過勞腦: 讓大腦一例一休、情緒排毒的8週正念計畫 | 誠品線上

過勞腦: 讓大腦一例一休、情緒排毒的8週正念計畫

內容簡介

內容簡介 別讓大腦做功德，拒絕過勞腦，從現在開始！不知如何與人相處，經常和伴侶吵架，和朋友決裂？工作壓力大，很想發洩，最後把無名火發在無辜的人身上？那是因為你的大腦太累了，卻不知道怎麼休息！「正念」能幫你什麼？ ●分辨「想法」和「事實」的差異，改善負面情緒。 ●不強迫自己樂觀，接受自己每個悲傷難過、憤怒的時刻。 ●不在一開始就先評判，保持平等心。 ●運用「身體掃描」，找出身體病痛的真正訊息。 ●面對壓力時仍能理性決策，提高專注力 ●改善與家人、伴侶、朋友的緊繃關係，甚至改變性格。最完整詳盡的8週正念課程，跟著安安老師親自錄製的引導音檔、影片，靜心學習，用每週作業重整內心，發現你的轉變吧！

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介趙安安香港大學心理學博士，常為企業提供專業的壓力管理、職能評估、職業心理健康及工作情緒調節。同時主持廣播節目，教導聽眾啟發自己的心靈，從平靜中發現勇氣，從真我自性中回歸愛，課程深受廣大聽眾歡迎。經歷：美國心理學會（APA）會員香港台灣婦女協會前會長香港《健康創富》、《大公報》心理專欄作家蘋果Podcast、喜馬拉雅FM、鳳凰FM、荔枝FM等平臺首席心理主播中原大學、東吳大學心理學研究所兼任助理教授Facebook請搜尋：趙安安 Ann Chao

產品目錄

產品目錄 前言 練習正念，改變你的大腦，創造更好的人生第一章 正念是什麼？1-1 正念是當下的專注與覺察1-2 每日練正念，健康又快樂1-3 增加慈悲心與同理心，人際關係更圓滿1-4 提高工作效率，降低工作壓力1-5 促進創造力第二章 正念練習的態度2-1 初心──讓每一次都像第一次2-2 接納──讓你不糾結的祕訣2-3 信任──自我實現的預言2-4 耐心──快與慢不是絕對2-5 放下──放不下，就先放著吧2-6 感謝──回饋生命中的美好2-7 施予──與世界積極聯結2-8 不評斷──看見更多可能的智慧2-9 不強求──不費力就達成目標第三章 正念從呼吸開始3-1 留意呼吸，覺察自己3-2 將潰散的注意力一次次收回來3-3 不念過去，不畏將來3-4 第一週正念練習3-5 第一週作業3-6 Q&A第四章 把專注帶進身體4-1 練習正念的五種常見障礙4-2 四步驟擺脫五種障礙的困擾4-3 用開放的心持續練習4-4 第二週正念練習4-5 第二週作業4-6 Q&A第五章 讓身體與呼吸合二為一5-1 全人是身心合一的整體5-2 學習「默照」的功夫5-3 接受生命中一切的變化5-4 第三週正念練習5-5 第三週作業5-6 Q&A第六章 解碼情緒的反應6-1 腦中的自動化導航系統6-2 自己當駕駛，做自己的主人6-3 讓情緒來去不執著6-4 第四週正念練習6-5 第四週作業6-6 Q&A第七章 看見腦袋裡的念頭7-1 念頭裡常見的蟲蟲危機：思維誤區7-2 用「後設認知」擺脫心念牽絆7-3 心念是自己製造的幻境7-4 第五週正念練習7-5 第五週作業7-6 Q&A第八章 與煩惱和平共處8-1 接納為改變之母8-2 放下好惡之心8-3 我有判斷力，也有平等心8-4 第六週正念練習8-5 第六週作業8-6 Q&A第九章 正念處理人際關係9-1 五種常見的人際溝通慣性反應9-2 正念溝通，先跟後帶9-3 做自己最好的朋友9-4 第七週正念練習9-5 第七週作業9-6 Q&A第十章 成為一個完整的人10-1 頭腦習慣的除舊布新10-2 過能量平衡的生活10-3 破繭成蝶，為美好人生準備能量10-4 第八週正念練習10-5 第八週作業結語 連接自己的身體、心理、靈性參考文獻

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