正念減壓的訓練: 風行全球, 哈佛醫學院、Google、麥肯錫、蘋果都在用 | 誠品線上

正念減壓的訓練: 風行全球, 哈佛醫學院、Google、麥肯錫、蘋果都在用

內容簡介

內容簡介 正念風潮正在蔓延！ 讓台大醫院、廣達、台積電的正念訓練師資，帶你用正念揮別壓力與憂慮， 找回穩定、自信與情緒自由！ 作者特別錄製「正念練習引導」音檔，免費提供本書讀者自行練習！ 醫學界用正念幫助病人改善： 慢性疼痛、焦慮、憂鬱、睡眠障礙，並增強免疫系統。 企業界用正念幫助員工提升： 專注力、情緒管理能力、復原力、創造力、領導力與人際溝通能力。 教育界用正念幫助學生增強： 學習效率與情緒平衡，並可優化大腦。 你，也能用正念改善健康、工作與家庭生活！ 哪些人需要正念？ ●處於高壓競爭環境的上班族、經營者、運動員 ●長期受疼痛、失眠、疲勞、焦慮、緊張所苦的人 ●希望增進情緒管理能力與改善人際關係者 ●希望提升自信與喜悅的人 你會在本書學到： ●正念在生活各層面的實際應用（健康、親子關係、親密關係、職場） ●正念的核心概念 ●正念練習方法引導 超值好禮！「正念練習引導」音檔： 1.呼吸觀察（12:10） 2.身體掃描（42:15） 3.正念伸展（28:25） 4.正念行走（14:07） 5.整體靜坐（30:16） 正念不是正面思考！專注當下、放鬆身體、幫助睡眠的3個正念練習｜今天讀什麼【迷誠品編輯推薦】標題｜總是專注力不足？3個隨時實行的正念妙方，脫離日常焦慮，有效放鬆身心！撰文｜迷誠品內容中心面對日常工作壓力你都如何紓壓呢？ 這幾年有關於正念冥想的課程與書籍越來越多，面對正念的練習，開始之前可能都有些疑問，譬如說，正念是正面思考嗎？正念跟冥想又有什麼不一樣？面對這些問題，以下將由台灣正念權威的陳德中老師幫我們一一解答這些疑難雜症。☞點此進入迷誠品閱讀文章

各界推薦

各界推薦 ◎聯合推薦台灣心理治療學會常務理事／王浩威金獎導演／蔡明亮「我非常高興陳德中能寫成這本書，引進了正念及其潛在力量。若按照他闡述的種種方法來練習，將能幫助我們減少壓力，活得更健康，並擁有更令人滿足，也更有意義的人生。」－－正念減壓創始人／喬‧卡巴金「希望大家能和我一樣，從德中的書裡認識正念、練習正念，並充分把它運用在生活中，真正做一個『正念人』－－不為別人，只為了讓自己過得更踏實。」－－麗嬰房創辦人暨總裁／林泰生「很高興德中老師將正念減壓的內容及理念集結出書，文字深入淺出。誠摯推薦這本書，因為我從正念學習中受益許多。」－－陽明大學醫學系教授兼副系主任／凌憬峯「市面上的正念書籍絕大多數是翻譯自國外的作品，這是第一本由接受過完整正念訓練，且具備中文授課經驗的台灣老師直接用中文撰寫的正念書，讀起來讓人感覺更親切和貼切。」－－《哈佛醫師心能量》作者／許瑞云「正念訓練是佛教智慧傳統鍛鍊心智最核心的方法。正念減壓的正念訓練，簡明、實用，經科學驗證，適合現代人。作者陳德中是華人教學經驗最豐富的正念減壓老師之一，他撰寫的《正念減壓的訓練》是想學習正念減壓的人不可錯過的好書。」－－台灣正念發展協會理事長、法鼓文理學院佛教學系助理教授／溫宗堃「正念讓我體會，『活在當下』比『過去未來』來得有意義。正念讓我領略，『坦然面對』比『反覆懊悔』來得更自在。正念讓我了解，『一次一事』比『同時多工』來得有效率。非常開心廣達同仁與我個人有機會參與正念，一次一次的學習與練習過程，都讓我們更好、更不一樣！真心推薦，一起正念，一起不一樣！」－－廣達電腦人才資源中心資深經理／駱銘彥

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介陳德中台灣正念（Mindfulness）領域代表性人物，首位將正念減壓（MBSR）引進台灣醫學與企業體系者，台灣正念工坊（Taiwan Mindfulness Center）創辦人暨現任執行長，亦為執照心理師。美國密西根州立大學心理諮商碩士、美國麻州大學醫學院正念中心（CFM）正念減壓完整師資訓練。此外，個人具有多年禪修基礎與指導經驗，致力於東西方智慧之整合與實踐。曾於台大醫院、台北榮總、北市聯合醫院、耕莘醫院等大型教學醫院帶領正念訓練，並於台北醫學大學為醫學系學生指導MBSR。此外，亦是台積電、廣達電腦、麗嬰房、聯發科等大型企業之正念指導師資。經常接受各式平面與電子媒體採訪，期盼更多繁忙的現代人都能從正念受益，找回健康、喜悅、穩定與自信的自己。‧陳德中Facebook專頁：www.facebook.com twmbsr‧台灣正念工坊官網：www.mindfulnesscenter.tw

產品目錄

產品目錄 〈推薦序〉期待你發現這本書的價值 喬‧卡巴金〈推薦序〉學會正念，讓緊繃的身心放鬆 許瑞云〈推薦序〉我的正念之路：當下，鳳凰樹在 凌憬峯〈推薦序〉做一個「正念人」 林泰生〈前言〉風行全球的「正念」Chapter 1 正念的日常練習1.想睡，卻睡不著——以正念處理失眠問題2.我會有健康問題嗎？——以正念處理對疾病的憂慮3.人在心也在的父母——正念親職4.別人的老公比較好？——以正念滋養親密關係5.誰在找你麻煩？——透過正念培養生活管理智慧6.有好多事要處理，怎麼辦？——工作中的正念7.正念與減壓8.真正的敵人——以正念化解衝突，到達和平Chapter 2 正念是什麼？1.正念就是覺知2.為何你需要正念？3.正念的助益有科學研究證明Chapter 3 正念的核心概念1.當下——改變未來的關鍵2.專注——讓心穩定的關鍵3.覺察——認識自我與外在的關鍵4.認知與念頭——解決問題的關鍵5.情緒與感受——接納與超越的關鍵6.變化與非我——認清真相的關鍵7.連結——快樂與富足的關鍵8.努力與無為——讓生命完整的關鍵9.慈愛——人類共同提升的關鍵Chapter 4 正念的技術練習正式練習1 呼吸觀察——鍛鍊專注力正式練習2 身體掃描——提升情緒管理能力正式練習3 正念伸展——培養覺察力，活在當下正式練習4 正念行走——穩定情緒，提升專注力正式練習5 整體靜坐——清楚明白，不為所動的定力生活練習1 五感覺知：以葡萄乾為例——敏銳覺察的能力生活練習2 正念飲食——減少腸胃負擔，享受美味生活練習3 喝杯水——回到當下，讓頭腦更清晰生活練習4 腳踏實地（站立或步行）——舒緩煩躁情緒，找回靈感生活練習5 全身覺知——迅速平復情緒，重新充電生活練習6 正念生活——提升生活品質與深度〈後記〉我的正念之旅〈附錄1〉正念相關Q&A〈附錄2〉台灣正念課程何處學？

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