上班族糙米減肥全攻略 | 誠品線上

上班族糙米減肥全攻略

內容簡介

內容簡介 上班族肥胖公式：（壓力＋加班＋外食－運動）× 暴飲暴食如果不想做任何改變就想瘦的話，就沒有變瘦的資格！你不要命，就胖下去吧！自從高中畢業後，因為暴飲暴食，體重突破80大關。個子不高，體重過重，因此腦中經常浮現「應該要減肥」的強烈念頭。雖多次減肥，都因為意志力不足而失敗，甚至復胖到比以前更重。因為一個偶然的機會，我參加了電視節目的演出，接觸到以糙米飯為主食的飲食法，沒想到1個月就成功減下11kg，3個月減了15kg，一年內共計減掉20kg，而且高血壓也恢復正常並停藥，至今沒有再復胖。我的人生改變了。以前逛街時，只忙著找自己能穿得下的衣服，現在變成不論穿什麼衣服都好看。以前因為肥胖的關係，總想和異性保持距離，現在卻敢主動跟異性說話了。這種絕對不用挨餓，也不要很大運動量，又沒有金錢負擔，只要換個飲食方式，就能同時擁有苗條又健康的方法，你覺得值不值得來嘗試？加班大王也能輕鬆執行的飲食攻略量吃多也照瘦的飲食習慣＋美味糙米便當＋一天照三餐吃大忙人也能簡單達成的運動攻略利用零碎時間運動＋在家簡易的伸展身體＋到健身中心加強鍛鍊啤酒肚男人也能成功減重的健康攻略改正變胖的習慣＋告別減肥壓力＋決心一輩子健康人人都需要的東西：健康上班族嚴重的外食、加班、壓力等，很多人用吃大餐來減壓，肥胖問題普遍，連校園裡也到處是小胖子，只要上班族的父母換個飲食方式，家人都會跟著受益。飲食攻略：上班族的美味便當，拿書照著做。簡單易學，觸類旁通！本書擁有很多令人垂涎的美食圖，加上清楚的料理步驟，各種上班族美味便當食譜，簡單易學。照書學就能做出腰瘦好吃的便當，減少我們中午外食的機率。糙米飯素食，不只能讓身體變健康，同時還能讓頭腦清晰、心情平和，對工作效率有極大的幫助。運動攻略：坐在椅子上就能做，看圖照著學。不用大空間，大忙人也能辦到！以清楚的圖文分解動作，由弱到強的身體鍛鍊，讓你可隨個人時間和目標來自我加強，很受用。對成天埋首辦公桌前的人來說，把零碎時間拿來動一動，不但提振精神，還能修飾線條，真是一舉兩得。如果目標是六塊肌，書中也教你到健身房變身肌肉型男的祕招。健康攻略：提升睡眠品質，定期健康檢查。就算啤酒肚，也能成功減重！良好的睡眠品質比運動重要，睡眠品質是近日不斷被提起的問題，除了影響健康外，它還能影響減重的成效。懷疑自己有睡眠障礙的人，不妨到睡眠中心去測試自己的睡眠品質。對於如何和減肥壓力說再見？如何避免一再復胖的窘境？如何掌握不同年齡的健康檢查關鍵，是本篇章的重點。金燦傑 減肥金句：人如其食。如果不想做任何改變就想要瘦的話，就沒有變瘦的資格。

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介金燦傑一個在SPORT MARKETING工作的平凡上班族。一年前，在偶然的機會下參加了韓國MBC電視台的《你不要命，就偏食吧》節目，接觸了糙米素食法後，至今仍維持著糙米素食法的飲食習慣。改變飲食習慣後，不只高血壓痊癒了，而且在三個月內成功減下15kg。之後一直維持著健康的生活，因而達成了68kg的理想體重，現在則朝著他夢想的六塊肌努力中。■譯者簡介張鈺琦文化大學韓文、中文系文藝創作組雙學位。曾任韓國雜誌時尚總編輯，現於救國團教授韓語。著有《跟著韓流總編玩釜山：1萬元享受美食購物、文化漫遊》，校譯《黃真伊》，譯有《韓國美麗密碼》、《6周仰臥起坐計畫 !韓星私人教練金志勳教你打造完美巧克力腹肌》等多本。

產品目錄

產品目錄 推薦序 前言 Before & After 金燦傑減肥履歷 PART1 金燦傑減肥日記CHAPTER 01／從平凡上班族變身健康的生活者，3個月內減輕15kg的12週記錄 CHAPTER 02／以糙米素食法減肥的上班族們 58PART2 飲食攻略CHAPTER 01／第1階段：糙米素食法能為感覺有負擔的上班族塑造健康的飲食習慣多睡10分鐘比吃早餐更加甜蜜誘人 午餐外食，晚餐應酬，在不知不覺中總是吃太多，嘴饞時，提不起勁工作，要不要吃個點心呢 能緩解飢餓感的風味小菜 CHAPTER 02／第2階段：正式進入以糙米素食法為主的上班族飲食攻略懷念家裡的飯菜，不如試著做便當看看吧 在社會中打滾的人，公司聚餐怎麼能缺席，辦公室也吹起便當風，令人羨慕的蔬菜便當CHAPTER 03／第3階段：為了維持上班族的均衡飲食，一起變身糙米素食者吧把家裡的主食換成糙米／為了身體健康，決定要吃素／一點也不難！健康滿分蔬菜配菜 ／4週減11kg的糙米素食法菜單 PART 3 運動攻略CHAPTER 01／第1階段：適合運動初學者的忙裡偷閒運動（零碎時間的運動）一下班後就連手指都不想動／提升業務能力又能供給氧氣的伸展運動／當疲勞感來襲，趕走瞌睡蟲的伸展運動／在會議開始前，能培養自信心的書桌前伸展操／能達到運動效果的休息室5分鐘舒緩操 CHAPTER 02／第2階段：每天1小時在家裡有意識地伸展身體不是隨便亂走，而是充滿力量的健走／雖然想運動，但沒時間上健身房CHAPTER 03／第3階段：可以在健身房裡進行的簡單塑身運動開始上健身房／運動前幫助提高身體溫度的暖身伸展操／在健身房裡成功變身肌肉型男／運動後舒緩肌肉的Relax伸展操 CHAPTER 04／第4階段：能在週末進行的消減壓力運動法大好週末要去爬山？還是游泳？／過度的運動還不如勞動PART 4 健康攻略CHAPTER 01／第一階段：連內在脂肪也一併消除的健康生活習慣不要問為什麼會變胖，因為你的生活習慣已經說明了一切／上班族減肥戰略，改變菜單就是成功的開始CHAPTER 02／第2階段：擺脫減肥上癮症的健康生活策略要睡覺才能成功減重／你因為減肥而感到壓力沉重嗎／對減肥的錯誤觀念導致溜溜球現象／上班族健康檢查，千萬不要因為是免費的就忽視它

商品規格