40歲起, 疾病斷捨離: 掌握體溫荷爾蒙與情緒, 女生該知道的78個健康問題 | 誠品線上

女40代なんとなく不調に答える本

內容簡介

內容簡介 40歲對於女性來說，是身體開始出現特殊變化的分水嶺。即將邁入40歲女性該知道的76個健康問題！ 健康不難，關鍵只在體溫、荷爾蒙與情緒40歲起，抓住基本概念，全方位遠離疾病 從專家的眼光來看，其實四十歲開始重視健康完全為時不晚，甚至還是非常適合對健康投注心力、時間、金錢的有效時期。針對三十五歲～四十五歲的女性進行調查，發現有過半數的人幾乎每天都感受到對於健康的隱憂，本書找出一般女性特別介意的健康煩惱，提出輕鬆享受健康的建議。隨著生活型態的改變，現在的四十多歲女性不管是心態還是興趣都很年輕，行動力也很活躍，超過三十五歲的產婦比例也增加，現代的四十多歲女性，必須身兼過去三十多歲和四十多歲女性的雙重角色和任務。這種蠟燭兩頭燒的生活，相信一定會造成某些壓力或是肉眼看不見的疲憊。但對於邁入四十歲的女性來說，只要掌握三個健康的關鍵：體溫、荷爾蒙與心靈，就能遠離疾病、讓健康有機會重新來！本書針對三個健康關鍵，找出一般女性特別介意的七十六個煩惱，提出輕鬆享受的健康方案。

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介沖俊彥內科醫生‧醫學博士京都府生，東京大學醫學部醫學系畢業。曾於大學附屬醫學進行臨床實務，之後於東京大學醫學研究所進行血液細胞機能解析的研究，並獲得博士學位。目前同時致力於透過血液細胞機能解析開發白血病治療法的研究，以及以門診為中心的內科診療。■譯者簡介林平惠自由文字工作者，以堆砌文字為職、沉浸日本文化與文學為樂，目前正於F大日研所孵育中。譯作有《我就是喜歡這樣的你》《跟我在一起的你，幸福嗎？》《桃子的寶石物語》《鬼來電》等，以及多種雜誌、漫畫。

產品目錄

產品目錄 前言 25歲皮膚走下坡，38歲身體走下坡？40幾歲女性最大的敵人是健康隱憂／38歲是罹癌年齡？／40～50歲是洗牌重來的世代第1章 為什麼會對健康不安？關注40幾歲特有的環境和身體變化40幾歲女性的另一個角色：成為全家健康的支柱理所當然的事，理所當然地做。從40歲開始維修身體並不困難！日本女性理所當然的習慣成為健康教科書減法式健康指南‧身體與心靈的斷捨離將時間和金錢優先投資在身心找到適合自己的運動健康檢查結果告訴我們的事絕不失敗的癌症檢查訣竅減重必須要有的底線是？你知道如何閱讀《家庭醫學》嗎？醫師推薦的健康資訊網站第2章 「畏寒」是美女的大敵！祛除寒冷的生活指南為什麼我們的身體會畏寒？畏寒症與女性身體的關係畏寒的自覺對於預防疾病很重要＝東方醫學的觀點畏寒症＝低體溫？ 你知道自己的正常體溫嗎？低體溫不等於不健康？畏寒症源自於「穩態」力不足生活不規律也會導致畏寒？睡眠不足與低體溫的關係為什麼一受寒身體就會不舒服？畏寒的女性沒有桃花？了解自己的畏寒類型，就是了解自己的身體祛除畏寒的生活術‧針對不同類型虛寒的因應對策可以到醫院治療畏寒嗎？現代醫學的治療畏寒對策中藥可以醫治畏寒症嗎？到醫院應該看哪科？內科？婦產科？還是中醫科？選擇好醫生的方法第3章 如果你覺得疲倦無法消除……即使醫院檢查正常，「疲倦」就代表免疫力下降「疲倦」的呈現方式每人不同，找出自己獨有的疲倦信號你疲倦的原因是？了解自己容易疲倦的模式減法式健康法是通往健康的捷徑生活規律化、擁有自己的時間劃分表是健康的秘訣如何從食物開始預防、改善疲勞？預防疲勞、建立健康先從改善貧血開始「早上只喝果汁」的生活會引發疲勞別忘了含有豐富植物酵素的蔬菜攝取蔬菜時要遵守「彩虹守則」理想的睡眠時間是一天六～七小時睡眠不足與微醺對於腦部有同樣程度影響「灰姑娘式睡眠」能提升荷爾蒙功能，快速恢復體力讓夜晚成為療癒時間，是充分休息的重點在療癒時間內運動，也算是一種休息第4章 找回心靈健康的20種方法「我需要血清素！」40多歲女性的吶喊如果覺得脾氣變差，先檢視你的生活方式煩惱＝有問題？重新檢視煩惱才能夠解決它積極解決問題有三種方式？閃得漂亮也是40幾歲應有的智慧40幾歲的煩惱可用「忽視力」來解決夜晚回到家庭崗位的儀式給自己一些獎勵試試深呼吸為了心靈讓身體變暖接觸美好的事物睡得好心靈才會健康怎樣都睡不著該怎麼辦？為了身心著想，拿鐵兩杯就好媒體資訊對心靈健康有害無益成為山女吧！──接觸森林療法、園藝療法現在的你是最棒的──森田療法的教誨擁有最糟情況下可以傾訴的對象──家人、朋友、醫療機關應該尋求醫療協助的心靈煩惱有哪些？第5章 40歲之後的女性荷爾蒙、懷孕知識40歲之後的女性身體有何變化？荷爾蒙可以提升？40歲之後的荷爾蒙力如何在30歲後半保留卵巢機能，是提升荷爾蒙的秘訣女性荷爾蒙不足會發生什麼事？什麼是更年期、老化以及高齡女性易有的疾病？超過40歲女性的好朋友‧荷爾蒙補充療法是什麼？除了口服還有外塗、貼劑更方便理解並接受荷爾蒙療法的副作用生還是不生？女性的健康會如何改變？女性最晚幾歲還可以生小孩？卵子捐贈雖然可以幫助50歲以上的女性懷孕……卵子的受孕力以43～44歲為極限不孕治療的流程是如何？要如何克服卵子老化、順利懷孕？40多歲懷孕生產該注意哪些事項？40歲之後的生產，徹底執行產前檢查和選擇生產醫院非常重要超過40歲產婦的貼心生產方式和服務已經登場

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試閱文字

內文 : 【標】四十歲之後特有的環境與身體變化





俗話說「四十而不惑」，但是從健康的角度來看，年過四十反而令我們對於生活、環境、身體狀況等方面「開始感到困惑」。

我最近針對三十五歲～四十五歲的女性進行調查，發現有過半數的人幾乎每天都感受到對於健康的隱憂。

首先，先來看看四十歲後必須面對哪些特殊的環境與身體變化，作為探討如何解決四十歲以後的健康煩惱的第一步。

四十歲對於女性來說，是身體開始出現特殊變化的分水嶺。女性一生當中會面臨兩次重大的身體變化：第一次是開始準備孕育生命的時期，另一次就是結束孕育生命的時期。

在迎接這兩次重大轉變的時候，女性的心靈和身體都會陷入極不穩定的狀態。前者叫做青春期，後者是更年期。也就是說，女性一生當中都會遭遇兩次狂風暴雨期。關於這點，我之後會再做更詳細的說明。不過以四十多歲的女性來說，即使沒有患病，更年期也是一個很大的憂慮來源。

隨著生活型態的改變，現在的四十多歲女性不管是心態還是興趣都很年輕，行動力也很活躍。其中應該也有不少人，在職場上的工作責任年年加重，比起二三十歲的時候更加忙碌了。

另外，現在超過三十五歲的產婦比例也增加，像是本書的讀者中或許也有些人是現在才即將面臨懷孕、生產、育兒等歷程。換句話說，現代的四十多歲女性，必須身兼過去三十多歲和四十多歲女性的雙重角色和任務。

這種蠟燭兩頭燒的生活，相信一定會造成某些壓力或是肉眼看不見的疲憊。妳是否也感覺到了呢？這種隱性的疲勞，也是造成對健康感到不安的主要原因之一。



【標】理所當然的事，就理所當然地去做。

四十歲開始的身體保養並不困難！

或許有很多人，一聽到四十歲開始的身體保養，就直覺聯想到「要做一些特別的事」「會不會很花錢？」「年紀越大會不會越困難？」。

確實有些問題是四十歲之後容易發生，或是屬於要分開處理的個案，這些在後面都會詳加介紹，但是四十歲以上並不算是特殊的族群。



美國一流學府UCLA（加州大學洛杉磯分校）的普列斯羅教授，曾經針對舊金山近郊的居民健康狀況進行追蹤調查，發現長壽者都有共通的生活習慣，並且歸納成以下七種：

‧不抽菸

‧適當飲酒（並非每天）

‧維持每天七、八小時的睡眠時間

‧一天進行兩、三次三十分鐘的散步或適度運動

‧不過瘦，也不過胖

‧每天吃早餐

‧正餐之間不吃零食



大家是不是覺得這些習慣理所當然呢？但是根據普列斯羅教授研究的數據顯示，每一項都遵守的人平均壽命是八十歲，只遵守一～兩項的人平均壽命則是六十八歲。

對於重視健康的人來說，或許這些都是日常奉行的習慣；剛開始的人實行起來也並不困難。

我想說的是，重要的是如何把這七種習慣放在心裡，然後慢慢與自己的習慣結合。



【標】癌症檢查不疏漏的要訣

四十多歲女性還不算是癌症的高危險群，但是癌症檢測的確是四十歲之後健康檢查的一大重點。首先當然是檢查是否罹癌，其次的目的便是發現初期的小小惡性腫瘤，針對四十歲左右的人，達到早期發現、早期治療的效果。接受癌症檢查時，有幾個更有智慧、更不容易疏漏的秘訣想跟大家分享。



1.有五個深具意義的檢查

說到癌症檢查，很多人會聯想到胃視鏡之類的侵入性檢查，但是近年來有更多高科技的檢查方式，像是罹癌高危險群的基因檢測、透過血液檢查腫瘤指數、利用特殊放射儀器（PET、CT、PET-CT、MRI等）一次檢查全身是否有惡性腫瘤……等等，很多人表示不曉得該做哪些檢查？然而，真正對於降低癌症死亡率有效的檢查，也就是有必要接受的檢查，其實只有五種：

‧大腸癌檢查（血便）

‧子宮頸癌檢查（用顯微鏡檢查細胞）

‧乳癌檢查（乳房Ｘ光攝影併用專科醫生門診）

‧胃癌檢查（照胃鏡）

‧肺癌檢查（胸部Ｘ光攝影，有吸菸習慣者另做痰檢查）



這五種意義重大的檢查，可

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