忽略或壓抑所有負面的感覺，而是要透過更樂觀的眼鏡去看人生。替你生活中的每隻豬塗上口紅，假裝一切都是獨角獸和彩虹，並不是一個能持久的方法。妄想般的正向思考從來就不是長久之計，這就是為什麼日記的晚間例行中，包含了一個「你打算怎麼改進」的部分。
有句話說，要把注意力放在機會，而不是放在障礙上。適度的樂觀能帶給你希望，而暫時湧現的悲觀能避免你過度自滿。現實主義也能幫助你區分你可以影響的事物和無法控制的事物。

以擁抱悲傷來珍惜快樂
你認識這種人嗎，不管遇到什麼情況或環境，看起來永遠非常快樂？其實這種人的內在世界跟他們表現出來的樣子可能非常不同，因為否認負面情緒會導致更深刻、更持久的負面情緒。
我們的當代社會被消費文化與社群媒體型塑，中心思想就像這樣：「我很快樂、我沐浴在愛中、我很性感！」「我是獨一無二的，因為我正在做不一樣的事！」「嘿！快點看我，我的生活比你們的酷多了！」一整個世代的成長過程中，都認為恐懼、焦慮、悲傷、罪惡等負面的體驗，是完全不可以的。然而，有個關鍵點是，若沒有負面情緒，我們就不可能體驗到正面的情緒。沒有陰就沒有陽，沒有恐懼就沒有勇氣，沒有黑暗就沒有光明，沒有死亡就沒有命，沒有緊張就沒有放鬆，而沒有悲傷，也就沒有快樂。要感覺快樂，一定程度的負面情緒是絕對必要，甚至很健康的。
你越早接受你無法完全避免悲傷和痛苦，就能越快停止避開你的個人幸福。你無法創造恆久完美的幸福，但你可以讓它擴展到最大；你無法創造完美無暇的人生，但你可以活出美好的人生。「6分鐘日記」無法將你帶入純然的幸福中，但如果你以正確的方式使用它，你將會比以前更快樂，你會更加認識自己，更深的愛自己，也更加接近你的夢想。
基礎二：習慣……通往「最佳的你」的快速道路
人類是習慣的動物，每天有95％的決定都是不經意識思考而做出來的，這些決定是我們的潛意識在幾毫秒內做出來的，由常態和自動化來規範。平均來說，每天有70％的想法跟前一天是一樣的，而40％的行為是每天重複，完全出自於習慣。所以說，要讓習慣離開老規矩，這很困難，是可以理解的。
想像下面的情境：
一家廣播電臺舉辦了一個獎金5萬美元的競賽，電台主持人海利．布魯克斯會在這一週內的某個時間，隨機打電話到當地民眾家裡，任何人只要在接電話的瞬間報出主持人的名字（而不是自己的名字或其他話語）就可以得到5萬美元。
你目前欠債4萬5000美元，如果贏得這個比賽，你就能輕易的償還債務。
這個競賽在鎮上掀起了熱潮，每個人都在討論，而你很幸運的擁有一週的假期，所以從星期一開始，你一直能夠以「我是海利．布魯克斯」接聽每一通電話。現在是星期六晚上8點57分，你正準備看HBO新一集的《冰與火之歌：權力遊戲》，你正在準備美味的三明治，打算搭配影集享用時，電話響了！此時，你腦中唯一的想法是：不想因討厭的推銷電話而錯過影集開頭，所以你加快腳步，一把拿起話筒，然後……報出了你自己的名字！電話那頭當然就是主持人海利，而你當然沒贏得5萬美元。
這種事情到底怎麼會發生？答案非常簡單：你內在的習慣動物再次展現給你看誰才是老大。不管5萬美元對你來說意義多麼重大，意願和習慣就是兩件不同的事！
短短幾天不足以改變你的習慣，將那隻動物從習慣的牢籠—牠的棲息地—之中釋放出來，事實上，大約要花66天才能做到，這點稍後會再詳細解說。培養任何其他你想要改變的行為，也差不多需要同樣長的時間。
這應該能讓你明顯的看出，你無法在短短幾天之內，將你對生活的態度調整到更積極的方向。同樣的，「6分鐘日記」將需要比幾天更多的時間，才能在你生活中完全發揮作用；不過既然它會陪伴你超過66天（其實這本日記將會陪伴你大約半年那麼長），所以你會擁有相當充足的時間，按照自己的意願去培養或捨棄任何習慣。為了要讓轉變成功，你需要做的是一小步、一小步的前進，而不是大幅改變。所以從小處開始，但要夢想遠大，然後觀察「習慣」如何隨著時間成為你的一部分。

好習慣能節省意志力
做了500次二頭肌彎舉後，你幾乎無法抬起手臂，同樣的道理，在面對無數個決定和誘惑後，你的意志力已經無法再表現出最佳狀態，這就是為什麼在一整天特別困難的工作後，你會更容易去拿一桶冰淇淋，或是多喝一杯紅酒。同樣的理由，在考試前拚命讀書，最糟糕的不受控狀況，就會發生在考試後那晚。
舉例來說，你為什麼會想要一整天都在重複做健康的決定呢？為什麼要把每個小決定分開來？我現在要喝可樂還是水？我要選擇去健身還是看Netflix影集？我要吃沙拉還是起司漢堡？何不乾脆建立起健康飲食習慣，擺脫做決定的反覆掙扎，這樣不是容易多了嗎？同樣的邏輯也能套用在你生活的每個領域。
當然，建立一個新的習慣，一開始需要大量意志力，不過一旦這個習慣生根了，你就可以將雙手從做決策的方向盤上放開，鬆開踩著意志力加速器的腳。現在你可以放心交給習慣的定速巡航，以自動駕駛表現出想要的行動，這樣一來，生活變得更加單純，許多每天的掙扎和麻煩也都消失了。不久之前必須耗費那麼多力氣的事情，現在如微風般輕鬆。
如果你經常使用「6分鐘日記」，樂觀的態度也會成為你的新習慣之一。這個新習慣，讓你不需要再把珍貴的意志力浪費在「有意識的透過更樂觀的眼」去看世界，因為你已經把這件事變成習慣了。「習慣」和「自動反應」會讓生活更加輕鬆，不會給大腦不必要的負擔。一整天裡面，你需要做的小決定越少，你在做重要決定時的效果就會越好，這能留下足夠的時間和腦力，在你最需要的時候使用，也就是要處理困難、重大與緊急的事件時。

科學證實：建立習慣需要66天
心理學家費莉帕．勒理設計了一個實驗，想知道建立與鞏固新的習慣需要多少時間。這個實驗的受試者將近100人，平均年齡27歲，這些受試者被告知要培養一個健康的習慣，並且連續做84天。他們可以選擇要每天散步15分鐘、每天午餐加入一種水果，或者每天早上做50下仰臥起坐。
結果顯示，從有意識的執行運動到成為自動的習慣，平均為66天，如果是較複雜的習慣，需要的時間比簡單的習慣更久。在這個實驗中，每天午餐配一種水果就是比較簡單的習慣，而每天早上做仰臥起坐是比較複雜的。有些人就算期間有一兩天沒做，最後還是達成了目標，這表示有「6分鐘日記」的幫助，就算你錯過了一兩天沒堆磚頭，最後還是能夠完成你的幸福之屋。簡單整理如下：
1）經過大約66天，一個新的習慣就會成自然，並成為你生活的一部分。
2 ）建立習慣不是一個全有或全無的過程，零星的遺漏是可以被原諒的。
「6分鐘日記」特別之處就在於，每天早晚的例行書寫會自動發展出一個新的、有益的習慣，而大概在66天之後，就會變成你的一部分了。接下來6個月的每天早晚，你都在紡織幾條新的絲線，將你的生活編成一個許多好習慣的網絡。

你可以訓練意志力，就像訓練你的二頭肌
這66天裡發生了什麼事？
在你的大腦裡，前額葉皮質負責自我控制，因此你的意志力就住在這裡，它就像肌肉一樣，需要大量使用。雖然運動短時間內會讓肌肉疲勞，但長期下來，規律的運動可以強化肌肉。同樣的，你也可以改善意志力到某種程度，就像鍛鍊肌肉一樣，如果大腦的某個部分活動增加，就會使得神經路徑成長與重新建構，這個部分實際上會變得更大。因為健身或舉重造成的肌肉增加或變大，在中樞神經系統（大腦與脊髓）中，就稱為神經可塑性。
如果你想要每天早上吃兩份水果，或是建立靜心的習慣，大約做了66天後，就能在你的大腦中重新編寫出這樣的神經路徑，這就是神經可塑性。你腦中的「安裝程序」已經完成，從這時開始，想逆轉也不太容易了。積極態度或成長的心態也是如此，想要得到這些，你可以利用類似方法來重新編寫大腦。

複利的力量
有人問愛因斯坦，宇宙中最強大的力量是什麼，他立即回答：「是複利的力量。」巴菲特—可能是有史以來最成功的投資者—當被問到他成功最重要的因素時，也給出了同樣的答案。既然這兩位名人都是相當可靠的來源，他們這麼說一定有其道理。
如果你投資1萬美元，一開始的年利率為5％，到了第一年結束時，你有1萬500美元，但是這樣持續20年，你就有將近2萬7000美元。我們都很清楚複利的效果及其在存款方面的重要性，但是你不需要投資任何金錢，也可以獲得同樣的效果。如果你每天改善1％，每天複利，一年下來就累積到3778％了，表示你已經比剛開始時好了38倍。
在人們的習慣上，也能看見同樣的成長效果，這裡的利率等於是我們每天採取的小步驟，這些小步驟的結果將會指數成長。讓我們成功快樂的，並不是少數幾個重大決定，而是許多累積起來的小決定。
給你一個實際的例子：
如果你每天花10分鐘閱讀「個人成長」相關主題的內容，短時間內，你的生活不會有什麼大差異；然而，過了一個月，它就會開始給你重要的想法和見解。例如，一個想法可能是你想把更多感恩和珍惜帶入你的生活中。再過一個月，在你每天10分鐘的閱讀中，偶然發現了《6分鐘日記的魔法》，你決定買下來，並相信自己從現在開始因為有了這本書，每天花在「個人成長」上的時間會更加值得—你甚至還能每天節省4分鐘：）。
你開始更加感恩，注意到一些微小、似乎無關緊要的正向改變，3個月之後，更多感恩和幸福已經成為你生活的一部分，因此長期來看，你的人際關係更好、對生活更滿意，以更樂觀的態度過每一天。你的睡眠改善了，能將生活中的壓力處理得更好，也得到更長且更充實的人生。一開始，效果很微小，但隨著時間累積，會變得非常驚人！

一個好習慣很快會變成好幾個
複利和習慣還有另一個共同之處：一旦你跨出了第一步，接下來的步驟就會自己跟上。一旦你養成了一個好習慣，它通常就會成為土壤，讓其他好習慣幾乎是自動的長出來，就像銀行裡的複利，只要把錢投資或存進去，它就會自己運作了。
繼續拿金融來比喻，有些人會說，不同的習慣，其利率高低也不一樣，因此，在初步投資你的體力、紀律和意志力時，建立某些特定的習慣，會是比較理想的選擇。這樣的高利率習慣也被稱為「基石習慣」，毫無爭議的例子包括運動、靜心、閱讀或寫作。一旦有了這種基石習慣，它們就會自行進入你生活中的其他領域，使得其他好習慣變得更自然、不那麼乏味。
如果可以藉由改變少數幾個習慣，達成你的目標，為什麼還要花時間改變一大堆習慣呢？聰明的運用你的精力，專注於先發展那樣的習慣，因為它們會改變、移除與重新塑造其他習慣。使用這本日記，你就是已經在應用這項策略了，因為你正在為關鍵的基石習慣打下根基。「6分鐘日記」將會讓你生活豐富性以指數成長，因為它能讓你培養多種好習慣，比如樂觀、每天的感恩，以及透過反省而成長。
許多研究都證實了基石習慣的有效性。舉例來說，其中一個研究裡，受試者必須舉重2個月。一個正面習慣會誘發其他習慣，很快的，這些受試者開始吃得比較健康、減少酒精和香菸、為自己的課程讀更多書，甚至更常整理自己的房間。
在另外一個研究中，受試者必須詳細記錄他們買的所有東西，為期4個月。同樣的，不只他們的財務狀況改善了，一個習慣還會帶出其他的，他們吃得更健康、喝較少酒精和咖啡因飲料、減少吸菸、更常運動，並在工作上表現更好。
這聽起來是否很耳熟？你上一次培養好習慣是什麼時候？你是否注意到其他好習慣幾乎是自動的跟過來？習慣是讓你能確實達成目標的最佳方法，每天使用「6分鐘日記」並看著魔法發生吧。要通往你的個人成功並沒有電梯，你必須走樓梯。

活動

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