你的善良必須更有力量: 勇氣、耐性、同理心, 深度善意是助人的王道 | 誠品線上

Deep Kindness: A Revolutionary Guide for the Way We Think, Talk, and Act in Kindness

內容簡介

內容簡介 「每個人都想當好人，但有時卻心有餘而力不足，所以得培養強大的心理肌力。」 「善良不是平凡的小事。」──克拉夫特 不管到哪裡，你都能看到大量的「行善」標語，諸如「說好話、做好事」，而社群媒體上也有大量的「長輩圖」，希望我們隨手做善事。這些大量生產的「善良概念」雖然出發點是好的，但卻無法切中要點，甚至造成反效果。 而現代人不喜歡「做善事」有三大原因： 沒有能力：不知道如何行善，缺乏表達善意的語彙，連讚美都不會。 沒有安全感：擔心表達善意被拒絕、被恥笑。 沒有決心：不是舉手之勞就不幫，或是找藉口推託。 因此，從這三方面來看，「深厚的善良」是一種技能。你必須培養同理心和溝通技巧，才能克服「沒有能力」的問題；你必須學會放下身段、培養韌性，才能克服「沒有安全感」的問題；最後，你得懂得管理時間，分事情輕重緩急，才有「決心」去幫助別人。 在每一個章節，作者都有提出簡單的善意練習，最後也請大家發揮創意，透過「對象、時間、表達方式」等各種元素的排列組合，每天落實一項善行，連續執行一個月。他強調，既然善良是選擇，也是一種技能，所以得透過習慣來培養，而唯有深厚且有力的「善良肌力」，才能真正幫助他人，而自己的社交力、情緒調節力與心理素質都會跟著提升。 從今天開始，不妨從身邊的人開始練習，你的善良終會越來越有力量…… 「具體地告訴對方，他有種特質對身邊的人非常重要。」 「陪對方一起淋雨，讓他知道自己並不孤單。」 「請朋友列出三個你可以幫忙的事情，讓你表現一番。」 「別怕出糗，就算你模仿麥克傑克遜很好笑，還是能讓朋友破涕為笑。」 「捐錢給你欣賞的公益團體，並留下你支持與感謝的訊息。」

各界推薦

各界推薦 名家推薦 林靜如 作家 林仁廷 諮商心理師 宋怡慧 丹鳳高中圖書館主任 劉仲彬 臨床心理師 「每個父母都要讀這本書。透過許多的故事跟練習，作者帶我們一同反思那些難以解決的生活議題，並理解善良的真正含義。」──蜜雪兒．玻芭教育博士（Michele Borba, Ed. D.），著有《茁壯成長！成功孩子的七大性格力量》 「本書挑戰你對善良的定義，並詳細說明，為什麼深厚的善良可以治癒創傷，並改變我們對世界的看法。有些段落會你讓心微笑，而有些篇章會令人流淚。你得學習新的心理技巧，試著走出自己的舒適區，才能理解善良的重要性。」──賈克琳．琳賽（Jaclyn Lindsey），Kindness.org共同創辦人及執行長

作者介紹

作者介紹 休士頓．克拉夫特休士頓．克拉夫特（Houston Kraft） 演說家和課程設計師，亦是CharacterStrong的共同創始人。他畢業於鮑登學院（Bowdoin College），在校時熱愛表演與說故事，曾獲選為學生會主席。畢業後，他設計訓練課程，在學校和社群推廣善意，促成更具關懷的環境。超過五十萬人在六百場活動中聽過他的演講，CharacterStrong也和兩千五百所學校合作，教導超過一百萬名學生。本書是他的第一本出版作品。林師祺林師祺 政治大學英文系畢業。曾任報社編譯、記者，跨入譯界以來，穿梭不同時空，體驗各色人生，樂此不疲，因而轉任專職譯者。譯作有《戀愛挑戰書》、《如果我留下》、《16歲的最後心願》、《書店怪問》、《男孩裡的小宇宙》、《莎士比亞三姐妹》、《耶穌在哈佛的26堂課》、《法國女人不會胖》，及《消失的夢田》等。

產品目錄

產品目錄 第一部 為什麼我要當好人 第一章 善意並不正常 第二章 觀點決定我們的所作所為 第三章 建立深厚善意的四大特質：同理心、韌性、勇氣和寬恕 第二部 現代人的精神止痛藥 第四章 手機功能越強，內心越孤獨 第五章 品格比個性更重要 第六章 知易行難：善良不是口號，而是行動 第七章 什麼在擋路？ 第三部 培養行善的能力 第八章 除了「不錯」，你還可以說出更有意義的稱讚 第九章 想法變了，心情也跟著改變 第十章 同理心：陪你一起淋雨 第十一章 放下防備、勇於表達關心 第十二章 寬恕是對自己和他人的首要善行 第四部 建立內心的安全感 第十三章 拒絕─不太免費的擁抱 第十四章 失敗─電梯、禿鷹和做錯的恐懼 第十五章 窘迫─在眾目睽睽下跳舞 第十六章 羞恥─「夠好」的短缺 第五部 沒有決心 第十七章 繁忙─花時間寫午餐小紙條 第十八章 疲憊─過度吸收、無法招架 第十九章 奮戰vs情緒─有目標才會堅持 第六部 持之以恆 第二十章 交織性思考─擺脫墨西哥雞肉義大利麵 總結 更良善的世界 謝詞 註釋

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試閱文字

內文 : 第一章 善良並不常見

沒有人能夠倖免於逆境。總有一天，我們每個人都會渴望人與人的善意和交流。

我花很多時間思考善良的重要性，但這個世界似乎忙得沒時間去管它。大家都認為善良是美好人生的基本要件，卻都不擅長去實踐。
為什麼我們只說不做？
既然某件事的價值得到普世的認同，為什麼我們卻不精通？海嘉怎麼能痛苦、孤單地坐在機場，遭到三千人的漠視？
就許多層面而言，這本書是為海嘉而寫。我幾乎每天都在思考或討論她的故事。就某些方面而言，這是因為我知道，我隨時都可能成為海嘉。我非常清楚，沒有人能夠免於逆境。總有一天，我們都會渴望人與人之間的善意和交流。
在那兩個小時，三千名陌生人無視痛苦至極的海嘉。在她最悲傷、最孤單的時刻，數以千計的人有機會陪伴她、安慰她，卻默默地離開。
她哭著下結論時，我也在熱狗座位上流淚：「休斯頓，三千人走過時，你知道我明白了哪件事情嗎？我發現，善良並不常見。」
善良並不常見。
這些年來，這句話揮之不去。我大半的工作就以這句話為基石，因為我希望生活在以善良為基礎的世界。人類總想得到關注與關懷，也想過著有希望的日子，而這些基本需求在那裡都能獲得滿足。人們有能力也有勇氣停下腳步，幫助在機場哭泣的人。要打造更有意義的人生，更富足、更有愛心、更團結的社群，「善良」是唯一最重要的技能。
我們可以創造「善良是日常」的世界。但一路走來，我發現這需要付出極大努力。

第二章 觀點決定我們的所作所為

我們對語言的理解多半經由傳承而來，而狹隘的生活經驗會影響思考方式。若不留心，我們就會用負面的角度詮釋那些主宰人生的詞語。

從很小的時候開始，我就想牢記一些很長的單字，還記得六歲時，我坐在浴缸裡，努力學著拼出「溫度」，媽媽也耐心地把這個字拆成：tem-per-a-ture。
我上網瘋狂尋找，看看能否找到更長、更不實用的詞彙。十一歲時，我學會「火山矽肺病」（Pneumonoultramicroscopicsilicovolcanoconiosis）。你不必上谷歌搜尋了（光是輸入這個詞就需要一分鐘），我告訴你吧：這是一種吸入細小二氧化矽或石英粉塵所致的肺病。這是最長的英語單字，有四十五個字母，我花了四十八個小時才背起來。
也許因為我是獨生子，每件事情都想贏，除了獲勝之外，我還著迷於文字的力量。認知科學家波洛狄斯基（Lera Boroditsky）在二○一九年的文章〈語言和大腦〉中指出，語言是我們理解周遭世界的主要方式。語言在人類大腦的許多區塊扮演重要角色，從區分顏色到做出道德判斷等。此外，構建記憶、分類物品、標記嗅覺和聽覺、判斷時間、做心算以及表達情感，全都要靠語言文字。
我們對語言的理解多半經由傳承而來，而狹隘的生活經驗會影響思考方式。若不留心，我們就會用負面的角度詮釋那些主宰人生的詞語。對於一些人生重要的概念，個人經驗應該不是最值得信賴的定義來源。舉例來說，有些人從小對「愛」的體驗很貧乏，因為他們所信任的成年人不懂愛。還有一些人曾陷入受虐的關係，就會以非常負面的方式思考愛。有些人的成長背景比較順利，爸媽每晚下廚，一家人總是一起吃飯。但對於父母總是不在家的孩子來說，在冰箱找剩菜是他對晚餐的回憶。
每種觀念都有其形成的脈絡。我們要試著去反思，生活經歷如何影響自己詮釋那些文字，否則就會不知不覺承襲別人的看法。千萬不可默默接受由生活經歷定義的「善良」，而是要進一步去探索這個詞彙的各種涵義。
我們如何行動，都取決於大腦的思考方式；文字、觀念與定義影響了我們的所做所為。
你對善良的定義是什麼？更重要的問題是：它如何影響你日常生活中的行為？


第三章 建立深厚善意的四大特質：同理心、韌性、勇氣和寬恕

世界無法變得更美好，最大的障礙就在於我們把這事看得太簡單。唯有付出心力和時間，學會分配重大資源，才能改善現況。

如今，人們更常提到善良。大賣場中有各式各樣強調快樂與樂觀的T恤，。網路上也有大量教人「正面積極」的圖片。新創事業如雨後春筍般冒出，而創辦人總會強調，他們的企業精神是行善。而我前去指導的學校，都將「善良」納入校訓或教學目標。
但重點不在於談論的頻率，而是談論的角度。
我曾在各國六百多所學校開課，而校園中有許多善良有關的海報，上頭總有這樣的句子：「雖時釋出善意，像是灑碎紙花一樣！」
我真想從網路、走廊撕掉這類海報。
別誤會，這些海報的出發點當然很好。我們的確應該以更開放的態度分送善意；「做好事」是多多益善！
不過，如果行善真像灑碎紙花那樣輕鬆容易，這個世界應該早已變成天堂。
事實上，這些文宣的語調千篇一律：單純、可愛又俏皮。

「行善就對了！」
「微笑不用花錢，盡量笑吧！」

這些句子可以做成好商品、好海報，卻是弊多於利。但不知不覺當中，這些句子越來越空洞，只是簡化的方式在談論善良。
世界無法變得更美好，最大的障礙就在於我們把這事看得太簡單。唯有付出心力和時間，學會分配重大資源，才能改善現況。世界需要哪些善意，我們必須有精確的圖像，才能教導他人。「了解善良的重要性」以及「實際行動」之間，的確有明顯的差距。
所以我們要改變談論的方式：善良其實難以實踐。老師應該教導學生，行善是件棘手、艱難的工作，還要學習相關技能。因此，我們需要「深厚的善良」，不是「如碎紙花般的膚淺善意」。
或者說，輕鬆、膚淺的善行只是的一小片拼圖，不是整幅圖畫。
在本書中，我會清楚勾勒出這些觀念的差異。對於善良這個重要的概念，我也會提出更周全的定義。以下先分出幾種類型：

【禮貌】
「請」、「謝謝」或「感恩」等殷勤的禮貌用語。這些善意非常重要，是用來展現對人的基本尊重，但很難能改變任何人。這些舉動能維持世界運轉，卻無法處理更嚴重、更糟糕的狀況。

【碎紙花般的善行】
在媒體推廣下，許多人會做一些令人自我感覺良好的小善行，例如「購買待用餐」這類溫馨、親切的舉手之勞。

先澄清一點，世人都渴求溫柔，也想保持樂觀精神，而上述兩種善良是必要的。「如碎紙花般的善良」不是壞事，這些有趣而慷慨的行為能帶給大家希望。讓我們知道，在這個時而灰暗的世界，還有人會做好事。這些行為的出發點都出自於好意，是真誠地想助人。小小的善行沒有錯，但大家得付出更深刻的關懷，才能改善當前的世界問題。

【深厚的善良】
克服自私和恐懼，慷慨又不求回報，就是深厚的善良。無論對方有無缺點、內心是否醜惡，你都能毫無保留地付出關懷。這種經年累月的體貼行為能證明，你付出不是為了其他考量，也不單是舉手之勞。想要幫助他人，除了禮貌以及誠摯之心，你還得審慎地自我反省，培養深刻的勇氣，並願意放下身段去學習的社交與情感技能。提高情緒商數後，身心才能合作無間，完成看似簡單，實則複雜的善行。如此一來，我們才能伸張正義，並化解世代之間的仇恨。想要世界更平和、更有同理心，就得教導學生去探索深厚的善良，他們才懂得停下腳步去安慰有需要的人。

在成長過程中，我們聽到或看到的多半是「做好事」之類的簡化口號，或是「微笑不花錢，盡情笑吧」等俏皮的指令。社會持續將善良這個美麗卻複雜的概念簡化為諺語、便利貼式的客套話以及走廊上的擊掌喝采。
市面有許多書籍都在提供「碎紙花般的善良」的故事和想法，它們當然都是好書。閱讀的當下，你會大受感動，或是莞爾一笑，心情會變好，或激發某個行動。我絕不否認那些書的價值，但我想探索的主題比較嚴肅，也不太有趣。有時會讓你感到惱怒、不悅，但這是好事。我想探索同理心的極限，讓大家了解到，需要付出哪些努力，才能生活在最良善的世界。
「深厚的善良」不會因為相信就出現，必須付出努力，而且實踐的技巧永遠有改善的空間。當然，深厚的善良也包括禮貌以及小小善行，當你不斷淬煉後面兩者，才能為前者打下基石。持續並貼心的實踐溫和、有禮的小小善行，有助你培養尊重的態度和習慣，並且讓小成就驅使你追求更大的目標。最後，你還要加強勇氣，才能在關鍵的時刻採取行動。
拿運動當比喻，禮貌就像收看健康新聞跟去散步；碎紙花般的善行就像去上彼拉提斯課或快走。但深厚的善良不一樣；你得累積多年的飲食和運動習慣，才能保持身心平衡，真正改變體態。萬事萬物環環相扣，絕非偶然。要從一個階段進展到另一個階段，取決於日積月累的理解、行動和紀律。儘管辛苦，卻一定會有深刻的回報。
為了體現這種善良，你必須了解要實踐的目標與技能。
首先，你需要培養同理心和換位思考的能力。試著了解他人的需求，才能提供對方需要的東西？
其次，我們還需要韌性。具備強大的毅力，才能不斷對人表示善意，在遭到拒絕、傷害或嘲笑後，再度展現善良的一面。陷入殘酷又充滿恨意的逆境時，唯有無條件的愛和恆毅力才能度過一切。
第三，我們需要勇氣。為了展現關懷的心，我們願意挺身而出，並承擔他人的批評或嘲弄。身邊有人陷入恐懼、需要你的協助時，你也得勇敢走入狼群中。
最後，我們需要寬恕的心。以寬廣的視野看待他人，相信對方有成長的能力。冷酷的人總認為他人（或自己）沒有能力改變。世上之所以有世仇，就是因為雙方執拗地堅信：「對方有意傷害我，永遠也不會變。」
湯姆．漢克斯在電影《紅粉聯盟》中有句著名的台詞，我想一定能引起大家的共鳴：「人生本來就困難重重，否則人人都做得到。就是難，才偉大。」有挑戰，才有價值，才會影響生命，才能改變世界。想要有效地實踐善行，我們就得重視當中的複雜性與困難度。因此，學園的海報不妨改為：

「善良是最重要、最有意義的舉止，一定要用心做！」

最佳賣點

最佳賣點 : 從今天開始，不妨從身邊的人開始練習，你的善良終會越來越有力量……

活動

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